El pensamiento manda

En muchos aspectos el control del pensamiento frente a los esfuerzos que se realizan no es tan simple como podría imaginarse. En muchos casos controlar y motivar el optimismo frente a la carrera es de gran valor y ayuda.

El trabajo mental

El apropiado trabajo de motivación repercute directamente en el resultado del desempeño físico. Obtener una buena predisposición fisca y mental frente a las exigencias de una dura prueba deportiva como es la competición de maratón. El posicionamiento de la autoestima es de gran valor e importancia para enfrentar los diferentes desarrollos de esfuerzo que se viven durante la competición.

El trabajo de pensamiento debe además, complementarse con la predisposición física y los diferentes estados de posturas de las manos y de la columna vertebral. El trabajo del pensamiento es de gran importancia para aportar motivación al estado emocional del deportista y para lograr una mejor respuesta al desarrollo integral frente a la competencia.

Preparación

La preparación para competir es fundamental para lograr un buen rendimiento. El entrenamiento es un momento de gran importancia en e trabajo físico y también en el trabajo mental. En muchas oportunidades el desarrollo integral del físico requiere del aporte de un conjunto de fortalezas que le permitan al deportista enfrentar los desafíos de la prueba. Además de poseer una excelente preparación física, cada corredor debe ejercitar la predisposición mental frente al cansancio, la presencia de otros corredores, y las innumerables situaciones que pueden presentarse durante la competencia.

Correr durante una gran cantidad de kilómetros, hace que las exigencias se vuelvan muy dificultosas. Si el corredor prepara su predisposición mental desde los entrenamientos, cuando deba enfrentarse a las duras exigencias de la prueba tendrá mayores oportunidades de alcanzar un mejor resultado en la prueba.

Las distracciones en carrera se previenen con concentración

El desarrollo del ritmo propio responde al desplazamiento, al ritmo de respiración, y a los movimientos físicos, con los cuales nuestro organismo se encuentra a gusto y desarrollando el mejor esfuerzo físico se pueda lograr. Al participar en la prueba de maratón se debe poner en juego todo el entrenamiento, y las condiciones del autoconocimiento que fueron adquiridas durante los períodos de entrenamiento.

Correr el maratón

En la línea de largada de una prueba de maratón, son numerosas las distracciones pueden presentarse frente al deportista. El nerviosismo, las ansiedades propias de la competencia, y el gran número de otros deportistas presentes, son factores importantes a tener en cuenta y que además pueden motivar cierta distracción en el momento de la larga. En el contexto anteriormente el pasado el deportista debe intentar mantener la planificación anteriormente diseñada, y que su puesta en práctica durante los entrenamientos.

Mantener el ritmo propio es uno de los masones desafíos ya que durante la prueba y con la presencia de muchos otros corredores en muchas oportunidades, el deportista puede copiar inconscientemente el ritmo de otros participantes en la prueba. Esta situación puede motivar el corredor se canse más rápidamente, y respire a un ritmo diferente al obtenido mientras se desarrollaba su período de entrenamientos.

Concentración

Ante la gran cantidad de posibilidades de extracción que se presentan en la carrera, el deportista debe considerar que los entrenamientos son el momento ideal para ejercitar y mantener la conducta de carrera. Durante la prueba de maratón se pondrán en juego todas las herramientas adquiridas en los entrenamientos, el autoconocimiento, y las diferentes posibilidades de desarrollar un buen desplazamiento de fondo superando las propias limitaciones físicas y emocionales que pueden presentarse en la competición.

Controlar las emociones es fundamental

Los corredores y además de disfrutar periódicamente la realización de esta actividad persiguen una superación personal relacionada con una posible competición, realizan programas de entrenamiento tendiente a tener buenos resultados físicos en la realización de carreras de fondo. Desde los entrenamientos, la evolución física del corredor de fondo se desarrolla alcanzando mejores distancias con un estado físico que contribuya al esfuerzo aportando una resistencia equilibrada.

La fortaleza en los miembros inferiores es muy importante en el desplazamiento del corredor de fondo, sin embargo el ritmo integral del cuerpo, el ritmo de la respiración, la postura corporal, la posición de las manos y la predisposición mental son elementos que también deben ser trabajados y que en el transcurso de una competición de maratón pueden ser determinantes.

