Con el entrenamiento adecuado y muchas ganas, cualquiera puede ser maratoniano

Hay que tener en cuenta que para cubrir 42 Km., tiene que haberse planificado con mucho tiempo de antelación y haberse confeccionado un plan de entrenamiento específico. Puede darse el caso de que no pueda enfrentarse a 42 Km.; aunque sea corredor habitual, no estará igualmente preparado alguien que corre unas tres veces por semana que una persona que lo hace prácticamente a diario. Por descontado, tampoco puede uno pasar de correr un par de veces por semana, a hacerlo diariamente de la noche a la mañana. La mayoría de personas no podría conseguirlo, ¿cree que está en este grupo o sería capaz de lograrlo? Debe estar físicamente en buenas condiciones

Lo primero que debe realizar si está convencido de que quiere intentar correr una maratón, es pasar un reconocimiento médico exhaustivo. Además de sentirse bien físicamente, cualquier lesión temporal o problema crónico puede ser suficiente para impedírselo. Por supuesto, consumir alcohol en gran cantidad de forma habitual, ser diabético o incluso ser fumador puede suponer un obstáculo a la hora de correr tal distancia. Debe plantearse cuál es la dinámica de entrenamientos que ha llevado hasta el momento, ya que debería haber estado al menos un año corriendo regularmente para poder plantearse correr una maratón. Si ha estado corriendo con asiduidad unas 3-4 veces por semana y en total suma aproximadamente 30 Km. semanales o es capaz de correr al menos una hora sin pausa, cumplirá requisitos suficientes como para poder comenzar a prepararse para tal fin.

¿Es mentalmente lo bastante fuerte?

Lo principal para llegar a conseguirlo, es desearlo fervientemente. Debe ser tenaz, paciente y tener el suficiente espíritu de superación como para lograrlo. No debe presionarse demasiado, ya que no va a competir en los Juegos Olímpicos, pero debe ser capaz de soportar la dinámica de entrenamientos; y lo que es más importante, debería divertirse con ello y no convertirlo en algo negativo. Además de la fortaleza mental, puede verse también influenciado por su entorno. No todas las personas tienen el tiempo suficiente para poder afrontar un entrenamiento. Un trabajo demasiado absorbente, las cargas familiares o que sus allegados no le apoyen lo suficiente, pueden ser obstáculos importantes que podrían impedirle conseguir su meta.

Incluso correr cuesta dinero

Ya no estamos hablando de salir a correr de vez en cuando para mantenerse en forma. El entrenamiento que va a llevar a cabo requiere de un equipamiento deportivo que le ayude a conseguir su meta. Necesitará ropa adecuada y, al menos, dos pares de zapatillas diferentes para correr. Calzado que le permita progresar más rápido, aumentar su rendimiento y evitar lesiones innecesarias. Otros elementos que pueden ser necesarios son un libro de entrenamiento que le permita una planificación de una forma idónea y le brinde las pautas necesarias. Un medidor de frecuencia cardiaca que le permita controlar las pulsaciones durante el entrenamiento, es algo que todos los corredores de largas distancias tienen y que le ayudará a medir sus pulsaciones y a alcanzar sus límites.

Si después de leer las pautas anteriores se siente capaz de correr una maratón, habrá dado el primer paso hacia su meta. No debe desanimarse a la hora de correr una distancia de 42.195 metros. Como con cualquier cosa que se proponga en la vida, nada podrá detenerle; siempre que tenga la voluntad y las ganas suficientes de conseguirlo.

Hasta dos mil participantes tomaron la salida en la maratón de León (México)

Cerca de dos mil corredores se espera que corran el próximo 21 de Septiembre en el 29º Maratón Independencia en León (México). La maratón tendrá salida en el Poliforum León y estará dividido en hasta 22 categorías, en total mas de 800 mil pesos en premios que se entregarán a todos los ganadores.

Se repartirán premios tanto para los ganadores como para los mejores clasificados, también se otorgará un premio al mejor atleta leonés y un premio especial para los mexicanos que consigan subir al podio. Actualmente el record de tiempo en esta maratón lo posee un keniano, Simon Save.

La maratón viene promovida por la Federación Mexicana de Atletismo y la Asociación de Guanajato de atletismo, estas dos instituciones marcarán las reglas aportando a los distintos jueces que se encargaran de velar para que se cumplan todas las reglas.

Los atletas tendrán tiempo hasta el próximo 18 de Septiembre para inscribirse en la prueba, la inscripción tiene un precio de 200 pesos. Se estima que en total haya una participación cerca de los dos millares de corredores.

Este es uno de los más importantes maratones de todo México, varias instituciones de México han felicitado a los leoneses por la realización de dicho maratón.

Se necesita una dura preparación física y mental para correr un maratón

Uno de los problemas que puede encontrarse un corredor de maratón a lo largo del dilatado tiempo de entrenamiento es, cómo afrontar el último tramo del mismo. ¿Se debe variar el tipo de alimentación que hasta el momento se estaba llevando? ¿Cómo deben enfocarse los entrenamientos? ¿Puede calcularse aproximadamente el tiempo de llegada? ¿Cómo debe prepararse el gran día? Lo que sí que está claro, es que cuando ya quede poco para el día señalado, ya no podrán corregirse los errores que se hayan podido cometer durante todo el tiempo de entrenamiento.

Entrenamiento

Cuando la fecha señalada se acerca, lo más recomendable es que la exigencia en el entrenamiento se reduzca. Esforzarse demasiado antes de la prueba puede ocasionar que llegue cansado innecesariamente y que consiga un tiempo mucho peor al que esperaba. Una buena recomendación es reducir progresivamente las distancias, una vez vaya acercándose el día de la carrera. Cambiar la dinámica de entrenamiento a carreras más cortas significa aumentar la velocidad de las mismas. Esto beneficia al corredor ya que mejorará la circulación cardiovascular, a la vez que la musculatura de sus piernas estará al máximo en el momento justo. Una buena técnica puede ser correr 5000 m. en varias series de cortas distancias (como pueden ser los 400 o los 800 m.), pero hacerlo de forma continuada, con descansos cortos entre ellas. Correr distancias como los 5000 m. es beneficioso, pero en cualquier caso, no debe hacerse más de 2-3 veces por semana, a lo sumo.

Tiempos

Un problema que suele pasarle a muchos corredores, es no conocer en qué tiempos podrá o no moverse durante la carrera. Puede ocurrir, que al no tener antecedente conocido, corra demasiado rápido al principio, lo que le ocasione un derrumbamiento físico en la segunda parte de la prueba. Una manera de averiguarlo consiste en comparar los tiempos de distancias menores, con distancias mayores como la maratón. Podría decirse que existe una relación entre largas y cortas distancias. Si, por ejemplo, es capaz de correr una distancia de 10 Km. en un tiempo que suponga un 30% adicional al tiempo del récord del mundo de esa distancia, es probable que, al correr un trayecto como la maratón pueda conseguir un tiempo que lo sobrepase también en porcentaje similar. Por supuesto, habría que señalar que, en el caso de corredores que tengan edades superiores a los 40 años, la relación se convierta progresivamente en menos lineal a medida que vayan aumentando las distancias.

Alimentación

La alimentación es, por supuesto, una de las partes más importantes del entrenamiento. Y cada vez lo irá siendo más, a medida que se vaya acercando el día de la carrera. Lo primero que debe averiguarse es qué cantidad de calorías aproximada necesita el corredor diariamente. Normalmente, dicha cantidad rondará entre las 2500 y las 4000 calorías al día. Cerca del 60 % estará compuesto por hidratos de carbono, ya que debe almacenarse el máximo posible; el 40% restante se dividirá casi a partes iguales entre proteínas y grasas. A medida que se vaya acercando la fecha, deberá reducirse progresivamente el nivel de entrenamiento, por lo que a su vez, debería también reducirse el nivel de calorías que se consumen diariamente para evitar sobrepesos. Deberá alimentarse con normalidad, sin tener sensación de hambre, aumentando hasta un 70 % o incluso más la ingestión de carbohidratos, con la ayuda de zumos o batidos específicos, y reducir a la mínima expresión los alimentos con grasas.

