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Una ayuda en tu preparación física

Borja Martinez — Thu, 08 Dec 2011 10:45:16 +0000

Compex Wireless, nuevo electroestimulador inalámbrico

Si no haces ejercicio de manera profesional y te hablo de la palabra “electroestimulación” no sabrás de que lo que se trata, pero probablemente hayas oído hablar de ello con otra terminología.

¿Qué es la “electroestimulación”?

La “electroestimulación” es un proceso mediante el cual un aparato genera una serie de órdenes que sustituyen a las que manda habitualmente el cerebro a los músculos para que se contraigan. A primera vista, puede parecer problemático para nuestro organismo, pero todo lo contrario. No se producen riesgos ya que el músculo no nota la diferencia entre la contracción producida por la señal del cerebro y la que se produce en el nervio motor gracias al aparato. Se produce el mismo trabajo y así, podremos mantener nuestro tono muscular si algún día no podemos realizar nuestro entrenamiento.

Dentro de los aparatos de “electroestimulación” hay variedades en función de la intensidad de tu entrenamiento. Disponemos de un amplio abanico que va desde los aparatos para cuidar la salud y mejorar tu tonificación, hasta los destinados a deportistas de élite en los que se tiene en cuenta las características de cada músculo y sus necesidades.

Elige tu modelo

Hay que saber elegir el modelo que se adapta mejor a nuestras características pero, sin duda, con el que acertaremos seguro es con la novedad lanzada al mercado por Compex, el Wireless. El Compex Wireless supone una renovación total en los electroestimuladores ya que es inalámbrico, no posee ningún cable que pueda entorpecer tu entrenamiento. Es tan reducido que cabe en tu mano y, además, dispone de una pantalla LCD en la que se muestra con todo lujo de detalle la información de tu entrenamiento.

Este nuevo modelo también te permite, gracias a una aplicación web, descargarte objetivos online en función de cada persona con los que se puede complementar tu preparación. Así que no dudes e infórmate sobre esta nueva revolución en electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

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Prepara el corazón para una maratón

Javier Vazquez — Fri, 05 Aug 2011 15:25:09 +0000

captura de ideal.es

El músculo que nos da la vida es el corazón, por eso cuando deja de latir… Esto se traslada a la vida del deportista. Aquellos que están bien preparados físicamente, incluyendo un perfecto estado de sus sistema respiratorio y un buen estado del corazón, tienen mas probabilidades de aguantar mejor el peso de una maratón.

Hay que ejercitar este músculo como otro cualquiera, y los deportistas lo pueden hacer a través de sesiones de entrenamiento específicas con un trabajo cardiovascular medido al milímetro por profesionales. Se pueden hacer series con cambios de ritmo, más cortas o más largas combinándolas además con ejercicios más rutinarios y continuos encaminados a mejorar la resistencia.

Control médico

Para conocer el estado coronario de cada uno, lo idóneo es hacerse reconocimientos médicos con cierta regularidad. Los análisis profesionales son los que determinan el estado en el que se encuentra el deportista y pueden detectar los problemas que puede sufrir si hace un deporte excesivamente arriesgado,

En los últimos años han sido muchos los deportistas que nos han dejado tras sufrir infartos de miocardio mientras realizaban su deporte, o poco después de entrenar. Esto ha alertado a los especialistas y han aumentado los controles y los ejercicios de preparación física, para evitar sucesivas tragedias.

Correr es sano

Dicho esto, hay que decir también que correr es un ejercicio saludable que ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad cardíaca de cada deportista, lo único que hay que ser cautos y tomar las precauciones pertinentes. Hay que evitar salir a practicar este tipo de deportes cuando el clima, sobre todo en verano, no acompaña. El calor es uno de los factores de riesgo más peligroso, y muchos deportistas o lo ignoran, o simplemente lo pasan por alto. Grave error.

