Bicicleta Wattbike, una ayuda en tu preparación

Hoy, os presento la solución a todos nuestros problemas, la Wattbike, con la que podremos llevar nuestro entrenamiento al máximo nivel.

¿Qué es la Wattbike?

Es una revolucionaria bicicleta indoor de último modelo que nos permite, entre otras muchas cosas, tener la sensación de pedalear en carrera desde nuestra propia casa. Además, está preparada para un uso intensivo durante largos periodos de tiempo.

Su funcionamiento es tan sencillo como el de cualquier otra bicicleta, pero muchísimo más completa. De hecho, una de sus grandes ventajas es que ayuda a la corrección postural y a mejorar la forma de pedalear del deportista de forma que éste aprenda a sacar el máximo rendimiento a su ejercicio físico.

No está destinada solo a grandes ciclistas o a promesas de las dos ruedas. Al contrario, gracias a su ajustabilidad, todo el mundo puede utilizar esta bicicleta, desde los que practican fitness hasta personas que necesitan atención sanitaria.

Doble sistema de resistencia

La principal característica es su doble sistema de resistencia, de aire y magnético, totalmente novedoso. Por una parte, tiene un sistema de freno de aire que recrea la sensación de estar pedaleando en llano pudiendo utilizar las diferentes marchas como en una bicicleta de carretera. Estas marchas van de 1 a 10, según las necesidades del ciclista.

Por otro lado, el sistema de freno magnético hará que, cuando el ciclista pedalee, tenga la impresión de estar subiendo una montaña. Este sistema, al igual que el freno de aire, tiene una palanca de “cuesta” que te permite regular su intensidad. Estos dos sistemas se pueden combinar haciendo más dura la respuesta a la pedalada.

Computador y software de última generación

Otra característica que hace única a esta bicicleta es su computador de rendimiento. Este aparato ofrece un feedback a tiempo real a través de más de una veintena de parámetros diferentes, respuesta que se puede almacenar gracias a su memoria, que nos permite guardar 850 minutos de información.

La Wattbike, además, mide el resultado de tu potencia en vatios. Toma muestras que pueden ser registradas cada centésima de segundo, lo que le permite manejar resultados muy fiables que pueden hacer competir a bicicletas indoor.

Por si esto fuera poco, cuenta con un software sin parangón en comparación con el resto de softwares deportivos existentes. Este software te permitirá controlar tu frecuencia cardíaca, el ciclo de pedaleo o comprobar la simetría de pedalada entre tus piernas, entre otras muchas cosas.

Más información sobre la WattBike en FitnessDigital.com

Screenshot de eldiariomontanes.es

La estatua, llevada a cabo por Luis Alonso, no terminó en ningún momento de gustar a la palentina. Desde que vio el diseño no se vio identificada con ella por algunos detalles, como el tamaño y la forma de sus gemelos o de sus dientes, lo que llevó incluso a Marta a que viera a la escultura más guapa de lo que se veía ella misma.

Marta no aceptó desde el principio la escultura

El proyecto comenzó a ver la luz hace dos años, pero se vio ralentizado a finales del 2010 por la operación Galgo en la que Marta estuvo directamente implicada. Volvió a ponerse en marcha en abril del 2011. Por esta fecha llevaron a cabo un boceto de barro sobre el que tanto Marta como el artista iban haciendo las modificaciones pertinentes.

Después de una serie de reuniones, en las que se iban puliendo hasta los más mínimos detalles acerca del diseño de la pieza, finalmente el escultor mandó el molde a fundir para que le dieran una capa de bronce y dar por finalizado el proyecto. Eso sí, haciendo caso omiso de todas las peticiones y comentarios de la atleta, por lo que dio por finalizado el proyecto sin contar con la aceptación ni la supervisión de Domínguez en ningún caso.

Esculturas sin permiso

No teniendo suficiente con ello, unas horas antes de que comenzara la reunión en la que tratarían este caso de manera oficial, el escultor mandó colocar la pieza ya terminada delante de la entrada principal del Pabellón Municipal que lleva el nombre de la atleta, acompañada con los dudosos comentarios de los ciudadanos que pasaban al lado de ella.

Finalmente y después de algunas conversaciones con Alfonso Polanco, alcalde de Palencia, Marta ha cedido aprobar el evento de inauguración de la estatua.

Lidiar con esculturas indeseadas es uno de los pesos de la fama, tema que conoce mucho Rizo, la mascota de Génesis, que en este nuevo vídeo nos cuenta con qué preocupaciones tiene que lidiar día a día.

