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El corredor de fondo y la hidratación

Marcelo — Wed, 24 Feb 2010 11:38:53 +0000

La hidratación es la clave

Independientemente del clima y de los lugares que presentan diferentes características ambientales, la hidratación ocupa un lugar de gran valor e importancia en la construcción deportiva de cualquier atleta. Correr es una actividad muy extendida en los tiempos actuales. Los beneficios de la práctica deportiva, aportan a los habitantes de las grandes zonas urbanas una valiosa herramienta para combatir el estrés.

El ritmo rutinario de las actividades laborales desaparece en los corredores que practican esta actividad en las zonas urbanas. Correr es una de las actividades más extendidas en los tiempos actuales, y que además requiere ciertos cuidados para poder desarrollarse.

Hidratación en carrera

La hidratación es uno de los recursos principales de los que se vale el organismo para enfrentar la dura prueba de maratón. El organismo requiere una importante cantidad de liquido para desarrollaron buen rendimiento y conservar perfectamente los signos vitales en el esfuerzo de la carrera. Para muchos corredores, hidratarse es una conducta habitual y rutinaria y muchas veces así debe serlo.

Cuando el corredor comienza a sentir la sensación de sed, en realidad ya está sintiendo síntomas de deshidratación. Beber en cantidades suficientes es una recomendación muy importante a tener en cuenta en el cuidado del organismo y en el desarrollo de cualquier actividad relacionada con correr. Incluso en los entrenamientos una buena hidratación es de gran importancia para cualquier deportista que realice un cuidado oportuno de su fisco, de un modo integral.

Concentración en la prueba

La concentración es un elemento de gran valor en el desarrollo de la prueba de maratón. Muchos deportistas toman agua en varias oportunidades durante el desarrollo de la prueba mientras que otros, por la concentración en la postura corporal y en los distintos movimientos y exigencias de la prueba prefieren no hacerlo.

Actualmente las bebidas hidratantes que circulan en el mercado con minerales aportan un importante contenido de recuperación a los deportistas que integran una de las pruebas deportivas más exigentes de los tiempos actuales.

El pensamiento en la carrera

Marcelo — Wed, 17 Feb 2010 13:00:31 +0000

Piensa en la carrera

Si bien en muchos casos la preparación desde los entrenamientos resulta determinante, es necesario considerar que la mente ocupa un espacio de gran valor e importancia en el transcurso de la carrera. Aun para los corredores profesionales, enfrentar la dura prueba de maratón es un desafío que compromete a todos los recursos del organismo.

El físico de un modo integral se compromete en una prueba de gran valor e importancia en todos los aspectos del desgaste físico. El pensamiento juega un papel muy importante en este contexto de desafíos personales y superación de cada corredor.

La motivación para correr

En el transcurso de la prueba el corredor vive momentos en los que se encontrara solo consigo mismo. El cansancio pude ser un factor determinante para continuar corriendo, sin embargo también existen otras situaciones que se presentarán, y frente a esto, la predisposición personal frente a la exigencia será de gran importancia. Al alcanzar cierta distancia en la prueba, muchos corredores se enfrentan al llamado muro. El muro no es otra cosa que la sensación física de cansancio donde el deportista se plantea si puede continuar con la prueba o decide abandonar.

Es un momento determinante para completar la maratón; es una situación donde muchas veces el corredor entiende que su cuerpo ha realizado un gran esfuerzo y quizás no pueda continuar. En este momento clave de la prueba, la motivación personal y el pensamiento serán quienes ayuden al individuo a continuar y superar el más grande de los obstáculos de carrera.

Cansancio y molestias en carrera

La etiqueta de un pantalón puede volverse muy molesta en el transcurso de la prueba; por esa razón muchos especialistas recomiendan no utilizar ropa nueva el día de la competición. Sin embargo estas situaciones se presentan gracias a la repetición del movimiento y la presencia del cansancio.

