Bicicleta Wattbike, una ayuda en tu preparación

Hoy, os presento la solución a todos nuestros problemas, la Wattbike, con la que podremos llevar nuestro entrenamiento al máximo nivel.

¿Qué es la Wattbike?

Es una revolucionaria bicicleta indoor de último modelo que nos permite, entre otras muchas cosas, tener la sensación de pedalear en carrera desde nuestra propia casa. Además, está preparada para un uso intensivo durante largos periodos de tiempo.

Su funcionamiento es tan sencillo como el de cualquier otra bicicleta, pero muchísimo más completa. De hecho, una de sus grandes ventajas es que ayuda a la corrección postural y a mejorar la forma de pedalear del deportista de forma que éste aprenda a sacar el máximo rendimiento a su ejercicio físico.

No está destinada solo a grandes ciclistas o a promesas de las dos ruedas. Al contrario, gracias a su ajustabilidad, todo el mundo puede utilizar esta bicicleta, desde los que practican fitness hasta personas que necesitan atención sanitaria.

Doble sistema de resistencia

La principal característica es su doble sistema de resistencia, de aire y magnético, totalmente novedoso. Por una parte, tiene un sistema de freno de aire que recrea la sensación de estar pedaleando en llano pudiendo utilizar las diferentes marchas como en una bicicleta de carretera. Estas marchas van de 1 a 10, según las necesidades del ciclista.

Por otro lado, el sistema de freno magnético hará que, cuando el ciclista pedalee, tenga la impresión de estar subiendo una montaña. Este sistema, al igual que el freno de aire, tiene una palanca de “cuesta” que te permite regular su intensidad. Estos dos sistemas se pueden combinar haciendo más dura la respuesta a la pedalada.

Computador y software de última generación

Otra característica que hace única a esta bicicleta es su computador de rendimiento. Este aparato ofrece un feedback a tiempo real a través de más de una veintena de parámetros diferentes, respuesta que se puede almacenar gracias a su memoria, que nos permite guardar 850 minutos de información.

La Wattbike, además, mide el resultado de tu potencia en vatios. Toma muestras que pueden ser registradas cada centésima de segundo, lo que le permite manejar resultados muy fiables que pueden hacer competir a bicicletas indoor.

Por si esto fuera poco, cuenta con un software sin parangón en comparación con el resto de softwares deportivos existentes. Este software te permitirá controlar tu frecuencia cardíaca, el ciclo de pedaleo o comprobar la simetría de pedalada entre tus piernas, entre otras muchas cosas.

Más información sobre la WattBike en FitnessDigital.com

(Captura de runmx.com)

Los maratones son pruebas físicas que requieren de gran esfuerzo y dedicación previa. Dentro de las competiciones atléticas es de las más duras, pero a su vez de las más gratificantes y dinámicas. Los hay de diversos tipos y es conveniente valorar las necesidades que se piden en cada uno para saber si estamos o podremos estar preparados. Si tu decisión ya está tomada y te dispones a correr el primer, o uno de ellos, te damos unos trucos para que cumplas con éxito una de las experiencias deportivas más reconfortantes que hay.

Cosas a tener en cuenta

En primer lugar debemos conocer un aspecto clave en todo deporte, y más en el atletismo, que es la respiración. Hagámoslo tomando el aire a un ritmo suave por la nariz y soltándolo por la boca. La nariz actúa como filtro eliminando las partículas que están en en el aire y, a su vez, impedimos que el aire entre frío a los pulmones.

También importante es que recuerdes no detenerte nunca de golpe, ni siquiera en las carreras, pues haciéndolo tu corazón seguirá latiendo igual de rápido pero la sangre se acumulará en las piernas, y al dejar menos cantidad para el corazón y la cabeza esto es fuente de mareos y malestar.

Aunque parezca algo simple, la posición de las manos al correr puede llegar a afectar mucho. Y es que, debemos correr con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como portando un huevo en cada mano pero con cuidado de no romperlo.

Llegar descansados a la cita

Y ten presente que, a pesar de la dureza de la prueba, siendo principiante no nos conviene echarnos a correr todos los días, pues parte del secreto de la preparación está, curiosamente, en el descanso, ese descanso del que deberemos disponer desde los días anteriores a la fecha de la prueba. Y cuando por fín ese día llegue recuerda no llevar nada de estreno, ni ropa ni zapatillas, pues la ropa puede hacernos rozaduras y las zapatillas debemos tenerlas domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Ahora ya sabes unos trucos que te ayudarán a triunfar en tu propósito. Y recuerda que correr es un excelente anti-estrés pues al liberar endorfinas, las hormonas del optimismo, hace que tengamos menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias por lo que encima nos sentiremos genial con nosotros mismos. ¡Adelante y ánimo!

