Son numerosos los factores que intervienen en el desempeño personal en una prueba de maratón. Los objetivos deportivos son determinantes para observar el rendimiento de la persona en el ámbito de la prueba. La gran mayoría de los corredores de maratón integran el grupo de deportistas amateur, ya que no desarrollan un entrenamiento profesional y en muchos casos, solamente corren por realizar una actividad deportiva diferente, sin aspiraciones de obtener ningún premio.

El corredor profesional muchas veces prefiere entrenar en solitario, y asiste a la competición concentrado en la misma, y en los propios ritmos y control de la respiración, intentando obtener el mejor de los rendimientos. Muchos corredores que se desarrollan en la prueba, sin embargo tienen objetivos diferentes y asisten a la competición en grupos de amigos o en familia al igual que a los entrenamientos.

Correr solo o acompañado

Entre los grandes desafíos de los corredores en la competición, se encuentra la necesidad de superar situaciones de cansancio extremo y lograr un buen desempeño en el desarrollo de prueba. El cansancio debe ser enfrentado anímicamente además de los recursos físicos de los que dispone cada corredor. Sin embargo además se debe intentar mantener le rimo propio y el control adecuado de la respiración.

Al correr acompañado por otro atleta, muchos deportistas amateur dialogan durante la carrera y de este modo pierden la oportunidad de controlar la respiración y optimizar los recursos disponibles. Por otra parte en muchas oportunidades se pierde el ritmo propio al intentar seguir el ritmo del compañero de carrera.

Avanzar es la clave

Durante el desarrollo de la prueba todas estas situaciones pueden convertirse en importantes obstáculos que impidan al deportista avanzar en la continuidad del trayecto. En la competición de maratón los corredores participan de un evento de gran convocatoria social, donde la inmensa mayoría son corredores amateur, en un gran porcentaje participan pero no culmina el trayecto y solo un puñado de deportistas participan con aspiraciones de obtener los primeros puestos y culminar la participación de manera exitosa.

Correr en solitario es para muchos corredores una necesidad deportiva; para otros la compañía les ayuda asentirse motivados, pero los obstáculos de control de recursos individuales deben ser muy tenidos en cuenta.

A diferencia de otros deportes, como ser tenis, fútbol o básquetbol por mencionar algunos, las personalidades que se destacan en las pruebas de maratón alcanzan su estrellato cuando tienen un promedio de entre 35 y 40 años de edad. Esto sucede porque las pruebas de atletismo no tienen parámetros de edad, sino que promueven que esta actividad se desarrolle hasta la longevidad.

Por ello, muchas veces no es de extrañarse que se observe en la pantalla del televisor la figura de una persona de alrededor de 80 años que resulta ganadora en la competencia de una maratón. Practicar no sólo con rigurosidad y constancia sino con buena disposición, permite que en la perseverancia a través de los años los logros se conviertan en victorias reconocidas por el atleta y también por la sociedad toda.

Las categorías

Las categorías femeninas como masculinas, así como las de niños y adultos, están enmarcadas en las pruebas de maratón. A pesar de las maratones que se realizan en las grandes urbes, también auspician de sede para esta prueba atlética pequeños lugares de los más remotos países. Es decir que ningún pueblo queda exento de realizar maratón así sea una vez al año. De esta manera, miles de personas de todos los géneros y edades participan en actividades de maratón que se desarrollan en varios sectores del mundo.

Así, ciudades como Nueva York, Sevilla, Bogotá, Nueva Delhi y Rotterdam, entre las más reconocidas, son testigos de esta práctica atlética que congrega no sólo a quienes ya están catalogados como las figuras de maratón, sino también a nuevos integrantes que se suman atraídos por esta actividad.

Llegar a la meta

El objetivo principal, además de participar en la maratón y formar parte de ese momento histórico, es lograr un buen tiempo de carrera. Es decir que, las marcas personales, las distancias que se corren, y los lugares donde se desarrollan son factores que suman a la hora de llegar al final de la carrera.

Tanto las medallas de oro, como las de plata o bronce actúan a modo de estímulo para que los participantes aspiren alcanzar la meta con un registro de buena marca en tiempo.

