Correr es una práctica deportiva que al realizarse de algún modo frecuente aporta grandes beneficios físicos y emocionales al individuo que realiza la práctica. Esta realidad es muchas veces la motivación principal de los corredores que realizan estas prácticas en los grandes centros urbanos.

Los corredores y además de disfrutar periódicamente la realización de esta actividad persiguen una superación personal relacionada con una posible competición, realizan programas de entrenamiento tendiente a tener buenos resultados físicos en la realización de carreras de fondo. Desde los entrenamientos, la evolución física del corredor de fondo se desarrolla alcanzando mejores distancias con un estado físico que contribuya al esfuerzo aportando una resistencia equilibrada.

La fortaleza en los miembros inferiores es muy importante en el desplazamiento del corredor de fondo, sin embargo el ritmo integral del cuerpo, el ritmo de la respiración, la postura corporal, la posición de las manos y la predisposición mental son elementos que también deben ser trabajados y que en el transcurso de una competición de maratón pueden ser determinantes.

Entrenar las emociones

Durante los entrenamientos es habitual que el deportista realice prácticas en solitario. Además también es frecuente que aunque se desarrolle de su entrenamiento físico, no se puedan simular totalmente las situaciones que se viven en una prueba de maratón. En la línea de largada el corredor se encuentra con numerosas situaciones que no tienen que ver con su preparación física, pero sí con una situación emocional que lo predispone a intervenir en la prueba.

Entrenar el pensamiento

Numerosos especialistas y corredores experimentados en la línea de largada deportista comienza a encontrar obstáculos. La competición en maratón esta escena de obstáculos que deben ser enfrentados en forma individual para alcanzar la línea de llegada. La ansiedad puede ocasionar dolores estomacales, algún mareo, y en muchas oportunidades olvidar el ritmo propio adquirido en los entrenamientos.

Cada individuo responde de un modo particular y diferente a las situaciones de ansiedad y emociones en la prueba. El conocimiento propio es de gran importancia en estas situaciones. Entrenar el pensamiento y el control emocional propio de los entrenamientos es una excelente práctica observando los futuros obstáculos de carrera.

A diferencia de otras competencias, las carreras de fondo además de proponer un gran desgaste físico y plantear un esfuerzo integral importante; proponen un importante desarrollo de la superación personal. De este modo en muchas oportunidades un corredor debe enfrentar, además de los obstáculos de carrera; situaciones de superación individuales que se encuentran en sus pensamientos.

Desde los entrenamientos el corredor de fondo puede comenzar a plantear situaciones de carrera donde será necesario tener una gran convicción del objetivo a lograr. Los entrenamientos proponen un escenario donde se pueden optimizar las herramientas que posteriormente serán muy necesarias en la carrera.

De terminar objetivos

Para muchos deportistas alcanzar la meta en una prueba de maratón, es un objetivo más importante y suficiente para mantener la concentración durante el transcurso de una carrera. Sin embargo el tiempo que transcurre entre los entrenamientos y la prueba; muchas veces actúa como movilizador del aburrimiento de la rutina. Frente a situaciones de este tipo los objetivos personales actúan como elementos de gran valor para mantener al corredor motivado.

La superación personal en las distancias, la evolución de la resistencia personal, el trabajo en la respiración, y el trabajo sobre el ritmo propio, al de los objetivos que colabora en mantener la motivación desde los entrenamientos y orientarse específicamente en la carrera. En todos los casos el cuidado del organismo ocupa el primer lugar entre las prioridades del deportista.

El cuidado personal

Los objetivos personales desarrollados en los entrenamientos, contemplar las cualidades ilimitaciones físicas que posee cada deportista. En muchos aspectos el cuidado personal también contribuye a definir objetivos de entrenamiento. Las distancias que se corren día a día, el cuidado en la hidratación, y la observación o por una de factores climáticos contribuyen al cuidado personal de cada individuo.

Además, al tener conocimiento importante del propio físico, se puede plantear por rendimiento personal desde los entrenamientos y en la carrera. Definir objetivos es un modo importante de avanzar en los entrenamientos y en el cuidado personal deportista.