Hay que estirar siempre antes y después de hacer deporte

Las lesiones, antes, durante o después la ejercitación física, son algo común en el mundo del deporte y es importante reparar en su prevención. Con este fin, se trata de evitar aquellas actividades o factores de riesgo que las generan, o dicho de otra manera, conocer sus causas y evitarlas a toda costa.

Posibles causas

Lesiones hay muchas y de muchos tipos: pueden ser por usar libremente una técnica incorrecta sin pararse a consultar a un entrenador; también por falta de entrada en calor en el calentamiento previo a la ejercitación, pues un inicio brusco es una de las principales causas de lesión; o un entrenamiento en exceso con el que el músculo, ante ese sobreentrenamiento, no alcanza a recuperarse adecuadamente.

También es una causa común el querer usar más peso del debido en los ejercicios sin contar que para incrementar ese peso necesitas de tiempo y paciencia; una falta de concentración y coordinación que genere un movimiento incorrecto que acabe una lesión; o, incluso, a causa de una alimentación inadecuada al no nutrir a tu organismo y darle los insumos necesarios para tener energía y recuperarse tras el esfuerzo.

Cuídate y optimiza tu entrenamiento

Todas estas causas deben ser consideradas en el momento en que decidimos realizar un ejercicio y, sobre todo, tener en cuenta que una prevención y planificación correcta no solo evitarán el origen de lesiones sino que permitirán también que el entrenamiento pueda seguir su curso normal, y obtener más resultados óptimos.

Es sabido que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero conviene conocer cómo realizarlo correctamente para evitar que la actividad se transforme en un riesgo para nuestro cuerpo. Quien nunca correría ningún riesgo es Rizo, que se atreve con todo. La mascota de la compañía de seguros Génesis sabe muy bien cómo sentirse seguro, pues igual de importante es un entrenamiento para mantenernos en forma como cubrirnos las espaldas con un buen seguro. Y, si no, mira en su vídeo cómo se atreve con todo sabiéndose bien protegido.

Compex Wireless, nuevo electroestimulador inalámbrico

Si no haces ejercicio de manera profesional y te hablo de la palabra “electroestimulación” no sabrás de que lo que se trata, pero probablemente hayas oído hablar de ello con otra terminología.

¿Qué es la “electroestimulación”?

La “electroestimulación” es un proceso mediante el cual un aparato genera una serie de órdenes que sustituyen a las que manda habitualmente el cerebro a los músculos para que se contraigan. A primera vista, puede parecer problemático para nuestro organismo, pero todo lo contrario. No se producen riesgos ya que el músculo no nota la diferencia entre la contracción producida por la señal del cerebro y la que se produce en el nervio motor gracias al aparato. Se produce el mismo trabajo y así, podremos mantener nuestro tono muscular si algún día no podemos realizar nuestro entrenamiento.

Dentro de los aparatos de “electroestimulación” hay variedades en función de la intensidad de tu entrenamiento. Disponemos de un amplio abanico que va desde los aparatos para cuidar la salud y mejorar tu tonificación, hasta los destinados a deportistas de élite en los que se tiene en cuenta las características de cada músculo y sus necesidades.

Elige tu modelo

Hay que saber elegir el modelo que se adapta mejor a nuestras características pero, sin duda, con el que acertaremos seguro es con la novedad lanzada al mercado por Compex, el Wireless. El Compex Wireless supone una renovación total en los electroestimuladores ya que es inalámbrico, no posee ningún cable que pueda entorpecer tu entrenamiento. Es tan reducido que cabe en tu mano y, además, dispone de una pantalla LCD en la que se muestra con todo lujo de detalle la información de tu entrenamiento.

Este nuevo modelo también te permite, gracias a una aplicación web, descargarte objetivos online en función de cada persona con los que se puede complementar tu preparación. Así que no dudes e infórmate sobre esta nueva revolución en electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Los aparatos de cardio que no te pueden faltar

Por eso es importante que realicemos ejercicios de cardio, los ideales para mejorar nuestro estado físico y nuestra salud.

¿Qué es lo que necesitas?

Entre las máquinas que no podemos dejar de usar para este tipo de entrenamientos se encuentran:

- Las cintas de correr: si queremos mantener la forma no podemos dejar de lado este aparato mágico donde podemos encontrar múltiples modelos para uso doméstico que nos permitirán un entrenamiento de entre 3 y 7 horas semanales.

- Bicicletas estáticas: otro de los grandes clásicos que todos deberíamos tener en casa, ya que es uno de los aparatos que nos permite un ejercicio más completo de manera segura: músculos, articulaciones y tendones.