Entrenar las emociones

Durante los entrenamientos es habitual que el deportista realice prácticas en solitario. Además también es frecuente que aunque se desarrolle de su entrenamiento físico, no se puedan simular totalmente las situaciones que se viven en una prueba de maratón. En la línea de largada el corredor se encuentra con numerosas situaciones que no tienen que ver con su preparación física, pero sí con una situación emocional que lo predispone a intervenir en la prueba.

Entrenar el pensamiento

Numerosos especialistas y corredores experimentados en la línea de largada deportista comienza a encontrar obstáculos. La competición en maratón esta escena de obstáculos que deben ser enfrentados en forma individual para alcanzar la línea de llegada. La ansiedad puede ocasionar dolores estomacales, algún mareo, y en muchas oportunidades olvidar el ritmo propio adquirido en los entrenamientos.

Cada individuo responde de un modo particular y diferente a las situaciones de ansiedad y emociones en la prueba. El conocimiento propio es de gran importancia en estas situaciones. Entrenar el pensamiento y el control emocional propio de los entrenamientos es una excelente práctica observando los futuros obstáculos de carrera.

Controlar la concentración es muy importante

La preparación física es muy importante pero no es lo único necesario para desarrollar con éxito la competencia. Correr en la prueba implica vivir una serie de emociones que repercuten directamente en la preparación física y mental del corredor. El control de las emociones y las ansiedades es muy importante para cualquier deportista que intervenga en la extensa prueba de maratón.

Los nervios de la salida

Al encontrarse en la línea de salida, existen muchas ansiedades que asisten a la mente del corredor. Sin importar si se trata de un corredor profesional o amateur, el deportista debe controlar y administrar muchas emociones que pueden afectar a la rutina de competición. Cuando se plantean los entrenamientos, el corredor adquiere herramientas que le permiten enfrentar la prueba con éxito. Al adquirir un ritmo propio de desplazamiento, el deportista avanza en técnicas del físico y distancia que responden al propio ritmo de carrera, al control de la respiración y a las proyecciones de la preparación física.

Correr teniendo en cuenta el propio ritmo desarrollado es muy importante para avanzar en la prueba. Uno de los momentos más importantes en la competición es la salida. Al encontrarse junto a numerosos corredores, la concentración en los propios movimientos muchas veces es complicada. Concentrarse en uno mismo desde el momento de la largada es muchas veces la clave de una prueba exitosa.

El ritmo de la carrera

Al correr en la competición de maratón, el deportista se encuentra en medio de una multitud de corredores, donde cada uno desarrolla e implementa su propio ritmo. El gran desafío de cada corredor es estar concentrado en su propio ritmo, evitando copiar los movimientos de otros deportistas que intervienen en la prueba.

Correr en competición implica desarrollar una serie de estrategias que contribuyan a plantear una planificación de las distancias y donde la concentración del deportista le permita utilizar de la mejor manera las herramientas utilizadas en los entrenamientos.

La cabeza es la mejor arma del corredor

Correr

Durante la competencia se debe intentar dirigir el pensamiento hacia los objetivos de la prueba y concentrarse en mantener los ritmos ejercitados durante el entrenamiento. Si bien la coordinación de movimientos y el desarrollo del ritmo son herramientas que se obtienen en los entrenamientos, cuando el deportista se encuentra en la competencia, descubre en muchas oportunidades la importancia de entrenar el pensamiento para enfrentar los duros momentos de una maratón.

Durante los entrenamientos el pensamiento se encuentra distendido, el deportista no siente la presión de la competencia y el contexto no es en absoluto parecido al del momento de la prueba. Cuando se entrena no existen los numerosos competidores ansiosos por comenzar a correr y el ritmo no se ve afectado por la expectativa de la carrera.

Cansancio

Durante la prueba, comenzaran a presentarse numerosos obstáculos, pueden aparecer pequeñas molestias relacionadas con la vestimenta, o la necesidad de hidratación, o la concentración para no perder el ritmo de respiración; sin embargo el obstáculo mayor es el cansancio.

El entrenamiento físico y mental se pondrá a prueba en el momento en que el cansancio se manifieste en el cuerpo. El manejo optimista del pensamiento en estas situaciones, es fundamental. Pensar alentándose y dándose confianza en la respuesta del organismo frente a la prueba es una de las cosas más importantes que puede realizar el atleta, en relación con su pensamiento. Cuando el transcurso de la prueba haga su efecto en las piernas, la única herramienta real, además de la resistencia lograda en el entrenamiento, es la forma de pensar.

