Mi carrera en el maratón de San Sebastián

Tal como estaba anunciado hacía bastante frio por la mañana. Decidí correr con manga larga y ponerme encima mi camiseta personalizada que había recibido como regalo hace un par de semanas. Mi novia y yo llegamos andando a la salida. Como ya dije anteriormente creo que el maratón de San Sebastián tiene un potencial de mejora enorme. Una cosa fundamental era no posicionar aseos móviles en la salida. Cuando hay más de 4.000 corredores que salen es un tema donde hay que ofrecer una solución.

Seis minutos antes del inicio ya era hora de quitarse la ropa larga que llevaba encima para no pasar frío. Los últimos minutos antes de la carrera son los que más me emocionan. Piensas en todo lo que has hecho, todos los entrenamientos duros que has realizado para poder estar ahí. Había hecho mis deberes y no me podía echar nada en cara. Es una satisfacción personal muy alta que no tiene nada que ver con realizar la prueba. Hay que vivirlo para entenderlo.

Visto que era un maratón “pequeño” me encontraba bastante cerca de la salida. La carrera se inició y empecé buscando mi ritmo ideal. Los primeros kilómetros eran poco espectaculares. Pase la marca de 10 kilómetros en 42 minutos y la media maratón en 1 hora y 28 minutos. Iba casi con el ritmo perfecto. Ahora tocaba aumentar un poco la velocidad para hacer la segunda parte de la carrera más rápida que la primera.

Tras pocos kilómetros notaba que el aumento del ritmo me estaba costando. Estaba llegando a mis límites físicos lo que me creaba dudas de si iba a ser capaz de aguantar de esa manera hasta el final. Al kilometro 26 pasamos por segunda vez por el estadio y empecé por primera vez a hacer cálculos en mi cabeza, lo que suele ser una mala señal. Tres kilómetros más tarde las cosas iban empeorando. Aparte del cansancio notaba que mi gemelo izquierdo con cada paso estaba poniéndose más duro creándome un dolor muy desagradable. En este momento tenía miedo de tener que abandonar por primera vez en nueve carreras antes de llegar a la meta. Tras tantas semanas de entrenamiento es lo peor que puede ocurrirte. 10 semanas de preparación intensa a la basura.

Al llegar al kilometro 30 decidí pararme para estirar. Tenía una pequeña esperanza de que esto podría relajar un poco el músculo y dejarme continuar aunque fuera a un ritmo mucho más despacio. Un espectador me vio y me dijo con cara de pena “es duro, eh…”. “Si lo es, pero todavía no estoy cansado…” – por lo menos no sería una razón para abandonar. A partir de ahí decidí no fijarme en el ritmo que me marcaba el pulsometro sino el que me marcaba mi gemelo izquierdo. Por suerte la situación no seguía empeorándose sino incluso había una leve mejora. La bajada de ritmo me dio la sensación de estar físicamente todavía muy fuerte: esta carrera la voy a terminar.

Era difícil no controlar el reloj sobre todo teniendo en cuenta que empezaron a pasarme muchos corredores que yo había adelantado en kilómetros anteriores. Incluso ya podía ver el grupo de corredores que buscaban la marca de tres horas acercándose. Estaba esperando que me fueran a adelantar en cada momento.

Tras varios adelantos llego un grupo de tres corredores que no iban a un ritmo mucho más elevado que yo. Decidí juntarme a ellos y dejarme “tirar”. De hecho no me tiraban ellos si no yo corría un poco por delante. Se trataba de un grupo de amigos. Uno se llamaba “Iván” y los amigos hacían de liebres para ayudarle a bajar de tres horas. Fue la segunda buena decisión junto con la de estirarme y bajar el ritmo para finalizar la carrera. Corrimos juntos a partir de kilometro 33. Una de las dos liebres creo que debería empezar una carrera como motivador personal. No paraba de motivar a su amigo “Ivan”. Para mí el efecto era como si me hubiera estado hablando a mí todo el rato. Por lo menos eso era lo que me imaginaba. “Venga, Iván. Vamos. Que vas bien. Aguanta el ritmo. Tú puedes. Recuerda los últimos meses de entrenamiento. Recuerda el esfuerzo. Hoy es hora de sembrar los frutos.” No paraba ni un minuto de hablarle a “Iván”. Iván estaba sufriendo como un perro. Creo que ya había corrido contra el muro por lo que su esfuerzo de aguantar el ritmo tiene todavía más merito.