Las motivaciones del corredor de fondo

Marcelo — Mon, 04 Oct 2010 18:32:07 +0000

Las motivaciones del corredor de fondo

Durante la carrera de maratón, el corredor se encuentra con numerosos obstáculos que deberá superar para poder alcanzar la línea de llegada. En muchos aspectos, la fuerza de los miembros inferiores en la competencia, no proviene de los entrenamientos planificados, y tampoco de las dietas
; sino que provienen de la fuerza del corazón, de la automotivación y de empeño que ponga el deportista en alcanzar los objetivos planteados. Es decir que la motivación del correo durante la competencia fue un papel de gran importancia y muchas veces resulta determinante para continuar en la misma o incluso llegar al abandono de la misma. La prueba de maratón es uno de los desafíos deportivos más exigente de los tiempos actuales y exige un entrenamiento acorde y además una predisposición mental que permita a cada corredor superar los obstáculos que se presentan durante el desarrollo de la competición.

Trabajar la automotivación

La automotivación es una de las herramientas que más utilidad ofrece en el deportista durante el transcurso de la prueba de fondo. La concentración los propios movimientos y la conservación del ritmo propio resultan determinantes para que cada corredor puede superar los obstáculos de la carrera. Entre los numerosos obstáculos con los que se encontrara, el cansancio, y el desánimo, ocupan un lugar de gran importancia. Mantener la vista en alto y trabajar la superación de sí mismo es una estrategia que para muchos corredores profesionales ha significado la importante herramienta de poder alcanzar el final de la prueba.

La confianza en sí mismo

La confiesen la propia fuerza de ocular y las posibilidades de alcanzar la línea de llegada, representan un importante condimento para la motivación del deportista. Sin embargo esta confianza no puede lograrse solamente con una concentración adecuada de la carrera sino que además debe ser trabajada desde los entrenamientos. Los contextos de entrenamiento ofrecerá el deportista la oportunidad única de conocerse de un modo profundo y de este modo fundamental en los puntos fuertes de su propio organismo las posibilidades de continuar en la carrera y además de alcanzar la línea de llegada y cumple los objetivos personales.

La fuerza de entrenar en grupo

Marcelo — Mon, 27 Sep 2010 14:25:56 +0000

La fuerza de entrenar en grupo

Numerosos especialistas, afirman que la práctica de correr es una actividad que se realiza preferentemente de un modo individual. Las razones por las cuales miles de corredores en todo el mundo realizan la práctica de correr de un modo solitario, responden de un modo general a la propuesta de una práctica donde la autoconocimiento, la observación propia del movimiento físico, y la superación personal, ocupan un lugar de importancia en la propuesta de esta disciplina deportiva. Sin embargo, las competencias de fondo, propone un análisis diferente a la evolución de los entrenamientos individuales y de los objetivos cada deportista.

La preparación de la competencia

Desde los entrenamientos el corredor realiza una preparación constante hacia los objetivos que pretende alcanzar en la competencia. En los entrenamientos normalmente se busca alcanzar una fortaleza física y emocional de importancia que permita aportar herramientas de competencia a cada deportista. En esta búsqueda de superación individual se simulan numerosas situaciones de competencia que posteriormente serán de gran ayuda para superar los obstáculos que permanentemente aparecerán durante los largos trayectos de una prueba de fondo. Sin embargo existen ciertos factores que son muy difíciles de imitar en relación al desarrollo de la prueba. Uno de estos factores se relaciona con la concentración y debido al y la adquisición del ritmo propio, ya que la competencia la gran cantidad de otros corredores, la presencia de medios de comunicación, aportaran al corredor un desafío único en relación a conservar y mantener el propio ritmo.

Correr el grupo

Correr en grupos pequeños de corredores durante los entrenamientos, muchas veces aporta una valiosa oportunidad de trabajar la concentración individual, y el ritmo propio. Si bien no es necesario revisar constantemente actividades entrenamiento en grupo, realizar alternativamente esta práctica es una muy buena idea sobre todo considerando los futuros factores de desconcentración que se presentarán desde la línea de largada en una competencia de fondo. Correr en grupo es una muy buena idea para los entrenamientos de preparación en el deportista que pretenden obtener buenos resultados en los objetivos personales durante el desarrollo de la dura prueba de maratón.

La importancia de la superficie

Marcelo — Fri, 24 Sep 2010 13:59:18 +0000

La importancia de la superficie

Al realizar la práctica deportiva de correr, cada deportista plantea diferentes objetivos individuales que además se constituyen como principales elementos de motivación en esta actividad. Para alcanzar un buen rendimiento y además protección de posibles lesiones del organismo, cada corredor debe realizar ciertas observaciones de un modo integral que comprenden diferentes aspectos de la práctica. Observar las respuestas del organismo, la evolución propia en las distancias y en las exigencias, las características del contexto donde se realiza la actividad, las preferencias individuales en relación a correr sólo o acompañado, y sin lugar a dudas observar las superficies de desplazamientos constituyen elementos de gran valor para el cuidado integral del físico y para alcanzar los objetivos planteados inicialmente.