El día de la verdad

Desde un día antes de la carrera hasta el comienzo de la misma, lo más recomendable es reducir la actividad física al mínimo, no comer demasiado y beber en gran cantidad. Debería ingerir no más de 1000 calorías diarias y vigilar exhaustivamente lo que come, ya que no puede arriesgarse a comer algo que pueda sentarle mal y provocarle un molesto dolor de estómago. Antes de la carrera habrá conseguido que sus reservas de glucógeno estén al máximo. Unas 3-4 horas antes de la prueba deberá haber ingerido, al menos, unos 200 g. de carbohidratos. En cualquier caso, la hidratación es muy importante, sobre todo antes de la carrera. Por ello, no deberá separarse de la botella, sobre todo a base de bebidas altamente nutritivas, hasta poco antes de la salida.

Se necesita mucho tiempo para recuperar tras una maratón.

La meta ha sido alcanzada, y ahora, ¿qué viene después de la competición? La estimulación del entrenamiento sólo puede ser aprovechada cuando se recupera completamente después de un trabajo. Un entrenamiento sin fases de regeneración planeadas conlleva fallos en el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Una recuperación rápida puede ser lograda por medio de una alimentación inteligente. Lo más importante es la recuperación de hidratos de carbono, así como la rehidratación. Ya que el agua es asimilada rápidamente por nuestro organismo, se debe consumir tras la práctica de un deporte una bebida deportiva rica en nutrientes para, de esta manera, lograr la recuperación.

Bebidas isotónicas e hidratos de carbono

Las mejores bebidas deportivas contienen por cada litro 60-80 gramos de hidratos de carbono, más de 400 miligramos de sodio, más de 600 miligramos de calcio y entre 20 y 25 gramos de proteínas. Aparte de esto, deberían contener aminoácidos, que son una piedra angular en el proceso de regeneración. Algunos de estos son glutamina, ácido glutámico, arginina, isoleucina, valina y aspartame. Una comida fija debe ser consumida tras una o dos horas. Ésta debería ser rica en hidratos de carbono, proteínas, calcio y cromo. Otros minerales que juegan un papel positivo en la recuperación son el magnesio y el zinc. Estos se encuentran en bebidas deportivas, píldoras o cápsulas. Es negativo el consumo de alcohol: más de media cerveza o más de un cuarto de litro de vino.

El alcohol consume el ya de por si escaso magnesio e inhibe la producción de la hormona del crecimiento, responsable de la regeneración de los músculos. Además de esto, la grasa demora el proceso intestinal e imposibilita la recarga de hidratos de carbono. Por otra parte, los dolores de los músculos después de la carrera son normales y no se preocupe si no desaparecen rápidamente, porque generalmente desaparecerán después de una semana. Sin embargo, para una recuperación completa se necesita mucho más tiempo. Entrenadores experimentados hablan de, por lo menos, dos semanas para una recuperación tanto física como psicológica; de suma importancia si se está pensando en realizar otra carrera. Por eso, es raro que un atleta con éxito participe en más de dos maratones al año.

La 42K Adventure tendrá lugar el sábado 3 de agosto

En un circuito por cuya belleza natural vale la pena el esfuerzo, se correrá la cuarta edición de la Maratón 42 K Adventure. Este año cuenta con un cupo de 900 inscritos y la organiza Patagonia Eventos. El formato de la competencia es “Maratón de montaña individual” y tiene como fecha límite para la inscripción el jueves 31 de julio. La sede de esta exigente competencia será el hermoso paisaje de Villa La Angostura, en la provincia de Neuquén, localidad que se encuentra sobre la cordillera patagónica en una de las márgenes del Lago Nahuel Huapi. En cuanto al clima para esta fecha es muy agradable mientras que no llueva, ya que para noviembre ronda los 18 grados. La largada está prevista para las 10 de la mañana en Lago Espejo y la llegada tendrá lugar en el Paseo de los Pioneros. Para los aficionados que no corren la prueba de 42 kilómetros, habrá una prueba denominada “Trekking familiar” que tiene un recorrido total de 15 Km y se corre sin clasificación. Para este recorrido, los participantes de ambos sexos deberán ser mayores de 14; aquellos que estén en esa edad deben estar acompañados constantemente por un adulto.
La organización pide como elementos obligatorios una mochila hidrante o caramañola de 750 cm3 y un rompe viento o remera seca de recambio. A lo largo del recorrido, los competidores van a encontrar estratégicamente ubicados 8 puestos de hidratación.

