En otros casos los participantes solos se suman a la competición con objetivos personales o sociales que distan mucho de intentar ganar la prueba. En muchas situaciones lograr llegar a la meta ya es un gran objetivo alcanzado. En la convocatoria de una prueba de maratón las diferentes categorías muestran un amplio abanico de participantes donde cada uno persigue un objetivo específico al momento de sumarse a la carrera.

Son numerosas las características de una competición de maratón, pero una de las más importantes y quizás de gran trascendencia es el gran contenido social que tiene la propuesta. En muchas ciudades, los medios de comunicación, se suman a la gran invitación deportiva. El planteo comunicacional del evento es en muchas oportunidades una gran invitación que convoca a todos los rincones de la ciudadanía.

Correr en una fiesta

La importante convocatoria social hace que la invitación al evento deportivo se comunique en realidad como una invitación a una fiesta social. El clima ameno de una competición de maratón y las grandes modificaciones urbanas del día de la competencia, presentan un escenario donde los deportistas intervienen en una fiesta social y deportiva. Esta propuesta hace que se convoque a toda una ciudadanía que en un gran porcentaje no constituye un núcleo importante de corredores profesionales.

En cada prueba de maratón el gran número de corredores amateur o eventuales, constituye la gran masa de corredores que suma a una de las carreras más duras de la actualidad. Correr en una prueba de maratón implica desarrollar un gran esfuerzo personal, físico y mental, pero también implica formar parte de una fiesta social.

Medios de comunicación

Desde la presencia importante de los auspiciantes y los medios masivos, la comunicación es un factor que aporta a la competencia el condimento necesario para formalizar su popularidad. Correr es una actividad realizada por un gran número de personas en todo el mundo.

Los medios de comunicación han aportado al evento un gran contenido de mensajes que no solamente se dirige al corredor profesional, sino también a todas las personas interesadas en participar en un evento deportivo que en muchos no presenta ninguna obligación de culminar la prueba, aunque se muestra como un interesante desafío de superación personal.

En la práctica deportiva de correr, el entrenamiento de fondo muchas veces presenta particularidades que pueden ser observadas y tratadas para mejorar el rendimiento. En muchas oportunidades el deportista puede ser víctima de sus propias expectativas y aspirar a un mejor rendimiento.

Sin embargo, el objetivo de lograr un mejor rendimiento no implica aumentar las horas de entrenamiento o incorporar actividades como gimnasio o fortalecimiento; sino que es necesario estructurar los tiempos para lograr una buena realización deportiva personal que implique una mejor recuperación del organismo en todos los detalles de resistencia física. En los contextos de entrenamiento es bien conocida la responsabilidad del cuidado del organismo en relación a la exigencia física. La preparación para la competencia de maratón implica una correcta diagramación del plan de entrenamiento para evitar cualquier situación de estrés muscular.

Complementar actividades

Si además del entrenamiento regular del corredor realiza otra actividad complementaria, es necesario tener en cuenta la exigencia física para mejorar el rendimiento del físico. Aumentar actividades sin distribuir correctamente los tiempos de esfuerzo y recuperación es muchas veces un error del deportista que busca los mejores resultados de los entrenamientos.

Aumentar horas de entrenamiento o sumar otras actividades no asegura un mejor resultado en la prueba. Además es siempre recomendable la consulta de especialistas cuando aparece cualquier dolor muscular o molestia en las articulaciones. Conocer el organismo propio y los límites de exigencias físicas personales es un conocimiento de gran valor para el cuidado del organismo.

Recuperación del cuerpo

La recuperación del organismo es uno de los factores determinantes en el desempeño del organismo. Para muchos competidores, el descanso es tan importante como el esfuerzo en los entrenamientos y en la competencia. En muchas situaciones los corredores realizan actividades como natación o gimnasio para optimizar movimientos y regular la fortaleza muscular.

Lo importante en todas estas actividades es realizar un complemento armónico y no presentar una excesiva acumulación de exigencias que termina traduciéndose en sobre entrenamiento, estrés y dolores musculares. Complementar responsablemente las actividades es la mejor manera de mejorar el rendimiento y optimizar las capacidades del deportista, incluso si se contemplan los cronogramas de pruebas en las que participara el deportista.

En la actualidad además de los estudios relacionados específicamente con la resistencia física; también existe un campo de gran valor, relacionado con la concentración y el manejo del pensamiento y la automotivación. La destreza física exige del corredor un entrenamiento importante. Si el objetivo es completar la prueba y además lograr buenos resultados de rendimiento personal; se debe trabajar progresivamente en el desarrollo físico y en los entrenamientos del pensamiento.