La superficie de desplazamiento

Muchos corredores se familiaricen con diferentes contextos, y rutinariamente realizan las prácticas deportivas en las mismas superficies donde además, se sienten cómodos. Si bien en los grandes centros urbanos muchas veces es una gran dificultad encontrar los espacios apropiados para entrenar, es también una realidad que los entrenamientos para tener mejores resultados, deben ser realizados en superficies complementarias. Es decir que no es conveniente realizar entrenamientos constantes en superficies duras, sino que es una buena idea alternar con superficies blandas que pueden encontrarse en parques y en costanera de ríos y mares. Si bien inicialmente cada deportista realiza el trabajo detallado de seleccionar la superficie adecuada de los espacios para entrenar, con la continuidad de los entrenamientos y el esfuerzo progresivo de los mismos, se pueden encontrar o presentar ambientales que contribuyan a que cada corredor realice cambios en sus rutinas deportivas.

El cuidado del organismo

Cuidar el organismo y el físico forma integral es uno de los objetivos de cada deportista. De este modo si las supersticiones se realizan requeridas frecuentemente sufre algún cambio debido al contexto climático o situaciones ambientales, cada corredor debe observar la conveniencia o no de continuar o desarrollar del entrenamiento durante esa jornada. Una situación muy habitual es cuando la superficie cotidiana de entrenamientos se encuentra mojada producto de la lluvia o de intensa humedad. En estas situaciones evitar problemas en las pisadas de los desplazamientos puede ser muy oportuno para que no ocurran lesiones redobla duras de tobillos o inclusos de un nivel superior relacionada con musculatura y ligamentos. La superficie, y el estado de la misma, constituyen un factor de gran importancia en la práctica cotidiana de correr.

Participar en la prueba de maratón

Marcelo — Fri, 27 Aug 2010 06:47:54 +0000

La prueba de maratón es actualmente uno de los eventos deportivos más convocantes del tiempo contemporáneos. Sin lugar a dudas no solamente moviliza los aspectos técnicos y organizacionales de una zona urbana, sino que también proyecta a través el medio de comunicación numerosas historias e impactos culturales que se desarrollan de la interactividad social que propone la prueba. La gran masa de corredores que integra la prueba de maratón se compone de diversas categorías que integran a todos los aspirantes a completar los trayectos. Sin embargo en esta gran masa deportista no todos son corredores profesionales. Sin lugar a dudas la gran cantidad de corredores se encuentra integrada por corredores amateur que no persiguen objetivos deportivos de importancia y donde el objetivo de alcanzar la meta es simplemente el mayor logro personal que muchos de ellos se plantea.

Los participantes

La gran cantidad de corredores no profesionales muchas veces no han contado con un entrenamiento adecuado, y se trata simplemente de participantes que persiguen integrar la competencia por el solo hecho de aportar su presencia a un evento deportivo de gran importancia social y de un importante impacto publicitario mediático en la zona urbana. Sin embargo es también muy claro que la propuesta convoca a todos los deportistas sin importar el entrenamiento profesional que posea, pero argumentando sobre todo las cosas la camaradería y la buena predisposición por el deporte que debe inculcarse en la sociedad para motivar la buena salud pública. Participar en la prueba de maratón es sin embargo mucho más que integrar cualquier otro evento social de relevancia o de importancia. Se trata de una propuesta donde existe una gran exigencia física y una importante cantidad de corredores que persiguen un objetivo en común, alcanzar la línea de llegar.

La competencia

La prueba de maratón se desarrolla en un contexto muy diferente al que pueden plantear otras pruebas deportivas de la actualidad. Sin él los corredores compiten entre sí para alcanzar el primer puesto, en la mayoría de los casos los competidores persiguen objetivos personales que en muchos casos son más que suficientes para sentirse realizado y completamente desarrollado en el transcurso de la prueba, este objetivo es simplemente alcanzar la línea de llegada.

Observar los signos del propio organismo

Marcelo — Wed, 25 Aug 2010 02:40:01 +0000

Desde los entrenamientos el corredor debe acostumbrarse a observar los propios signos organismo y también es una inteligente manera de enfrentar los obstáculos, planificar las respuestas que debe realizar frente a los mismos. Durante el desarrollo de la carrera pueden presentarse diferentes signos que indiquen el corredor que se encuentra frente a una lesión, que simplemente es el cansancio de la prueba, o incluso tomar los recaudos necesarios relacionados con la hidratación y la ingesta de alimentos durante la competencia. Los signos propios del organismo que son analizados desde los entrenamientos indican numerosos aspectos del corredor que deben ser tenidos en cuenta para tener un eficiente desarrollo de la prueba y alcanzar los objetivos planteados de un modo individual.

Detalles del entrenamiento

Los entrenamientos los corredores deben tener en cuenta realizar simulaciones de la competencia y alcanzar las distancias programadas en los tiempos específicos planteados. Los corredores de fondo deben desarrollar una resistencia física que les permita cubrir las distancias propuestas en la prueba de maratón sin motivar por ello, lesiones en el organismo o distintos contratiempos en el físico de forma integral. Los corredores de fondo que observan los signos detalladamente pueden incluso lograr una mejor concentración durante el desarrollo de la prueba. Observar los detalles desde los entrenamientos es una condición de observación que contribuye de un modo muy importante a lograr un autoconocimiento profundo y una confianza perdurable durante el desarrollo de la competencia de fondo.

Durante la competencia

Durante la prueba de maratón observar los propios signos del organismo contribuye en muchos aspectos a reforzar la confianza que ya se ha logrado desde los espacios entrenamientos. Cuando los entrenamientos se observa cómo responde el físico a los diferentes trayectos distancias que se proponen, se puede tener una idea certera de cómo responderá en forma integral con los esté desarrollando la prueba de maratón. En estos aspectos cada corredor debe desarrollar su propia estrategia de acuerdo a lo que ha observado de sí mismo en la respuesta que el físico le ha aportado desde los entrenamientos.

Las distancias y la velocidad

Marcelo — Wed, 11 Aug 2010 21:09:49 +0000

Adquirir distancias y fortaleza.

Si bien es claramente desarrollada y determinante la importancia de los entrenamientos en los corredores de fondo, una de las observaciones que realizan los especialistas, se orientan a determinar una armonía rítmica del organismo y de los movimientos, para obtener un buen equilibrio de velocidad en relación a las distancias que se desean cubrir. Una observación de gran importancia y que debe ser tenida en cuenta en todo momento se relaciona con los planes de entrenamiento. En primer lugar no todos los individuos poseen las mismas características físicas, y no todos se orientan a avanzar en los mismos objetivos, sin embargo existen determinados momentos del entrenamiento progresivo donde se puede considerar el deportista ha alcanzado y supera determinados límites de distancias cuyo objetivo principal es cubrir la propuesta que plantea el desafío de la prueba de maratón.

Las distancias

En el entrenamiento progresivo, el deportista desarrolla cualidades físicas que lo ubican en una posición de importancia para cubrir y alcanzar las distancias establecidas en una prueba de maratón. Es decir que los entrenamientos se exigen progresivamente ocupando cada vez más distancias alcanzando la meta establecida. Una vez que el deportista ha desarrollado la resistencia suficiente para alcanzar el objetivo, en muchos casos se comienza a trabajar sobre la velocidad y la planificación de la carrera. Esto significa que un control del ritmo propio puede obtener grandes ventajas frente a los otros competidores y a la propia superación personal.

La planificación

En la planificación de la carrera, entre otras cosas se observan las velocidades y al ritmo que debe llevar el corredor en las diferentes etapas que componen la prueba. De este modo al momento de la largada la concentración juega un papel de gran importancia ya que esto permitirá que pueda cumplirse el plan de carrera y que se eviten las distracciones donde se pueda perder el ritmo y consecuentemente la velocidad planificada para cubrir las distancias. Sin lugar a dudas algunos entrenadores establecen claramente que durante la carrera se pueden plantear diferentes velocidades y diferentes exigencias. Una planificación previa contribuye de un modo importante a que el deportista pueda alcanzar los objetivos establecidos.

