Aprende a estirar la espalda

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La espalda es una de las zonas más delicadas del cuerpo. Ya sabemos que no es recomendable correr con dolor de espalda por eso debemos evitar lesiones. ¿Cómo? No olvidando estirar la espalda al terminar un entrenamiento o carrera. Sí, las piernas son importantes, pero los músculos de esta zona sujetan todo el cuerpo.

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Aprende a estirar la espalda

Para que lo hagas correctamente, vamos a enseñarte unos estiramientos muy sencillos que puedes hacer tú mismo en casa y una rutina. Eso sí, no olvides que al menos signo de dolor debes parar y que siempre es recomendable consultar con tu entrenador, fisioterapia o médico.

Los mejores estiramientos para la espalda

El primero de los estiramientos es el más sencillo, para que no te cueste empezar. Colócate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas. Inspira y deja caer la parte superior de tu cuerpo hacia delante lentamente, notando cómo la espalda se va estirando. ¡Mucho cuidado con el cuello! La intención es que la cabeza toque las rodillas aunque en realidad no hay que hacerlo. Para recuperar la posición hay que hacerlo muy lentamente y dejando la cabeza para el final.

Para el siguiente estiramiento tienes que tumbarte boca arriba. Flexiona una rodilla y, con el cuerpo recto tal como estaba, gira la rodilla flexionada y la cadera hacia el lado opuesto. Con este gesto imitarás el movimiento de querer tumbarte de lado sin llegar a hacerlo. Realiza el ejercicio con ambas piernas y mantén la posición unos segundos.

Por último, no puede faltar el estiramiento conocido como “gato”. Como su nombre indica, tienes que estirar la espalda como estos felinos. Sitúate a cuatro patas y arquea la espalda hacia abajo todo lo que puedas sin hacerte daño y mantén la posición unos segundos. A continuación, haz el gesto inverso, arqueando la espalda hacia arriba, como si quisiera que alguien pasara por debajo.

Rutina de ejercicios para estirar la espalda

Puedes combinar todos los estiramientos anteriores para realizar una rutina o elegir los que mejor te vayan para configurar la tuya propia según tus gustos y necesidades.

Para ayudarte un poco más, te recomendamos este vídeo con una serie de estiramientos a tiempo real para que puedas realizarlos mientras lo ves. ¡Más sencillo imposible!

¡No cometas uno de los errones más comunes de los runners y estira bien la espalda! ¿Qué estiramientos de espalda realizas tú?

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