La motivación es vital

Maratonia es una ciudad para los aficionados al footing, la carrera, maratón…se trata de un conjunto de blogs (maraton.es, correr.es, entrenar.es y maratoniano.es) dedicado a los que adoramos este deporte, a través de ella podemos informarnos acerca de todo lo relacionado con la práctica de este ejercicio. Además, se aconseja sobre distintas alternativas de entrenamiento y cómo planificarlo, ayuda a superarse a uno mismo y vierte información sobre las pruebas realizadas en España, por ejemplo, la próxima maratón de San Sebastián.

Como instrumento de socialización

La misión de Maratonia es acercar a los aficionados a este deporte y mantener así un contacto entre todos. Una vez que seas maratoniano, pulsando en Me gusta, puedes aconsejar o preguntar las dudas que te susciten sobre las maratones, técnicas de entrenamiento, la equipación adecuada para entrenar, así como cuál sería la alimentación necesaria para realizar estos ejercicios…y así encontrar una solución temprana, porque entre todos podemos ayudarnos a través de esta herramienta.

Pero esto no es todo, tienes la oportunidad de conocer a personas que comparten este hobby contigo y que sean de tu ciudad, y así hacer quedadas y salir a entrenar o incluso acudir a una carrera juntos. Es una nueva forma de hacer amistades, un potente arma de socialización.

Como instrumento de motivación

Maratonia te enseña la importancia de la respiración en la carrera, cómo complementar los entrenamientos con el gimnasio, cómo cuidarte tras una competición o después de un entrenamiento, la importancia de la superficie, cómo correr en lugares fríos y mucho más.

Además, con Maratonia podemos entrenar juntos de manera virtual, seguir una misma preparación, en espacios distintos y sobre todo animarnos y alcanzar una motivación suficiente en la ejecución de nuestro objetivo. Se trata de formar un grupo e intercambiar experiencias para mejorar y superarnos.

¿A qué esperas para hacerte maratoniano?

Como mantener la motivación para una maratón

Buena organización de la agenda semanal: el hecho de que tengáis una agenda muy apretada puede ser una fuente de desmotivación. Como ya dije en otro post, hay que planificar los entrenamientos tal como se organizan reuniones de trabajo.

Contárselo a todo el mundo: el miedo al fracaso puede ser una buena fuente de motivación. Si se lo cuentas a todo el mundo no quisieras quedar mal si tuvieras que contar que al final no pudo ser. Yo lo publiqué en mi blog personal.

Recompensarse con algo que nos hace bien: según el libro que leas la maratón incluso requiere muchos cambios a nivel de nutrición. Suelo cumplir con ello al 90%. Después de un entrenamiento intenso también me suelo permitir otro tipo de comida que no encontraríamos en un libro de maratón…

Visualizar el momento de felicidad y orgullo cuando llegas a la meta: un corredor de ultra-maratones (no recuerdo el nombre) dijo que su fuerza principal era su imaginación. Durante la carrera veía a sus amigos y su familia, como le apoyaban para seguir adelante. La pura imaginación nos ayuda a generar energías de donde no las esperamos.

Comprarse buenos accesorios, ropa y zapatillas: cuando nos compramos zapatillas nuevas o algún tipo de juguete, queremos probarlo. Mi pulsómetro es una fuente de motivación porque recibo un feedback directo sobre mi entrenamiento en forma de pulsaciones, velocidad, altura, tiempo, etc.

Correr en grupos con otros corredores: si quedas con amigos u otros corredores no tienes oportunidad de pensar si vas a salir o no. Durante el entrenamiento incluso tienes oportunidad de hablar si el ritmo del entrenamiento lo permite. Para mí los momentos compartidos con amigos míos corriendo es una de las razones por las que me gusta correr.

Variar los recorridos el fin de semana: para evitar la monotonía es bueno probar diferentes recorridos. De esta manera descubrís nuevos paisajes que no conocíais hasta entonces. Para mí es una forma de aclarar manchas negras de mí alrededor. Es una experiencia curiosa y divertida cuando consigues encontrar nuevos caminos y conexiones.

¿Cuál es vuestra fuente de motivación para salir a correr y ser constante en vuestro entrenamiento?