Sobran las dificultades

Este circuito está considerado como uno de los más duros de la Argentina para desarrollar una maratón. Si bien el terreno es muy hermoso en cuanto al paisaje natural, es muy dificultoso para los corredores. Estos tienen que enfrentar un sinfín de obstáculos: senderos bañados en barro, arroyos de agua helada con puentes improvisados, subidas y bajadas propias de un terreno cordillerano, corrales y caballos, y gran cantidad de troncos cruzados en el camino. Obviamente, por el hecho de que sea en gran parte escenario natural, hay que sortear toda esta serie de obstáculos. Inclusive se pasa por bosques en varios tramos de la carrera. En cuanto a los niveles del terreno, el recorrido tiene una altura promedio de 700 metros sobre el nivel del mar y llega a alcanzar su punto máximo de 1200 metros en los kilómetros 16 y entre el 27 y el 32.
Los experimentados suelen hacer un tiempo que ronda las 3 horas y 15 minutos, aproximadamente. Los aficionados pueden terminar la prueba con un tiempo total de 5 horas.

Preparación adecuada y mucho cuidado con el físico

Entre los consejos más importantes para este tipo de competencias se encuentra tener una buena hidratación. Para eso, es imprescindible ubicar los puestos de bebidas durante la competencia. Es recomendable tener la información exacta de cuántos puestos hay y entre qué distancias se encuentran. Como no hay que esperar a tener sed, porque se puede pagar muy caro, es necesario llevar caramañola y/o mochila hidrante. Al finalizar la competencia se recomienda ingerir líquido por un período prolongado de tiempo; mejor aún si se bebe en pequeños sorbos.
Para competencias de este calibre no se debe improvisar y es harto necesario llevar la vestimenta apropiada, pero no estrenar nada el día de la competencia. Si salen ampollas hay que cubrirlas rápidamente con cinta y crema específica. Como accesorio muy útil se puede agregar una gorra para detener la transpiración.
Nunca está de más remarcar que para estas competiciones hay que estar bien entrenado. Los especialistas en estas duras pruebas sostienen que, como preparación adecuada, se necesita un período de entrenamiento mínimo de 4 meses. En caso contrario, el mejor consejo es replantearse la participación.
Según expertos, en la semana previa a la competencia hay que correr de una manera más suave e ir bajando la carga paulatinamente. Las distancias tienen que ir decreciendo de forma gradual hasta el día previo, en el que decididamente hay que evitar cualquier tipo de actividad física. Este reposo y la carga liviana serán vitales para no llegar a la competencia con los músculos cansados.
Otro aspecto importante es la alimentación; en este caso se recomienda incorporar carbohidratos en todas las comidas de la última semana.
Para la competencia la elongación es necesaria siempre. Es clave hacerla con el jogging, para que los músculos se calienten antes de comenzar. También, es aconsejable orinar media hora antes del disparo de largada.
Durante la carrera, se debe tener especial cuidado de no cambiar bruscamente de ritmo ya que puede llevar a sufrir un calambre, o peor: una lesión muscular. Siempre es recomendable correr al ritmo de cada uno. Si se encuentra demasiado fatigado debe bajar el ritmo e ir tomando aire hasta recuperarse poco a poco.
Si bien es esperable que la exigencia se haga sentir durante todo el recorrido, el escenario natural colaborará con motivación, energía y aire puro; sin olvidar su belleza que promete hacer de esta experiencia una aventura inolvidable.

El plan de entrenamiento es fundamental para ser un buen maratoniano

Para empezar, paso lento. La regla que se suele aplicar aquí es aquella que dice que debes ser capaz de sostener una larga y fluida conversación mientras estás corriendo. Incrementa la distancia recorrida sabiamente: un máximo entre siete y diez millas cada tres semanas. Ahora, la distancia óptima de recorrido depende de cada uno (por lo general, el tope es de cien millas semanales; aunque estudios científicos han señalado que superar esa barrera da buenos resultados en la mayoría de los casos).

