Archivo para la categoría 'Entrenamiento'
Entrenamiento,General,Métodos
Preparado ante tu primer maratón
Si eres un corredor principiante y estás pensando en hacer tu primera maratón hay ciertas cosas que deberás conocer previamente. Sigue unos sencillos consejos y, aunque una maratón es una dura prueba que requiere de esfuerzo y preparación, haciéndolo correctamente seguro que lo bordas. [...]
Leer másEntrenamiento,General,Lesiones,Salud
Las lesiones: el enemigo público #1
En el mundo del deporte algo tan común como molesto son las lesiones. Ya sean accidentales o por una mala práctica, se pueden evitar con el calentamiento antes y después de cualquier ejercicio. [...]
Leer másBienestar,Condición Física,Entrenamiento
Una ayuda en tu preparación física
Sabemos que para correr una maratón hay que trabajar a conciencia. Pero, muchas veces no realizamos todo el ejercicio físico que deseamos por falta de tiempo o condiciones climatológicas adversas. Por ello, os ofrecemos una ayuda adicional para mejorar vuestro rendimiento. [...]
Leer másEntrenamiento
Los aparatos de cardio que no te pueden faltar para estar en forma
A todos nos encanta estar en perfecto estado de forma, pero como es obvio no podemos lograrlo sin realizar algún esfuerzo. Está claro que una de las cosas que debemos cuidar es la alimentación, pero si nos centramos exclusivamente en eso, no conseguiremos los resultados que de verdad nos interesan. Ejercitar nuestro cuerpo y realizar diversas actividades físicas son una de las claves para alcanzar un estado 10. [...]
Leer másCondición Física,Riesgos,Salud
Prepara el corazón para una maratón
El corazón es el músculo principal que nos ayuda a distribiur la sangre por todo el cuerpo de manera que el resto de músculos están preparados para realizar un esfuerzo. Entrenando el corazón podemos notar mejorías en el rendimiento. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana IX
Esta es la IX semana de entrenamiento, lo recomendable sería que comencéis a correr en algunas carreras populares de distancias reducidas, creo que una media maratón todavía es excesivo. Ahora es época de carreras patronales, con la llegada de la semana santa muchos pueblos organizan estas carreras de inscripción gratuita y distancia pequeñas, pero que sirven para adquirir experiencia. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VIII
Hoy hace dos meses que comenzó el plan de entrenamiento “El camino hacia la primera maratón”. Gran parte del trabajo ya está hecho, y es que el comienzo de un plan siempre es la parte más dificil, sobre todo cuando el plan es para principiantes. Empezar a correr y a coger el ritmo es duro: muchas agujetas, los resultados tardan en aparecer, etc. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VII
Un mes y medio después del comienzo de este plan los resultados deben saltar a la vista. Lo normal sería pesar algún kilo menos, tener un mayor control de la respiración, aumento de la resistencia, pero sobre todo, el bienestar con uno mismo debería haber aumentado un 100%. La capacidad de subir varios escalones sin fatiga o la sensación corporal de ligereza no tienen precio. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VI
Ya que la semana pasada la dedicamos a un descanso activo, para recuperar y regenerar todas las fibras desgastadas en otros entrenamientos, estos 7 días la carga será más fuerte tanto en número de series, repeticiones, etc. como en distancia e intensidad de los ejercicios. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana V
Es la quinta semana de entrenamiento y cada día se acerca más la primera maratón. Las sesiones han ido aumentando de carga progresivamente: más kilómetros, más series, más días de entrenamiento, etc. El cuerpo debería haber absorbido todos estos ejercicios bien, pero puede que para algunas personas las sesiones hayan avanzado demasiado rápido, y ahora estén al borde del sobreentrenamiento. [...]
Leer másPlan
El camina hacia la primera maratón, semana IV
Con esta ya son 4 semanas de duro entrenamiento, el ritmo de las sesiones va avanzando poco a poco para no causar desequilibrios. Aún así, puede que algunas personas necesiten más días de descanso porque no todos somos iguales. No es ningún problema, pero si es cierto que tardarán algo más en alcanzar el nivel adecuado para correr la primera maratón. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana III
Esta ya es la tercera semana de entrenamiento, lo más normal es que el cuerpo haya perdido algo de peso, las piernas parezcan más fibrosas y las sesiones tienen que empezar a notarse. Ahora, al subir unas escaleras la sensación de fatiga ha disminuido seguro y el bienestar con uno mismo sigue creciendo. Por todo ello, hay que seguir entrenando, mejorando y consiguiendo metas. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana II
Las sesiones de la semana anterior fueron una primera toma de contacto con el entrenamiento de fondo, las personas que no hubieran corrido nunca ahora tendrán agujetas por todo el cuerpo, es lógico. Poco a poco el organismo se ira acostumbrando a las cargas de trabajo y las agujetas desaparecerán. Para los que ya cuentan con experiencia, cada día les habrá parecido un juego de niños. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón
Terminar la prueba de maratón, considerada por los fondistas la carrera reina, es una meta que persiguen muchos corredores y no corredores. La satisfacción personal que fluye por el cuerpo al llegar a meta, tras recorrer 42 kilómetros y 195 metros, es indescriptible, no se puede comparar con nada. Correr esta prueba es un objetivo que se marca mucha gente, como una especie de meta que hay lograr a a lo largo de la vida. [...]
Leer másEntrenamiento
Hagamos maratones gracias a Twitter
Hoy os quiero hablar de como el gran poder de las redes sociales está llegando al maratón permitiendo la posibilidad de concertar exitosas carreras a las que se pueden unir los twitteros aficionados. [...]
Leer másMétodos
¿Sabes qué tipo de entrenamiento necesitas?
El otro día os hablé de mi plan de entrenamiento ideal, hoy os quiero explicar los diferentes métodos de entrenamiento, es decir, las distintas maneras con las que podemos prepararnos para correr una maratón. [...]
Leer másPlan
Mi plan de entrenamiento para una maratón de 3 horas
La importancia de mantenerse en forma para correr una maratón es algo de lo que hablo bastante y es que es absolutamente vital para que todo salga bien. Por eso, hoy quiero compartir con vosotros mi plan de entrenamiento ideal para aguantar una prueba atlética de resistencia que dure hasta tres horas. [...]
Leer másMétodos
Mejora tu resistencia con la cinta de correr
La práctica de ejercicios aeróbicos ayuda a mejorar la función cardiovascular, a reducir la grasa corporal y eliminar la subcutánea en aquellas personas que sufren obesidad, disminuir la presión sanguínea y los niveles de colesterol, así como reafirmar los tejidos o mejorar la absorción del calcio, entre otros. [...]
Leer másEntrenamiento
Entrena para una maratón desde casa
Correr una maratón requiere de un completo y cuidado entrenamiento. Hay diversas formas de preparase y sin duda, una de las mejores es desde casa con una buena cinta de correr. Por ello, desde este diario os animo a probar estos aparatos para entrenar, que nos ayudan mucho, especialmente ahora que llega el mal tiempo y salir de casa para correr cuesta más. [...]
Leer más