Mentalizarse es clave para una maratón

Poniendomé mis zapatillas ya estaba dudando si sería capaz de correr la distancia entera de 30 kilómetros. Ya hacía varios meses que no había corrido tal distancia en un entrenamiento. No estaba mentalmente preparado para correr la distancia. De hecho, lo pase bastante mal hasta hasta el kilómetro 18. A partir de ahí encontré mi ritmo y pude acabar bien mi entrenamiento (aunque obviamente muy cansado).

El entrenamiento me inspiró a escribir este post porque me he dado cuenta que no me había mentalizado bien. Os dejo con 5 consejos para entrenar vuestra mente para correr una maratón:

Planificar cada semana de entrenamiento: sobre todo si tenéis una agenda muy cargada debéis tener claro cuando vais a hacer vuestros entrenamientos. Os quitará parte del estrés encontrar huecos para salir a correr. El estrés puede ser una fuente de desmotivación.

Visualizar el objetivo de la maratón: cada día que tengáis pocas ganas de salir a correr tenéis que recordaros vuestro objetivo. Para correr con éxito una maratón, el entrenamiento constante es esencial. Imaginaros la satisfacción personal que os dará haber logrado esta meta personal.

Proyectar la distancia de cada entrenamiento: el cuerpo se prepara para cada distancia de manera diferente. Os vais a dar cuenta de que en algunos días es lo mismo correr 12 kilómetros o 20. No lo puedo explicar de manera científica pero el cuerpo es capaz de poner a disposición diferentes cantidades de energía según el esfuerzo que tengamos previstos y la dificultad de la ruta.

Planificar cada ruta de entrenamiento: aunque hay gente que prefiere descubrir nuevos terrenos corriendo, es mejor tener la ruta planificada si tienes un plan de entrenamiento que quieres cumplir. Conociendo la ruta es más fácil organizar la agenda semanal porque sabes cuándo y dónde vas a correr para que salir a correr para entrenar no se convierta en estrés.

Informar a tu entorno sobre tus tiempos de entrenamiento: la mentalización también es importante para la gente que te rodea. Evitas problemas si p.ej. quieres aprovechar un mediodía para salir a correr un rato y tus compañeros ya habían contado contigo para una reunión.

Corriendo una maratón con miles de personas en Colonia

Empecé a correr con 25 años al entrenar para una maratón. La principal razón era que había dejado el fútbol (después de haber jugado en diferentes equipos desde los 6  años) y me estaba dando cuenta que no hacer deporte te hace pillar kilos de manera muy rápida. Desde entonces correr para mí significa más que estar en forma y no engordar comiendo las cosas que me gustan. Os dejo con 10 razones por las que me gusta correr.

1. Disfrutar de los escasos momentos de entrenamiento del “runner´s high”
2. Ver la Sierra de Madrid corriendo en el monte de Boadilla estrenando tus nuevas zapatillas de Asics
3. Beber una cerveza sin alcohol cuando vuelves muerto de calor de un entrenamiento en verano
4. Sentirse agotado y cansado pero muy cómodo echado en el sofá viendo la tele después de haber corrido más de 30 kilómetros en un domingo
5. Comer sin parar porque quemas más calorías de las que puedes consumir
6. Saludar a otros corredores que se cruzan en tu camino durante el entrenamiento
7. Sentir las gotas de lluvia en tu piel en un día de verano
8. Hablar de cosas de la vida cuando tienes la oportunidad de correr con un amigo
9. Descubrir lugares nuevos, conectando puntos sueltos en tu mapa mental de un lugar
10. Correr una maratón con miles de personas compartiendo un momento que ha requerido mucho sacrificio y constancia durante el entrenamiento

Estas son mis 10 razones. ¿Cuáles son las vuestras?

La mirada realiza un interesante aporte en el corredor.

La dirección de la mirada

La postura de la cabeza y la columna vertebral juegan Un papel muy importante durante el desarrollo de la carrera. La dirección de la vista en el horizonte permite al deportista mantener erguida toda la postura de la columna vertebral y además desarrollar un buen equilibrio durante la carrera en cuanto al esfuerzo que deben realizar los miembros inferiores. Es decir que dirección a la mirada hacia el horizonte puede constituir una buena estrategia para conservar la postura del organismo y mantener una buena posición de fuerza y predisposición en el horizonte, obteniendo buenos resultados en la carrera.