Alterna sesiones diarias de mayor y menor entrenamiento. Recuerda que el día de más recorrido (25-30% del total por semana) es la parte fundamental de este sistema. Algunos suelen separar los dos días que más corren de los demás. Por ejemplo, para una rutina de setenta millas semanales, las distancias diariamente recorridas se distribuyen en los siete días de la semana de la siguiente manera: 21, 5, 8, 16, 7, 8, 5.

Define una rutina segura de entrenamiento (escoge una distancia de acuerdo a tu necesidad y capacidad) y fíjate que el ritmo impuesto no sea demasiado rápido ni demasiado lento.

Aumentando la exigencia
Cuanto más corta sea la carrera para la que estás entrenando, tu atención debe estar más centrada en la velocidad; en caso contrario, debes concentrarte en la resistencia.

Recuerda que debes recuperarte completamente después de cada sesión. Si necesitas bajar la intensidad durante dos días para lograr tu recuperación, no dudes en tomarlos. Entrena a un ritmo apropiado y durante esta etapa solamente corre el tramo más largo una vez por semana. No es necesario que añadas más millas a tu rutina semanal.

En el punto más alto
Ya completaste el entrenamiento básico. Ahora, corre con tranquilidad para mantener tu buena forma. Los días de entrenamiento deberían consistir simplemente en correr distancias cortas a velocidad constante. Algunos encuentran beneficios en la reducción de la distancia a recorrer. Concéntrate en la carrera.

Esta fase durará tanto como tu cuerpo te indique: En el momento en que empiezas a sentirte un tanto lento y sufres para mantener los tiempos de entrenamiento logrados, este periodo termina.

Aprende y reflexiona
Descansa unas semanas antes de comenzar nuevamente. Entrena de otra manera o corre tranquilamente cada cierto número de días. Una semana completa sin entrenar, también puede resultar beneficiosa. Piensa qué funcionó y qué no funcionó para que modifiques tu rutina de acuerdo a esto. No pasa nada si tienes que cambiar la semana de entrenamiento de siete a diez días: aún así, estarías habilitado para correr tres distancias largas por periodo y recuperarte fácilmente.

Ejemplo de rutina de entrenamiento (Tiempo total: 9 meses o más)

Básico (5 meses o más)
D: Distancia larga (25-30% de la distancia total)
L: Paso lento
M: Paso lento
X: Larga (20-25% de la distancia total)
J: Paso lento
V: Paso lento
S: Paso lento

Periodo de entrenamiento (8-12 semanas)
D: Distancia larga (22-27% de la distancia total)
L: Paso lento
M: Velocidad
X: Paso lento
J: Paso lento
V: Resistencia
S: Paso lento

Periodo crítico (menor a 6 semanas, reducción de la distancia a recorrer en un 10-20%)
D: Distancia larga (20-25% de la distancia total)
L: Paso lento
M: Paso constante
X: Paso lento
J: Paso lento
V: Paso lento
S: Carrera

Carbohidratos: fundamentales para los deportistas

Debemos tener en cuenta que los carbohidratos son uno de los componentes más importantes en toda dieta. Consumirlos en pequeñas cantidades y obtener un desempeño satisfactorio en el campo, no van de la mano. Cuando corremos, el cuerpo prefiere este nutriente como fuente básica de energía. De hecho, si los carbohidratos no están presentes, el organismo convertirá grasas y proteínas en energía, lo cual puede parecernos bien en la mayoría de los casos. Pero, la verdad es que el combustible obtenido de esa manera es insuficiente para la rutina de un atleta. Por consiguiente, hay que tener presente que si no ingerimos suficientes carbohidratos y seguimos entrenando, nuestro cuerpo derivará en un estado de fatiga tanto física como mental.

