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En la fase preparatoria y en la competencia, la ingesta de líquidos es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y con energías. El agua y las bebidas isotónicas son importantes en la recuperación. El corredor estará en forma óptima si, además de entrenar, se encuentra bien hidratado.

Las bebidas isotónicas ayudan al corredor a mantenerse hidratado

Siempre se debe prestar atención a un consejo muy sabio de aquellos que ya han pasado por la experiencia de una maratón. Antes de correr una maratón se debe tener una perfecta hidratación que permita el mantenimiento del cuerpo en buena forma y con energías durante el periodo que dure la prueba. Hay bebidas que son prioridad, como el agua; y otras que son efectivas para la aceleración de la recuperación de líquido, como las bebidas isotónicas (Ej. Gatorade). Cuando el cuerpo lo pide hay que entrar en razón y tomar esos brebajes que ayuden a recuperar y mantener la compostura física y anímica en estas exigentes carreras.
Siempre que se corren maratones o pruebas de menor kilometraje como una media maratón o las muy populares carreras de 10 kilómetros, los puestos de bebidas se encuentran ubicados estratégicamente a lo largo del circuito. Como es de suma importancia la parada del refresco, no hay que desesperarse por meterse en la prueba rápidamente; es sano tomarse unos 30 segundos o un minuto para beber tranquilo y luego seguir la marcha.
Esto es importante porque el cuerpo necesita reponerse ante la pérdida de sales. Éste no es un tema menor y se debe respetar tanto como el hecho mismo de entrenar, si se quiere estar saludable y bien preparado para la competencia.

Condiciones de la bebida

Para mejores resultados y hacer la hidratación de manera adecuada, debe tenerse en cuenta que la bebida siempre debe tener una concentración de sal menor a la de la sangre. También es imprescindible destacar que la bebida no debe tener gas, ya que retrasa la absorción y puede traer dificultades en la parte digestiva.
Para que se asimile más rápido la ingesta de la bebida, ésta debe beberse fría (a unos 10 grados aproximadamente). Varias horas antes de la carrera se debe beber agua fresca en pequeños sorbos; por etapas, cada 20 minutos aproximadamente. Después de la carrera hay que seguir bebiendo y, en lo posible, grandes cantidades para acelerar la recuperación.

Hay que tomar en pequeños sorbos para no sentirse pesados corriendo

Hay que tener especial cuidado en la competencia de no tomar toda la bebida en un solo sorbo. Esto puede traer aparejado una descompostura que puede costar la llegada a la meta. Para ello, es necesario hacer la ingesta en pequeños sorbos para que no se acumule mucho líquido de manera forzada. Una clase de bebida que se debe evitar antes de la carrera o entrenamiento son las que contienen cafeína debido a que contienen efectos diuréticos que pueden provocar una rápida deshidratación.

Bebidas isotónicas y agua

Las bebidas isotónicas son recomendadas para recuperar de manera más rápida la hidratación que ha perdido el cuerpo durante la competencia. Y por supuesto, el agua es la bebida ideal ya que es una bebida liviana y está demás ingerirla antes, durante y después del entrenamiento o competencia.

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