Los nervios de la salida pueden descentrarnos

Correr con motivación

La motivación no debe ser un obstáculo para el deportista, sino que debe presentarse como un pilar de fuerza en la competencia. Cada persona tiene una diferente respuesta a los estímulos de la vida cotidiana y a las diferentes situaciones que se le presentan. En algunos casos la preparación previa a la competencia es una gran ayuda, transmitiendo tranquilidad al deportista y motivándolo en su rendimiento. En otros casos en los días previos a la competencia el deportista piensa en la prueba de manera expectante y en cada minuto que pasa su pensamiento puede manifestar en el organismo diferentes situaciones. El dolor de estomago es una de las molestias mas frecuentes relacionadas con el manejo del sistema nervioso y que tiene una gran influencia en el desarrollo de la prueba.

La competencia

Presentarse en la prueba con una molestia estomacal, no es una buena idea. En la competencia en deportista necesita regular su respiración, administrar su ritmo y responder a los obstáculos de la carrera. Muchas veces un dolor de estomago, sumado al cansancio, y la hidratación necesaria para correr en una maratón, suele provocar el abandono del atleta. Si bien es necesario que cada deportista se concentre en el ritmo adquirido; si el corredor no logra controlar sus ansiedades es una buena idea asistir a la prueba con amigos o en grupos de corredores conocidos. Disfrutar de la competencia debe ser el objetivo principal. El rendimiento del deportista dependerá en gran medida de la tranquilidad y eficiencia con que observe los signos de su organismo y el modo de vivir la prueba.

Un maratonista no se mueve por el afán de lucro

Organización

Muchos atletas observan el calendario de competencias anuales para organizar sus periodos de entrenamientos. Entrenar para una competencia de estas características implica un gran sentido de responsabilidad y constancia en los entrenamientos y la conducta deportiva. Sin embargo, existen también otras competencias que no están incluidas en el calendario oficial y cuyo objetivo principal es la solidaridad. En Latinoamerica y especialmente en Argentina, existen numerosas organizaciones deportivas que se practican con el único objetivo de la beneficencia social, es decir con el fin de obtener beneficios para determinada situación de necesidad publica o para organizaciones no gubernamentales orientadas al objetivo de ayudar a personas en diferentes contextos comunitarios.

Ayudar

En estas competencias muchas veces la inscripción para participar en el evento, es un alimento o una frazada o elementos de ayuda social. Lo principales beneficiarios son sobre todo poblaciones afectadas por catástrofes naturales, crecientes o sequías. También las entidades que y ONG que se dedican a la ayuda de ciudadanos puntuales, afectados por diferentes patologías, riesgo social, o situación de pobreza.

Si bien encontramos que los deportistas en general se encuentran muy motivados por participar en este tipo de competencias, y algunos toman la situación como una oportunidad de prueba deportiva; las maratones de beneficencia no son tan numerosas, sin embargo su existencia es una señal de sensibilidad contextual y social.

Carácter social

El simple hecho de que exista una maratón de beneficencia, deja en claro el carácter social de la competencia. En una prueba de maratón existen diferentes categorías, y si bien muchos de los competidores son profesionales, la gran mayoría son corredores amateur. El corredor amateur integra la columna vertebral de la competencia, donde la participación no está condicionada a los más aptos, y tampoco exclusivamente a los profesionales. Evidentemente el atractivo de la competencia de maratón es la cantidad de personas que pueden participar en la misma. Sin embargo, no debe olvidarse que ésta es una de las competencias mas exigentes del planeta.

En el momento de la largada de cualquier maratón, el atleta estar expectante, lleno de emociones internas e incluso si asiste junto a un grupo de personas conocidas, los comentarios de otros y la expectativa expresada pueden afectar significativamente su rendimiento. En la competencia, es difícil en el momento de la salida concentrarse en uno mismo. Las razones responden a que la cantidad de personas que compiten en una maratón es muy numerosa. El hecho de estar mezclado en una masa de persona, provoca que nuestra sociabilidad nos impida en lo inmediato prestarnos atención internamente.