Estrategias de cada corredor

Marcelo — Mon, 19 Jul 2010 15:59:16 +0000

La estrategia es muy importante en las pruebas de fondo.

Los corredores de fondo, deben desarrollar un entrenamiento intenso si el objetivo final del mismo es participar de una competencia de maratón. La prueba de fondo más popular de los tiempos actuales, exige de cada deportista la responsabilidad de desarrollar un entrenamiento acorde; y trabajar sobre el propio conocimiento del organismo para obtener buenos resultados durante la competencia. Definir una estrategia propia es uno de los principales requerimiento de un corredor especializado; además estas situaciones de conocimiento propio, contribuyen a lograr una mayor seguridad en el propio físico y como consecuencia una confianza creciente en la capacidad individual de cada corredor.

Estrategia

La estrategia individual de cada organismo, debe responder a las capacidad propias de que cada individuo. No es tan importante poseer grandes cualidades de resistencia y fortaleza de miembros inferiores, sino que la mejor herramienta se relaciona con la posibilidad de administrar correctamente la fortaleza que se posee y las cualidades adquiridas desde los entrenamientos. La fortaleza de cada individuo no solamente se encuentra en el desarrollo físico, sino que también se debe desarrollar una predisposición mental óptima para los desafíos de la carrera.

El corredor

La estrategia de cada corredor es individual y depende de las cualidades físicas de cada individuo. Verduras que explotar las mejores cualidades y detectar cuáles son los requerimientos de cada persona es una tarea que muchas veces no es sencilla. Durante los entrenamientos el conocimiento individual y la preparación que realice cada individuo resultan determinantes para realizar un autoconocimiento y envase a esta observación plantear una estrategia para enfrentar la carrera y los duros obstáculos que se presentan durante el desarrollo de la misma. Al momento de poner a prueba las estrategias de carrera intervienen todo el conocimiento propio y fundamentalmente la predisposición y confianza que cada individuo posee en su organismo. Para llegar a lograr una confianza de gran valor es necesario que cada persona en un conocimiento profundo de la capacidad de su propio físico y contribuya a las expectativas que pueden plantearse en este contexto de gran competencia, como puede llegar a ser la dura prueba de maratón en los tiempos actuales.

Fortaleza en la Mirada

Marcelo — Fri, 16 Jul 2010 15:40:03 +0000

La mirada realiza un interesante aporte en el corredor.

Durante los entrenamientos adquieren numerosas estrategias que después serán de vital importancia durante el desarrollo de una competencia. Las carreras de fondo exigen de cada participante una particular concentración y un entrenamiento que fortalezca los miembros inferiores y que además haya permitido desarrollar una estrategia de postura, de concentración mental, y de diferentes ejercicios de dirección a miento del esfuerzo para evitar realizar actividades que desvían la energía general y restan iniciativa a cada correo. La carrera de maratón es una de las propuestas más interesantes donde cada corredor de fondo se enfrenta con un sinnúmero de obstáculos, y donde el cansancio es solamente uno de los muchos escalones adensar.

La dirección de la mirada

La postura de la cabeza y la columna vertebral juegan Un papel muy importante durante el desarrollo de la carrera. La dirección de la vista en el horizonte permite al deportista mantener erguida toda la postura de la columna vertebral y además desarrollar un buen equilibrio durante la carrera en cuanto al esfuerzo que deben realizar los miembros inferiores. Es decir que dirección a la mirada hacia el horizonte puede constituir una buena estrategia para conservar la postura del organismo y mantener una buena posición de fuerza y predisposición en el horizonte, obteniendo buenos resultados en la carrera.

La predisposición mental

Numerosos especialistas afirman que la dirección de la mirada no solamente contribuye a tener una excelente postura corporal sino que además interviene de un modo muy positivo en la predisposición mental de cada deportista. Es decir que al mirar hacia arriba se encuentra una oportunidad inconsciente pero de gran valor psicológico para enfrentar los duros momentos que puede presentarse durante la prueba de maratón. El cansancio es uno de los principales y grandes obstáculos que deben ser superados y que además es necesario enfrentar con un muy buen dominio del pensamiento y la estructura general del organismo. La predisposición mental es una herramienta de gran valor en todas las posibilidades de superación de obstáculos. La posición de la mirada contribuye de un modo muy significativo en la motivación frente a la carrera.