Es de gran valor considerar que en todos los casos; definir los objetivos de entrenamiento desde el comienzo es muy importante para asegurar un buen desarrollo de la actividad físicas y obtener los mejores objetivos de carrera. En el resultado personal de cada deportista en la prueba de maratón se observan una gran cantidad de ingredientes deportivos que se desarrollan desde los entrenamientos.

Al definir objetivos personales de superación física y de integración con la prueba, los corredores tienen una mayor posibilidad de alcanzar un excelente rendimiento físico que en muchos casos aportan un interesante resultado de generación de conocimiento personal, mayor confianza en el propio organismo y un claro desarrollo de motivación.

Objetivos personales

Entre los objetivos personales del corredor de fondo, se encuentra en numerosas oportunidades la necesidad de alcanzar un buen rendimiento en largas distancias y para ello, entrenar el físico logrado un buen ritmo de desplazamiento. Armonizar los movimientos, controlar el ritmo de respiración y trabajar sobre el manejo del pensamiento son algunas de las actividades que debe lograr el corredor de fondo para alcanzar un buen ritmo.

En muchas oportunidades la responsabilidad de definir objetivos se encuentra beneficiada por la observación oportuna de un entrenador. El corredor debe realizar durante los entrenamientos, el proceso necesario para alcanzar un conocimiento personal importante y además construir un ritmo personal de gran valor en el desarrollo de la prueba.

El ritmo y el pensamiento

Si bien durante los entrenamientos cada deportista tiene la oportunidad de lograr un ritmo de carrera y alcanzar un rendimiento propio; el pensamiento y el control de las emociones es otro factor de importancia en el desarrollo de la competición. El desarrollo de la prueba presenta numerosos obstáculos entre los que se encuentran el cansancio, el clima, las molestias psicológicas relacionadas con el esfuerzo físico realizado e incluso el ritmo de otros corredores también es un obstáculo de esfuerzo mental para conservar el propio.

La preparación para integrar la prueba de maratón no solo requiere lograr un buen entrenamiento físico sino también alcanzar una excelente motivación mental frente a la carrera.

El corredor amateur realiza la práctica de la actividad sin perseguir objetivos profesionales. El corredor de fondo realiza un entrenamiento donde el principal objetivo es conseguir resistencia y de este modo desarrollar un buen rendimiento en las prácticas deportivas de competición.

La prueba por excelencia del corredor de fondo es la prueba de maratón. En la prueba de maratón, el corredor de fondo pone en juego todo el proceso de entrenamiento, los detalles de prácticas de individualidades y la destreza mental de concentración además de la destreza física. En competición, el corredor enfrenta numerosos obstáculos que muchas veces no son contemplados desde los entrenamientos.

El clima cuenta

Al entrenar, el corredor de fondo se concentra en la propia superación. Si bien muchos especialistas afirman que se deben tener presente los posibles obstáculos en la carrera, es también una realidad que no siempre pueden ser anticipados los inconvenientes que se presentan en la prueba. En muchos casos los corredores intentan anticipar situaciones de exigencia y contextos de carrera, sin embargo no todos los posibles obstáculos pueden ser simulados o enfrentados desde los entrenamientos.

Una de las mayores exigencias que se pueden obtener en el desarrollo de la prueba es la relacionada con el clima. La lluvia, el calor intenso o el frio pueden convertirse en grandes obstáculos para cualquier corredor de fondo. Cuidar el organismo se convierte siempre en una prioridad, sobre todo si se tienen en cuenta las posibles situaciones de exigencia que pueden suceder en el contexto de competencia.

El organismo tiene sus límites

El cuidado del cuerpo es un factor de gran importancia entre los distintos procesos de competencia. Una buena hidratación es fundamental para lograr un buen desempeño en el transcurso de la prueba, cuidar el organismo y completar el trayecto de carrera es un objetivo de todo corredor. Siempre es necesario cuidar los detalles de carrera y además contemplar un correcto cuidado físico, sobre todo si se tiene en cuenta que en los climas calurosos el cuerpo consume más agua y necesita una mayor hidratación.

