Cómo combatir el mal de altura cuando haces deporte

Compartir...Share on Facebook0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0Share on LinkedIn0

¿Alguna vez has estado practicando algún deporte en el monte y te has empezado a encontrar mal? Puede que hayas sentido mareos o malestar general. Esto es lo que se llama comúnmente mal de altura.

Cómo combatir el mal de altura {focus_keyword} Cómo combatir el mal de altura cuando haces deporte como combatir el mal de altura

Cómo combatir el mal de altura

El mal de altura se produce cuando estamos en un terreno con una atura superior a la que estamos acostumbrados. A medida que aumenta la altura del terreno en comparación con el nivel del mar, la presión atmosférica y el oxígeno son menor.

Para evitar encontrarnos mal cuando practiquemos deporte en terrenos de gran altura es recomendable seguir dos consejos básicos.

Poco a poco

Lo primero que debemos tener en cuenta es que los desniveles, tanto positivos como negativos, hay que llevarlos con cuidado. Si vamos en bici por la montaña, cuando subamos y bajemos debemos hacerlo despacio si hay demasiado desnivel.

El grado de desnivel es uno de los factores más importantes, no es lo mismo subir y descender más de 3.000 metros de altitud que 500… En el primer caso, se suele recomendar a estos deportistas subir 2.500 metros y a partir de ese momento de desnivel, no ascender más de 500 al día. Por tanto, ser excesivamente paulatino cuando el desnivel es importante es lo primero que debemos tener en cuenta.

Hidratación

La hidratación es otro factor muy importante. Y es que cuando más altitud exista, más necesidad de hidratación hay. La media de ingesta de líquidos al día a gran altitud debe situarse entre los 3 y cuatro litros diarios.

Por supuesto, debemos evitar tomar bebidas alcohólicas y, como cuando realizamos deporte a la misma altitud que acostumbramos tener una alimentación rica en carbohidratos.

Foto | Fotolia.com

Tagged with

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR