Captura de tresdosuno.es

Combinar el running y naturaleza tiene muchas ventajas y alicientes para los corredores. Y es que es mucho más divertido, apasionante y sano entrenar rodeado de fauna y flora, que hacerlo entre coches y personas. El trail running, nombre con el que se conoce a esta disciplina, es un deporte en auge en España.

Para practicarlo es de vital importancia llevar la indumentaria adecuada, ya que los terrenos por los que se practica el trail running son abruptos, además, varian mucho según las condiciones metereológicas. Para luchar contra estos inconvenientes Salomón comenzó en 1979 a fabricar sus primeras botas y zapatillas dedicadas al trekking, que serían el antecedente del actual calzado de trail running.

Con Contagrip no hay resbalones

Con el paso de los años, Salomon ha ido mejorando sus productos, invirtiendo en tecnología que mejora sus artículos y las prestaciones de éstos. De este modo, la marca francesa consiguió sacar los sistemas Contagrip y Gore-tex, dos patentes de Salomon que se utilizan en muchas de sus zapatillas y botas. El Contagrip es un tipo de suela que se adhiere perfectamente a superficies abruptas y con vegetación, el resbaladizo musgo no es un problema con este sistema. El Gore-tex es una membrana que se utiliza en muchas prendas, concretamente en el calzado aporta la temperatura idónea para el pie y, sobre todo, mantiene el interior de la zapatilla totalmente seco.

Con un calzado como el que pone a disposición de todos sus clientes Salomon; la práctica del trail running se convierte en un placer; la superficie de entrenamiento no será un problema; y toda la atención del corredor puede concentrarse en disfrutar de la naturaleza, correr y mejorar las marcas.

Para cada tipo de corredor un modelo diferente

A pesar de todas las ventajas que tienen las zapatillas Salomon no vale cualquiera, hay diferentes modelos según las necesidades de cada persona y para el uso que se les vaya a dar. Por ejemplo, para carreras de pequeña distancia, las Salomon XT Wings 2 Autobahn son unas zapatillas ligeras a la vez que estables, su punto débil es la amortiguación, pero es el precio que hay que pagar por una zapatilla ligera.

Para carreras más técnicas y largas hay un modelo muy bueno, son las Salomon Speed Comp, destacan por su capacidad de amortiguación y estabilidad. Las han llegado a calificar como las zapatillas “todo terreno”, ninguna superficie puede parar a este modelo. Ni que decir queda, que en tresdosuno.es podemos encontrar éstas y otras zapatillas Salomon con descuentos increíbles.

Salomon, al contrario que otras marcas, centra gran parte de sus esfuerzos en conseguir las mejores zapatillas para el trail running, los grandes atletas de este deporte lo saben y por eso para sus competiciones utilizan Salomon. Con esta marca en los pies correr por el campo es más fácil, cómodo y sencillo.

La elección de las zapatillas

No es muy recomendable usar de forma habitual sólo unas zapatillas, lo mejor es ir cambiando periódicamente.

Buscando las zapatillas ideales

Y es que tener varias zapatillas hace que tu pie no se adapte a una de ellas. Normalmente, los corredores tienen como mínimo un par de modelos diferentes que cambian para cada entrenamiento.

Echando un vistazo por la web yo encontré unas zapatillas especiales de poco peso que sirven para realizar las carreras y, por supuesto, me las compré y son las que uso para correr maratones. Son mucho más ligeras que las habituales y eso propicia que no gaste mi energía en ese ámbito y tenga una mayor resistencia durante la carrera.

Una zapatilla para cada ocasión

Eso de tener un par de zapatillas a mí se me ha quedado corto, sí, lo reconozco, soy un poco fanático del running y tengo cuatro pares de zapatillas aunque esto no es necesario. Nuestro pie está diseñado para adaptarse al zapato al que le habituemos.

Lo mismo ocurre con la zapatilla, normalmente los primeros días nos es incomoda pero después se adapta a nuestro pie perfectamente. Que la zapatilla se adapte es una buena cualidad, en cambio, que nuestro pie se acostumbre a una sola zapatilla no lo es tanto. Es necesario que nuestro pie pueda adaptarse a cualquiera de ellas para que no se produzca alguna malformación que nos pueda llevar a sufrir problemas musculares o de cualquier otro tipo.