Los entrenamientos sirven para desarrollar herramientas de carrera que son de gran utilidad, sin embargo aunque en muchas oportunidades no pueden anticiparse situaciones climáticas, debemos considerar tomar las medidas necesarias para cuidar nuestro organismo.

Es importante conocer acerca de la influencia del medio ambiente en las prácticas de maratón, ya que el nivel de contaminantes en el ambiente provoca una pérdida sustancial del rendimiento en todo sentido. El atleta, en virtud de las grandes cantidades de aire que mueve durante el ejercicio intenso incorpora ciertos contaminantes tales como el ozono, monóxido de carbono, dióxido de azufre y dióxido de nitrógeno.

Sin embargo, estos niveles disminuyen cuando el atleta realiza maratones en lugares alejados de la zona urbana, debido a que en esos sectores las sustancias superan los niveles de tolerancia de las personas. Por el tiempo de exposición y el impacto de los contaminantes sobre la salud, el potencial de rendimiento deportivo se reduce, y a ello también contribuye al aire de los ambientes cerrados, donde también se inhalan sustancias tóxicas.

Una maratón óptima

Un aspecto a analizar es el horario para llevar adelante las actividades físicas, ya que al hacerlo temprano por la mañana existen menores niveles de contaminación que hacen probable el desarrollo de una maratón óptima. Es decir que se puede realizar maratón en zonas urbanas pero siempre es mejor hacerlo cuando comienza el día.

De todos modos vale destacar que hasta ciertos niveles de monóxido de carbono (CO), el sistema cardiovascular protege contra la reducción de la capacidad aeróbica y aumenta el volumen minuto. Sin embargo frente a un aumento del CO unido a la hemoglobina, cuando alcanza niveles mayores a un 15 %, la reducción en el rendimiento es mayor.

Otros espacios contaminantes

Los ambientes contaminantes dentro de las zonas urbanas alcanzan a las calzadas, las habitaciones llenas de humo de tabaco, en las salas mal ventiladas y en garajes o túneles por donde circulan los autos. Además de estas situaciones de ambientes que afectan el rendimiento de los deportistas en una maratón, la situación se puede complicar aún más cuando a estos factores se le agrega que dicha práctica se desarrolla en zonas altas (como es el caso de México).

En estos casos se aprecian verdaderas mermas del rendimiento deportivo. Sin embargo es dable remarcar que frente a una competencia se hace imperioso en las horas previas no exponerse a tales contaminantes.

Las superficies sobre las que se realiza una maratón condicionan muchas veces el resultado de una carrera y la velocidad que alcanza el deportista. Para distinguir los tipos de suelo, éstos se pueden dividir en suelos blandos, tales como parques; suelos duros, aquellos de pistas o de calles de ciudad; y suelos con accidentes geográficos, como ser las montañas.

Algunas maratones se practican en uno solo de estos suelos, en tanto que otras son una combinación de los tres. Sin dudas que la fuerza que el deportista ejerce en cada uno difiere de manera significativa. Para ello es fundamental contar con un calzado adecuado, una vestimenta cómoda y una preparación física que contemple todo tipo de terreno.

Los que se inician en maratón

Para los principiantes en maratón es recomendable que comiencen a practicar sobre un terreno blando. Puede ser un predio deportivo que tenga césped, un camino rural o en un parque que combina tierra y césped. Al principio deberán esforzarse por el tipo de suelo, tal vez sientan que no avanzan en la carrera, sin embargo a medida que comienzan a realizar maratones comienzan a tomar fuerza, y se mimetiza el suelo con los pies.

De todos modos es recomendable utilizar un calzado deportivo adecuado. Lo ideal es hacerlo con un calzado ultraliviano, en la medida de lo posible zapatillas de fibras de carbono con tapones o clavos de aluminio.

Zapatillas de alta velocidad

Entonces, el entorno donde se desarrolla la maratón y por consiguiente el tipo de superficie sobre la cual se realiza, tienen relación directa con el rendimiento físico. Además, disponer de las zapatillas adecuadas favorece la velocidad y el impacto de los pies sobre el suelo. El calzado deportivo se convierte en un modelo para andar. Más aún cuando se trata de terrenos de tierra y arena.