La predisposición mental

Numerosos especialistas afirman que la dirección de la mirada no solamente contribuye a tener una excelente postura corporal sino que además interviene de un modo muy positivo en la predisposición mental de cada deportista. Es decir que al mirar hacia arriba se encuentra una oportunidad inconsciente pero de gran valor psicológico para enfrentar los duros momentos que puede presentarse durante la prueba de maratón. El cansancio es uno de los principales y grandes obstáculos que deben ser superados y que además es necesario enfrentar con un muy buen dominio del pensamiento y la estructura general del organismo. La predisposición mental es una herramienta de gran valor en todas las posibilidades de superación de obstáculos. La posición de la mirada contribuye de un modo muy significativo en la motivación frente a la carrera.

La motivación deber ser máxima para la maratón

En todos los casos si bien se deberá enfrentar los mismos obstáculos, los objetivos pueden ser muy diferentes y se relacionan principalmente con la superación personal y los planteos individuales que ha realizado para sí mismo cada deportista. Es muy importante desarrollar una preparación a conciencia y mantener un entrenamiento orientado a los próximos objetivos que se deberán cubrir y las diferentes características de los mismos según la evolución del organismo en forma integral.

Entrenar

Desde el plan de entrenamientos ya se realiza la observación física y el autoconocimiento que son de gran importancia al momento de desarrollar la prueba de maratón. En un contexto de competencia los principales valores que debe utilizar el deportista en relación a la superación personal se encuentran desarrollados y planteados desde los entrenamientos.

Adquirir un ritmo propio, desarrollar una conciencia individual sobre la supresión física, mantener una buena estrategia de respiración, armonizar los movimientos de los miembros inferiores y superiores, y mantener una postura del cuerpo acorde y entrenada, componen algunos de los recursos más importantes que puede utilizar el corredor frente a las numerosas exigencias que deberá afrontar en la prueba de maratón.

Correr

Correr es una actividad que aporta grandes beneficios a la salud integral de cualquier individuo, en el transcurso de la prueba de maratón se observa la existencia de numerosos obstáculos que pueden ocasionar el abandono por parte del deportista.

El cansancio constituye en determinados momentos el principal enemigo, y el gran obstáculo a superar ya que afecta no solamente a la parte física sino también a la predisposición emocional que posee el deportista y que juega un papel de gran importancia en el transcurso de toda la carrera. Por esta razón desde los entrenamientos es muy importante lograr una conciencia emocional de competencia y promover el conocimiento propio para enfrentar los posteriores obstáculos.

La ciudad es el hábitat natural del fondista

Los beneficios integrales para el organismo son superadores y componen una oportunidad del cuidado físico en todas sus dimensiones. Hacer un deporte es una sugerencia cada vez más extendidas por los especialistas para combatir el estrés de los trabajadores en los grandes conglomerados urbanos. Quizás es esta una de las principales razones por las cuales una prueba de maratón convoca multitudes.

Correr en ciudad

Correr con el único fin de la superación persona, o para simplemente pasar un momento agradable, es la motivación principal de participar de una prueba, donde solo un minúsculo número de corredores, posee aspiraciones profesionales.

La gran más de deportistas que integra la prueba, solo se acerca con el fin de integrar una propuesta urbana diferente, convocante, que apasiona, y que además es una muestra inmejorable del movimiento de personas unidas por una única meta en la vida de la ciudad.

El ritmo de carrera

El ritmo de la ciudad se modifica integralmente desde la competencia. Los autos ya no son los dominantes absolutos del espacio de cemento. Las arterias se explayan como si fueran ríos de personas. El movimiento del grupo de individuos compuesto por centenares de corredores se convierte en muchos casos en una atracción turística. Plantea la necesidad de convocar amigos, compañeros de trabajo, familiares.

Los medios repercuten la información y las empresas que auspician el evento distribuyen un conjunto de puestos para facilitar la llegada de los corredores. Los gobiernos regionales contribuyen en la organización y desde el comienzo de la prueba de fondo, todo el ritmo de la urbe ha cambiado. El movimiento de la ciudad cambia totalmente con la presencia de la prueba de maratón.

El público también ayuda a la motivación

La motivación constituye uno de los principales aspectos que inciden en el corredor durante el transcurso una prueba, y más si se trata de una prueba de maratón o de cualquiera de las propuestas que incluyen la carrera de fondo de si los entrenamientos, lograr profundidad, resistencia, y cierta armonía muscular en la integración de movimientos, es un importante detalle que debe ser tenido en cuenta para posteriormente tener un buen rendimiento, y una excelente superación de objetivos, ante la presencia de una competición.