Correr es una actividad que aporta numerosos beneficios a cualquier individuo. Ganar estado físico realizando entrenamiento de fondo es una actividad que muchos profesionales desarrollan como parte integral de la preparación física. Realizar cualquier disciplina deportiva, implica ejercitar cualidades y mejorar estrategias deportivas que beneficien a las características físicas de cada individuo.

En algunos deportes de equipo como en baloncesto, futbol, o rugby, correr es una parte integral de los entrenamientos de pre temporada. En cambio en otras disciplinas como en artes marciales, o algunos deportes individuales, correr puede tener objetivos diferentes donde la concentración ocupa un lugar de gran importancia además de la preparación física.

Correr una competición de maratón puede ser una prueba deportiva personal o un desafío de superación complementando los entrenamientos que se llevan adelante en cada deporte.

Una prueba

La prueba de maratón puede significar un interesante condimento al entrenamiento deportivo de cualquier deportista. Ganar fondo y resistencia física es una prioridad en determinados momentos del entrenamiento deportivo. En la carrera el deportista se enfrenta a momentos de mucho cansancio donde la preparación física y el esfuerzo muscular, representan una gran desafío de a superar por todos los corredores.

Participar en la prueba de maratón puede significar una oportunidad de evaluar el estado personal de resistencia física y la preparación lograda en los entrenamientos para enfrentar las exigencias de esta dura carrera.

Preparación mental

Numerosos deportistas de artes marciales afirman que la competición de maratón es una valiosa oportunidad de entrenar la concentración y la capacidad de enfrentar mentalmente la competencia deportiva, el cansancio y la sensación de sentirse vencido por la adversidad y el peso de la prueba. La preparación mental es muy importante en la prueba de maratón y es un valioso recurso, muy necesario en las competencias de artes marciales donde los deportistas ponen a prueba la capacidad de armonizar el esfuerzo físico con la preparación del pensamiento.

El deportista tiene la gran oportunidad de participar de una prueba de maratón y evaluar los resultados de un periodo de entrenamiento, tanto física como mentalmente.

La prueba de maratón es un excelente desafío deportivo donde intervienen muchos factores en el individuo que le permitirán culminar de forma exitosa el desarrollo de la carrera. Intervenir en la prueba implica desarrollar una preparación física de importancia, donde cada deportista demuestra en el transcurso de la carrera el resultado de las prácticas de entrenamiento que le permiten desarrollar las herramientas necesarias para enfrentar las exigencias de la prueba.

La preparación física es muy importante pero no es lo único necesario para desarrollar con éxito la competencia. Correr en la prueba implica vivir una serie de emociones que repercuten directamente en la preparación física y mental del corredor. El control de las emociones y las ansiedades es muy importante para cualquier deportista que intervenga en la extensa prueba de maratón.

Los nervios de la salida

Al encontrarse en la línea de salida, existen muchas ansiedades que asisten a la mente del corredor. Sin importar si se trata de un corredor profesional o amateur, el deportista debe controlar y administrar muchas emociones que pueden afectar a la rutina de competición. Cuando se plantean los entrenamientos, el corredor adquiere herramientas que le permiten enfrentar la prueba con éxito. Al adquirir un ritmo propio de desplazamiento, el deportista avanza en técnicas del físico y distancia que responden al propio ritmo de carrera, al control de la respiración y a las proyecciones de la preparación física.

Correr teniendo en cuenta el propio ritmo desarrollado es muy importante para avanzar en la prueba. Uno de los momentos más importantes en la competición es la salida. Al encontrarse junto a numerosos corredores, la concentración en los propios movimientos muchas veces es complicada. Concentrarse en uno mismo desde el momento de la largada es muchas veces la clave de una prueba exitosa.

El ritmo de la carrera

Al correr en la competición de maratón, el deportista se encuentra en medio de una multitud de corredores, donde cada uno desarrolla e implementa su propio ritmo. El gran desafío de cada corredor es estar concentrado en su propio ritmo, evitando copiar los movimientos de otros deportistas que intervienen en la prueba.

Correr en competición implica desarrollar una serie de estrategias que contribuyan a plantear una planificación de las distancias y donde la concentración del deportista le permita utilizar de la mejor manera las herramientas utilizadas en los entrenamientos.