Antes de integrar la prueba, el deportista debe adquirir las herramientas necesarias para enfrentar los obstáculos de carrera. En los tiempos actuales entre las herramientas más valiosas se encuentra la concentración del corredor.

Ritmo propio

El ritmo propio de cada corredor se adquiere en los entrenamientos. Siguiendo pautas de entrenamiento responsable, el deportista evoluciona adquiriendo mayores distancias, incorporando velocidad y tiempos de recorrido. En este periodo de autoconocimiento, medición de tiempos y distancias el deportista adquiere elementos de gran valor que le ayudan a crear el ritmo de carrera. Además de la destreza física, el corredor entrena el ritmo de respiración, el movimiento de articulaciones, y corrige posturas corporales.

Uno de los mayores desafíos en la prueba, es intentar conservar el ritmo propio, frente a otros participantes y una multitud que se desplaza por las calles. Al momento de largada, la ansiedad, el nerviosismo y la expectativa, muchas veces contribuyen a que el deportista copie el ritmo de otros corredores; siguiendo otras velocidades.

Concentrarse

Conservar el ritmo propio es una muy buena herramienta que permitirá regular nuestros recursos en la participación de la prueba. La concentración es el factor principal que permite al corredor conservar el ritmo y orientar los esfuerzos del cuerpo a los objetivos de carrera. Algunos deportistas de artes marciales, afirman que al participar en una prueba de maratón realizan un trabajo de concentración muy importante, ya que al enfrentar los obstáculos como el cansancio o los inconvenientes del clima y las molestias de la carrera, el trabajo de sobreponerse y continuar es de gran ayuda para las futuras experiencias de exigencia en la disciplina propia.

El ejemplo más claro de este dato histórico es el del Chasqui en el imperio Inca. Pero también en Europa muchas civilizaciones mantuvieron redes de corredores que se encargaban de cumplir el rol de mensajeros. Seguramente por tanta experiencia es que muchos analistas de corredores de fondo, entienden perfectamente los obstáculos a los que debe enfrentarse un corredor.

Correr, tener fuerza desde los entrenamientos y adquirir técnica en el desplazamiento, es solo uno de los requisitos necesarios para lograr un buen desempeño en la prueba de maratón.

Algunos obstáculos

Durante el transcurso de la prueba, el corredor debe enfrentar una serie de obstáculos que en su mayoría pueden ser superados con una excelente predisposición mental. El deportista desde la largada, debe confirmar la fortaleza mental al intentar conservar el propio ritmo. Al momento de la largada, el deportista debe conservar lo adquirido en los entrenamientos. Se debe evitar copiar conductas y el ritmo de otros corredores y debe concentrarse en el movimiento propio. La postura contribuye al buen desplazamiento del corredor y a la predisposición mental del atleta.

El desarrollo del entrenamiento aporta la ejercitación necesaria para poder enfrentar con éxito, todos los inconvenientes que puedan presentarse en el desarrollo de la prueba. Las molestias de indumentaria son en muchas oportunidades causantes de dificultades importantes. El roce constante de una remera, o la molestia en el calzado, pueden ser determinantes en el desempeño de la carrera.

El cansancio

Todos los obstáculos son muy importantes en el desarrollo de la carrera. Además de las dificultades que se pueden plantear en el evento, existen otras que exigen de una preparación responsable. El obstáculo más grande de cualquier corredor es el cansancio. Si se vive el cansancio de un modo agobiante y sin el entrenamiento adecuado, no se obtendrá una buena respuesta del físico en la prueba.

Además de lograr el mejor estado de resistencia posible; la preparación mental es el recurso fundamental para obtener éxito en la prueba. Cuando la concentración se encuentra del lado del corredor, el optimismo se convierte en el elemento necesario para superar la prueba.

La competición exige de cada participante una gran responsabilidad; compromiso y conductas de alimentación que complementan la estrategia de preparación para participar de la competición. En la actualidad el método de entrenamiento es tan importante como la competencia misma.

La preparación que realiza el corredor es fundamental para lograr un buen rendimiento en la carrera. En muchos casos los corredores incurren en los peligros de caer en la rutina de entrenamiento y vivir la desmotivación que puede presentarse frente a la necesidad de entrenar cotidianamente. El método de entrenamiento aporta los recursos necesarios para el corredor posea herramientas en la carrera.