Vale destacar que hoy por hoy el calzado deportivo alcanzó un alto nivel de sofisticación y un desarrollo tecnológico notable. De todos modos, más allá de cual sea el terreno, hay gran coincidencia en dos puntos claves, la seguridad y el confort para la persona que utilizará el calzado.

Las pruebas de competición en maratón pueden desarrollarse también entre cuatro personas que integran un mismo equipo. Se trata de las pruebas de postas o relevos. En estas maratones las personas que participan coordinan entre sí el puesto que ocupará cada una. Esta práctica consiste en que cada participante recorre una determinada distancia, luego pasa al siguiente corredor un tubo de material rígido denominado testigo; y así continúa la carrera hasta completar la distancia que exige este tipo de competencia.

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 metros de largo. En estas pruebas las exigencias y las responsabilidades son compartidas entre los miembros del grupo.

La modalidad

Para comprender la modalidad que poseen las pruebas de relevo es importante tener en cuenta que consta de cuatro integrantes por cada equipo que participa. Cada corredor ocupa su puesto de acuerdo a la distancia que comprende la carrera. Es decir que, en las carreras de posta de 400 metros, cada uno de los cuatro atletas cubre 100 metros, y en las carreras de 800 metros, cada uno cubrirá 200 metros.

El tubo pasa del corredor que lo entrega al corredor que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, esto quiere decir que sujeta el tubo y sigue corriendo para entregarlo al otro integrante del grupo.

Acerca de la superficie

Esta práctica de carrera de postas o relevos se desarrolla sobre pista al aire libre, sin embargo existen pruebas de este estilo que se realizan sobre otros terrenos y que presentan características similares. En condiciones de pista, en las cuales los corredores se ven favorecidos porque pueden sostener un ritmo de carrera elevado, por lo tanto recorren la superficie a máxima velocidad para entregar el testigo de la manera más rápida al compañero de equipo.

En ese momento, para completar el relevo, el corredor debe entrar en la zona de traspaso que permite al receptor del testigo comenzar su carrera. Entonces, la distancia a recorrer, la superficie sobre la que se corre, la preparación de cada equipo marcarán los resultados finales de la prueba.

Para referir a maratón como un concepto amplio, que incluye diversas prácticas atléticas, se puede afirmar que las pruebas que ésta circunscribe son esenciales para la salud en general, ya que permiten que el corazón bombee la sangre de forma eficiente, favorecen la circulación sanguínea y tonifican la musculatura; además otorga una mejor salud psíquica. Es decir que la práctica de ejercicios que ofrece una maratón es más que un estado de permanente competición, al contrario, es más bien adoptar un modo de vida.

Los tipos de carreras que derivan de la maratón son variados. Entre las carreras que propone una maratón se cuentan aquellas que se desarrollan de manera individual. Para mencionar las más populares vale remitirse a las carreras de velocidad, las carreras de media y larga distancia, las pruebas de vallas y las de salto, entre otras.

Pruebas de velocidad

Las pruebas de velocidad son las carreras más cortas. Éstas se pueden practicar sobre pistas cubiertas en distancias de 60 metros. Sin embargo también están las carreras de velocidad al aire libre. En éstas las opciones se abren a modo de abanico, por lo que se pueden correr en pruebas de 100, 200 o 400 metros.

La idea, en ambos casos, es correr a la máxima velocidad posible con destino a la línea de meta. Un estilo eficiente en carreras de velocidad comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y una inclinación leve del cuerpo.

Sortear las vallas

Por su parte, las pruebas de vallas consisten en carreras de velocidad en las que cada jugador debe superar, durante la carrera, obstáculos de madera y metal. Las carreras pueden ser de 100 metros con vallas altas, de 200 metros con vallas bajas, y 400 metros con vallas intermedias. En todas las distancias la primera valla se encuentra a 13 metros de la línea de salida.

Con respecto a la altura que deben saltar los atletas que practican esta actividad, las vallas más altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 cm y las más bajas miden 76 cm.