Screenshot de Hidratacionysalud.es

En cada caso y situación es diferente, nuestro organismo nos pide más o menos de una cosa o de otra, sin embargo, el medir mal el porcentaje de lo que necesitamos puede afectar a nuestro rendimiento.

Beber en exceso

Dos de los más grandes problemas alimenticios a la hora de beber es tanto el exceso como la falta de hidratación, siendo la primera más peligrosa que la segunda.

Existen un gran número de corredores que piensan que sobrehidratarse (beber más allá de lo que nuestra sed nos pide) es beneficioso para el organismo y nos proporcionará ventajas a la hora correr. Esto no está de ninguna manera fundamentado ni demostrado en ningún caso.

Un exceso de agua favorece la aparición de sudor y de orina, esto es consecuencia de la eliminación de sodio, componente que el agua no contiene y que no aporta a nuestro organismo. Como consecuencia de esto disminuirá considerablemente el nivel de sodio, lo que traerá como consecuencia la aparición de fatiga y de pesadez, ya que el sodio es un elemento básico para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso y nuestros músculos.

Además, la ingesta de agua en personas sobrehidratadas puede producir un exceso de sales en la sangre, situación que deriva a una parálisis cerebral (coma), o incluso a la muerte.

En cuanto a no hidratarnos, la regla más básica y eficaz es el ‘Beber cuándo tengas sed’, ni más ni menos. Ya que beber menos de lo que nuestra sed nos pide se traduce en una efectividad del 2% menos en nuestro rendimiento.

Comer de menos

El tema de la comida es un aspecto aún más ambiguo, ya que el número de calorías mínimas que necesita nuestro organismo a lo largo del día depende de nuestro tamaño, peso, sexo y edad. Lo que tenemos que hacer es calcular aproximadamente ese número (nuestro nutricionista puede proporcionarnos esa información) y repartir ese número de calorías a lo largo del día.

Lo que tenemos que tener en cuenta con esta información, es que al correr consumimos calorías, por lo tanto hay que añadir también las calorías que restaremos al correr al número total de calorías que necesita nuestro organismo durante todo el día.

Además de que, si al terminar el ejercicio o el entrenamiento, notas como el resto del tiempo estás en exceso cansado y no puedes llevar a cabo ninguna otra actividad normal (como limpiar), es señal de que estás llevando a cabo un exceso de ejercicio.

Teniendo en cuenta estas pequeñas pautas tenemos cubiertas las necesidades básicas de alimentación e hidratación en el ejercicio.

(Captura de tui-marathon.com)

Un recorrido muy especial

Su recorrido no podría ser más paisajístico, pues desde la catedral cruza el Paseo Marítimo repleto de barcos y embarcaciones para colarse por las principales calles de la capital palmesa, adentrándose en sus barrios antiguos y provocando con sus estrechas calles repletas de atletas una estampa muy especial.

El maratón sigue su camino hasta llegar a Playa de Palma y la playa del Arenal, un recorrido que supone un incomparable marco para una prueba de este tipo, y desde donde se emprende vuelta a Palma, donde el público asistente aguarda entregado la entrada del vencedor.

En su última edición, fueron el británico Mark Dalkins y la alemana Sonja Oberem quienes se adjudicaron la octava edición del TUI Marathon Palma de Mallorca, mientras que la prueba de media maratón fue ganada por Joanatan Gómez y Zoe West y los 10.000 por Guillem Duran y la alemana Anne Kopatschek.

Edición de récord

La TUI Marathón Palma 2011 que se celebró en octubre batió todo un récord de participación con 9.205 corredores -un 13,1 % más que en la edición de 2010- provenientes de hasta 59 nacionalidades distintas y acogiendo varias disciplinas deportivas como el maratón con 1.404 participantes; la media maratón, con 3.487 atletas; el recorrido de diez kilómetros, que lo han cubierto 329 participantes, y la Unicef Kids Run, con 2.000 niños de edades comprendidas entre los 2 y los 12 años.

Un maratón que año tras año sigue creciende y cuenta con un importante respaldo popular que acude a él, como corredor o como espectador, empujado también por la belleza de su entorno. ¡Anímate para la de 2012!

Screenshoot del Facebook de Fauja Singh

El 1 de abril de 1911 nació en una granja de Penjab (India) Fauja Singh, es decir, hace casi 101 años. Pero el récord no es haber llegado al centenario, sino haber completado los 42 kilómetros y 195 metros del maratón de Waterfront Toronto el pasado 16 de octubre.

Con un tiempo exacto de 8 horas, 25 minutos y 16 segundos, puede que no lograra acabar el primero – ni entre los cinco primeros-, pero sí logró convertirse en la primera persona que con más de 100 años finaliza un maratón. Por eso, con su hazaña, Fauja Singh ha pasado a formar parte del Libro Guinness de los Records.

