Archivo para la categoría 'Plan'
Plan
El camino hacia la primera maratón, semana IX
Esta es la IX semana de entrenamiento, lo recomendable sería que comencéis a correr en algunas carreras populares de distancias reducidas, creo que una media maratón todavía es excesivo. Ahora es época de carreras patronales, con la llegada de la semana santa muchos pueblos organizan estas carreras de inscripción gratuita y distancia pequeñas, pero que sirven para adquirir experiencia. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VIII
Hoy hace dos meses que comenzó el plan de entrenamiento “El camino hacia la primera maratón”. Gran parte del trabajo ya está hecho, y es que el comienzo de un plan siempre es la parte más dificil, sobre todo cuando el plan es para principiantes. Empezar a correr y a coger el ritmo es duro: muchas agujetas, los resultados tardan en aparecer, etc. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VII
Un mes y medio después del comienzo de este plan los resultados deben saltar a la vista. Lo normal sería pesar algún kilo menos, tener un mayor control de la respiración, aumento de la resistencia, pero sobre todo, el bienestar con uno mismo debería haber aumentado un 100%. La capacidad de subir varios escalones sin fatiga o la sensación corporal de ligereza no tienen precio. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana VI
Ya que la semana pasada la dedicamos a un descanso activo, para recuperar y regenerar todas las fibras desgastadas en otros entrenamientos, estos 7 días la carga será más fuerte tanto en número de series, repeticiones, etc. como en distancia e intensidad de los ejercicios. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana V
Es la quinta semana de entrenamiento y cada día se acerca más la primera maratón. Las sesiones han ido aumentando de carga progresivamente: más kilómetros, más series, más días de entrenamiento, etc. El cuerpo debería haber absorbido todos estos ejercicios bien, pero puede que para algunas personas las sesiones hayan avanzado demasiado rápido, y ahora estén al borde del sobreentrenamiento. [...]
Leer másPlan
El camina hacia la primera maratón, semana IV
Con esta ya son 4 semanas de duro entrenamiento, el ritmo de las sesiones va avanzando poco a poco para no causar desequilibrios. Aún así, puede que algunas personas necesiten más días de descanso porque no todos somos iguales. No es ningún problema, pero si es cierto que tardarán algo más en alcanzar el nivel adecuado para correr la primera maratón. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana III
Esta ya es la tercera semana de entrenamiento, lo más normal es que el cuerpo haya perdido algo de peso, las piernas parezcan más fibrosas y las sesiones tienen que empezar a notarse. Ahora, al subir unas escaleras la sensación de fatiga ha disminuido seguro y el bienestar con uno mismo sigue creciendo. Por todo ello, hay que seguir entrenando, mejorando y consiguiendo metas. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón, semana II
Las sesiones de la semana anterior fueron una primera toma de contacto con el entrenamiento de fondo, las personas que no hubieran corrido nunca ahora tendrán agujetas por todo el cuerpo, es lógico. Poco a poco el organismo se ira acostumbrando a las cargas de trabajo y las agujetas desaparecerán. Para los que ya cuentan con experiencia, cada día les habrá parecido un juego de niños. [...]
Leer másPlan
El camino hacia la primera maratón
Terminar la prueba de maratón, considerada por los fondistas la carrera reina, es una meta que persiguen muchos corredores y no corredores. La satisfacción personal que fluye por el cuerpo al llegar a meta, tras recorrer 42 kilómetros y 195 metros, es indescriptible, no se puede comparar con nada. Correr esta prueba es un objetivo que se marca mucha gente, como una especie de meta que hay lograr a a lo largo de la vida. [...]
Leer másPlan
Mi plan de entrenamiento para una maratón de 3 horas
La importancia de mantenerse en forma para correr una maratón es algo de lo que hablo bastante y es que es absolutamente vital para que todo salga bien. Por eso, hoy quiero compartir con vosotros mi plan de entrenamiento ideal para aguantar una prueba atlética de resistencia que dure hasta tres horas. [...]
Leer másPlan
Como organizar tu entrenamiento para una maratón si tienes una agenda cargada
Entrenar para una maratón puede resultar complicado cuando tienes una agenda muy apretada. La gestión del tiempo es clave. No tener tiempo es una excusa. Se trata de organizarse bien, lo que al final también requiere mucha constancia y disciplina. [...]
Leer másPlan
Diario de maratón “Corredor y emprendedor – Entrenando 10 semanas para la maratón de San Sebastián”
Empieza el segundo diario de maraton.es. Después del éxito de “Aprendiz de héroe (diario de un maratoniano de 90 kilos)” lanzamos hoy “Corredor y emprendedor - Entrenando 10 semanas para la maratón de San Sebastián”. [...]
Leer másExperiencias Personales,Plan
La conquista de Milán
Tenía que ser un trío, pero una lesión inoportuna impidió que Ignasi Montoya participara con su hermano Pau y Santi Sapena en el Maratón de Milán, que se celebró el pasado 23 de noviembre en la capital de Lombardía. Demostrando ser un magnífico deportista, Nacho encajó perfectamente la adversidad y decidió acompañar a Pau y Santi en el que iba a ser su quinto maratón. El dúo gerundense arrastró también a parte de la familia en su visita a una ciudad que, entre otras vicisitudes históricas, ha sido invadida por Aníbal, saqueada por Barbarroja y ocupada por austriacos y franceses. Poco se esperaban los habitantes del valle del Po que en pleno siglo XXI llegaría el turno de Sapena y Montoya, pero aquí está la crónica de su conquista. [...]
Leer másCondición Física,Nutrimentos,Plan
Alimentación, el secreto de una Maratón
Maratón, la prueba que no todos se atreven a realizar y que muchos de los que lo intentan sufren el llamado “muro”, aquel que obliga y doblega la mente de los menos preparados cuando ya restan pocos kilómetros de carrera. Esta es la prueba que requiere de toda tu concentración y mejor estado de salud. [...]
Leer másPlan
Principios básicos para correr la maratón, sexta parte
Finalmente, la sexta entrega de lo que son principios básicos para correr una Maratón. Eb este artículo podrás encontrar todo lo relativo al nivel avanzado, es decir aquellos corredores que quieren explotar más allá sus límites y que están acostumbrados en participar y terminar la prueba de Maratón. [...]
Leer másPlan
Principios básicos para correr la maratón, quinta parte
Quinta entrega de los Principios básicos para una Maratón, en esta oportunidad se tratarán todos los temas relativos a la preparación del nivel intermedio. [...]
Leer másPlan
Principios básicos para correr la maratón, cuarta parte
La cuarta entrega de "principios básicos para correr una maratón" incluye variados elementos, entre los cuales podemos destacar el nivel de los principiantes, la importancia de un ritmo de trote, lo que pasa cuando no se puede entrenar un día, entre otras. [...]
Leer másPlan
Principios básicos para correr la maratón, tercera parte
En la tercera entrega de los principios basicos para correr una maratón, tenemos la intención de mostrar aspectos generales respecto de lo que un maratonista debe cuidar, y la mención de algunos detalles que pueden marcar la diferencia. [...]
Leer másPlan
Principios básicos para correr la maratón, segunda parte
La segunda entrega de un interesante artículo, ¿quieres prepararte para una maratón? pues entonces no esperes más y descubre los consejos de los grandes de la maratón... ahora te toca ganar a ti. [...]
Leer más