Métodos

Establecer los tiempos de profundidad, la adaptación, los estiramientos, las tareas de fortalecimiento en gimnasio y además contemplar la posibilidad del aburrimiento y de la caída en la rutina. Muchos corredores establecen como método de entrenamiento, alternar la ejercitación con la práctica de otra actividad deportiva. Por ejemplo correr y practicar natación, jugar al baloncesto o intervenir en la práctica de artes marciales es una excelente estrategia de entrenamiento para combatir la rutina de preparación, donde durante un tiempo prolongado muchas veces se repita la misma actividad.

Lo más importante es contemplar un plan de entrenamiento donde se contemplen todas las actividades; evitando de este modo la fatiga muscular y lesiones por entrenamiento excesivo.

Correr motivado

Aunque en muchos corredores el aburrimiento se convierte en un obstáculo importante para otros la motivación es el principal aliado. El entrenamiento progresivo en carrera y distancia se convierte en una motivación importante si el pensamiento del deportista mantiene el objetivo del entrenamiento. El objetivo es la superación de uno mismo. Abarcar mayores distancias, lograr mejor rendimiento, encontrar un buen ritmo y adquirir técnica de carrera también son elementos importantes que motivan al corredor a medida que se van logrando objetivos.

Para muchos la motivación más grande es la cercanía de la prueba. Pensar en la distancia que debe recorrerse y la superación física que es necesaria muchas veces es suficiente para establecer el método de entrenamiento y contar con la motivación necesaria. Correr motivado es una herramienta de gran valor en el desarrollo e cualquier método de entrenamiento.

En el entrenamiento de fondo el principal objetivo es adquirir ritmo y mejorar las distancias de carrera. Una prueba de maratón es una de las más exigentes de la actualidad adquirir ritmo en la competición y mejorar la resistencia personal es fundamental para los buenos resultados.

Las pruebas de maratón exigen una gran concentración y una preparación de muchos meses, corre implica tener una responsabilidad con uno mismo, al desempeñarse en este tipo de prueba. Uno de los consejos mas significativos para los corredores de fondo, se relacionan con la condiciones de entrenamiento de cada aficionado. Desarrollar un plan de entrenamiento contemplando el día de la prueba es un consejo muy importante.

Plan

Planificar el entrenamiento es muchas veces una situación no muy simple. Correr es una actividad que además de un cuidado físico regular, exige complementar la actividad, con alimentación, y una buena actividad de descanso y recuperación. Al desarrollar un plan de entrenamiento se deben considerar los tiempos de exigencia y de recuperación. Es decir que la recuperación es fundamental para no caer en los peligros del sobre entrenamiento.

El riesgo de entrenar sin planificación puede llevar a que el deportista incurra en los peligros del entrenamiento excesivo; en la actualidad planificar implica además detallar dietas y considerar los entrenamientos complementarios como una posibilidad de optimización de los recursos físicos.

Cuidar el organismo

En la planificación se lleva adelante una tarea muy importante que es la de cuidar el organismo. El cuerpo es un factor fundamental en los cuidados del deportista. Si en el plan de entrenamiento no se tiene en cuenta el efecto del cansancio y del desgaste físico, el rendimiento en la prueba puede ser muy bajo y además el periodo de recuperación puede no ser suficiente y motivar la aparición de posibles lesiones en los miembros inferiores.

Muchos deportistas entrenan considerando que el tiempo de recuperación llegue en el plan de entrenamiento unos días antes que en la competición. De este modo la energía del organismo estará al máximo potencial para enfrentar una de las pruebas mas duras del deporte actual.

Mientras algunos corredores deciden salir a correr en horas de la tarde, otros afirman que para ellos, el mejor horario para salir a correr es por la mañana. Por la mañana, muchos deportistas afirman tener muchas mas energías que al participar de un entrenamiento en algún otro momento del día.

El horario sugerido para un entrenamiento ha sido motivo de un amplio debate desde hace mucho tiempo. En términos generales, un deportista debe realizar una importante inversión de energía al desarrollar cualquier actividad, y lo mismo sucede al correr. La buena alimentación es fundamental para evitar el estrés y para que no aparezcan lesiones en el organismo al realizar la practica.

Correr por la mañana

Numerosos deportistas despiertan temprano por la mañana y se dirigen al gimnasio o a correr en un parque o en la pista. Al despertar prefieren no desayunar y no recibir la primer comida del día. En este sentido, muchos corredores afirman que si desayunan en abundancia sienten molestias en el desarrollo de la práctica y prefieren no hacerlo.

Sin embargo, también es verdad que el organismo debe contener energía, tener recursos, por esa razón muchos especialistas recomiendan como mínimo, realizar un desayuno liviano e hidratarse muy bien durante el desarrollo de la práctica, ya que en ese sentido correr puede requerir muchos recursos del organismo, sobre todo si se tienen en cuenta factores como el clima y la humedad. El asunto mas importante es brindar al organismo los recursos necesarios para enfrentar las exigencias de un entrenamiento regular por la mañana.