Correr en espacios reducidos es en muchas oportunidades uno de los desafíos más comunes de los corredores urbanos. En las grandes ciudades la disminución de espacios verdes y la poca disponibilidad de tiempo para correr, disminuye considerablemente los espacios de entrenamiento. Ante las situaciones que se plantean en ese contexto, el corredor debe utilizar métodos complementarios de entrenamiento.

Muchos deportistas eligen aumentar horas de gimnasio, y correr en cada oportunidad que se presente sin llevar adelante un cronograma definido de desplazamiento. Otros deportistas elijan fortalecer los miembros inferiores y desarrollar actividades como natación para completar el espacio de entrenamiento. Correr en la ciudad es muchas veces un desafío importante. Si bien siempre existen espacios que se plantean en las zonas urbanas, muchas veces son insuficientes si lo que se busca es un objetivo más profundo de entrenamiento.

Correr en gimnasios

Ante la falta de espacios verdes, o de trayectos largos en cemento, muchos deportistas eligen entrenar y correr en cinta en los gimnasios. El gimnasio es el espacio de entrenamiento de mayor utilidad en las ciudades. Correr es sin lugar a dudas una actividad que aporta grandes beneficios a cualquier individuo. Entrenar con fines deportivos de competencia implica una responsabilidad extra.

En los gimnasios se pueden desarrollar actividades musculares de salto, pesas y distintas ejercitaciones de fortalecimiento muscular. Antes de comenzar el trabajo muscular una entrada en calor sobre bicicleta fija es una muy buena iniciativa. Muchos deportistas incluso realizan clases de spinning para optimizar el estado aeróbico. El entrenamiento en gimnasios combina además de los aparatos de fortalecimiento muscular, el desarrollo de bicicleta fija y cinta.

Correr en casa

Otros corredores deciden comenzar un entrenamiento en cinta dentro del hogar o con bicicleta fija. A diferencia del gimnasio, el entrenamiento en lugares cerrados y reducidos como la casa del corredor, implica desarrollar actividades de cinta o bicicleta fija, pero no tiene la implicancia del desarrollo muscular con aparatos.

En todos los casos de alternativas el entrenamiento en desplazamientos en grandes extensiones, siempre se busca en algún momento completar el entrenamiento corriendo sobre superficies reales. Las alternativas colaboran para desarrollar un buen entrenamiento pero en muchos casos no logran completar los recursos necesarios para participar en la prueba de maratón.

Correr en las maratones tradicionales implica una gran preparación y un esmerado cuidado deportivo, donde el deportista se interioriza en una prueba que exige un gran esfuerzo físico y una importante concentración.

En muchas regiones del mundo actualmente se presentan otras propuestas que no se incluyen en las pruebas oficiales, pero que proponen un desafío diferente frente a las exigencias propias de la carrera y el contexto general de una prueba de estas características. Correr durante la noche o en la costa sobre la arena, o en la montana en terreno irregular y dentro de una competición, es un desafío diferente que exige también una serie de cuidados de las articulaciones para evitar cualquier posible lesión que se presente inesperadamente.

Correr en montaña

Las carreras que se proponen en terrenos irregulares son numerosas. La maratón de los Andes, en Sudamérica es una de las pruebas más características del hecho de correr en cuestas. El terreno irregular de este tipo de carreras es muy característico y exige que el deportista cuide sus tobillos y articulaciones inferiores.

Al igual que cuando se corre en la arena en las ciudades de veraneo, o en las costas, el movimiento de los tobillos es muchas veces protegido con bandas y con un calzado adecuado al terreno. En términos deportivos las exigencias pueden ser superiores, pero ante todo se trata de una superficie diferente a la que se propone tradicionalmente en la prueba de maratón en ciudades.

Correr con poca luz

Algunas carreras particulares en algunas ciudades latinoamericanas son las propuestas en zonas de descanso y veraneo. Como durante el día el intenso calor dificulta el desarrollo de la prueba, se propone correr durante la noche. Las maratones nocturnas plantean una necesidad de visualización de la superficie y un desafío deportivo especial.

Muchos deportistas llevan luces en gorras y para obtener una clara visión del terreno deben inclinar su cabeza. Esta acción se contrapone con los consejos profesionales de llevar la vista en el horizonte durante la competencia y evitar mirar los pies mientras se corre.

