Archivo para la categoría 'Entrenamiento'
Métodos
Una mejor recuperación es posible
Después de la competencia se debe tener una buena recuperación para afrontar las próximas participaciones. El descanso, la hidratación y la buena alimentación son esenciales para obtener los mejores resultados. [...]
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Si la resistencia es lo tuyo, lee estas recomendaciones
Has empezado a hacer ejercicio y consideras que tu cuerpo aún no está preparado para correr todos los días. Bueno, el caminar sería un magnífico punto de partida para empezar a disfrutar los beneficios de una vida sana. Sin embargo, hay unas cuantas sugerencias que te ayudarán a que esta experiencia sea de lo más productiva. [...]
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El diario de un corredor… un registro imprescindible
Hasta ahora hemos visto varios métodos, rutinas y sugerencias, que nos permitirán incrementar nuestra capacidad física de cara a una competencia. Pero hay también otros detalles que a primera vista no parecen útiles en esta tarea y uno de ellos, quizás el más importante de todos, es la elaboración de un diario. [...]
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Diferentes precauciones para correr
Dos precauciones muy diferentes que se tienen que tener en cuenta para correr: las altas temperaturas en verano y el sobrepeso. Es necesario saber que el sol, la humedad y las altas temperaturas afectan y mucho. Además se debe consultar sobre el propio peso ya que el sobrepeso causa daño en las articulaciones. [...]
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Cómo complementar el entrenamiento
En la semana el entrenamiento debe tener variantes, como por ejemplo practicar un deporte alternativo que eliminará la posible sensación de monotonía en el hecho de correr. La mezcla de actividades hace que se mejore globalmente la preparación y permite una mayor satisfacción. [...]
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El Fundamento de la Maratón
Siempre un ser humano quiere obtener las cosas con rapidez, y por lo mismo es que en el caso de los deportistas que emprenden la idea de ser maratonistas hay muchas lesiones o planes de entrenamientos poco adecuados para el acondicionamiento físcio al comienzo de la tarea. A eso hay que decir que lo principal en un corredor de Maratón es la paciencia y la clara idea de qué es lo que búsca tras correr en esta prueba. [...]
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Consejos para mejorar nuestro tiempo
Muchas veces nos preguntamos si exigirnos un poco más cada día únicamente logrará que terminemos cojeando: ¿Acaso un poco más de esfuerzo le hará daño a nuestro cuerpo? La respuesta es, como siempre, que depende de nuestra capacidad atlética. Aunque en mayor medida, las opiniones y testimonios apuntan a que el ponernos continuamente a prueba nos da mejores beneficios. [...]
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Consejos para correr una maratón
Antes de realizar una maratón o una carrera de gran distancia hay que seguir varios consejos para no caer en desfallecimiento. Es necesario seguir una serie de indicaciones sobre alimentación, entrenamiento, ropa, etc. Aquí enumeraremos algunos de ellos. [...]
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¿Cualquiera puede correr una maratón?
42.195 m. no parece un trayecto tan largo, siempre que se vaya en coche, claro. Correr una distancia tal es un acto de superación tanto física como mental. Es algo a lo que no puede enfrentarse todo el mundo. Hace falta mucho entrenamiento, cualidades físicas suficientes, y sobre todo, una gran paciencia para llegar a la meta. Seguro que existe mucha gente que respondería a la pregunta de si podría correr una maratón con un efusivo “¡Claro que puedo, sólo necesito un poco de entrenamiento!” [...]
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¿Cómo debo actuar cuando se acerca la maratón?
La maratón es una carrera durísima. Recorrer 42 Km. sin pausa no es nada fácil; poder superarla requiere de mucho tiempo y esfuerzo. Leer las siguientes líneas podrá ayudarle a conseguir el máximo rendimiento, superarse a sí mismo y competir a un nivel en consonancia con el esfuerzo empleado en la preparación. [...]
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Un plan para toda la temporada
Lo primero es establecer un periodo de tiempo y decidir aproximadamente en qué momento esforzarse más. Debemos asegurarnos de dejar espacio suficiente para por lo menos cinco meses de entrenamiento básico y dos de avanzado. Solo la experiencia de cada uno puede determinar el número de semanas necesario para obtener óptimos resultados. A continuación presentamos algunas recomendaciones. [...]