Mi miedo seguía siendo mi gemelo izquierdo. Tenía miedo de que el hecho de haber vuelto a aumentar un poco el ritmo para bajar de tres horas iba a ir en mi contra en el último minuto. En los tres últimos kilómetros notaba que el muro no estaba lejos. Tras la experiencia de varias carreras he desarrollado un buen método para evitar el momento de cansancio brutal hasta el final. Este momento se estaba acercando.

Iván seguía luchando contra sus piernas y su cansancio. Su amigo casi me dejó olvidar los próximos dos kilómetros. Kilometro 41: ya nada más quedaban 1.195 metros. “¡Bum!” Llegó el muro. Puede parecer sorprendente pero he visto corredores que 500 metros antes de llegar a la meta tuvieron que abandonar. Yo quería llegar. De lejos se veía el estadio. “¡Iván, no, no te pares!” escuchaba de repente. 500 metros antes de llegar los amigos luchaban para que Iván se pusiera otra vez en marcha. Entrada al estadio. Ya se veía de lejos la meta. Pasando el kilómetro 42. ¿Tanto son 195 metros? Recta final. Aplausos. Espectadores. Emoción.

Me di la vuelta para buscar el grupo de amigos. Entraron unos 30 segundos después de mí. Le felicite a Iván por haber bajado de 3 horas. A los otros dos les di las gracias por haberme motivado durante los últimos 9 kilómetros y conseguir una marca decente de 2:58:09, no sé si sin ellos lo hubiera conseguido. Si llegáis a leer este artículo: ¡gracias otra vez por vuestra ayuda!

Pensamientos para no desconcentrarte

Nuestros pensamientos pueden llegar a condicionar nuestro estado físico hasta el punto de que, si estos son negativos, puede hacer que estemos más cansados o que suframos alguna lesión impidiéndonos acabar la carrera o hacerlo en buen estado.

Por eso me he decidido a escribir este articulo con las ideas que, según mi opinión y experiencia, deben pasar por nuestra cabeza mientras corremos un maratón.

1. Piensa en tu familia. Un entrenamiento tan fuerte como el necesario para correr la maratón no se puede desarrollar sin apoyo. Y ya que ellos te han ayudado en todo lo posible no hay mayor gratificación que conseguir tu objetivo.
2. El entrenamiento, en mi caso y seguro que en el de cualquier corredor, ha sido muy duro y no hay que dejar que todo ese esfuerzo se vaya a la basura. Hemos invertido nuestro tiempo y energía en nuestra preparación física y estamos seguros de poder acabar.
3. No pienses nunca en los kilómetros que te quedan por recorrer. Al contrario, este pensamiento puede ser positivo si en nuestra cabeza vamos sumando los kilómetros que ya hemos recorrido.
4. Piensa en las actividades de tu vida cotidiana. Repasa tu lista de tareas pendientes en el trabajo o en casa. Así mantendrás tu cabeza ocupada mientras tu cuerpo va haciendo kilómetros.
5. Tu cabeza no debe pensar que estás corriendo la maratón sino que se trata de uno de tus entrenamientos. Los últimos pasos de mi programa de entrenamiento suelen ser los más duros para que mi cuerpo se adapte a las circunstancias del maratón. Por eso, nuestro cuerpo esta preparado para correrlo y tenemos que hacer que nuestra mente no sienta la tensión del momento y estemos calmados como si de un entrenamiento se tratara.
6. Si tienes hijos o piensas en tenerlos algún día también pueden pasar por tu imaginación esas charlas en las que les contarás cómo acabaste esa maratón. Seguro que para ellos es un lujo tener un padre deportista.
7. Por todo el esfuerzo que has realizado con tus entrenamientos te mereces una recompensa. Puedes fijarte una y tenerla presente en tu cabeza. Yo cuando acabé mi primera maratón me regalé un viaje por la costa italiana con mi pareja, que ella también debía ser recompensada por soportar mis horarios de ejercicios.
8. Piensa en tus planes para ese mismo día en cuanto acabes la carrera. Una buena comida y una tarde de descanso son lo mejor para completar un día de maratón.
9. Si es tu primera maratón piensa en que vas a hacer historia. Ya puedes presumir con tus amigos mientras os tomáis unas cañas.
10. Piensa en tu satisfacción personal. Te has marcado un objetivo y estas a punto de conseguirlo. Siéntete orgulloso de ti mismo y acaba la carrera.

