Mejora tu salud

Llevar un estilo de vida más sano no es tan difícil de lograr. Basta con introducir apenas unos cambios en tus hábitos diarios y puedes marcar una gran diferencia.

Sencillos consejos para mejorar tu vida

A veces nos olvidamos de lo más evidente. Es importante realizar periódicamente examen médicos, incluyendo análisis de sangre, y así tener un control total de cómo va nuestro cuerpo.

Otra de las claves para tener buena salud es la alimentación siendo muy importante una dieta equilibrada, tratando de reducir el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal. Puedes cocinar alimentos al horno, a la parrilla, gratinados o cocinados a fuego lento en vez de freírlos en aceite. Come mucha fruta, vegetales, cereales, pasta, pescado, aves sin piel y carnes magras, y, sobre todo, limita el consumo de alcohol. Además para mayor eficacia siempre puedes pedir consejos a un nutricionista.

Un tercer paso es el deporte, pues por mucha pereza que pueda darnos no podemos dejarlo de lado. No es necesario hacer duros entrenamientos o pruebas maratonianas, si el problema es que no disponemos de mucho tiempo, o dinero para apuntarnos a un gimnasio, puedes seguir sencillos trucos como evitar ascensores y subir las escaleras a pie o bajarte una o dos paradas antes del metro o bus. Son sencillos pasos pero que ayudarán a una mejor tonificación y estado de nuestro cuerpo.

Una buena idea: electroestimuladores

En ocasiones podemos recurrir a la ayuda de aparatos que nos faciliten la mejora de nuestra salud. Es el caso de los electroestimuladores. La electroestimulación ha estado reservada durante mucho tiempo a fisioterapeutas o profesionales del deporte. Hoy día y poco a poco, son muchos los atletas y amateurs que han ido descubriendo las ventajas de estos aparatos tanto para rehabilitación de lesiones como para contribuir en la mejora del entrenamiento. Sus principales campos de actuación son varios: tratamiento del dolor muscular o articular, rehabilitación de músculos tras una inmovilización, recuperación muscular para evitar y reducir las agujetas tras un entrenamiento intenso, preparación física de deportistas, e incluso definir y tonificar nuestra silueta y mantenerse en forma.

Hoy día, cualquier persona puede tener un electroestimulador. Lo que es muy importante es que cada uno indague qué electroestimulador es, objetivamente, el más adecuado para él.

Compex, es el líder mundial en la electroestimulación. La tecnología de origen suizo hace de los electroestimuladores Compex líderes del mercado. Además, Compex cuenta con aparatos de electroestimulación de gama alta preparados para responder a las necesidades y objetivos de cualquier persona: desde electroestimuladores para deportistas, para personas que desean mantenerse en forma, para personas que sufren dolores…  etc. Sólo tienes que buscar y encontrar el tuyo.

Recientemente, Compex ha lanzado el Compex Wireless, su última gran novedad que ha revolucionado este sector. El Compex Wireless, es el primer electroestimulador sin cables lo que supone una colocación sencilla y libertad de movimientos. Con gran variedad de objetivos que se actualizarán periódicamente, te permite además crear tus propios objetivos y gestionarlos. Tú eliges tu objetivo, le pones fecha y Compex te dirá las pautas de entrenamiento a seguir para conseguirlos. Un entrador personal en tu casa. Una bomba a la que le sacarás mucho partido.

Así que ya sabes, visualiza tu objetivo y elige el electroestimulador Compex que más se adecue a tus necesidades, no te arrepentirás, se convertirá en tu compañero de viaje indispensable.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Compex Wireless, nuevo electroestimulador inalámbrico

Si no haces ejercicio de manera profesional y te hablo de la palabra “electroestimulación” no sabrás de que lo que se trata, pero probablemente hayas oído hablar de ello con otra terminología.

¿Qué es la “electroestimulación”?

La “electroestimulación” es un proceso mediante el cual un aparato genera una serie de órdenes que sustituyen a las que manda habitualmente el cerebro a los músculos para que se contraigan. A primera vista, puede parecer problemático para nuestro organismo, pero todo lo contrario. No se producen riesgos ya que el músculo no nota la diferencia entre la contracción producida por la señal del cerebro y la que se produce en el nervio motor gracias al aparato. Se produce el mismo trabajo y así, podremos mantener nuestro tono muscular si algún día no podemos realizar nuestro entrenamiento.