- Las bicicletas elípticas: uno de los aparatos más demandados en los últimos años que nos ayuda a realizar un entrenamiento cardiovascular en el que ejercitaremos más de 200 músculos, sin correr el riesgo de sufrir lesiones en rodillas, caderas o espalda.

El electroestimulador con mayores garantías del mercado

Si no es posible que tengas (por cuestiones de espacio) todos estos aparatos si es necesario que al menos cuentes con uno o dos que puedan ayudarte en tu entrenamiento.

Para mejorar aún más tu capacidad y tu estado físico, te proponemos un aparato más que no ocupará espacio pero que desde luego conseguirá que complementes el entrenamiento. Se trata de Compex Wireless un electroestimulador sin cables que además de no ocupar espacio te permitirá realizar cualquier otro tipo de actividad e incluso ejercicio mientras lo llevas puesto.

A diferencia de otro tipo de electroestimuladores que no consiguen los resultados que se esperan, Compex Wireless ofrece la comodidad perfecta para que no dejes de lado su uso, ya que como te decíamos antes podrás usarlo prácticamente en cualquier situación. Además cuenta con otra ventaja que es la de crear de manera online un protocolo de ejercicios (diferentes programas) que te permitirán alcanzar los objetivos que te hayas propuesto.

Una manera sencilla de complementar tus entrenamientos y sacar el máximo partido al esfuerzo que realizas a diario. Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

captura de ideal.es

El músculo que nos da la vida es el corazón, por eso cuando deja de latir… Esto se traslada a la vida del deportista. Aquellos que están bien preparados físicamente, incluyendo un perfecto estado de sus sistema respiratorio y un buen estado del corazón, tienen mas probabilidades de aguantar mejor el peso de una maratón.

Hay que ejercitar este músculo como otro cualquiera, y los deportistas lo pueden hacer a través de sesiones de entrenamiento específicas con un trabajo cardiovascular medido al milímetro por profesionales. Se pueden hacer series con cambios de ritmo, más cortas o más largas combinándolas además con ejercicios más rutinarios y continuos encaminados a mejorar la resistencia.

Control médico

Para conocer el estado coronario de cada uno, lo idóneo es hacerse reconocimientos médicos con cierta regularidad. Los análisis profesionales son los que determinan el estado en el que se encuentra el deportista y pueden detectar los problemas que puede sufrir si hace un deporte excesivamente arriesgado,

En los últimos años han sido muchos los deportistas que nos han dejado tras sufrir infartos de miocardio mientras realizaban su deporte, o poco después de entrenar. Esto ha alertado a los especialistas y han aumentado los controles y los ejercicios de preparación física, para evitar sucesivas tragedias.

Correr es sano

Dicho esto, hay que decir también que correr es un ejercicio saludable que ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad cardíaca de cada deportista, lo único que hay que ser cautos y tomar las precauciones pertinentes. Hay que evitar salir a practicar este tipo de deportes cuando el clima, sobre todo en verano, no acompaña. El calor es uno de los factores de riesgo más peligroso, y muchos deportistas o lo ignoran, o simplemente lo pasan por alto. Grave error.

Primera maratón

Por eso, esta semana el entrenamiento va a ir dirigido un poco más a estas carreras de menos distancia. Primera sesión de la semana 9, miércoles: ante todo hay que calentar unos minutos y después realizar una carrera continua de 4 kilómetros a ritmo conversación. Al final 2 series de 3 repeticiones de 800 metros, con un descanso de 40 segundos entre repeticiones y un minutos entre series. Al acabar hay que estirar.

Segunda sesión de la semana 9, jueves: después del calentamiento rutinario vamos a hacer fartlek por distancias con un total de 9 kilómetros con un orden muy simple, corriendo cada kilómetro a un ritmo diferente. El primero a ritmo conversación, el segundo deprisa, el tercero conversación, etc. Siguiendo esta serie de intervalos hasta el final. Por último hay que realizar estiramientos, cada ejercicio hay que aguantarlo más de 10 segundos.

Tercera sesión de la semana 9, viernes: hoy sólo hay que correr 3 o 4 kilómetros a trote cochinero para descargar las piernas, y estirar durante 15 minutos.

Cuarta sesión de la semana 9, sábado: lo primero calentar, después una carrera continua 4 kilómetros. Para terminar con el grueso de la sesión 3 series de 3 repeticiones de 1000 metros. Entre repeticiones un descanso de 50 segundos y entre series de 1 minutos y 20 segundos. Al final de la sesión hay que estirar.

