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La dureza de las competiciones

Javier Vazquez — Thu, 30 Jun 2011 14:20:12 +0000

captura de mediamaraton.net/

Las competiciones maratonianas podríamos catalogarlas de elitistas, puesto que no son muchos los corredores que se atreven a probar con este tipo de competiciones. Cierto es que muchos corredores cuando prueban a competir en una carrera de este tipo les cautiva su magia y ya no pueden pensar en otro tipo de pruebas. Por ello se preparan durante meses de entrenamiento para estar en plena forma el día señalado.

Preparar el cuerpo para una maratón no es sencillo. Se debe ser paciente, ya que es algo que no se consigue de la noche a la mañana. Es muy importante ir adaptando al cuerpo para que coja el ritmo de la competición, y para ello hay que ir aumentando la carga de los entrenamientos progresivamente.

Hay que entrenar a diario

Los amantes de este deporte que ya han participado en alguna maratón, saben de sobra que hay que mejorar día a día si se quiere hacer un buen papel en la carrera. Por ello los entrenamientos diarios constan de diferentes fases a distintas intensidades y como no, tienen que haber sesiones de descanso para que el cuerpo se recupere de los esfuerzos hechos en las últimas horas.

Los estiramientos también forman una parte esencial de la preparación a la prueba, ya que preparan al músculo para que sea sometido a esfuerzos y previene lesiones muy molestas que pueden echar por tierra el trabajo de muchos meses. Es uno de los motivos que explican que todos los días hay que dedicar un rato para pensar en el desarrollo de la prueba, y aunque no se entrene, no viene mal realizar unas series de estiramientos.

Mentalización

La preparación no es solo física sino que juega un papel fundamental la mentalización ala que debe someterse cada atleta para aforntar estas carreras. Son carreras largas en las que la presión de los contrincantes, el calor, la lluvia, y el largo recorrido pueden pasar factura. Por eso es importante tener controlados todos los aspectos relacionados con cuerpo y mente.

No se puede empezar muy fuerte la carrera si el cuerpo te abandona a las primeras de cambio, sino que hay que mantener un equilibrio entre lo físico y lo mental, para que cuando el cansancio haga mella, la fuerza de voluntad sea mayor y permita al corredor imponerse a su físico y a sus rivales.

El cansancio y la fuerza emocional

Marcelo — Mon, 20 Sep 2010 23:24:23 +0000

El cansancio y la fuerza emocional

En la dura competencia de maratón intervienen no sólo corredores profesionales sino también una gran variedad de aficionados que incluso provienen de otras disciplinas deportivas. Si bien existe una gran variedad de participantes es muy interesante resaltar algunos conceptos que pueden escucharse al consultar a los mismos sobre su intención de participar en la prueba y las razones personales que observan a incluirse en la misma. La competencia de maratón ofrece un interesante desafío para cualquier individuo que planteé así mismo la posibilidad de superarse en sus metas y objetivos personales. Durante la prueba se desarrollan una serie de posibilidades que numerosas situaciones obligan al abandono de la misma y a plantearse además de los cuestionamientos de la preparación física las reales causas de estos fracasos y si en realidad el trabajo emocional y de motivación constituye un factor determinante en esta propuesta deportiva.

La preparación emocional

Avanzar en el desarrollo de la prueba implica que cada deportista debe desarrollar con gran importancia una conciencia de superación personal que tiene como punto de partida el autoconocimiento desde la central. Sin embargo la confianza es un factor determinante en los momentos de la prueba donde es necesario correr con el corazón más que con la fuerza muscular. Alcanzar de un modo oportuno los objetivos planteados de ese el inicio de la competencia, implica en todos los casos poseer una preparación física y además un complemento emocional que combinados ayudarán al deportista a alcanzar la línea de llegada.

Completar la prueba

Para muchos participantes en la prueba de maratón, el desafío principal es simplemente completar la prueba y poder desarrollar toda la competencia. Si bien para muchos corredores profesionales el principal objetivo es establecer un nuevo récord de superación personal o incluso ganar la competencia, para la gran mayoría de los integrantes del solo hecho alcanzar la línea de llegada es un objetivo cumplido y un desafío que demuestra gran superación personal. La competencia de fondo es sin lugar a dudas una de las propuestas deportivas que plantean interesantes desafíos para cualquier tipo de corredor en cualquier parte del planeta.