Dentro de los aparatos de “electroestimulación” hay variedades en función de la intensidad de tu entrenamiento. Disponemos de un amplio abanico que va desde los aparatos para cuidar la salud y mejorar tu tonificación, hasta los destinados a deportistas de élite en los que se tiene en cuenta las características de cada músculo y sus necesidades.

Elige tu modelo

Hay que saber elegir el modelo que se adapta mejor a nuestras características pero, sin duda, con el que acertaremos seguro es con la novedad lanzada al mercado por Compex, el Wireless. El Compex Wireless supone una renovación total en los electroestimuladores ya que es inalámbrico, no posee ningún cable que pueda entorpecer tu entrenamiento. Es tan reducido que cabe en tu mano y, además, dispone de una pantalla LCD en la que se muestra con todo lujo de detalle la información de tu entrenamiento.

Este nuevo modelo también te permite, gracias a una aplicación web, descargarte objetivos online en función de cada persona con los que se puede complementar tu preparación. Así que no dudes e infórmate sobre esta nueva revolución en electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Pies de atleta

No se puede escatimar en seguridad a la hora de proteger estas zonas. Una lesión en un tobillo, rodilla o pie puede apartarnos de las pistas durante mucho tiempo, y si no se toman medidas rápidas y eficaces, esta dolencia puede convertirse en un mal endémico.

Dentro de estas zonas de riesgo, los pies son la zona más castigada por dolencias de distinto índole. Ellos son los que soportan toda la carga de nuestro cuerpo con lo que esto conlleva. Cualquier vicio nocivo durante los entrenamientos va a repercutir sobre nuestros apoyos. La buena noticia es que la mayor parte de estas lesiones son de carácter leve, las más habituales son: rozaduras, ampoyas o simples golpes.

Los calcetines tienen que ser ajustados y de algodón

Siempre hay algo que se puede hacer para evitar estas pequeñas pero molestas dolencias. Unas zapatillas adecuadas y unos buenos calcetines son la mejor prevención. Los calcetines tienen que ser de algodón, aunque pueden contener pequeños porcentajes de lycra, de este modo el calcetín adquiere la elasticidad necesaria para adaptarse al pie. El algodón aporta comodidad y sobre todo permite respirar al pie. Un calcetín que no transpira es peligroso, el pie corre el riesgo de cocerse en su propio sudor.

Los pequeños vendajes y esparadrapos son muy útiles para cubrir las rozaduras. Sin embargo, para las ampollas la solución es más complicada, aunque existen unos parches en farmacias que alivian el escozor y desinfectan, correr con ellas es muy doloroso. Tener los pies bien hidratados ayuda a prevenir su aparición.

Las zapatillas son otro elemento fundamental para conservar unos pies sanos. Para empezar, no se puede salir a correr con el mismo calzado con el que se va de compras o al trabajo. Existen zapatillas preparadas para running, son transpirables, ligeras y con una suela preparada para amortiguar los impactos de nuestros apoyos contra el suelo. Dentro de esta gama existen varios tipos según las características del corredor y del terreno por el que piensa entrenar.

Cada tipo de pisada tiene una zapatilla diferente

Según su uso se pueden dividir entre modelos para corredor ocasional, intenso, profesional, etc.
Otro aspecto importante es la pisada del corredor, que puede ser supinador, pronador o neutro. La pisada del primer tipo es la menos común, el pie tiende a apoyarse sobre el exterior de la planta; el pronador apoya sobre el interior, este caso es de la mayoría de los corredores; la pisada neutra, es escasa, se produce al apoyar la zona central de la planta. Cada tipo de pisada tiene su propio modelo de zapatilla acondicionada para contrarrestar la deficiencia en la pisada. En muchas tiendas de deportes tienen diferentes métodos para distinguir cómo se apoyan los pies al correr. Así la elección de unas zapatillas es mucho más práctica y efectiva.

Con zapatillas y calcetines adecuados correr se convierte en un deporte placentero y saludable. No utilizar el calzado adecuado puede causar desde las tradicionales ampollas y rozaduras hasta problemas de espalda, tobillo y rodilla. Una mala pisada durante un largo periodo de tiempo es sinónimo de lesión grave. Apoyar mal el pie fuerza a los tobillos y a las rodillas a mantener una postura antinatural, tener unas zapatillas y plantillas adecuadas disminuirá este riesgo.