Vocación tardía

Pero Singh no es un maratoniano de toda la vida. Vegetariano y practicante de la religión Sikh, su vocación llegó bastante tardía: a los 63 años, una edad en la que muchos ya piensan en el mínimo esfuerzo posible. Sin embargo, él se puso por primera vez las zapatillos y comenzó a correr, completando su primera carrera de fondo, 20 kilómetros y a los 88 años, motivado por la triste muerte de su mujer y de uno de sus siete hijos.

Su primer maratón lo llevaría a cabo en Londres, ya con 89 años, y un sólo objetivo benéfico: recaudar fondos una asociación de ayuda a los niños nacidos prematuros, BLISS, logrando una marca de 6h.54′ y batiendo así en 58 minutos el récord del mundo de la distancia para un hombre mayor de 85 años.

Por entonces, su afición no había hecho más que empezar. Tras el de Londres le seguirían otros seis maratones hasta que en Toronto, con una marca de 5h.40’01″, batió el récord del mundo para atletas mayores de 90, y de nuevo en Toronto, en 2004, volvió a batir su propio récord bajándolo a 2h.29’59″.

El hombre récord

Pero la historia de este record-man no termina aquí. El pasado 13 de octubre tuvo la oportunidad de batir nada menos que ocho récords del mundo para mayores de 100 años: en 100 metros (23″14), 200 metros (52″23), 400 metros (2’13″48), 800 metros (5’32″18), 1.500 metros (11’27″81), Milla (11’53″45), 3.000 metros (24’52″47) y 5.000 metros (49’57″39).

Todo un ejemplo de superación y esfuerzo del que deberíamos tomar nota cuando muchas veces nos invade la pereza. Pereza que sin duda no conoce Rizo, el erizo mascota de Génesis, pues en su propósito de convertirse en el primer erizo super estrella lleva un ritmo frenético. Dos ejemplos de records mundiales: el mejor corredor con más de 100 años y ¡el primer erizo celebrity!

(Captura de runmx.com)

Los maratones son pruebas físicas que requieren de gran esfuerzo y dedicación previa. Dentro de las competiciones atléticas es de las más duras, pero a su vez de las más gratificantes y dinámicas. Los hay de diversos tipos y es conveniente valorar las necesidades que se piden en cada uno para saber si estamos o podremos estar preparados. Si tu decisión ya está tomada y te dispones a correr el primer, o uno de ellos, te damos unos trucos para que cumplas con éxito una de las experiencias deportivas más reconfortantes que hay.

Cosas a tener en cuenta

En primer lugar debemos conocer un aspecto clave en todo deporte, y más en el atletismo, que es la respiración. Hagámoslo tomando el aire a un ritmo suave por la nariz y soltándolo por la boca. La nariz actúa como filtro eliminando las partículas que están en en el aire y, a su vez, impedimos que el aire entre frío a los pulmones.

También importante es que recuerdes no detenerte nunca de golpe, ni siquiera en las carreras, pues haciéndolo tu corazón seguirá latiendo igual de rápido pero la sangre se acumulará en las piernas, y al dejar menos cantidad para el corazón y la cabeza esto es fuente de mareos y malestar.

Aunque parezca algo simple, la posición de las manos al correr puede llegar a afectar mucho. Y es que, debemos correr con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como portando un huevo en cada mano pero con cuidado de no romperlo.

Llegar descansados a la cita

Y ten presente que, a pesar de la dureza de la prueba, siendo principiante no nos conviene echarnos a correr todos los días, pues parte del secreto de la preparación está, curiosamente, en el descanso, ese descanso del que deberemos disponer desde los días anteriores a la fecha de la prueba. Y cuando por fín ese día llegue recuerda no llevar nada de estreno, ni ropa ni zapatillas, pues la ropa puede hacernos rozaduras y las zapatillas debemos tenerlas domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Ahora ya sabes unos trucos que te ayudarán a triunfar en tu propósito. Y recuerda que correr es un excelente anti-estrés pues al liberar endorfinas, las hormonas del optimismo, hace que tengamos menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias por lo que encima nos sentiremos genial con nosotros mismos. ¡Adelante y ánimo!

Hay que estirar siempre antes y después de hacer deporte

Las lesiones, antes, durante o después la ejercitación física, son algo común en el mundo del deporte y es importante reparar en su prevención. Con este fin, se trata de evitar aquellas actividades o factores de riesgo que las generan, o dicho de otra manera, conocer sus causas y evitarlas a toda costa.