Para terminar, ten en cuenta que todos estos consejos para que tu mente esté a punto no sirven de nada si no has cumplido un entrenamiento adecuado para tu maratón. Si has seguido al dedillo tu plan de entrenamiento no te lo pienses más y adelante, puedes acabarlo.

Que tu empresa no te impida correr

Si eres emprendedor correr es bueno porque…

Dejas atrás el estrés del día a día. Los hay que corren para estar en forma, algunos lo hacen para batir su marca y otros para relajar la mente. Salir a correr no sólo es beneficioso para mantenerse en buena forma física, sino que permite dejar atrás el estrés del día a día.

Puedes generar nuevas ideas liberando tu mente, ya que correr contribuye también a la concentración.

Correr no es una práctica que se haga en solitario. Puedes entrenar con amigos para que sea más divertido o, incluso, con compañeros de trabajo, haciendo reuniones deportivas y hablando de cosas de la empresa: trabajar y correr al mismo tiempo sí es posible.

Si eres emprendedor en Internet te ayuda a…

Nos encontramos en un momento en el que Internet se ha convertido es una herramienta fundamental, de ahí que las redes sociales se hayan extendido tanto que han llegado al deporte, sobre todo a nosotros los que nos gusta correr, de distintas maneras, pero todas ellas positivas. No sólo actúan como un instrumento de socialización, sino también de motivación.

Puedes encontrar a gente que le guste correr a través de Twitter y Facebook, porque es una temática muy popular, e intercambiar con ellos técnicas, distintas formas de entrenamiento y así mejorar juntos cibernéticamente. Es un aliciente para no abandonar nunca este hobby, conociendo las experiencias personales de otros corredores como tú.

Independientemente, Facebook y Twitter son una manera sencilla para conocer a gente en redes sociales, hoy en día, en la vida virtual es más fácil romper el hielo que en la real.

Y eso no es todo, porque es un buen instrumento para relacionarnos con gente de negocios en la realidad, para mantener un contacto satisfactorio y para enriquecer laboralmente.

Decálogo para maratonianos de carreras populares

Hazle caso a tu cuerpo: antes de nada viene la salud. Ningún maratón del mundo vale la pena arriesgarla. Si tienes lesiones o no te encuentras bien no salgas a correr.

Un chequeo médico regular: le vas a pedir un gran esfuerzo a tu cuerpo. Para ello tienes que estar al 100% sano. Si corres de manera regular maratones, también deberías hacer los chequeos con un ritmo de 1 a 2 veces al año.

Pronador, supinador o neutro: según la forma de tu pie vas a necesitar un tipo de zapatillas u otras. Es recomendable hacer un test en una cinta de correr. Te sale sin coste si te dejas consultar por un dependiente de una tienda de deportes.

Elige bien tu primera maratón: no te recomiendo correr la primera maratón en Madrid o Barcelona. El recorrido tiene muchas cuestas y suele ser muy complicada para principiantes. La maratón de San Sebastián es mucho más plana y es ideal para correr la primera maratón.

Utiliza un plan de entrenamiento: si tienes un plan que se adapta a tu objetivo y tus posibilidades podrás hacer una preparación mucho mejor (con un plan de entrenamiento) que si simplemente te pones a correr cuando puedas.

Energía para tu cuerpo: evita las grasas y pon enfoque en los hidratos de carbono. Cuando estés entrenando vas a notar la diferencia si un día no te nutres bien. La nutrición durante tu entrenamiento y antes de la carrera es clave para el éxito en una maratón.

Ropa adecuada para todo el año: no salir a correr porque llueve no es una excusa válida. Debes tener la ropa adecuada para todas las circunstancias y temperaturas. Correr con buena ropa puede ser una fuente de motivación.

Apoyo familiar y de tus amigos: el correr una maratón no depende únicamente de ti. Necesitas el apoyo de tu pareja, tu familia y de tus amigos para que tengas el tiempo para tus entrenamientos.

Corre tu propia carrera: no intentes seguir el ritmo de alguien que corra más que tú. Aunque al principio puedas sentirte bien, lo vas a pagar cuando vaya avanzando la carrera.

Correr con accesorios para aumentar la motivación: mi reloj GPS de Garmin es una fuente de motivación para salir a entrenar porque me da un feedback directo de mis resultados. Igual vosotros descubrís otros “juguetes”, accesorios como gafas protectoras o aplicaciones como “Runkeeper” que os ayuden a mantener la motivación alta.