Son numerosas las recomendaciones para cuidar el organismo en la carrera, la hidratación, la ingesta de barras energéticas, por ejemplo, son algunas. Pero la principal herramienta de superación es la motivación personal, que se origina en el pensamiento de autoestima y superación.

El movimiento de las extremidades

Marcelo — Thu, 11 Feb 2010 09:55:14 +0000

El movimiento de brazos también se entrena

Los corredores de esta importante prueba de esfuerzo físico y de concentración, poseen grandes desafíos al momento de programar sus rutinas de entrenamiento y de desarrollar una conducta acorde a la actividad proyectada. En la actualidad la competencia de maratón es uno de los desafíos deportivos más importantes y convocantes.

Cuando se realiza un evento de maratón, el ritmo de la ciudad cambia completamente, los miles de corredores que integran la prueba modifican las arterias de las zonas urbanas reemplazando autos por personas en las calles. Entre la gran masa de corredores encontraremos un puñado de corredores profesionales que aspiran ganar la prueba y en algunos casos establecer nuevas marcas deportivas. Sin embargo la gran cantidad de individuos que integran la carrera serán corredores amateur o participantes eventuales.

En todos los casos será necesaria una preparación y un entrenamiento previo, si bien esto puede variar en intensidad y frecuencia según las aspiraciones de cada corredor; en los entrenamientos el cuidado de los movimientos y las exigencias físicas deben contemplar un plan detallado de esfuerzos y de recuperación.

Entrenamiento urbano

Para los corredores amateur, el entrenamiento debe tener en cuenta que además de los esfuerzos físicos de carrera también el cuerpo puede sentir un cansancio excesivo como consecuencia del esfuerzo diario con otras actividades. En la mayoría de los casos, un corredor amateur, realiza su práctica de entrenamiento después de haber vivido una rutina laboral cotidiana.

Es decir que las grandes ciudades muchos corredores, trabajan en distintas actividades durante el día, y al culminar su rutina laboral realizan prácticas de entrenamiento. En muchos casos estas prácticas son planificadas con distintos niveles de exigencia y recuperación, pero en otros casos se trata de simplemente correr sin ninguna planificación.

El especialista aconseja

Un buen consejo es consultar con un especialista respecto de las exigencias del organismo y los tiempos necesarios de recuperación. La recuperación es uno de los elementos determinantes para desarrollar un cuidado del cuerpo integral, protegiendo el esfuerzo excesivo en las extremidades y procurando un buen desarrollo físico considerando las futuras exigencias de la carrera. El ejercicio planificado y la recuperación, son dos valiosos recursos previos para un buen desarrollo en la prueba de maratón.

Ritmo y motivación personal

Marcelo — Thu, 04 Feb 2010 13:33:59 +0000

La motivación del individuo ayuda al objetivo

Correr es un actividad deportiva muy extendida en los tiempos actuales. Lograr que se desarrolle de un modo armónico y teniendo en cuenta las propiedades físicas de cada individuo es fundamental. Para el corredor de fondo, el conocimiento propio que se presenta desde los entrenamientos es de gran valor y además es significativo para lograr lo que muchos especialistas denominan una actividad de semiosis individual.

En este periodo de autoconocimiento, se presentan en el desarrollo de la carrera, signos, emociones, y exigencias físicas que hacen que el corredor tenga una clara idea de lo que se busca y de lo que se podría obtener con un plan de entrenamientos adecuado y adaptado al físico propio.

El conocimiento propio

Poseer un excelente rendimiento en las distancias de fondo, implica que desde los entrenamientos el corredor desarrolla un conocimiento propio que le permitirá fortalecer los puntos débiles y observar una mejor utilización de las fortalezas individuales. Durante los entrenamientos, la superación de objetivos y de límites personales es fundamental para obtener un buen rendimiento en las competiciones.