Beber en la carrera

Marcelo — Fri, 10 Sep 2010 17:45:07 +0000

Captura de vitonica.com

La hidratación es uno de los puntos fundamentales que debe tener en cuenta cualquier corredor de fondo, en la planificación del desarrollo del. Durante los largos trayectos que deben cubrirse en el desplazamiento físico que plantea el deportista, la hidratación y una correcta alimentación integral ocupan una importante situación de fortaleza de cada deportista en la carrera. Sin embargo las diferentes maneras de hidratarse que puede encontrarse en las conductas de los corredores pueden ser variadas y en muchos casos susceptibles de debate en cuanto al análisis de la técnica y se pierde o no impulso o se afectan de algún modo la performance de cada deportista.

El desplazamiento del correo

Durante la dura prueba de maratón, los corredores tienen como principal desafío mantener el ritmo propio, una coordinación importante de movimientos y la motivación personal para sobreponerse a los obstáculos que aparecen en la competición el desplazamiento de cada deportista es particular e individual y se adquiere desde la base de los entrenamientos. Hidratarse antes, y durante la competencia es una recomendación constante ya que cada corredor debe mantener sobre todo la salud y el cuidado de su físico. Encontrar la manera oportuna de hidratarse es para muchos deportistas un desafío. En las multitudinarias competiciones de maratón suelen encontrarse corredores que llevan depósitos de agua engorrosa especialmente diseñado o incluso en mochilas. Sin embargo el corredor promedio se hidrata bebiendo de recipientes de aguas mientras corre y obteniendo los puestos de abastecimiento de cada competencia.

El cuidado del organismo

Hidratarse adecuadamente es una importante responsabilidad de cada deportista. A alcanzar oportunamente la línea de llegada es muchas veces una relación directa con el cuidado oportuno del organismo. Beber durante la carrera es una práctica muchas veces rutinaria y necesaria para que el deportista tenga un cuidado importante de su organismo y una gran responsabilidad con la superación personal en la dura prueba de maratón. En la hidratación representa uno de los factores fundamentales de cada corredor en la prueba.

El ritmo urbano y la prueba de maratón

Marcelo — Tue, 17 Aug 2010 21:39:09 +0000

En la organización de la prueba de maratón, intervienen diferentes organismos que se preocupan por el bienestar de cada uno de los corredores y además por organizar estratégicamente los movimientos que se desarrollarán en las mismas arterias de la ciudad. En este sentido se tiene en cuenta numerosos factores como los puntos de reabastecimiento, los controles y el apoyo logístico, y la coordinación de los espectadores y también de la gran masa deportiva que constituye e integra un río de corredores desplazándose por las arterias de la ciudad durante la convocante prueba de maratón.

Una perfecta coordinación

Según la distancia que se propongan para la realización de la prueba, debe existir una perfecta coordinación logística para administrar con seguridad una buena cobertura del desplazamiento deportivo. Si bien no todos los corredores que integran la prueba aspiran a obtener resultados deportivos de importancia, se debe tener en cuenta que los diferentes ritmos y las diferentes categorías que componen el desafío, establecen un tiempo prolongado y de importancia en los cambios de circulación urbana. La ciudad cambia el ritmo de un modo importante y en muchos casos la prueba propone una fiesta deportiva que trasciende los límites geográficos a través de los medios de comunicación que realizan una apropiada cobertura del evento.

Los medios de comunicación

La prueba de maratón modifica de un modo muy importante el comportamiento de la conducta urbana durante el desarrollo de la misma. Las arterias de la ciudad cambian sus ocupantes ya que los automóviles dejan de ser los protagonistas del tránsito para dar lugar a las grandes masas de corredores. Los medios de comunicación contribuyen en gran medida en la promoción de estos eventos característicos y han logrado revolucionar el conocimiento y análisis de los resultados deportivos, en un contexto global donde la información trasciende todo tipo de fronteras. El ritmo de la ciudad y la prueba de maratón proponen un escenario diferente que rompe con la rutina cotidiana en cualquier punto geográfico del planeta.

La importancia del descanso y la recuperación

Marcelo — Thu, 12 Aug 2010 23:10:10 +0000

Entrenar es muy importante.

