El decálogo del maratoniano de carreras populares

Existen 10 puntos importantes que cada (futuro) maratoniano debe tener en cuenta. Si cumples la mayoría de estos puntos, aumentarás la probabilidad de terminar una maratón con éxito y en buen estado (que es aún más importante). Después de 5 años de experiencia y 8 carreras, me atrevo de publicar este decálogo para maratonianos de carreras populares.

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Decálogo para maratonianos de carreras populares

Si consigo terminar la maratón de San Sebastián con éxito seria mi novena carrera de 42 kilómetros finalizada. Llevo más de 5 años entrenando para diferentes carreras. Con 30 años me considero todavía un maratoniano relativamente joven. En este tiempo he cometido muchos errores de principiante. Para que podáis evitar parte de los errores que he cometido, os he preparado un decálogo para maratonianos.

Hazle caso a tu cuerpo: antes de nada viene la salud. Ningún maratón del mundo vale la pena arriesgarla. Si tienes lesiones o no te encuentras bien no salgas a correr.

Un chequeo médico regular: le vas a pedir un gran esfuerzo a tu cuerpo. Para ello tienes que estar al 100% sano. Si corres de manera regular maratones, también deberías hacer los chequeos con un ritmo de 1 a 2 veces al año.

Pronador, supinador o neutro: según la forma de tu pie vas a necesitar un tipo de zapatillas u otras. Es recomendable hacer un test en una cinta de correr. Te sale sin coste si te dejas consultar por un dependiente de una tienda de deportes.

Elige bien tu primera maratón: no te recomiendo correr la primera maratón en Madrid o Barcelona. El recorrido tiene muchas cuestas y suele ser muy complicada para principiantes. La maratón de San Sebastián es mucho más plana y es ideal para correr la primera maratón.

Utiliza un plan de entrenamiento: si tienes un plan que se adapta a tu objetivo y tus posibilidades podrás hacer una preparación mucho mejor (con un plan de entrenamiento) que si simplemente te pones a correr cuando puedas.

Energía para tu cuerpo: evita las grasas y pon enfoque en los hidratos de carbono. Cuando estés entrenando vas a notar la diferencia si un día no te nutres bien. La nutrición durante tu entrenamiento y antes de la carrera es clave para el éxito en una maratón.

Ropa adecuada para todo el año: no salir a correr porque llueve no es una excusa válida. Debes tener la ropa adecuada para todas las circunstancias y temperaturas. Correr con buena ropa puede ser una fuente de motivación.

Apoyo familiar y de tus amigos: el correr una maratón no depende únicamente de ti. Necesitas el apoyo de tu pareja, tu familia y de tus amigos para que tengas el tiempo para tus entrenamientos.

Corre tu propia carrera: no intentes seguir el ritmo de alguien que corra más que tú. Aunque al principio puedas sentirte bien, lo vas a pagar cuando vaya avanzando la carrera.

Correr con accesorios para aumentar la motivación: mi reloj GPS de Garmin es una fuente de motivación para salir a entrenar porque me da un feedback directo de mis resultados. Igual vosotros descubrís otros “juguetes”, accesorios como gafas protectoras o aplicaciones como “Runkeeper” que os ayuden a mantener la motivación alta.

  1. Muy buenos consejos. Aunque intentaré correr mi primer maratón en Barcelona (por proximidad), intentaré seguir el resto de tus consejos para conseguirlo. Muchas gracias.

  2. Todo depende del ritmo en el que quieras correrla. ¡Suerte para Barcelona! Ya nos contaras qué tal te fue …

  3. ¿El ritmo? Me conformo con acabar, jeje.
    De todas maneras soy realista y se que para el año que viene no estaré preparado. Creo que para el 2012 lo conseguiré.

  4. José Carlos Agrela 6 Octubre 2010, 10:32 am

    Añadiría algo: Sal dispuesto a pasar uno de los mejores días de tu vida y disfruta plenamente del recorrido. Correr ha de ser un placer para el corredor, y una maratón es un reto personal que te hace sentir diferente (genial) una vez acabado. Disfrutalo..

  5. Dar con un buen plan de entrenamiento, para mí es lo más importante.

  6. quisiera recibir todos los animos posibles pues mi primer maraton va a ser en castellon, he seguido un plan de entrenamiento hecho por mi , no a rajatabla pero intentare acabarlo que es mi meta ,recibiria todos los consejos que querais darme seran bien recibidos gracias

  7. Hola Carlos!
    Permíteme que discrepe en una cosilla….. La maratón de Barcelona no tiene muchas cuestas. Incluiría la del paseo de gracia que tiende hacia arriba y el km 41 en el paralelo…. por lo demás, es llanita, hombre!!
    Nada, sólo eso!! Ah bueno, y que el apoyo familiar es muy importante!

    Nos vemos en 6 días en Donosti!
    Un abrazo,

    Mario
    http://www.marioescorza.com

  8. La maraton de Barcelona tiene cuestas?? Dónde, dónde? A ver si me fijo mas y este año las veo!

  9. […] cantidad de gente que corre la maratón también es importante. Elige una en la que participen más de 4000 personas. Las carreras con alta […]

  10. […] La IAAF catalogó en 2008 el Maratón de Madrid como Silver Road, una distinción que otorga a esta competición el cuarto puesto mundial entre los maratones, detrás de la de Nueva York, Londres y París. Es una suerte tener dentro de nuestras fronteras una carrera de esta disitinción y que es accesible a todo el público. […]

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