Algo que no debemos olvidar
Contrariamente a lo que se cree, consumir carbohidratos no te hará ganar grasa corporal. Comer más calorías de las que quemas es la verdadera causa. La mayoría de programas dietéticos parecen centrarse en la reducción o eliminación este alimento, con el único fin de perder peso. Esto último solamente se debe aplicar en aquellas personas que están acostumbradas a ingerir grandes cantidades de comida rica en este nutriente. Pero siempre debemos tener presente que los mejores ingredientes para un saludable plan nutricional son: equilibrio, variedad y mesura. Si los carbohidratos son eliminados, el plan falla.

Aclarando las cosas
Hay términos que aparecen en algunas etiquetas de comida, como “carbohidratos netos” o “carbohidratos efectivos”. Esto no quiere decir que estos nutrientes estén ausentes. Para estimar la cantidad exacta de esta fuente de energía, se deben restar los gramos de fibra y polialcoholes de la cantidad total de carbohidratos. Esta operación se complica un poco pues, tanto la fibra, como los polialcoholes no son completamente digeridos por nuestro organismo; no cuentan, por tanto, como carbohidratos en su totalidad. Aún así, siguen siendo fuente de calorías y como se mencionó anteriormente, son éstas las que contribuyen al incremento de grasa corporal y no los carbohidratos específicamente.

También apreciamos en ciertos productos que los carbohidratos son reemplazados con algún sustituto alimenticio. Por ejemplo, la harina de trigo es comúnmente cambiada por harina de soja, fibra, polialcoholes o grasa. Ahora bien, no hay mayor inconveniente en consumir productos que contengan estos sustitutos; en especial la harina de soja. La fibra es un excelente aditivo para la dieta, pero debemos estar seguros de cómo nuestro organismo reacciona al alto consumo de ella, y al mismo tiempo, al bajo consumo de carbohidratos. Puede contribuir a presentar problemas gastrointestinales durante algunos entrenamientos exigentes. El consumo de polialcoholes como sustituto puede derivar en problemas de diarrea, gases e hinchazón. Por último, un reemplazo de carbohidratos por grasa puede traer problemas cardiovasculares.

Muchas de las comidas catalogadas como “bajas en calorías” tienen la ventaja de ser rápidamente procesadas por nuestro cuerpo. Por otro lado, el procesamiento de las mismas se aleja de una buena calidad nutritiva. Puedes estar consumiendo productos que tengan básicamente calorías y al mismo tiempo, no proveer a tu organismo de otros nutrientes que necesita. Se sugiere revisar y comparar muy bien las etiquetas de los productos para asegurarse una buena y equilibrada nutrición.

¿Debo entonces consumir carbohidratos?
Un corredor nunca debe preguntarse si debería seguir una dieta baja en carbohidratos. Recuerda que su mayor ventaja es producir energía. Carga tu cuerpo con una dieta rica en estos nutrientes para maximizar tu entrenamiento y competencia. Ahora bien, lo que puedes hacer es modificar tu plan alimenticio de acuerdo a los tipos de carbohidratos que consumas. No olvides que las grandes fuentes naturales de este nutriente incluyen todo tipo de cereales, judías, frutas frescas, leche y vegetales.

Recuerda tener cuidado con esas pomposas cajas de cereales que te encuentras en los supermercados: los carbohidratos procesados y con azúcar pueden llevar a la obtención de grasa corporal no deseada más rápido de lo que imaginamos. Por eso, hay que fijarse bien en los componentes de cada producto. Una buena alternativa podría ser el consumo de avena con fresas, frambuesas o moras, o incluso, con yogurt de vainilla y un poco de canela.

La batalla a Maratón

En otros articulos ya hemos hablado de un par de hechos y mitos históricos. ¿Quién fue el ganador de la primera maratón? ¿Por qué tendrá la carrera actual una longitud total de exactamente 42.195 metros? ¿Qué es lo que se conoce de los hechos históricos? Conozca esto y más en el marco de nuestra línea de temas relacionados con la maratón. Hoy le contamos la batalla del maratón.

Hechos históricos concretos
El núcleo de la leyenda griega nos habla de una batalla en el año 490 a.C. en la que el ejército ateniense se encuentra sobre las costas de Maratón, con una clara superioridad numérica del ejército persa, aunque acaba venciendo a pesar de las dificultades. Los sonados hechos históricos le dan la victoria a los atenienses debido a su superioridad tecnológica en cuanto a lo que el equipamiento bélico se refiere. Hasta este punto abundan los datos conocidos y los hechos demostrables.