Si bien la observación individual constituye uno de los principales elementos a tener en cuenta en la proyección de un corredor, no es el único.

La motivación personal

Para desarrollar la motivación personal durante la carrera y desde los entrenamientos, el corredor debe tener en cuenta que la principal herramienta que le ayudara en esta misión, es la confianza en sí mismo. Es decir que el conocimiento personal construye confianza, y la confianza en sí mismo es una valiosa herramienta de motivación; donde en momentos importantes de la carrera se plantean de un modo de gran valor e impulso.

El desarrollo de la confianza personal parte del conocimiento. Un deportista fortalece esta situación al conocer en profundidad la respuesta de su físico frente a las diferentes situaciones que pueden presentarse en la carrera. Correr es una actividad que se desarrolla teniendo en cuenta la fortaleza física personal y la predisposición mental frente a las exigencias.

Conocimiento del corredor

Si durante la carrera de entrenamiento, el deportista ha cubierto determinada distancia, y conservando cierta resistencia. Debe tener la plena confianza en sí mismo de que también podrá sostener la resistencia durante el desarrollo de la prueba de maratón.

El físico es el mismo, y las distancia también, aunque intervienen otros factores psicológicos, como la relación con el contexto y la presencia de otros corredores en el ambiente de carrera. La confianza en sí mismo es el principal elemento de automotivación en la carrera.

La concentración y las emociones te influyen

Son numerosos los obstáculos que debe superar el corredor de fondo en la prueba de maratón, por esa razón se deben tener en cuenta además de las estrategias relacionadas con el conocimiento personal, y la preparación del organismo, todas las posibilidades que se presentan en función de la concentración y el manejo de las emociones en la carrera.

Concentración en carrera

En el transcurso de la prueba, aparecen diferentes situaciones que afectan la concentración del corredor. Uno de los obstáculos más frecuentes se relaciona con la aparición del cansancio y los diferentes métodos que pueden articularse en el desplazamiento de la prueba. El cansancio muchas veces influye de un modo directo en la postura del corredor, y en el ritmo que debe conservar para culminar la prueba.

Correr teniendo en cuenta las diferentes estrategias de posturas es una importante ayuda, por ejemplo conservando la columna erguida y las manos entreabiertas; pero además lo principal es no perder la concentración en el ritmo propio, que ya ha sido adquirido desde los entrenamientos.

Controlando las emociones

En el comienzo de la prueba, las emociones y ansiedades por el comienzo de la competencia representan una importante situación de superación. Muchos corredores presentan dolores estomacales y pierden el ritmo propio al comienzo de la prueba. Además la expectativa de la competencia muchas veces representa una importante movilización de emociones personales.

Comer de un modo liviano el día anterior, y medir los entrenamientos de fondo en los días próximos, muchas veces representan una muy buena estrategia para preparar el físico frente a los obstáculos propios de emociones que se puedan presentar en la misma carrera, incluso en el inicio de la competición.

La competición ya no es un entrenamiento

Correr es una actividad que aporta numerosos beneficios y que además se ha masificado en los grandes centros urbanos de un modo muy exitoso.

Preparación

La preparación física es un factor de gran importancia en el desarrollo de la prueba de maratón. Desde los entrenamientos el corredor desarrolla su propio ritmo, la resistencia necesaria para cubrir grandes distancias y los recursos necesarios para obtener un importante recurso de movimientos y de posibilidades de desempeño en la carrera.

La preparación física es un elemento fundamental frente a las exigencias de la carrera. Lograr alcanzar un ritmo propio de desplazamiento es un desafío de todo corredor, pero además es necesario conservar los recursos propios para posteriormente desarrollar un buen rendimiento en la prueba. Los entrenamientos, son el espacio principal de desarrollo de habilidades personales. Desde el conocimiento y experiencia que se desarrolla en el entrenamiento, el deportista puede posteriormente interiorizarse en las respuestas del propio organismo y de ese modo desarrollar un plan de competencia.

Carrera

La carrera de maratón, exige del deportista un gran esfuerzo físico, donde intervienen numerosos factores externos que sumados al cansancio pueden motivar el abandono de la carrera. El buen desempeño en la prueba de maratón. En muchos aspectos la preparación previa a la competencia debe ser una prioridad, ya que siempre el resultado de los entrenamientos se visualiza en la carrera. Además el cuidado del organismo se desarrolla desde los entrenamientos, complementándose con una alimentación adecuada y un espacio armónico de desplazamientos.