La experiencia aporta gran conocimiento.

La indumentaria

La vestimenta que se utiliza en la prueba puede tener una gran incidencia en el desarrollo de la misma. Los corredores más experimentados afirman que no es conveniente utilizar ropa nueva o que se esté estrenando durante el mismo día en que acontece la ejercitación y el desarrollo de la competencia. Esto se debe a que uno de los mayores desafíos que debe superar el deportista es el cansancio, y si durante los momentos de mayor exigencia existe el roce de una etiqueta en forma repetitiva inconstante, se puede extender esta presión aúna carga psicológica de importancia ya que muchas ocasiones se pueden producir heridas e incomodidades que desconcentra al deporte y le impiden alcanzar su mejor expresión en la carrera.

El calzado

Lo mismo sucede con el calzado, y de un modo particularmente importante, sé que se trata del principal medio de desplazamiento que utilizar el corredor y donde la presencia de ampollas, rozaduras, o cualquier tipo de incomodidad puede resultar determinante para alcanzar la línea de llegada y los objetivos que pueden haberse planteado cada deportista desde los entrenamientos. La observación oportuna de la experiencia, y el diálogo frecuente con corredores más experimentado, pueden aportar una valiosa herramienta de conocimiento que cada deportista sabrá aprovechar del mejor modo durante el desarrollo de una de las pruebas más exigentes de las propuestas deportivas en los tiempos actuales.

La posición del cuerpo es vital

La posición corporal según las recomendaciones especialistas en todo el mundo debe cuidar el organismo forma integral, prever lesiones, evitar cualquier tipo de incomodidad por malas posturas, e integrarse a la predisposición emocional que debe desarrollar cada corredor para enfrentar con éxito el desafío y alcanzar la línea de llegada del mejor modo posible.

Correr con el cuerpo

Correr seguro de sí mismo es una actitud muy importante frente a la exigente prueba de maratón la confianza personal se desarrolle se construye desde los entrenamientos, donde el deportista aprende a observar los puntos débiles personales, y además se interioriza en las diferentes oportunidades de exigencia y valoración personal para cubrir los trayectos de fondo y obtener el resultado esperado.

La superación de las propias limitaciones es uno de los principales desafíos que aparecen vigentes en la prueba de maratón, por esa razón la postura del cuerpo debe ser erguida mantener la mirada en el horizonte, evitar cerrarlo junio para quitar peso en las manos, observar en todo momento la postura de la columna vertebral, y concentrar el esfuerzo en los miembros inferiores pero manteniendo una visión optimista del esfuerzo que se está realizando para poder alcanzar la línea de llegada.

Participar de la prueba

En la participación de la prueba existirán numerosos obstáculos que deben ser superados de la mejor manera. El cansancio es una de las situaciones más frecuentes en los deportistas y que muchas oportunidades obligan al abandono de la competencia. Aún frente a situaciones de cansancio se debe considerar cuidar el organismo y no olvidar las posturas aprendidas durante los entrenamientos, incluyendo la posición de la mirada y los movimientos rítmicos de cada persona. La armonización entre el físico y las emociones es de gran importancia en la competición de maratón.

El dolor muscular puede llegar durante la carrera

Sin embargo, el objetivo de lograr un mejor rendimiento no implica aumentar las horas de entrenamiento o incorporar actividades como gimnasio o fortalecimiento; sino que es necesario estructurar los tiempos para lograr una buena realización deportiva personal que implique una mejor recuperación del organismo en todos los detalles de resistencia física. En los contextos de entrenamiento es bien conocida la responsabilidad del cuidado del organismo en relación a la exigencia física. La preparación para la competencia de maratón implica una correcta diagramación del plan de entrenamiento para evitar cualquier situación de estrés muscular.

Complementar actividades

Si además del entrenamiento regular del corredor realiza otra actividad complementaria, es necesario tener en cuenta la exigencia física para mejorar el rendimiento del físico. Aumentar actividades sin distribuir correctamente los tiempos de esfuerzo y recuperación es muchas veces un error del deportista que busca los mejores resultados de los entrenamientos.