El entrenamiento planificado y progresivo de incorporar y tener en cuenta los tiempos y las proximidades de las pruebas o cualquier corredor de fondo debe adquirir resistencia en la fuerza muscular acorde a los objetivos que se plantean individualmente. Esto implica que se deben desarrollar intensa jornada de entrenamiento y también observara la nutrición adecuada, una hidratación acorde, y los respectivos tiempos de recuperación que son indispensables en el desarrollo de la preparación hacia la prueba deportiva. En numerosos aspectos las responsabilidades y cuidados que se deben ejercer sobre organismo son de pura exclusividad del deportista, sin embargo en los casos donde se recibe la ayuda frecuente de un entrenador, es también una responsabilidad compartida ya que se debe tener en cuenta las características individuales de cada deportista frente a los objetivos y desafíos propuestos.

La recuperación

Las frecuencias de entrenamiento, deben establecer los tiempos adecuados de recuperación de organismo. Los entrenamientos excesivos pueden traer como consecuencia fatigas musculares, y también la presencia inesperada de lesiones que se presentan según los esfuerzos que cada deportista ha planteado. Encontrar los espacios adecuados de recuperación constituye una gran importancia para el cuidado del físico de un modo integral. En este sentido tener en cuenta la presencia de las competencias es también una observación determinante ya que durante la semana previa no es aconsejable es hacer grandes esfuerzos orientados a ocupar más distancia y mejorar la velocidad de desplazamiento.

La alimentación

Una correcta nutrición es también fundamental para colaborar con los tiempos de recuperación del organismo. En este sentido una oportuna consulta con un especialista no está de más y además contribuye al cuidado del físico del deportista. Al tener en cuenta estos aspectos se está aportando una herramienta de importancia para el cuidado integral del físico y las proyecciones que pueden establecerse en el corto plazo para obtener los objetivos que se plantean alcanzar durante la competición de cualquier prueba de fondo. El cuidado del organismo es también un objetivo de importancia en la preparación y en el desarrollo de una competencia.

Los tiempos de los entrenamientos

Marcelo — Wed, 04 Aug 2010 18:22:49 +0000

El momento de la prueba.

En las competencias relacionadas con las carreras de fondo, la importancia de los entrenamientos adquiere una gran incidencia en el desarrollo que posteriormente puede obtenerse durante la carrera o la frecuencia y la correcta planificación son determinantes para optar buenos resultados y cumplir los objetivos personales de cada deportista. La gran cantidad de aficionados y corredores que integran la prueba de maratón determina que existe una variada cantidad de perfiles relacionados con carreras de fondo y con la práctica deportiva de correr en largas distancias. Los distintos ritmos laborales, y las obligaciones sociales que proponen actualmente el ritmo de vida urbano plantean en muchos aspectos una responsabilidad particular en relación a la planificación de los tiempos entrenamiento y el ritmo progresivo para adquirir rendimiento en las distancias, fortalecimiento muscular, y un buen ritmo integral propuesto para la carrera.

Las planificaciones

En la planificación de los entrenamientos deben tener en cuenta diferentes aspectos relacionados con el físico. Uno de estos aspectos se encuentra en las posibilidades de recuperación adecuadas en la correcta alimentación e hidratación que necesiten. En muchos casos se planifican entrenamientos por las tardes después de haber realizado una extensa jornada laboral o en este sentido es importante que tanto el deportista como entrenador consideren que se realiza un esfuerzo físico de importancia y se encuentran diferentes particularidades en el esfuerzo que puede realizarse y las exigencias que se plantean el organismo después de las particularidades de cada actividad de trabajo profesional y del esfuerzo que debe concentrarse en el desarrollo de los entrenamientos.

La práctica de correr

Actividades por recorrer es muy extendida en las grandes ciudades en la actualidad. Sin embargo un entrenamiento realizado a conciencia debe contemplar los diferentes esfuerzos físicos que realiza el deportista durante la jornada independientemente de las particularidades de una práctica puramente deportiva y atlética. Es decir que si se trata sobre todo de corredores que no son profesionales se debe tan la certeza de que además de realizar esta actividad de entrenamiento también realizan esfuerzos en otras actividades sociales y éstos deben ser contemplados durante la planificación de los entrenamientos, sobre todo en relación a los tiempos de descanso y recuperación. Estas observaciones sin lugar a dudas traerán como consecuencia un buen desarrollo físico y progresivo y también buenos resultados deportivos en relación al cumplimiento de objetivos personales durante la competencia.