Sin embargo el conocimiento no se desarrolla solamente entrenando, además el deportista debe observar claramente los signos de su propio organismo en el desempeño de la carrera y frente a las exigencias que se presentan en las distancias extensas, incluso teniendo en cuenta el cansancio que puede ocasionar grandes obstáculos.

Motivaciones personales

El trabajo de automotivación es de gran valor para cualquier corredor de fondo. Comprender las exigencias de la carrera es un factor de gran importancia para articular medios de propia motivación. En muchos aspectos la motivación personal juega un papel muy importante para obtener un buen rendimiento y para alcanzar un ritmo continuado que le permita al corredor desarrollar los recursos necesarios para poder completar los requerimientos necesarios para llegar a la línea final.

El ritmo, la motivación y el autoconocimiento son factores de gran importancia que se presentan y complementan para obtener un buen rendimiento integral. En todos los casos es necesario trabajar estas condiciones desde los entrenamientos, donde se desarrolla un conocimiento general de las fortalezas individuales de cada deportista.

El posicionamiento del pensamiento

Marcelo — Thu, 28 Jan 2010 09:00:49 +0000

El pensamiento manda

Encontrar una motivación adecuada, permite a cualquier deportista avanzar en los resultados de cualquier tipo de desafío deportivo, en muchos casos para complementar la resistencia física es fundamental el seguimiento de una predisposición emocional. Encontrar el contexto de entrenamiento adecuado es fundamental para alcanzar una buena predisposición de movimientos.

En muchos aspectos el control del pensamiento frente a los esfuerzos que se realizan no es tan simple como podría imaginarse. En muchos casos controlar y motivar el optimismo frente a la carrera es de gran valor y ayuda.

El trabajo mental

El apropiado trabajo de motivación repercute directamente en el resultado del desempeño físico. Obtener una buena predisposición fisca y mental frente a las exigencias de una dura prueba deportiva como es la competición de maratón. El posicionamiento de la autoestima es de gran valor e importancia para enfrentar los diferentes desarrollos de esfuerzo que se viven durante la competición.

El trabajo de pensamiento debe además, complementarse con la predisposición física y los diferentes estados de posturas de las manos y de la columna vertebral. El trabajo del pensamiento es de gran importancia para aportar motivación al estado emocional del deportista y para lograr una mejor respuesta al desarrollo integral frente a la competencia.

Preparación

La preparación para competir es fundamental para lograr un buen rendimiento. El entrenamiento es un momento de gran importancia en e trabajo físico y también en el trabajo mental. En muchas oportunidades el desarrollo integral del físico requiere del aporte de un conjunto de fortalezas que le permitan al deportista enfrentar los desafíos de la prueba. Además de poseer una excelente preparación física, cada corredor debe ejercitar la predisposición mental frente al cansancio, la presencia de otros corredores, y las innumerables situaciones que pueden presentarse durante la competencia.

Correr durante una gran cantidad de kilómetros, hace que las exigencias se vuelvan muy dificultosas. Si el corredor prepara su predisposición mental desde los entrenamientos, cuando deba enfrentarse a las duras exigencias de la prueba tendrá mayores oportunidades de alcanzar un mejor resultado en la prueba.

Correr con la mirada en alto

Marcelo — Thu, 21 Jan 2010 08:00:17 +0000

Correr con la mirada al frente nos ayuda a no desorientarnos

Numerosos corredores de fondo dedican una gran cantidad de tiempo al entrenamiento y fortalecimiento de los miembros inferiores con el fin de tener una mejor proyección en el rendimiento de la carrera de maratón. Es una realidad que los entrenamientos definen muchas de las técnicas que posibilitan a un corredor llegar con buen resultado físico para atravesar la línea de llegada. Numerosas técnicas de carrera se refieren a optimizar los movimientos del cuerpo y de este modo lograr un rendimiento al deportista concentrarse en los textos personales y del pensamiento que también intervienen en la prueba.