¿Eres supinador o pronador?

Pie pronador, supinador y normal

El pie pronador consiste en un derrumbamiento del mismo hacia el interior. Al correr, los tobillos tienden a girar hacia dentro. Sin este movimiento pronatorio los pies sufrirían lesiones, trata de reducir la carga en cada paso y así adaptarse a los diferentes terrenos.

El pie normal consiste en que la pisada es recta, no tiende hacia el interior ni exterior.

El corredor supinador es poco común, ocurre el efecto contrario al pronador, cuando el pie tiende en cada paso a apoyarse en el exterior del mismo. La zapatilla se desgasta por el borde exterior y es un pie muy estructurado con poca movilidad.

En muchas ocasiones, los pies en posición estática pueden mostrar un comportamiento distinto que durante la carrera, lo que significa que la huella de la planta del pie nos da sólo una ligera aproximación de su movimiento durante un entrenamiento o maratón. Por ello, revisa tus pies de teniendo en cuenta el desgaste de las zapatillas. También puedes realizar la prueba en tiendas especializadas.

Elige tus zapatillas perfectas

Si tu pie es pronador tus zapatillas perfectas serían Brooks Adrenaline GTS 10, con una suela más fuerte y adaptada al interior de tu pie, hacia donde tiende a inclinarlo cuando corres.

Por el contrario, si tu pie es supinador, necesitas unas suela adaptada al talón y al exterior, prueba las que más te gusten y te resulten cómodas. Yo te recomiendo probar en tiendas online, que es mucho más cómodo. Una buena posibilidad es en tresdosuno.es.

El precio es asequible pero, si no te convencen, puedes optar por una plantilla especial, como por ejemplo, si tu pie es supinador, la ideal sería Plantila Cushion pie supinador cavo, si, por el contrario, si tu pisada es hacia el interior, prueba Plantilla Energy pie plano pronador. Si tu pie es normal, la ideal es Plantilla Comfort pie neutro normal.

Moda runner

En verano la ropa tiene que ser ligera y de hecho, por mucho que lo sea, siempre nos sobra. En cambio, en invierno llevar varias capas o una ropa inadecuada puede hacer que tu entrenamiento sea incomodo. La lluvia es otro factor determinante para el entrenamiento y para este aspecto es importante tanto la ropa como el calzado. Aunque como ya os conté, para mí el calzado ya no es un problema porque estoy muy contento con mis nuevas zapatillas Asics y son perfectas para la lluvia.

Comodidad ante todo

El corredor tiene que escoger de la mejor forma posible las prendas necesarias para que las inclemencias del tiempo no le hagan parar su entrenamiento. Es importante que las chaquetas que utilicemos sean ligeras pero también que nos protejan del frío y sean resistentes al agua. Lo más importante para mí cuando salgo a correr es sentirme ligero. Necesito que mi ropa respete esta necesidad con tejidos finos y que se adapten perfectamente al cuerpo.

Y parece que los fabricantes de ropa running tenían muy claro ese concepto porque de un solo vistazo por la web he encontrado artículos muy interesantes. Chaquetas ultraligeras, reflectantes e impermeables, sudaderas con protección especial para la zona del pecho y la espalda, mallas de doble capa pero transpirables, calcetines especiales con doble protección… un sin fin de opciones donde poder elegir.

Eso sí, el detalle que más me ha gustado es que tanto mallas como chaquetas están equipadas con bolsillos especiales para el mp3.

Al mal tiempo buena cara

Recuerda la importancia de estar motivado para salir a correr aunque haga frío o esté lloviendo. Equípate de la mejor forma posible y sigue con tu entrenamiento físico sin excusas. En mi caso estoy respetando al dedillo mi plan de entrenamiento y espero llegar a la maratón de San Sebastián en la mejor forma posible.

Y por cierto, si estás pensando seguir tu entrenamiento desde casa para no tener que salir a la calle es una opción bastante viable aunque deberás tener cuidado para no bajar la intensidad de tus ejercicios.

Con todos los detalles de una correcta elección de calzado, se debe tener en cuenta que una vez comenzado el entrenamiento, el atleta observara el desempeño de su organismo y la respuesta y comodidad de su indumentaria, antes de la competencia.