El nacimiento de la leyenda
Hablamos del año 70 d.C., el historiador griego Plutarco debido a la pobreza de los hechos históricos en la sobresaliente victoria de los atenienses sobre los persas, adorna éstos mismos con una anécdota emocionante. A la hora de ponerse a contar unos hechos históricos, no sólo se repiten sin más una serie de datos conocidos, sino que también deben contarse de forma entretenida. Debido a ello se debe ser también un poco contador de historias. Plutarco era también, él mismo, corredor, y en aquellos momentos se preparaba para participar en los antiguos juegos olímpicos. Debido a aquellas circunstancias se vio atraído por la idea de completar un poco aquellos hechos históricos con una historia heroica referida a un corredor. Plutarco era un excelente contador de historias. Su versión acerca del transcurso de la batalla se difundió por todo el mundo a toda velocidad. Aquella historia se cuenta brevemente en las siguientes líneas:

Versión de Plutarco de la batalla de Maratón
El victorioso soldado Miltiades fue enviado después de la lucha contra los persas como mensajero a través de la distancia de 40 Km. que los separaba en aquel momento de Atenas, para difundir la gloriosa victoria por la ciudad lo más rápidamente posible. Junto a ello fue sonada la oposición a un hombre llamado Eucles, ya que Plutarco nombraba a éste como el único corredor y no Pheidippides, que a menudo aparecía. Que él hoy aparezca como el primer corredor de maratón de la historia, es producto de un desarrollo posterior de la leyenda a través de legados consecutivos tanto escritos como orales. Junto a ello, muchos acabaron denominándolo justamente con el nombre de el “Ultra-corredor de maratón”.

Plutarco: Ultra-corredor de maratón
En la versión original de la historia el tal Pheidippides de Eucles, algunos días antes de que se decidiera la batalla, fue enviado en busca de ayuda para los atenienses hasta Esparta, cubriendo así una distancia de 250 Km. Allí pidió ayuda para la batalla de maratón que se producía entre atenienses y persas. Esta distancia la volvió a correr de regreso hasta Atenas, donde entonces realizó la legendaria distancia de 40 Km. que le separaban de Maratón. Una vez llegó allí, se encontró con la sorpresa de que habían ganado la batalla. No obstante, algunos de los vencidos persas se habían puesto en camino hacia Atenas, donde supuestamente, podrían tomar con facilidad la en ese momento desprotegida ciudad. Por consiguiente, no tuvo prácticamente tiempo de poder descansar en Maratón, ya que en lugar de eso, tuvo que ponerse de nuevo en camino a Atenas, donde volvió a correr de nuevo los legendarios 40Km. Se puso en camino sin preguntar, debiendo llegar a Atenas antes que los persas, para advertir a los ciudadanos y al mismo tiempo difundir la victoria de los atenienses sobre los persas. Una vez en Atenas, el roto Pheidippides de Eucles, totalmente agotado sólo pudo ya que susurrar: Νίχη!Νίχη!(fonéticamente:¡Nike! que significa:¡victoria!). Después de comunicar tal mensaje perdió definitivamente las fuerzas y murió en ese mismo momento y lugar.

Reebok 10K Buenos Aires

Desde hace unos años se están organizando ininterrumpidamente estas pruebas de 10 Km. por las calles de Buenos Aires con gran asistencia de público, que se va acrecentando por el contagio del entusiasmo de quienes ya han participado. Este año la fecha elegida por los organizadores de Reebok 10 k es el domingo 3 de agosto y será en los Lagos de Palermo. La meta es en la intersección de Avenida Figueroa Alcorta y Monroe. Se esperan alrededor de 7500 personas inscritas (2000 más que el año pasado), para correr en la competencia que comenzará a las nueve de la mañana. Como lo establece el reglamento de la carrera se podrán inscribir profesionales y aficionados desde la edad de 18 años. Los de 17 sólo lo podrán hacer si sus padres firman el formulario de inscripción.