Sin embargo, además de completar técnicas ritmo, de respiración y de ejercitación de los miembros inferiores, también se deben considerar aspectos relacionados con el pensamiento. En los momentos más profundos de la prueba tendrá un valor superlativo la concentración ya que permitirán al deportista enfrentar situaciones de cansancio extremo y trabajar su autoestima para continuar en el esfuerzo de una competencia mundialmente conocida y con gran exigencia física.

El deportista

Trabajar la posición de la mirada durante los entrenamientos es una gran estrategia de los corredores profesionales. Es decir que este tipo de técnica permite trabajar muchos aspectos del organismo que repercutirán de un modo beneficioso en el deportista que interviene en la competencia de maratón.

Al llevar la mirada en dos u observando el horizonte, el cuerpo se encuentre una posición erguida que permite un buen desplazamiento de las piernas y un correcto movimiento de las extremidades superiores acompañando el ritmo de carrera. Además a levantar la mirada el deportista trabaja también su autoestima y la motivación que necesita para continuar en la carrera. En numerosas situaciones el cansancio se convertirá en un gran obstáculo.

El cansancio

Si se realiza un correcto trabajo de la mirada se puede enfrentar de un modo más eficiente la situación de cansancio. En numerosas oportunidades durante el transcurso de la carrera los deportistas observan sus pies producto del gran cansancio que sienten en el desplazamiento, sin embargo un correcto entrenamiento en técnicas relacionadas con la posición de la mirada y el trabajo o emocional de motivación permiten al corredor obtener mejores resultados en el transcurso de la dura prueba de maratón.

La prueba de maratón en el mundo

Marcelo — Thu, 14 Jan 2010 05:00:13 +0000

La competición de maratón es todo un acontecimiento

Uno de los principales factores que ha llevado a la competencia a tener una gran aceptación social en distintos países, es la facilidad con que este deporte puede practicarse en cualquier parte del planeta, en centros urbanos o en zonas con más espacios verdes. La prueba de maratón en uno de sus entretenimientos que trasciende las fronteras culturales. Puede plantearse en cualquier zona urbana y es un hecho que no es exclusiva de un país o de una región.

En todo el mundo y bajo todas las condiciones históricas han existido corredores profesionales. Mensajeros, emisores bélicos, y todo tipo de corredores, han ayudado desde tiempos muy antiguos a construir la historia de distintas regiones del mundo y con distintos impactos sociales. De este modo los corredores egipcios, Macedonios, e incluso del imperio incaico en Sudamérica han establecido los cimientos de lo que posteriormente se conocería como la actual prueba de maratón.

La maratón en sí

La competición de maratón se estableció como una de las pruebas deportivas más exigentes de la actualidad. Posee una gran convocatoria social y es uno de los eventos deportivos con mayor impacto en el ritmo urbano de las grandes ciudades.

El día en que se realiza la carrera de maratón el cinco de la ciudad cambia completamente y se transforme en un escenario deportivo que convoca a personas de todas las edades, todas las condiciones sociales, y en diferentes categorías abarcando así todas las edades y etapas de evolución del ser humano.

Evento deportivo y social

La prueba de maratón comprende un evento deportivo que además de proponer una competencia, establece un importante momento social donde la interacción entre diferentes individuos y las posibilidades de vivir un momento agradable y saludable está presente.

Además, esta prueba es también un desafío para superar las limitaciones físicas de cualquier deportista. Los grandes obstáculos que se establecen durante la competencia, y las exigencias físicas que enfrentar cada corredor transforman el evento también en un desafío individual donde cada deportista debe superarse a sí mismo.

Participar en la maratón

Marcelo — Fri, 08 Jan 2010 16:04:05 +0000

La competición ya no es un entrenamiento

Un deportista para intervenir en la prueba de maratón debe considerar numerosos aspectos que les jugaran a tener un buen rendimiento en lo que dure la competición. La preparación desde entrenamientos es fundamental para el cuidado de la salud y un buen rendimiento en la carrera, esta situación es la que ha motivado a numerosos corredores a desarrollar planes de carrera donde se contempla las diferentes exigencias, velocidades, y control de la respiración que debe implementarse en el desarrollo de la prueba.