La salida

Al comenzar a ponerse en movimiento, la gran cantidad de corredores, convierten las calles de cualquier ciudad en un río de personas, que rápidamente comienzan a ganar terreno. En este contexto es cuando nuestra preparación mental previa juega un papel muy importante. El corredor no debe copiar inconscientemente el ritmo de otros competidores, tampoco debe distraerse por el gran movimiento de personas implicadas en la competencia. Lo ideal es una concentración de largada que nos permita imponernos el ritmo entrenado, concentrar la mirada en una línea en el horizonte sin dejarla caer o distraer con cualquier evento, y controlar la respiración y el movimiento. Esto nos permitirá prepararnos para el resto de la exigente prueba.

La carrera

Pasados los primeros minutos de la salida, muy pronto la masa de corredores comenzara a tomar otras características. Muy probablemente los fondistas profesionales comenzaran a distanciarse, formando individualidades en la vanguardia. En el resto de los competidores se formaran diferentes grupos y pelotones de competidores que desarrollaran la prueba a ritmos semejantes. No es de extrañar que en algún momento de la prueba nos veamos corriendo solos, observando corredores adelante y sin percibir ningún corredor unos pasos atrás. En esta situación de la carrera es menos dificultoso lograr una concentración individual, ya que no tenemos competidores cerca, la columna vertebral de competidores toma otra forma geométrica y nuestros pensamientos deben en esos momentos lidiar con el cansancio corporal, mas que con la expectativa de largada, aunque la ansiedad de llegar a la meta es también un obstáculo importante.

En todas las pruebas lograr concentración es un objetivo de gran importancia. Esto nos permitirá escuchar nuestro organismo ante los requerimientos de la competencia, y lograr desarrollar el ritmo de los entrenamientos, optimizando nuestra performance.

La discusión no es menor y vale la pena planteársela, pues ya muchos han discutido el hecho de que uno puede participar en una maratón por el sentimiento intrínseco de querer llegar más allá o simplemente por sentirla como una obligación condicionada para obtener algo más. Como muchos de los lectores ya intuyen, la idea del presente artículo es precisamente desenmascarar las intenciones que cada quien tenga al intentar participar en una o más maratones, ya sea como amateur o profesional.

Muchos son los motivos que hacen que uno participe en una carrera como la maratón. A saber: el deseo por sentir la sensación de libertad que nos permite sacarnos de encima las tensiones; compartir con una gran cantidad de gente; o hasta la idea de superarnos al extremo de llegar a ser otra persona al término de cada carrera. No obstante, hay muchos que simplemente lo hacen por el afán de salir de un estado socioeconómico determinado. Cada quien deberá pensar cuál es el “motivo” que lo lleva a integrarse en esta prueba tan extenuante, pues de esta manera es posible que explote de forma precisa aquello que le hace falta para llegar a completar sus objetivos.

Aquellos que critiquen la necesidad económica como el móvil para ser un corredor profesional de maratón, deberán de tener cuidado con sus palabras ya que, según las estadísticas actuales, existe un porcentaje muy favorable para países como Kenia, Etiopia y Marruecos en cuanto a corredores de fondo exitosos. Muchos de ellos tenían como principal “motivación” salir de la pobreza, por lo que el arduo entrenamiento realizado, sólo venía a ser una condición indispensable para lograr el cometido propuesto y no simplemente la satisfacción de ir superándose cada vez más para ser campeón.

¿Qué necesito entonces para superar la maratón?

Pues bien, una vez más nos encontramos en el punto medular de la preparación de un deportista. Conforme a lo anterior, entendemos que la “motivación” puede provenir de diversas fuentes: económicas, superación personal y dominio de la voluntad por sobre las barreras físicas. Sin embargo, nos parece interesante precisar que no dependemos simplemente del móvil para entrar en carrera, sino de la adecuación con la que vamos dominando paso a paso el cuerpo. Por ello, la respuesta a la pregunta principal de “¿qué se requiere para ser maratonista?” encuentra su respuesta en dos elementos fundamentales para un deportista: perseverancia y efectividad del trabajo realizado.