¿Quieres ser maratoniano?

Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Tus músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.

Zapatillas adaptadas para tus pies: existen diferentes zapatillas de correr si eres pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.

Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: si nunca has corrido de manera constante no tiene sentido fijarse como objetivo correr una maratón en menos de 3 horas.  Es importante elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir. Existen libros sobre correr que suelen llevar planes de entrenamiento. El mío lo he sacado de un libro en alemán, por lo que no os puedo recomendar ninguno es castellano.

Obtén el apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.

Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo. Un truco muy sencillo es contárselo a todo el mundo. Nadie quiere quedar mal anunciando que va a correr una maratón y luego rajarse. A mi me ha funcionado muy bien …

Realiza un chequeo médico completo: muchos de nosotros hemos escuchado en las noticias que en maratones les han dado ataques de corazón a corredores que parecían estar en condiciones físicas excelentes. Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.

Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.

Esto es una selección de mis consejos típicos para empezar a correr una maratón. ¿Cuáles son vuestros consejos para un futuro maratoniano?

La motivación del individuo ayuda al objetivo

En este periodo de autoconocimiento, se presentan en el desarrollo de la carrera, signos, emociones, y exigencias físicas que hacen que el corredor tenga una clara idea de lo que se busca y de lo que se podría obtener con un plan de entrenamientos adecuado y adaptado al físico propio.

El conocimiento propio

Poseer un excelente rendimiento en las distancias de fondo, implica que desde los entrenamientos el corredor desarrolla un conocimiento propio que le permitirá fortalecer los puntos débiles y observar una mejor utilización de las fortalezas individuales. Durante los entrenamientos, la superación de objetivos y de límites personales es fundamental para obtener un buen rendimiento en las competiciones.

Sin embargo el conocimiento no se desarrolla solamente entrenando, además el deportista debe observar claramente los signos de su propio organismo en el desempeño de la carrera y frente a las exigencias que se presentan en las distancias extensas, incluso teniendo en cuenta el cansancio que puede ocasionar grandes obstáculos.

Motivaciones personales

El trabajo de automotivación es de gran valor para cualquier corredor de fondo. Comprender las exigencias de la carrera es un factor de gran importancia para articular medios de propia motivación. En muchos aspectos la motivación personal juega un papel muy importante para obtener un buen rendimiento y para alcanzar un ritmo continuado que le permita al corredor desarrollar los recursos necesarios para poder completar los requerimientos necesarios para llegar a la línea final.

El ritmo, la motivación y el autoconocimiento son factores de gran importancia que se presentan y complementan para obtener un buen rendimiento integral. En todos los casos es necesario trabajar estas condiciones desde los entrenamientos, donde se desarrolla un conocimiento general de las fortalezas individuales de cada deportista.

Un ritmo estable ayuda a aguantar el tipo

Al definir objetivos personales de superación física y de integración con la prueba, los corredores tienen una mayor posibilidad de alcanzar un excelente rendimiento físico que en muchos casos aportan un interesante resultado de generación de conocimiento personal, mayor confianza en el propio organismo y un claro desarrollo de motivación.

Objetivos personales

Entre los objetivos personales del corredor de fondo, se encuentra en numerosas oportunidades la necesidad de alcanzar un buen rendimiento en largas distancias y para ello, entrenar el físico logrado un buen ritmo de desplazamiento. Armonizar los movimientos, controlar el ritmo de respiración y trabajar sobre el manejo del pensamiento son algunas de las actividades que debe lograr el corredor de fondo para alcanzar un buen ritmo.

En muchas oportunidades la responsabilidad de definir objetivos se encuentra beneficiada por la observación oportuna de un entrenador. El corredor debe realizar durante los entrenamientos, el proceso necesario para alcanzar un conocimiento personal importante y además construir un ritmo personal de gran valor en el desarrollo de la prueba.

El ritmo y el pensamiento

Si bien durante los entrenamientos cada deportista tiene la oportunidad de lograr un ritmo de carrera y alcanzar un rendimiento propio; el pensamiento y el control de las emociones es otro factor de importancia en el desarrollo de la competición. El desarrollo de la prueba presenta numerosos obstáculos entre los que se encuentran el cansancio, el clima, las molestias psicológicas relacionadas con el esfuerzo físico realizado e incluso el ritmo de otros corredores también es un obstáculo de esfuerzo mental para conservar el propio.