Correr es una actividad que aporta numerosos beneficios y que además se ha masificado en los grandes centros urbanos de un modo muy exitoso.

Preparación

La preparación física es un factor de gran importancia en el desarrollo de la prueba de maratón. Desde los entrenamientos el corredor desarrolla su propio ritmo, la resistencia necesaria para cubrir grandes distancias y los recursos necesarios para obtener un importante recurso de movimientos y de posibilidades de desempeño en la carrera.

La preparación física es un elemento fundamental frente a las exigencias de la carrera. Lograr alcanzar un ritmo propio de desplazamiento es un desafío de todo corredor, pero además es necesario conservar los recursos propios para posteriormente desarrollar un buen rendimiento en la prueba. Los entrenamientos, son el espacio principal de desarrollo de habilidades personales. Desde el conocimiento y experiencia que se desarrolla en el entrenamiento, el deportista puede posteriormente interiorizarse en las respuestas del propio organismo y de ese modo desarrollar un plan de competencia.

Carrera

La carrera de maratón, exige del deportista un gran esfuerzo físico, donde intervienen numerosos factores externos que sumados al cansancio pueden motivar el abandono de la carrera. El buen desempeño en la prueba de maratón. En muchos aspectos la preparación previa a la competencia debe ser una prioridad, ya que siempre el resultado de los entrenamientos se visualiza en la carrera. Además el cuidado del organismo se desarrolla desde los entrenamientos, complementándose con una alimentación adecuada y un espacio armónico de desplazamientos.

Correr en grupo

Marcelo — Fri, 18 Dec 2009 05:00:07 +0000

Correr en grupo

El corredor de fondo es uno de los deportistas en los que el trabajo grupal puede aportar importantes beneficios durante el desarrollo de sus entrenamientos individuales. Uno de los mayores obstáculos con los que suelen enfrentarse los corredores en las competiciones de maratón es la situación relacionada a la concentración individual. En la línea alargada muchas veces el deportista se da cuenta de que frente a la presencia de otros competidores le cuesta mantener una concentración en el propio ritmo y los movimientos físicos relacionados con su propio desempeño para alcanzar un buen rendimiento en los desplazamientos de fondo.

Es importante resaltar esta situación ya que numerosos especialistas recomiendan que en algún momento durante los entrenamientos se realicen prácticas de entrenamiento grupal y de este modo facilitar la experiencia del corredor frente a otros ritmo de carrera y familiarizarse con las situaciones multitudinarias pueden vivirse en la línea de largada. Los corredores de fondo tienen como principal objetivo adquirir un buen rendimiento personal y manta una excelente predisposición mental que contribuya al buen desarrollo físico durante la carrera.

Preferencias

Es un dato muy conocido el saber que la mayoría de los corredores de fondo prefieren llevar adelante sus entrenamientos de un modo individual y evitando conectarse con otros corredores. Es decir el corredor disfruta realmente la actividad al estar en contacto consigo mismo, ejercitando el físico y el pensamiento en forma simultánea en todos los casos el deportista realizó un plan de entrenamientos teniendo como objetivo el buen desempeño personal durante la prueba de maratón.

Este objetivo es potencialmente alcanzable cuando desde los entrenamientos se pueden simular urge citar la mayor cantidad de situaciones posibles que se asemejan a las que pueda acontecer durante la competición.

Desarrollo

El desarrollo personal durante la competencia o prueba, muchas veces es determinante en función a las prácticas deportivas que se han adquirido durante los entrenamientos. Esta situación es de gran importancia teniendo en cuenta las exigencias a las que el deportista debe enfrentarse en las pruebas de carrera. Desarrollar una concentración personal aceptable y mantener un ritmo propio durante la participación en maratón son una prioridad de cualquier corredor de fondo para alcanzar la línea de llegada.