Pensar que tenemos que cumplir con una prueba tan extenuante como la maratón, puede ponernos muy nerviosos y enfrentarnos ante el fracaso diario en un determinado objetivo de entrenamiento. Muchos maratonistas principiantes tienden a abandonar lo recorrido cuando se enfrentan a un fracaso; es ahí donde sabremos si la motivación es o no correcta para nuestro perfil de competidor de maratón, ya que no todos los móviles se aplican de la misma forma para cada persona.

Como un consejo a todos los principiantes que buscan en internet un secreto para ser campeones: lo mejor para ellos es buscarle un sentido a lo que hacen. En la lógica del ser humano, y con mayor razón en la del maratonista, siempre se hacen las cosas cuando hay un “sentido” en la acción realizada. Deberán entender que al correr cada maratón lo que hacen, en realidad, es participar de la historia, formando parte de un nuevo proceso de crecimiento entre aquellos que lo arriesgan todo durante los 42.195 metros de carrera y los que se entregan a los límites naturales de sus cuerpos.

Con el entrenamiento adecuado y muchas ganas, cualquiera puede ser maratoniano

Hay que tener en cuenta que para cubrir 42 Km., tiene que haberse planificado con mucho tiempo de antelación y haberse confeccionado un plan de entrenamiento específico. Puede darse el caso de que no pueda enfrentarse a 42 Km.; aunque sea corredor habitual, no estará igualmente preparado alguien que corre unas tres veces por semana que una persona que lo hace prácticamente a diario. Por descontado, tampoco puede uno pasar de correr un par de veces por semana, a hacerlo diariamente de la noche a la mañana. La mayoría de personas no podría conseguirlo, ¿cree que está en este grupo o sería capaz de lograrlo? Debe estar físicamente en buenas condiciones

Lo primero que debe realizar si está convencido de que quiere intentar correr una maratón, es pasar un reconocimiento médico exhaustivo. Además de sentirse bien físicamente, cualquier lesión temporal o problema crónico puede ser suficiente para impedírselo. Por supuesto, consumir alcohol en gran cantidad de forma habitual, ser diabético o incluso ser fumador puede suponer un obstáculo a la hora de correr tal distancia. Debe plantearse cuál es la dinámica de entrenamientos que ha llevado hasta el momento, ya que debería haber estado al menos un año corriendo regularmente para poder plantearse correr una maratón. Si ha estado corriendo con asiduidad unas 3-4 veces por semana y en total suma aproximadamente 30 Km. semanales o es capaz de correr al menos una hora sin pausa, cumplirá requisitos suficientes como para poder comenzar a prepararse para tal fin.

¿Es mentalmente lo bastante fuerte?

Lo principal para llegar a conseguirlo, es desearlo fervientemente. Debe ser tenaz, paciente y tener el suficiente espíritu de superación como para lograrlo. No debe presionarse demasiado, ya que no va a competir en los Juegos Olímpicos, pero debe ser capaz de soportar la dinámica de entrenamientos; y lo que es más importante, debería divertirse con ello y no convertirlo en algo negativo. Además de la fortaleza mental, puede verse también influenciado por su entorno. No todas las personas tienen el tiempo suficiente para poder afrontar un entrenamiento. Un trabajo demasiado absorbente, las cargas familiares o que sus allegados no le apoyen lo suficiente, pueden ser obstáculos importantes que podrían impedirle conseguir su meta.

Incluso correr cuesta dinero

Ya no estamos hablando de salir a correr de vez en cuando para mantenerse en forma. El entrenamiento que va a llevar a cabo requiere de un equipamiento deportivo que le ayude a conseguir su meta. Necesitará ropa adecuada y, al menos, dos pares de zapatillas diferentes para correr. Calzado que le permita progresar más rápido, aumentar su rendimiento y evitar lesiones innecesarias. Otros elementos que pueden ser necesarios son un libro de entrenamiento que le permita una planificación de una forma idónea y le brinde las pautas necesarias. Un medidor de frecuencia cardiaca que le permita controlar las pulsaciones durante el entrenamiento, es algo que todos los corredores de largas distancias tienen y que le ayudará a medir sus pulsaciones y a alcanzar sus límites.

Si después de leer las pautas anteriores se siente capaz de correr una maratón, habrá dado el primer paso hacia su meta. No debe desanimarse a la hora de correr una distancia de 42.195 metros. Como con cualquier cosa que se proponga en la vida, nada podrá detenerle; siempre que tenga la voluntad y las ganas suficientes de conseguirlo.