Aumentar horas de entrenamiento o sumar otras actividades no asegura un mejor resultado en la prueba. Además es siempre recomendable la consulta de especialistas cuando aparece cualquier dolor muscular o molestia en las articulaciones. Conocer el organismo propio y los límites de exigencias físicas personales es un conocimiento de gran valor para el cuidado del organismo.

Recuperación del cuerpo

La recuperación del organismo es uno de los factores determinantes en el desempeño del organismo. Para muchos competidores, el descanso es tan importante como el esfuerzo en los entrenamientos y en la competencia. En muchas situaciones los corredores realizan actividades como natación o gimnasio para optimizar movimientos y regular la fortaleza muscular.

Lo importante en todas estas actividades es realizar un complemento armónico y no presentar una excesiva acumulación de exigencias que termina traduciéndose en sobre entrenamiento, estrés y dolores musculares. Complementar responsablemente las actividades es la mejor manera de mejorar el rendimiento y optimizar las capacidades del deportista, incluso si se contemplan los cronogramas de pruebas en las que participara el deportista.

La altura es importante a la hora de correr

La estructura muscular y la altura del ser humano es muy variada; todas las personas tienen su características físicas particulares y no es bien claro cuales son las características ideales para obtener el mejor rendimiento en maratón.

Altura

Todos los corredores de fondo se esmeran en lograr en sus entrenamientos la resistencia necesaria para lograr completar una competencia de maratón. La dieta es un aliado importante en el proceso de entrenamiento; pero además del cuidado físico y un correcto programa de entrenamiento, muchos especialistas afirman que existen características naturales del corredor. Sin embargo muchos corredores considerados con gran altura y una extensión de pasos importante no han obtenido los resultados esperados en la competencia. Si bien al observar personas de gran altura y una zancada importante se considera que el rendimiento puede ser óptimo, en la práctica los resultados pueden ser muy diferentes.

Otra cantidad importante de especialistas afirma que la altura del corredor debe ser media. Indicando que la gran altura puede ser contraproducente en la carrera. Alcanzar los mejores resultados en maratón quizás dependa mas del corazón y el entrenamiento constante que de las características físicas naturales.

Curiosidades

Muchos campeones de maratón no tienen gran altura. Siempre existen casos particulares para echar por tierra las teorías, tanto las referidas a las ventajas de la altura media, como las que indican que los altos tienen menos rendimiento. Germán Silva, el bicampeón de la maratón de New York, es un caso particular. A él, los especialistas le dijeron que por su tipología no servía para correr, su altura le indicaba un bajo rendimiento. Los resultados reales indicaron lo contrario.

La hidratación es una parte fundamental en la recuperación del corredor

Recuperación

La recuperación del deportista es muy importante para evitar posibles lesiones y situaciones donde el músculo sufre un esfuerzo desmedido. Recuperarse implica un descanso oportuno. Muchas veces se utilizan masajes para distender los miembros inferiores, que son los principales protagonistas de este deporte. Además de los recaudos en recuperación relacionados con masajes y no realizar sobre esfuerzos, una dieta acorde y una hidratación sostenida son herramientas de apoyo de gran ayuda al deportista.

El esfuerzo prolongado debe ser tenido en cuenta desde el plan de entrenamiento. El rendimiento del corredor en futuras competencias depende en gran medida de los aciertos en la recuperación después de la carrera.

Entrenar

Cuando el deportista desarrolla un plan de entrenamiento responsable; debe tener en cuenta como llegar a las fechas de competencias y cuando regresar al ritmo de entrenamientos. Una vez culminada la prueba es aconsejable no retomar inmediatamente el entrenamiento.

Unos días de recuperación serán bienvenidos por el cuerpo del corredor. Los músculos no sentirán un esfuerzo desmedido y siempre se debe tomar de forma tranquila el retorno a los entrenamientos. El ritmo de los entrenamientos debe ser realizado en forma paulatina, ya que el esfuerzo realizado en la competencia ocupa un gran desgaste de energía que toma tiempo recuperar.

Correr en maratón además, también exige una gran concentración mental que provoca muchas veces una situación de estrés en el deportista. Si bien lo ideal es disfrutar cada paso de la competencia, es un hecho que las distancias prolongadas de maratón son un gran desafío para cualquier corredor, ya sea amateur o profesional. Recuperar responsablemente es un hecho fundamental para futuras competencias.