La importancia de los entrenamientos

Marcelo — Tue, 27 Jul 2010 23:06:54 +0000

Entrenar y competir.

El entrenamiento es el ámbito donde se desarrollan las principales cualidades de los corredores y donde además todo deportista tiene oportunidad de desarrollar un profundo conocimiento de sí mismo. Esta situación tiene una particular importancia debido a que después, en los momentos de competencia, y durante la misma carrera, las prácticas de los entrenamientos y las rutinas donde se han fortalecido los distintos elementos que intervienen la prueba desarrollarán una valiosa importancia. Durante un entrenamiento el corredor plantea los objetivos personales que pretende alcanzar y el modo en que ejercitará toda su estructura muscular y el organismo forma integral para poder alcanzarlos. Esta oportunidad de ser tenido en cuenta con una gran responsabilidad ya que se trata del cuidado mismo del organismo y además de encontrar y conocer las herramientas que posibilitarán un buen desarrollo deportivo durante una prueba de maratón.

El ámbito de entrenamiento

En los grandes centros urbanos los espacios entrenamiento han disminuido de un modo muy significativo, ya que las grandes construcciones y las distintas propuestas de cemento ocupan numerosos espacios que décadas anteriores podían ser utilizados por deportistas de distintas categorías como como por ejemplo, extensos parques, o vías de desplazamiento en la costanera de ríos y mares. Sin embargo escoger apropiadamente el ámbito entrenamiento es también una responsabilidad del deportista en el desarrollo de su capacidad física. De este modo mucho corredores utilicen escaleras como mientras entrenamiento, además de alternar con jornadas de desplazamiento sobre superficies duras como el cemento, y también sobre superficies blandas como el césped en distintos parques urbanos.

Los resultados

Los objetivos personales de cada corredor deben ser observados Desde los planteamientos del mismo entrenamiento. Es decir que desde la planificación de la jornada de entrenamiento y el esfuerzo progresivo, se tiene en cuenta cuál es el objetivo personal de cada deportista o ganar la prueba de maratón, o simplemente llegar a culminar la misma forma integral, son objetivos personales que se plantean en los entrenamientos teniendo en cuenta las fechas de competencia, los días de descanso, y un buen programa alimenticio que incluya la hidratación y la recuperación física. Sin lugar a dudas el espacio entrenamiento es el punto de partida para obtener buenos resultados y un excelente conocimiento de sí mismo en los días de competencia.

Molestias de vestimenta

Marcelo — Fri, 23 Jul 2010 19:55:29 +0000

La indumentaria es importante.

Correr es una actividad muy extendida en todo el mundo en los tiempos actuales. Para un corredor amateur, la práctica representa un importante beneficio en la salud del individuo, mientras que para un corredor profesional, además de los beneficios en la salud intervienen en la práctica los objetivos de superación personal. Desde los entrenamientos, la preparación para la competencia implica una observación integral de sí mismo y de las distintas posibilidades que pueden ocasionar contratiempos. Esta tarea es una observación integral de cada situación que puede aparecer en la competencia, incluyendo la vestimenta y las situaciones de molestia que se presentan en la carrera.

Especialistas y experimentados

Los corredores más experimentados en las pruebas de maratón, se han convertido en observadores especializados de las situaciones de la carrera. Entre los obstáculos de la prueba, el cansancio ocupa un lugar de gran importancia. En los trayectos donde la concentración interviene de un modo significativo, son numerosas las posibilidades de que se extiendan pequeños obstáculos que se convierten en grandes inconvenientes, si se suman al cansancio, la fortaleza mental necesaria y las distintas posibilidades de esfuerzo que representa recorrer grandes distancias para alcanzar la línea de llegada. Si el calzado es nuevo, una molestia frecuente en el pie, puede significar un gran obstáculo en los desplazamiento e incluso motivar el abandono de la prueba. El roce de la tela o la dureza del calzado nuevo multiplican el cansancio y los obstáculos en la carrera.

Correr

El movimiento contante en la carrera, el efecto rebote y otros acontecimientos relacionados con el cansancio. Exigen que la vestimenta utilizada acompañe el esfuerzo del deportista. Eliminar etiquetas en la remera, no utilizar calzado nuevo, y observar el estado del clima en el día de la competencia son algunos requerimientos de gran importancia para cualquier deportista que intervenga en la prueba de maratón; ya que es una competencia que exige grandes esfuerzos y una concentración constante en el movimiento del físico y la predisposición integral del organismo.