Regla de oro

Entre las reglas mas importantes que destacan los antiguos corredores relacionadas con la carrera, encontramos que nunca debemos estrenar zapatillas, terminantemente prohibido, enfrentar una prueba de maratón sin antes familiarizarse con las herramientas que uno cuenta para el desempeño.
Además debemos tener en cuenta que llegado el momento debemos cambiar de calzado.

El asunto es que muchos corredores no saben determinar cuando es el momento de cambiar de zapatilla. Hay que tener en cuenta varias consideraciones para darnos cuenta que debemos reemplazar nuestro calzado, en primer lugar, observar la amortiguación del calzado, tener en cuenta el grado de deterioro del dibujo de la suela, las costuras de la y si la cámara de aire ya esta plana, o los resortes están por el piso. Si alguno de los puntos mencionados se observa en el calzado, es el momento de cambiar tus zapatillas.

Siguiendo la regla de oro, se debe utilizar el calzado nuevo en los entrenamientos, se deben acostumbrar los pies por lo menos de 2 a 3 semanas antes de la próxima competencia, Este tiempo además permitirá decidir si la elección fue acertada.

Pasos

Una de las cuestiones mas dialogadas por los corredores de todos los tiempos, es el tamaño de los pasos que deben plantearse durante la carrera. Los corredores de largas distancias tienen la tendencia a acortar los pasos ligeramente, de forma natural, a medida que se mejora la velocidad y el fondo, esta tendencia se desarrolla incluso desde los mimos entrenamientos.

Muchos analistas consideran que la clave para correr con menos esfuerzo es mantener los pies bajos, cerca del suelo, con un paso que no produzca una acción de frenado ni de tensión extra o sobre esfuerzo en los músculos de las piernas. De esta manera se retrasa la aparición de ácido láctico y por lo tanto el cansancio tarda en aparecer.

Algo similar ocurre en la carrera en cuestas. Más dura la subida, más corto tu paso. Los veteranos afirman que en las subidas se debe reducir la longitud de la zancada, a la vez que aumenta la frecuencia. Cuanto más dura sea la subida, más cortos deben ser los pasos.

Entre los corredores avanzados de maratón, existen numerosas técnicas y estilos que muchas veces son compartidos de generación en generación para enfrentar una de las pruebas mas duras de la actualidad. Normalmente un corredor, al comenzar la tarea de entrenar para maratón debe enfrentar con disciplina el día a día de sus entrenamientos, considerando que cada momento debe ser aprovechado para conocerse y de este modo tener un mayor conocimiento para desempeñarse en la prueba. Saber que hacer frente a cada obstáculo que aparezca es una gran posibilidad de culminar la prueba, de manera que el autoconocimiento es un valor que no puede quedar en el olvido.

El primer paso

Ya que el deporte de correr se desarrolla principalmente utilizando los miembros inferiores, el atleta debe tener especial cuidado en la preparación de los mismos. Es muy importante la elección de un buen calzado. Si bien muchos deportistas tienen la costumbre de tender a extender la vida útil de una zapatilla, se debe tener en cuenta el rendimiento de la indumentaria para la carrera.

Normalmente no tenemos en cuenta el rendimiento, la comodidad, la amortiguación y los apoyos del pie. En la carrera de entrenamiento y posteriormente en la competencia, el modo en que nos relacionamos con el calzado puede ser determinante. Es importante saber qué calzado conviene según las características de cada corredor, el modo de pisar y su performance. Si bien muchas veces el calzado se complementa con suelas especiales diseñadas por especialistas para combatir la pronación y diferentes tipos de pisadas, se debe tener en cuenta que la buena elección será significativa en nuestra performance.

Calzado

Elegir el calzado es una tarea que nos llevara tiempo, considerando que no debemos tomar lo primero que nos ofrezcan o lo mas vistoso que encontramos, tenemos que dejar de lado el diseño y los colores, tenemos que pensar si va a ser para cemento, tierra, montaña, pistas, etc. El contexto de carrera determinara nuestra indumentaria, además, también se recomienda tener varios pares de zapatillas. Entre los factores a considerar para una buena elección se encuentran, el tipo de carrera, la superficie y la distancia a cubrir. Si la elección es realizada a conciencia y teniendo en cuenta los detalles mencionados, por lo general uno no puede equivocarse en el calzado.