Los deportistas amateur muchas veces realizan la actividad con la intención de combatir la rutina. En los contextos donde el individuo se encuentra relacionado con intensa actividad laboral es muy recomendable desarrollar también una conducta deportiva. Salir a correr es en muchos casos la actividad preferida en los centros urbanos para despejar la mente, bajar de peso, y lograr distender el pensamiento de la presión laboral y el estrés. El corredor amateur que realiza la práctica de correr con regularidad, en algunas ocasiones tiene claras intensiones de participar de una competencia de maratón. Para los corredores de fondo la competencia de maratón es la prueba por excelencia.

Entrenar

Teniendo en cuenta los tiempos laborales, los corredores muchas veces deben acotar o extender sus tiempos de entrenamiento. El plan elegido para entrenar en un corredor amateur, muchas veces no puede ser completado por las exigencias de la rutina diaria y otras actividades. Si bien se debe tener en cuenta que largas horas de oficina, y tempos cortos de descanso tienen su incidencia en el organismo; el corredor debe complementar el esfuerzo físico con una dieta equilibrada que le permita tener las energías necesarias para el plan propuesto de entrenamiento y las jornadas laborales.

Equilibrio

Obtener una armonía de entrenamiento, donde los tiempos de descanso sean los necesarios para poder enfrentar las actividades diarias, es fundamental. Descansar lo suficiente para desarrollar una jornada laboral y después comenzar a entrenar es una situación que debe tener la debida atención del deportista. Muchas veces el corredor además de desarrollar una rutina de carrera también dedica tiempo a fortalecer sus extremidades en el gimnasio.

En los casos en que el individuo realiza dos actividades deportivas es muy aconsejable tener la palabra de un especialista que observe el desgaste físico, la dieta realizada, y los tiempos de recuperación. Si además de las exigencias diarias de jornadas laborales extensas, se le suma la practica de gimnasio y rutinas de entrenamiento de carrera, se corre el riesgo de sufrir estrés por sobre entrenamiento y el objetivo principal queda relegado a un segundo lugar. Si en la actividad física y deportiva se tiene como principal objetivo el bienestar general del organismo, se debe prestar atención a todos los signos y demandas del físico para mantener y poder alcanzar el objetivo planteado.

Además de las categorías tradicionales de corredores de maratón existen las categorías especiales, donde se incluye handcycle, categoría de ciegos, y las de capacidades diferentes. Si bien las distancias de competición pueden diferir de una categoría a otra, lo que más importa es la voluntad mental de la competencia, donde además de correr o competir con otros atletas la prueba mas difícil es la de competir contra uno mismo.

Entrenar

Durante los entrenamientos es cuando el atleta se enfrenta por primera vez consigo mismo. Debe poner metas concretas referidas a los objetivos que desea cumplir y el tiempo que le tomara alcanzarlos. De este modo, día a día, y de acuerdo al plan de tareas desarrollado, el atleta trabajara su cuerpo intentando superarse pero también trabajara con sus pensamientos, ya que en el transcurso de los días aparecerán obstáculos que deberá superar para continuar entrenando.

Muchos atletas marcan una gran diferencia en entrenar para alcanzar un objetivo personal, por ejemplo el bienestar físico y el cuidado de la salud, y en entrenar para una competencia. En realidad en ambos casos existe el momento de la superación personal. Si bien en el caso de entrenar para una competencia exige una conducta diaria y una conciencia de cuidado físico y alimenticio superior, correr en forma amateur también exige una superación personal.

Obstáculos

Son numerosos los obstáculos que se presentan en los entrenamientos, con el tiempo y la rutina aparece el cansancio, el aburrimiento, el estrés, posibles lesiones, y la desmotivación, no importa la categoría en que uno participe en la prueba de maratón, todos los corredores están expuestos a los mismos obstáculos. Las mismas situaciones se presentaran en la prueba, el cansancio, el momento de enfrentar el muro de los treinta kilómetros, y la lucha por conservar el ritmo propio, sin seguir el de otros competidores. Por todo lo mencionado, el trabajo mental durante los entrenamientos es de gran importancia para el momento de la competencia donde necesitaremos toda nuestra voluntad mental para terminar la prueba.