La preparación para integrar la prueba de maratón no solo requiere lograr un buen entrenamiento físico sino también alcanzar una excelente motivación mental frente a la carrera.

Pocos saben qué se siente

La que más sobresale es el 1:42.67 logrado en el Campeonato Mundial bajo techo de 1997. Me sorprendió que pudiera correr tan rápido, pero es que ese día estaba imparable.

Algunos atletas comentan que no dormiste después de romper esa marca. ¿Es cierto?

Tienes que pasar por pruebas de dopaje, ofrecer entrevistas, recibir a los amigos y luego tratar de comer algo. Por eso, dieron las 3 de la mañana antes de que pudiera llegar a mi cama.

¿Qué se siente ser todavía el poseedor del record del mundo?

Pues un poco de decepción (deportivamente hablando). Por otro lado, mi nombre está volviendo a ser mencionado ya que otros están corriendo en un tiempo cercano al mío.

¿Te entristecería perderlo?

No. Estaría contento de ver a alguien superar mi marca, pero sólo si sucede a manos de un verdadero campeón. Aún no se ha visto a un verdadero corredor de 800m ganar en las Olimpiadas.

Maurice Greene – Consiguió el record mundial de los 100m en Atenas (En 1999, deteniendo el cronómetro en 9:79)

¿Podrías definir lo que sentiste cuando impusiste una nueva marca?

Es como coger el día más excitante de toda tu vida y multiplicarlo por diez.
Sólo un selecto grupo de atletas puede lograrlo, por lo que inmediatamente pasas a formar parte de él.

¿Pudiste dormir esa noche?

No. Salí a celebrar. Pero mi mayor meta ese año era justamente lograr batir el record por lo que después de dos días de celebración, tomé un avión de regreso a casa y me puse a trabajar nuevamente.

¿Qué fue lo que pasó por tu mente cuando Asafa Powell superó tu marca en el 2005?

Pensé que era algo bueno. Los records están hechos para ser superados.

Vía | Spikes

¡Hasta siempre Josep!

Ganas de cambiar

Puede que la metáfora sea un poco bestia, pero, de alguna forma, el palo eran mis ganas de seguir con este blog y los dientes del lobo, la fatiga acumulada, el deseo de cambiar. Tras diez meses escribiendo cuatro o cinco veces a la semana sobre el mismo tema, es bastante lógico que empieces a experimentar cierto cansancio, que te plantees la necesidad de buscar otros objetivos, y lo cierto es que, en mi caso, el lobo ya se ha comido todo el palo.

Variedad de caminos

Pero hay que decir, volviendo a Saramago, que “los lobos no son, por naturaleza, enemigos del hombre, y, si a veces lo parecen, es porque somos un obstáculo al libre disfrute de lo que el mundo tiene para ofrecerles”. En otras palabras, el tiempo no es nuestro enemigo, sino nuestro aliado. Y quizá nadie vislumbra mejor que los corredores de fondo (por cierto, muchas gracias a todas las personas, fondistas o no, que en algún momento se han acercado a este blog) la gran variedad de caminos que se abren en el horizonte. Hasta siempre, amantes del running.

El maratoniano vive contando los días

Dos fases

Desde mi punto de vista, la vida de un maratoniano podría dividirse en varias fases en las que siempre tiene los días contados para algo. Siendo muy esquemáticos, creo que podríamos reducirlo todo a dos fases: 1) Tiene los días contados para correr un maratón. Por ejemplo: sabe que le quedan cuatro meses casi exactos para participar en el de San Sebastián; 2) Justo al acabar la prueba, tiene los días contados para decidir cuándo y dónde correrá el próximo maratón; este punto es menos ortodoxo que el anterior, porque en realidad no se trata exactamente de una cuenta atrás, pero el auténtico maratoniano la vive como tal y no empieza a respirar tranquilo hasta que ha decidido una nueva fecha y, en consecuencia, vuelve a tener los días contados para correr un maratón.

Impaciencia y objetivos

Estas dos fases, o cualquier otra que podáis aplicar a vuestra situación personal seáis o no maratonianos, acostumbran a ir acompañadas de una cierta impaciencia, lo cual equivale a decir que nos pasamos la vida esperando algo y cuando ese algo se produce buscamos otro objetivo para continuar deseándolo y esperándolo. Y así indefinidamente, que quizá de eso va la vida. Ya lo hemos comentado alguna vez. Hay senderos que se acaban, sin duda, pero siempre podemos coger otros, renovar objetivos.