Alimentación

Llevar adelante una dieta equilibrada es muchas veces un desafío. Además de consultar un nutricionista, también se deben tener en cuenta que el deportista debe respetar la dieta e intentar adecuarse a las exigencias del entrenamiento y los horarios de alimentación. La primer comida del día es muy importante y no es aconsejable entrenar por la mañana sin haber comido algo e hidratarse en buena forma.

Proteger el organismo es también una prioridad del corredor que encuentra en esta actividad un maravilloso método de dispersión y de mantener el físico en forma.

Sin embargo los espectadores que asisten a la prueba no se convocan con el mismo ánimo que pueden asistir a ver una competencia de automovilismo o algún deporte de equipo, el clima de competición es diferente, con grandes intervenciones del contexto familiar. Es decir que una competencia de maratón convoca a toda la familia, y cambia el gesto de la ciudad por un día, donde los autos en las calles son reemplazados por corredores; y el color y el ritmo de carrera ocupan un lugar mas que importante.

Todos los competidores poseen diferentes objetivos durante la carrera, algunos participan buscando una superación personal; otros persiguen objetivos reales de ganar la competencia, y la gran masa de corredores amateur participa en la prueba con fines de entretenimientos o como una experiencia personal.

Medios de comunicación

Los medios de comunicación realizan un gran aporte de convocatoria al realizarse una competencia de maratón en cualquier ciudad. Además de las pruebas oficiales, se realizan también pruebas en beneficio de instituciones educativas, instituciones médicas u organizaciones no gubernamentales, en todos los casos el ritmo de la ciudad se modifica, y ese día es como un recreo en la jungla de cemento. Participar en la carrera es una experiencia muy diferente a la de asistir como espectador o para alentar a un competidor.

Entrenamiento y responsabilidad

La prueba de maratón implica una gran responsabilidad para cualquier corredor. El ritmo personal es muy importante y la seguridad del propio conocimiento físico también lo es. Correr en una competencia de maratón implica una prueba de superación personal que se desarrolla en un contexto donde el cansancio por la distancia y la predisposición mental ante la prueba es algo que debe ser trabajado desde los entrenamientos.

La gran mayoría de participantes en la prueba son corredores amateur, si un deportista no posee el entrenamiento apropiado es muy posible que no supere la línea de llegada. El cuidado propio del físico es una responsabilidad del corredor, y para disfrutar la prueba lo más aconsejable es participar de un entrenamiento responsable.

Un grupo muy reducido de corredores profesionales buscara ganar la prueba y superar a los miles de otros corredores que forman parte del evento. La prueba de maratón tiene muchas características; es un evento social, ya que moviliza a una gran parte de la ciudad y motiva la participación de numerosos competidores amateur, profesionales y eventuales.

Además la maratón es un encuentro, ya que los medios colaboran en fomentar la concurrencia y darle al evento características familiares y aportar un signo distintivo a la ciudad; por ultimo es una competencia, o quizás como muchos prefieren llamarla; una prueba.

Competir para disfrutar

La maratón es una competencia, ya que se premia a los ganadores, se crean diferentes categorías y para ganar se debe superar la velocidad y destreza de otros competidores que intervienen en la carrera. Sin embargo una competencia de maratón es ante todo, una prueba. En esta prueba el corredor mide su capacidad física y mental; debe concentrar el pensamiento para superar los obstáculos y armonizar el ritmo de la carrera. Es una prueba donde la exigencia física por la distancia lleva al límite la resistencia del cuerpo.

El entrenamiento se pone en juego junto con un conjunto de estrategias personales y deportivas que permitirán mantener la autoestima alta y tener el talento necesario para alcanzar la línea de llegada. Competir es poner a prueba todo un conjunto de elementos que se complementan y forman parte del conocimiento del corredor y la superación personal.

Prueba dura, pero satisfactoria

En la prueba de maratón la mayor competición que vive el corredor es contra sí mismo. Debe estar convencido de que es capaz de superar la prueba y puede alcanzar los objetivos personales que se plantean en el comienzo de los entrenamientos. Correr es una actividad simple, pero en una maratón el corredor debe superarse a sí mismo y después buscar un excelente rendimiento personal donde entran en juego factores como el conocimiento y la estrategia.

Muchos competidores sólo tienen el objetivo de llegar a la meta, sin importar el lugar que ocupen en la competencia; si se consigue ese objetivo se habrá conseguido superar la prueba.