El clima y la carrera de maratón

Marcelo — Thu, 22 Jul 2010 19:50:34 +0000

Correr

Durante el desarrollo de la prueba de maratón intervienen numerosos factores que deben ser enfrentados y tenidos en cuenta por el deportista. El clima es un factor determinante a ser tenido en cuenta en la planificación individual de los entrenamientos. La prueba de maratón oficial se desarrolla en todo tipo de clima. Lugares de mucho calor o de intenso frio, e incluso días soleados o de llovizna, son ambientes que muchas veces aportan un contexto determinante en el desarrollo de una prueba de maratón. El corredor profesional e incluso aquellos que participan por primera y única vez en esta dura prueba deportiva, deben tener en cuenta detalles que muchas veces pueden ser trabajados desde los entrenamientos.

Entrenar

Al entrenar, el corredor puede adquirir experiencias personales, generar autoconocimiento y consecuentemente las herramientas necesarias para enfrentar los momentos de mayor esfuerzo en la carrera. Competir contra otro deportista es una motivación que cada corredor lleva como incentivo, pero además el principal desafío se encuentra en la superación de las propias limitaciones. Entrenar en días calurosos, o de lluvia, puede ser en muchos casos una estrategia de adecuación y anticipación de futuras situaciones que pueden presentarse en la prueba. Al correr, son numerosas las oportunidades que cada deportista desarrolla para conocer numerosas situaciones de respuesta ante cada situación de oportunidades físicas y de obstáculos del contexto de carrera.

El clima

Evaluar las diferentes posibilidades de clima que pueden presentarse en la carrera contribuye a mejorar las posibilidades de cada deportista. Un ejemplo esclarecedor de estas situaciones, se observa en los dichos de los corredores internacionales, donde afirman que es muy diferente correr en países europeos, a correr en la altura de Bolivia, o las calles calurosas de Santiago del Estero en Argentina o en Rio en Brasil; además de las diferentes temperaturas que se viven en las diferentes estaciones del año. Anticipar requerimientos de hidratación, alimentación e indumentaria pueden ser muy significativos en las pruebas de fondo donde participa el deportista.

Con el corazón como bandera

Marcelo — Tue, 20 Jul 2010 19:50:06 +0000

Correr

Al desarrollar la actividad de correr, cada deportista siente una realización personal beneficio físico, además de concretar un excelente aporte a su organismo y su salud. El corredor de fondo, se enfrenta a numerosos obstáculos en el desarrollo de una prueba de maratón; por esa razón los periodos de entrenamiento son de gran importancia en todo el transcurso de la competencia. Correr es para muchos deportistas una actividad donde intervienen mucho más que la fuerza de los músculos, en los miembros inferiores, y la resistencia general del organismo. Al correr, cada deportista pone en juego un conjunto de elementos y recursos personales que intervienen de un modo muy positivo en la actividad integral de la prueba.

Emociones

Las emociones personales se convierten en muchas situaciones en un valor significativo para culminar los objetivos de carrera. En la prueba de maratón existen momentos donde el cansancio se convierte en el principal protagonista. Correr y obtener buenos resultados de la carrera, depende en muchos aspectos de las diferentes oportunidades que el deportista administre en relación a la motivación propia. Encontrar la fuerza suficiente para alcanzar la línea de llegada, muchas veces no depende de los entrenamientos o de la cantidad de músculos que posean nuestros miembros inferiores, sino del corazón. Al decir que la fuerza en los momentos de mayor cansancio se encuentra en el corazón, no nos estamos refiriendo a la cantidad de colesterol en la sangre, o a las posibles enfermedades cardiacas, sino a las emociones que posibilitan recuperar fuerzas y continuar.

El impulso

La fuerza emocional de cada individuo es en muchas oportunidades una herramienta de gran valor para lograr superar el cansancio como obstáculo principal. La automotivación se refiere a una importante herramienta que ayudara a continuar en carrera y cumplir los objetivos a cualquier deportista. Claro que para lograr una excelente motivación es necesario tener confianza en uno mismo, y esa confianza no se construye de solo pensar en ser fuerte y optimista, sino que se desarrolla desde los entrenamientos y el conocimiento de uno mismo.