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Formando a futuros corredores
En los últimos años se ha visto acrecentado el número de jóvenes que empiezan a participar satisfactoriamente en este deporte. Para que todo marche sobre ruedas, es recomendable no verlos como si fueran adultos pequeños: sus cualidades anatómicas y psicológicas se encuentran todavía en desarrollo, debiéndose por tanto considerar algunos factores que lograrán un correcto y seguro desempeño. [...]
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Introducción a la Maratón para un principiante
La Maratón es una difícil prueba que no todos pueden superar, pero no por ello es un imposible. Para aquellos principiantes que se denominan "Runners" y que gustan de la experiencia de percibir la libertad de correr al aire libre y liberarse de todo lo que llevan dentro. Un Principiante puede y debe de prepararse para una maratón, pero no necesita ser un profesional para participar en ella. Sí deberá tomárselo con seriedad. [...]
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Motivación, el ingrediente perfecto para una Maratón
Cuando estamos frente a una prueba tan extenueante como la Maratón, no es extraño que sintamos la desconfianza obvia de quien nunca se ha enfrentado a esa prueba. En el caso de quienes ya lo han hecho se percibe la sensación de fracasar o no poder lograr lo que logramos antes; por esto resulta tan importante la estrategia mental de cada maratonista. Quien logra tener a su mente como aliado, posee la herramienta más poderosa como deportista. [...]
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Cómo ser un campeón de Maratón
Sin duda que los maratonistas necesitan de mucho esfuerzo para poder lograr su gran cometido de ser un campeón, sin embargo quien piense que sólo necesita entrenar para llegar a serlo está muy lejos de la realidad. Se ha demostrado que un corredor de Maratón con una actitud negativa, tendrá problemas para realizar los entrenamientos como corresponde y por consiguiente para convertirse en campeón. ¿Estás listo para ser un campeón? [...]
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Acercándonos a una Maratón
Cuando llega el momento en el plan de entrenamientos en que comienzan a subir de manera perceptible las distancias a recorrer, es el momento más importante para verificar si las rutinas se están o no haciéndo de buena manera, por ello es que chequiar las distancias y ejecución de estiramientos antes y después de cada entrenamiento es algo vital para estar en buena forma y no lesionarnos. [...]
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Claves esenciales para correr una maratón
La maratón es una competencia de alto rendimiento que tiende a llevar al extremos a sus competidores, es por ello que resulta tan importante un entrenamiento adecuado y una preparación mental eficaz. El tener una buena base para afrontar una maratón es uno de los muchos factores que se deberán barajar cuando estamos pensando en llegar a la meta, es por ello que se considera de absoluta necesidad el tener un pensamiento positivo, acompañado claro esta de una disciplina rigurosa en los entrenamientos y técnica adecuada para lleva a cabo la prueba. [...]
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El júbilo del corredor – La subida de endorfinas durante la carrera
Runner's High: Endorfinas causan un sentimiento de júbilo en el entrenamiento. Aquél que haga deporte con regularidad lo habrá experimentado de forma eventual o vivido alguna que otra vez el llamado "runner's high". Los dolores desaparecen durante la actividad deportiva y se vive un sentimiento de júbilo pasajero, como si de un éxtasis se tratara. [...]
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Plan de preparación de maratón: los diferentes métodos de entrenamiento
Un plan de entrenamiento consiste en diferentes maneras de correr. El corredor con talento tampoco se libra de él. La oportunidad de conseguir resultados de éxito en una maratón es prácticamente nula sin un entrenamiento óptimo. En un caso ideal debería comenzarse la preparación aproximadamente un año antes del acontecimiento. Sobre todo al principio toma sentido utilizar un plan de entrenamiento, o bien sacado de algún libro específico o bien hecho especialmente a la medida del corredor. Junto a ello se recurrirá a diferentes métodos de entrenamiento, con ello se reduce sensiblemente la posibilidad de que se produzca una lesión haciendo pasar al cuerpo por cambios sucesivos de más y menos esfuerzo. [...]
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