Quinta sesión de la semana 9, domingo: es día de descanso como de costumbre.

Sexta sesión de la semana 9, lunes: después del día de descanso el cuerpo tiene que estar descansado y listo para volver a la carga. Entonces después del calentamiento hay que ponerse otra vez con las series, esta vez en superficies con una inclinación prolongada, de por lo menos 600 metros por los que habrá que correr a tope. Hay que correr 3 series de 4 repeticiones, con un descanso de 45 segundos entre repetición y 1 minutos entre series. Al acabar hay que estirar muy bien los isquiotibiales.

Séptima sesión de la semana 9, martes: por no faltar a la tradición hay que calentar como hemos hecho los más de dos meses que llevamos hasta el momento. Para terminar la semana sería conveniente correr unos 12 kilómetros a ritmo conversación y por un terreno más blando que el asfalto, por ejemplo tierra o hierba. De este modo se evitarán las molestas sobrecargas musculares. Para evitar este leve lesión es igual de importante estirar con contundencia.

Primera maratón

Pero ahora, con dos meses de arduo entrenamiento en las espaldas el cuerpo tiene que estar listo para aumentar el trabajo de cada sesión. Aunque sea a ritmos lentos tiene que existir la sensación de poder correr cualquier distancia sin parar.

Primera sesión de la semana 8, miércoles: lo primero un calentamiento consistente que engrase bien todos los músculos y articulaciones. Después hay que correr 4 series de 3 repeticiones de 300 metros en una superficie inclinada, en cristiano se llaman cuestas. Con descanso entre repetición y repetición de 45 segundos, y entre series de 1 minuto. Para descargar los músculos hay que estirar muy bien, hoy sobre todo cuádriceps e isquios.

Segunda sesión de la semana 8, jueves: primero el calentamiento y a continuación una carrera continua de 10 kilómetros con un ritmo alegre, pero sin desgastarnos demasiado. Para terminar con el grueso de la sesión hay que entrenar la velocidad con 3 series de 3 repeticiones de 100 metros lisos. Hay que correr las series con continuidad, esto quiere decir que entre repeticiones sólo un breve descanso de 30 segundos, y entre series otro de 40 segundos. Al final de la sesión hay que estirar.

Tercera sesión de la semana 8, viernes: calentar sin falta durante 5 o 10 minutos, después una sesión suave de duatlon. Consiste rodar en bici unos 10 kilómetros y después aparcarla para echar a correr durante 5 kilómetros. Todo esto a un ritmo suave porque mañana es el día de las grandes distancias. Por eso, los estiramientos de hoy tienen que ser incisivos, para tener los músculos al 100 por 100.

Cuarta sesión de la semana 8, sábado: día fuerte de la semana que comienza como siempre con el calentamiento. Como viene siendo normal el sábado hay que batir el record de distancia, aunque el ritmo se bajo. Así que hoy hay que correr 20 kilómetros a un ritmo conversación, que los músculos vayan adquiriendo la resistencia que pretendemos. Si os encontráis con fuerzas en los últimos 6 kilómetros apretad los dientes y elevad el ritmo un poco. Por último hay que estirar muy bien todas la partes del cuerpo, haciendo especial hincapié en los gemelos.

Quinta sesión de la semana 8, domingo: como es tradición para este plan de entrenamiento, el domingo es día de descanso.

Sexta sesión de la semana 8, lunes: para volver a la actividad de forma progresiva tras el día de descanso, hoy podéis elegir el deporte que queráis, aunque como siempre los más recomendables son la bici y la natación. No os olvidéis de estirar.

Séptima sesión de la semana 8, martes: aquí culmina la octava semana y para no variar lo primero como siempre el calentamiento, después fartlek por distancias con un total de 12 kilómetros. Los primeros 5 kilómetros a ritmo conversación, los dos siguientes con un ritmo alegre, los dos posteriores a ritmo conversación, lo dos siguientes al máximo y el último kilómetro se utiliza para volver a la calma con un trote tranquilo. Para acabar la semana hay que hacer los estiramientos de siempre.

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-Semana VII

Primera maratón

Comenzamos con la primera sesión de la semana 7, miércoles: como todas la sesiones de este plan, lo primero de todo un buen calentamiento para engrasar el cuerpo. Después hay que correr a ritmo conversación unos 6 kilómetros, esto se puede incluir dentro del calentamiento. El grueso de la sesión consistirá en unas series en pendiente, o sea cuestas. Con una inclinación del 8% (más o menos) y una distancia de 150 metros. 4 series de 4 repeticiones, cada serie incluye subir la cuesta a tope y bajarla dejándonos caer y soltando los músculos, una vez abajo un descanso de 45 segundos. Entre series descanso de un minuto, Al fina hay que estirar con contundencia, ya que las series cargan mucho las piernas.