Posibles causas

Lesiones hay muchas y de muchos tipos: pueden ser por usar libremente una técnica incorrecta sin pararse a consultar a un entrenador; también por falta de entrada en calor en el calentamiento previo a la ejercitación, pues un inicio brusco es una de las principales causas de lesión; o un entrenamiento en exceso con el que el músculo, ante ese sobreentrenamiento, no alcanza a recuperarse adecuadamente.

También es una causa común el querer usar más peso del debido en los ejercicios sin contar que para incrementar ese peso necesitas de tiempo y paciencia; una falta de concentración y coordinación que genere un movimiento incorrecto que acabe una lesión; o, incluso, a causa de una alimentación inadecuada al no nutrir a tu organismo y darle los insumos necesarios para tener energía y recuperarse tras el esfuerzo.

Cuídate y optimiza tu entrenamiento

Todas estas causas deben ser consideradas en el momento en que decidimos realizar un ejercicio y, sobre todo, tener en cuenta que una prevención y planificación correcta no solo evitarán el origen de lesiones sino que permitirán también que el entrenamiento pueda seguir su curso normal, y obtener más resultados óptimos.

Es sabido que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero conviene conocer cómo realizarlo correctamente para evitar que la actividad se transforme en un riesgo para nuestro cuerpo. Quien nunca correría ningún riesgo es Rizo, que se atreve con todo. La mascota de la compañía de seguros Génesis sabe muy bien cómo sentirse seguro, pues igual de importante es un entrenamiento para mantenernos en forma como cubrirnos las espaldas con un buen seguro. Y, si no, mira en su vídeo cómo se atreve con todo sabiéndose bien protegido.

Mejora tu salud

Llevar un estilo de vida más sano no es tan difícil de lograr. Basta con introducir apenas unos cambios en tus hábitos diarios y puedes marcar una gran diferencia.

Sencillos consejos para mejorar tu vida

A veces nos olvidamos de lo más evidente. Es importante realizar periódicamente examen médicos, incluyendo análisis de sangre, y así tener un control total de cómo va nuestro cuerpo.

Otra de las claves para tener buena salud es la alimentación siendo muy importante una dieta equilibrada, tratando de reducir el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal. Puedes cocinar alimentos al horno, a la parrilla, gratinados o cocinados a fuego lento en vez de freírlos en aceite. Come mucha fruta, vegetales, cereales, pasta, pescado, aves sin piel y carnes magras, y, sobre todo, limita el consumo de alcohol. Además para mayor eficacia siempre puedes pedir consejos a un nutricionista.

Un tercer paso es el deporte, pues por mucha pereza que pueda darnos no podemos dejarlo de lado. No es necesario hacer duros entrenamientos o pruebas maratonianas, si el problema es que no disponemos de mucho tiempo, o dinero para apuntarnos a un gimnasio, puedes seguir sencillos trucos como evitar ascensores y subir las escaleras a pie o bajarte una o dos paradas antes del metro o bus. Son sencillos pasos pero que ayudarán a una mejor tonificación y estado de nuestro cuerpo.

Una buena idea: electroestimuladores

En ocasiones podemos recurrir a la ayuda de aparatos que nos faciliten la mejora de nuestra salud. Es el caso de los electroestimuladores. La electroestimulación ha estado reservada durante mucho tiempo a fisioterapeutas o profesionales del deporte. Hoy día y poco a poco, son muchos los atletas y amateurs que han ido descubriendo las ventajas de estos aparatos tanto para rehabilitación de lesiones como para contribuir en la mejora del entrenamiento. Sus principales campos de actuación son varios: tratamiento del dolor muscular o articular, rehabilitación de músculos tras una inmovilización, recuperación muscular para evitar y reducir las agujetas tras un entrenamiento intenso, preparación física de deportistas, e incluso definir y tonificar nuestra silueta y mantenerse en forma.

Hoy día, cualquier persona puede tener un electroestimulador. Lo que es muy importante es que cada uno indague qué electroestimulador es, objetivamente, el más adecuado para él.

Compex, es el líder mundial en la electroestimulación. La tecnología de origen suizo hace de los electroestimuladores Compex líderes del mercado. Además, Compex cuenta con aparatos de electroestimulación de gama alta preparados para responder a las necesidades y objetivos de cualquier persona: desde electroestimuladores para deportistas, para personas que desean mantenerse en forma, para personas que sufren dolores…  etc. Sólo tienes que buscar y encontrar el tuyo.