Los diseños modernos deberían jugar, en este caso, sólo un rol secundario ya que más bien, se debería pasar de las zapatillas y apoyarse más en el propio pie a la hora de correr. Una mala elección puede conllevar consecuencias fatales, no sólo para los pies sino también para los tobillos, las rodillas y los talones. Una buena zapatilla a la hora de correr no debería ser, no obstante, especialmente cara. Aunque por ello tampoco debe uno ser rácano, y comenzar a entrenarse con unas zapatillas que tengan 10 años de antigüedad y las suelas gastadas.

Las zapatillas deben ofrecer una estabilidad suficiente

Con el entrenamiento, el aparato locomotor estará expuesto a enormes esfuerzos. Las zapatillas deberán interceptar parte de estas cargas y así, se podrá cuidar la musculatura, los huesos y los tendones del corredor. No se entusiasme demasiado eligiendo, por ejemplo, algún tipo de zapatilla especialmente ligera, pensando que así podrá ahorrar algo de peso a la hora de correr. Un peso bajo es importante en el caso de que quiera conseguir tiempos muy rápidos en una maratón. Es importante, por supuesto, que su peso no sea tampoco demasiado alto y las zapatillas ligeras sean capaces de ofrecer una estabilidad suficiente. Aunque los corredores profesionales disputen campeonatos con zapatillas especiales, el principiante puede correr perfectamente una maratón con unas zapatillas de entrenamiento más pesadas. En el caso de que el corredor sea de constitución robusta, será desaconsejable intentar superar una maratón con calzado ligero.

La zapatilla debe adaptarse a cualquier tipo de entrenamiento
Antes de la compra, el corredor debería pensar seriamente para qué va ser utilizado el calzado; calzado  que sobre todo será utilizado para entrenar sobre suelo duro, como es el caso de la calle. Además, deberá ser capaz de amortiguar correctamente. En suelos más acolchados como es el caso del bosque, por el contrario deberá ser un calzado mucho más estable y flexible, así como más adherente para suelos resbaladizos. En el caso de que vaya a correr tanto por suelos blandos como por terrenos más duros, también existe calzado, que posee ambas cualidades bien combinadas. Pregunte específicamente en la tienda por el modelo adecuado.

El momento de la compra es fundamental
También el momento de la compra es importante. El mejor momento para comprarse unas zapatillas, es por la tarde o después de un entrenamiento, ya que los pies están ligeramente hinchados y no habrá peligro de comprar unas zapatillas que sean demasiado estrechas o pequeñas. El vendedor debería preguntar por su peso, molestias, ritmo de carrera, rendimiento, frecuencia de carrera y alcance de la misma. Lo ideal sería que desde el primer momento, el corredor analizara su estilo de carrera sobre una cinta, donde puedan ser identificadas las posturas de los pies y el transcurso del movimiento. Además, deberá probarse diferentes modelos e igualmente comprobarlo directamente sobre la cinta. Los dedos pulgares deben tener algo de espacio, ya que el pie a la hora de correr resbala un poco hacia atrás.

El entrenamiento con varias zapatillas compensa la carga
Deberían alternarse a la hora de correr, varios y diferentes modelos ya que cada tipo de zapatilla carga de forma diferente en los discos intervertebrales, en las articulaciones, en los pies y en los tendones. También, debería utilizar para cada unidad de entrenamiento un calzado que se adapte mejor a cada tipo de condiciones. El de mejor amortiguación, para una carrera urbana; los estables, para una carrera por el bosque. La durabilidad de unas zapatillas dependerá tanto de su peso, como de su estilo de carrera y del terreno sobre el que corra. Unas buenas zapatillas pueden durar entre 700 y 1200 Km. Para aquél que tenga la sensación de que la amortiguación disminuye ya después de sólo unos pocos Km., es aconsejable que cambie las zapatillas lo antes posible.

Conclusión: En la compra de unas zapatillas deberá tener preparadas las preguntas adecuadas para el vendedor. Algunas de las respuestas a estas preguntas estarán determinadas por la prueba realizada sobre la cinta para correr. Un calzado incorrecto puede, en algunas circunstancias, ocasionar molestias y lesiones. No ahorre demasiado en unas zapatillas de baja calidad. Un pequeño consejo: cómprese siempre, en cualquier caso, un modelo que le permita libertad de movimientos.