Segunda sesión de la semana 7, jueves: primero hay que calentar, después una carrera continua de 14 kilómetros. Los 10 primeros kilómetros a ritmo conversación y los 4 últimos con un ritmo alegre. Terminamos el día con estiramientos.

Tercera sesión de la semana 7, viernes: hoy es día de descanso activo, así que después del calentamiento ya sabéis, algo de bici, natación, fútbol, pero siempre de forma suave sin forzar. Hay que fomentar la resistencia con el descanso activo, de modo que los ejercicios tienen que ser suaves pero extensos. Al final hay que estirar como cualquier otro día.

Cuarta sesión de la semana 7, sábado: es el día más importante de la semana en lo que respecta a este plan. Por eso, el calentamiento debe ser más serio si cabe, porque después viene una carrera continua de 18 kilómetros, récord hasta el momento. En principio el ritmo debe ser conversación, pero tenéis libertad para elegirlo según vuestras sensaciones, si os encontráis fuertes os recomiendo que apretéis en las partes del recorrido en las que mejor os encontréis.

Quinta sesión de la semana 7, domingo: como viene siendo habitual el domingo es un día de descanso total.

Sexta sesión de la semana 7, lunes: primero el calentamiento y después vamos a probar algo nuevo, los intervalos de velocidad. Es un ejercicio que está entre las series de velocidad y la carrera continua, aunque también tiene un cierto parecido con el fartlek. Son 3 series de 3 repeticiones de 400 metros con carrera a ritmo conversación entre medias. Los primeros 400 metros son a tope los 400 siguientes a trote y así hasta completar las 3 series. Como repetición sólo cuentas los 400 metros que se corren a tope. Por último, estiramientos centrándonos en cuádriceps e isquios.

Séptima sesión de la semana 7, martes: a continuación del calentamiento diario una carrera continua de 8 kilómetros a ritmo conversación, marcando muy bien los pasos y consolidando el trabajo de los días anteriores. Para acabar con esta semana los estiramientos de siempre.

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Primera maratón

Primera sesión de la semana 6, miércoles: para no variar lo primero de todo el calentamiento. Después toca fartlek por tiempos, en un total de 35 minutos: los primeros 5 minutos a un ritmo conversación, los 2 siguientes a tope, los 8 posteriores a ritmo conversación, los 5 próximos a un ritmo alegre, los 3 siguientes a tope, los 7 posteriores a ritmo conversación, los dos siguientes al máximo y los 3 últimos a ritmo conversación. Después de esta paliza es muy importante la vuelta a la calma, por eso los últimos minutos del fartlek tienen que ser a ritmo conversación. Para terminar, estiramientos.

Segunda sesión de la semana 6, jueves: seguramente las agujetas dominarán tus piernas tras la fuerte sesión de ayer, aún así hay que recomponerse y calentar como siempre. A continuación una carrera continua de 12 kilómetros a ritmo conversación. Al final de la sesión hay que estirar muy bien para descargar las piernas.

Tercera sesión de la semana 6, viernes: hoy es día de descanso total en lo que se refiere a ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero sería muy positivos estirar durante 20 o 25 minutos para liberar la tensión de los músculos y afrontar el sábado, día clave del plan, con garantías.

Cuarta sesión de la semana 6, sábado: ha llegado el día esperado de la semana, en el que hay que demostrar los avances. Después del calentamiento vamos a correr 16 kilómetros, distancia record hasta el momento. El ritmo debe ser entre alegre y conversación, que en los últimos 4 kilómetros se note el desgaste. Al final de la sesión, estirar todos los músculos durante 15 minutos al menos.

Quinta sesión de la semana 6, domingo: es el día del señor y por tanto es una jornada de descanso para difrutar del día.

Sexta sesión de la semana 6, lunes: lo primero de todo el calentamiento. Después 2 series de 3 repeticiones cada una de 1000 metros, con descanso de 3 minutos entre repeticiónes y 6 minutos entre series. El ritmo tiene que ser alto. Por último, hay que estirar muy bien gemelos, cuádriceps e isquios.

Séptima sesión de la semana 6, martes: calentamiento de unos 15 minutos, para correr a continuación 8 kilómetros a ritmo conversación. Y para terminar la semana unos estiramientos.

Esta semana ha sido la más fuerte y dura en cuanto a carga de trabajo, por eso los estiramientos cobran más importancia aún durante estos días. Es imprescindible tener los músculos en perfecto estado para evitar las dolorosas roturas de fibras y sobrecargas.

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