Recientemente, Compex ha lanzado el Compex Wireless, su última gran novedad que ha revolucionado este sector. El Compex Wireless, es el primer electroestimulador sin cables lo que supone una colocación sencilla y libertad de movimientos. Con gran variedad de objetivos que se actualizarán periódicamente, te permite además crear tus propios objetivos y gestionarlos. Tú eliges tu objetivo, le pones fecha y Compex te dirá las pautas de entrenamiento a seguir para conseguirlos. Un entrador personal en tu casa. Una bomba a la que le sacarás mucho partido.

Así que ya sabes, visualiza tu objetivo y elige el electroestimulador Compex que más se adecue a tus necesidades, no te arrepentirás, se convertirá en tu compañero de viaje indispensable.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Captura www.grancanariamaraton.com

El fin de semana de reyes es un fin de semana tradicionalmente deportivo. Se han celebrado multitud de pruebas en todo el territorio nacional. Destacamos dos de las que se han celebrado en el País Vasco.

Cross de Zornotza

El keniata Joseph Ebuya se volvió a hacer con el triunfo en Amorebieta (Bizkaia) por segundo año consecutivo.

Ebuye se hizo con la victoria en una carrera en la que quedó claro desde el principio que el triunfo se lo iba a llevar un africano.
Participaron 140 atletas, pero pronto la carrera quedó delimitada al keniano y a Medhin, procedente de Eritrea.

El eritreo solo resistió hasta el séptimo kilómetro, cuando el campeón mundial en 2010 hizo un cambio de ritmo portentoso y se deshizo de su rival.
Acabó la prueba con un tiempo total de 31:33, menos de 3 minutos por kilómetro.

Taghrafet se hizo con el cross de Reyes

Hacía ya 20 años que un marroquí no se hacía con el triunfo en esta prueba (exceptuamos a Ayad Landassem, español nacido en Marruecos).Su dominio ha sido tal que los primeros 6 puestos han sido copados por atletas de este país, siendo Aingeru Gutiérrez, el primer corredor no africano en cruzar la línea de meta.

En la 82 edición de esta prueba se produjo un doblete del país marroquí gracias al triunfo también en la prueba femenina de Malika Asahssah que se hizo con su tercera victoria consecutiva.
En la carrera femenina, el dominio del país bañado por aguas mediterráneas solo se vio truncado por el segundo puesto de la etíope Gebre.
En esta prueba, Marisol Ramos ha sido la española mejor clasificada cruzando la línea de meta en cuarta posición, por delante de María López de Tejada.

Este es el resumen de muchas de las pruebas que se han disputado aprovechando el puente de reyes. El fin de semana siguiente tendremos otras muchas pruebas que cruzarán el territorio español de este a oeste, teniendo como una de las metas el maratón de Gran Canaria que se celebra el día 22 de Enero.

Este enero disfruta de las maratones del mundo

Para muchos de los maratonianos profesionales las carreras que se celebran en territorio nacional se quedan cortas. No tienen la distancia suficiente, el recorrido de la carrera no se adapta a sus condiciones…  Para todos ellos va dedicado el post de hoy.

América

Para empezar, decir que en Europa no hay maratones de prestigio que se celebren en este mes. Empiezan en marzo, esto es debido principalmente a las condiciones climatológicas bastante adversas que hay en esta época del año en nuestro continente.
Si estamos en EEUU, podemos de gozar de los maratones de Las Vegas o del que se celebra en la ciudad de Orlando. Esta maratón atraviesa el resort Disney, resort que da nombre a la maratón.
Si, por el contrario, te encuentras en el paraíso de las Bermudas, el día 15 de este mes puedes disfrutar de una maratón en un entorno paradisíaco.

Resto del Mundo

Países como Israel o ciudades como Marrakesh o Dubai cuentan con su propia maratón que se celebra en este mes de enero. Países que aprovechan su buenas condiciones climáticas para colocar sus maratones en los meses gélidos de invierno europeo.
Cuentan con la participación de miles de personas, tanto de ámbito popular como de atletas profesionales que empiezan su preparación de cara a los juegos olímpicos de Londres 2012.

Si eres un aficionado a correr o simplemente te encuentras en esos países de visita turística, aprovecha y pásate por algunos de estos maratones. Es un espectáculo que se puede disfrutar tanto si te inscribes como si lo ves desde fuera.

Pero, si por desgracia no puedes desplazarte hasta estas ciudades para inscribirte en estas pruebas, puedes disfrutar de alguna de las muchas carreras populares que se celebran aprovechando estas fechas festivas. En este mes de enero, las pruebas de atletismo recorren de este a oeste cada kilómetro del territorio nacional.
Al menos matarás el gusanillo hasta que lleguen citas más importantes a las que puedas acudir.