Esta carrera sirve de introducción a la maratón

Si bien no se trata de una maratón, ya que sólo es una parte en comparación con los 42 kilómetros que en rigor demandaría, es verdad también que sirven para introducir a mucha gente en esta actividad.
En la ciudad de Buenos Aires como en otras grandes urbes del mundo hay una gran cantidad de gente intentando cambiar sus malos hábitos en cuanto a alimentación y sedentarismo en exceso. Esto lleva a que mucho público haya adherido a la propuesta.
La organización de este tipo de eventos es oportuna a la consigna de deporte y salud y corre por cuenta de las principales marcas de indumentaria deportiva que se van turnando durante el año para armar estos encuentros deportivos multitudinarios. De hecho es una estrategia que le sirve a todos: organizadores, sponsors y participantes.
Una vez que se supera el desafío de correr una prueba, por corta que sea, las ganas de superarse suelen hacer el resto del trabajo mental que se necesita para entrenar; a veces con temperaturas no muy favorables. Lo concreto es que progresivamente se ve más gente corriendo en las calles y en los parques de la ciudad. El hecho de haber roto la rutina, hacer algo distinto y superar las propias expectativas, suele ser el punto de partida para una gran pasión por esta disciplina atlética.

Nada para perder y todo por ganar

El objetivo de promocionar la marca deportiva mediante una prueba multitudinaria y de gran colorido hace que se sume el entusiasmo de los corredores habituales con el de los no habituales. Esto da como resultado un aumento considerable en la cantidad de inscritos al año siguiente. Las carreras de formato “10 K” se realizan generalmente en el barrio de Palermo, de la capital argentina; y gracias a la bondad natural de sus paisajes, estos eventos se transforman en una postal espectacular.
Los que no corren habitualmente están ante una inmejorable oportunidad ya que es una distancia alcanzable y nadie saldrá frustrado al final. Ésta es una muy buena ocasión para ponerse los pantalones cortos y disfrutar de las calles de la ciudad de una manera más agradable.

Competir y divertirse son las principales consignas

Entre la gran mayoría de aficionados también se encuentran los atletas profesionales que le dan jerarquía a la carrera con su participación; y como son deportistas de elite hay importantes premios en juego para los primeros puestos. Estos corredores son perfectamente distinguibles ya que no llevan la indumentaria de color uniforme que utilizan los aficionados y en gran medida novatos en estas cuestiones.

Para estas competencias el tiempo aproximado en el que llegan a la meta los corredores de elite es de 30 minutos para caballeros y aproximadamente 34 minutos las damas mientras que los aficionados suelen hacer un tiempo que ronda entre los 40 minutos y 1 hora 10 minutos.
Para afrontar una “carrera pedestre urbana” como indica su formato, es conveniente, para llegar en buena forma a la meta, correr como mínimo 4 veces por semana, al menos 30 o 40 minutos. Y siempre es recomendable un desayuno muy liviano el día de la competencia.
La elongación también es un deber fundamental para no terminar sufriendo luego de la competencia. Dichos consejos sobre entrenamientos se pueden consultar en Internet, donde hay varios sitios dedicados a esta temática. La otra opción es consultar en el gimnasio al que concurren habitualmente, donde gente capacitada y con experiencia los sabrán aconsejar sobre qué es lo mejor para no dar pasos en falso en la preparación.

Esta competencia de Reebok también se realiza en simultáneo en las ciudades de Montevideo, Santiago de Chile, San Pablo, Bogotá, Ciudad de Panamá y Cancún.
En la ciudad de Buenos Aires será la cuarta edición y el éxito está garantizado ya que se vio año a año como fueron aumentando los participantes. En la primera edición fueron 4000 corredores, en la segunda 5000 y en la tercera 5500.

Lo destacable de este tipo de eventos es que los organizadores no dejan ningún detalle librado al azar. Ejemplos de ello son los puestos de hidratación, estratégicamente ubicados por el circuito, y un sistema de control de tiempo mediante chips, para que cada participante pueda tener su propia marca; éstas podrán ser consultadas minutos después de la competencia.

Con todo ya preparado, sólo se espera vivir una gran fiesta del atletismo el primer domingo de agosto.