Una vez que el deportista ha incorporado un buen ejercicio de ritmo debe concentrarse en la realización de la práctica deportiva, incorporando distancias y adquiriendo profundidad en los ejercicios de carrera. El entrenamiento físico debe desarrollarse de un modo progresivo y teniendo en cuenta las fortalezas y debilidades de cada organismo.

El deportista tiene la oportunidad de realizar durante los entrenamientos un conocimiento profundo de su propia resistencia. Cuando llega el momento de participar en la competencia de maratón se pone en juego todo el entrenamiento adquirido físicamente y la gran voluntad mental que es necesaria en los momentos más adversos de la prueba.

Superar el muro

Durante la competición el cansancio se convierte en el más grande de todos los obstáculos de la prueba. Correr con técnica y con una buena preparación desde los entrenamientos es importante, pero también lo es la fortaleza mental que permite al corredor conservar el ritmo y minimizar el cansancio.

El pensamiento debe direccionarse en alcanzar el objetivo fundamental de la carrera. Transcurridos más de tres cuartos de la prueba, los corredores enfrentan un gran obstáculo denominado el muro. Frente al muro, el cansancio y los diferentes obstáculos de la carrera se presentan en la mente del corredor. La motivación y el optimismo son fundamentales para lograr superar el muro.

Correr motivado

La motivación es una de las principales herramientas que se necesitan para superar el muro. Además, correr concentrado en los propios movimientos, en los signos y en las diferentes posibilidades de físicas de superar los obstáculos de la carrera. La concentración en la competición y la motivación pueden significar una amplia diferencia competitiva frente a otros corredores. El momento de enfrentarse al muro puede ser determinante para culminar o abandonar la prueba. Es necesario conservar la concentración para mantener el propio ritmo y no dejar influenciarse por otros competidores, otros ritmos y otras velocidades.

Las herramientas adquiridas en los entrenamientos son de gran valor para el desarrollo deportivo en la prueba. Al correr en competición toda la predisposición mental se convierte en una importante cuota de valor para la carrera.

La prueba de maratón es mundialmente conocida por la dureza de su extensión. Además de recorrer 42 kilómetros, el físico se pone a prueba y los participantes integran diferentes categorías que en todas ellas, se mide una resistencia importante de deportista. La prueba de maratón es una competición muy extendida en todas las ciudades del mundo. Diferentes propuestas urbanas se adaptan perfectamente a la competición que convoca a corredores de todas las categorías y edades y que propone un desafío físico de gran magnitud.

Además del entrenamiento de fondo, la prueba de maratón propone un espacio de competición donde cada corredor debe superar sus propias limitaciones para poder alcanzar la línea de llegada. Participar de la prueba de maratón implica tomar parte de una preparación física y mental que puede aportar una gran superación personal a cualquier deportista de cualquier disciplina.

Media maratón

En la actualidad siguiendo el esquema de la competición de maratón, en muchas ciudades se proponen pruebas de media maratón o de incluso menos kilómetros. Estas pruebas son llamadas carreras de maratón por numerosos medios locales pero sin embargo no alcanzan a completar los kilómetros requeridos de una prueba oficial. Estas carreras, sin embargo, contienen todos los condimentos sociales que aporta la propuesta de una maratón profesional en el contexto general de participación colectiva en una zona urbana, en una ciudad determinada.

Correr en estas competencias es para muchos corredores profesionales, una manera de evaluar el propio rendimiento y de formar parte del clima deportivo que se vive en una competición oficial de maratón. En muchas ocasiones los deportistas asisten conociendo las propias limitaciones de la prueba. Sobre todo si se trata de deportistas profesionales.

Corredores

El gran número de corredores amateur que integran las pruebas; en muchas oportunidades no distinguen entre competencias oficiales o no oficiales. En términos urbanos, en la media maratón o carreras cortas, intervienen en la organización las mismas entidades estatales que intervienen en otras pruebas deportivas, como las unidades de seguridad, asistencia médica, puestos de control y observación y diferentes entidades privadas que se suman a la propuesta.

En términos deportivos la principal diferencia se plantea en las distancias que deben recorrerse incluso, en oportunidades mucho más cortas que la media maratón.