Mi actividad favorita es, por supuesto, la maratón. Mis mejores tiempos son 3:07:55 en la maratón realizada en Roma, 1:23:47 en la media maratón realizada en Frauenfeld en Suiza y 39:20 en una carrera urbana de 10km en Munich. Hasta ahora, he utilizado diferentes zapatillas y muy distintos fabricantes. En este artículo me gustaría mostrar mis modelos favoritos, además de mis experiencias con ellos. En el caso de que compre alguna nueva marca o un nuevo modelo de zapatilla, lo incluiré de inmediato en esta lista.

1. Brooks Glycerin 5
Este modelo es, indudablemente, mi favorito. He llevado el modelo anterior y puedo decir que este es todavía mejor. De entre todas mis zapatillas considero que este modelo es el más óptimo, y cuando digo óptimo me estoy refiriendo sobretodo a mis pies. De la misma manera la amortiguación que tiene es perfecta, no es muy dura ni tampoco muy blanda. La clasificaría como la mejor en lo que a suavidad y ligereza se refiere.

2. Mizuno Wave Rider
En el caso de las Mizuno Wave Rider, he topado con varias buenas críticas en diferentes revistas de atletismo. Durante la maratón de Munich no pude resistirme y tuve que hacerme con un par a buen precio. Este modelo consigue casi el confort que ofrecen las Glycerin 5. Lo que a mi me molesta personalmente cuando corro es rozarme una y otra vez con las zapatillas en la pantorrilla. La verdad es que no estoy seguro de si es provocado por el ancho de la zapatilla o por el estilo a la hora de correr, pero con el resto de modelos no suele pasarme. Aparte de este pequeño inconveniente, estas zapatillas son muy recomendables. En lo referente a la amortiguación, se diferencia de los otros fabricantes y dirige su diseño hacia una diferente pero agradable sensación de correr.

3. New Balance 755/1061
He conseguido unas New Balance 755, por el simple hecho de probarlas. Durante la compra también me probé las 1061, las cuáles en ningún caso me han convencido. Por lo visto, también les pasa esto a más corredores. Aunque, por lo general, las 1061 tienen elevadas ventas en varios comercios, son las 755 las que tienen una amortiguación no muy suave y una agradable adaptación al pie una vez te las pones. La zapatilla llega a un buen nivel pero no hasta el de los números 1 y 2. Por el contrario, algo positivo es el bajo precio en comparación con otros modelos.

4. Asics Gel-Nimbus VII
También he llevado desde hace tiempo varios modelos de la Asics Gel-Nimbus. Antes de haber corrido con las Glycerin o las Mizuno, eran mis zapatillas favoritas. En comparación con las anteriores las Asics Gel-Nimbus son en cuanto a amortiguación las más suaves con diferencia, pero este detalle se vuelve en contra cuando empiezas a correr. Por supuesto, podría colocar estas zapatillas en el primer o segundo puesto, siempre y cuando la amortiguación fuera un poco más dura y su diseño no fuera tan disuasorio. Mi experiencia me dice que puedo ahorrar dinero, por lo general, en la compra de unas Asics Gel-Nimbus, ya que las he visto en diferentes tiendas online muy reducidas de precio.

5. New Balance 900
Las New Balance 900 me las he comprado especialmente para campeonatos y creo que he hecho una buena elección. La sensación a la hora de correr es aún más intensa en comparación con el resto de modelos, la zapatilla es más ligera y tiene menor amortiguación. Por supuesto, he conseguido mucho más fácilmente tener una ampolla en un dedo del pie. He de decir que no las he llevado todavía durante una maratón; por lo tanto, aún no puedo decir mucho al respecto, ya que no han sufrido una carrera extrema.

6. Reebok Premier Road Cushion KFS
Me gustaría clasificar las Reebok casi como una compra fracasada. En cualquier caso, en el futuro me decantaré por otros modelos. Estas zapatillas, si bien en comparación con los primeros modelos son más económicas, no se han acoplado especialmente bien a mis pies. Por ello, he sentido a la hora de correr una sensación más bien desagradable. En cuanto a la amortiguación es quizás demasiado suave.

Consejo: Aquél que esté siempre buscando hacer la compra de unas nuevas zapatillas para correr, debería siempre esperar hasta que fuera la época de rebajas, ya que puede realizar adquisiciones en cualquier feria de atletismo o en Ebay y Amazon que sean realmente una ganga.