Qué hacer para correr una maratón

Mucha gente cuando se entera que corro maratones me pregunta qué es lo que hay que hacer para convertirse en maratoniano. Lo que les respondo, les sorprende a muchos de ellos: si quieres correr una maratón, prepárate para ello. Todo el mundo puede hacerlo, incluso sin haber corrido antes.

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¿Quieres ser maratoniano?

Aunque todo el mundo pueda correr una maratón, hay que tener en cuenta que es un esfuerzo físico importante para el cuerpo. Sería una locura intentarlo sin estar entrenado para ello. Os dejo con algunos consejos si tenéis ganas de iniciar un entrenamiento para una maratón.

Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Tus músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.

Zapatillas adaptadas para tus pies: existen diferentes zapatillas de correr si eres pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.

Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: si nunca has corrido de manera constante no tiene sentido fijarse como objetivo correr una maratón en menos de 3 horas.  Es importante elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir. Existen libros sobre correr que suelen llevar planes de entrenamiento. El mío lo he sacado de un libro en alemán, por lo que no os puedo recomendar ninguno es castellano.

Obtén el apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.

Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo. Un truco muy sencillo es contárselo a todo el mundo. Nadie quiere quedar mal anunciando que va a correr una maratón y luego rajarse. A mi me ha funcionado muy bien … :) Qué hacer para correr una maratón Qué hacer para correr una maratón  icon smile

Realiza un chequeo médico completo: muchos de nosotros hemos escuchado en las noticias que en maratones les han dado ataques de corazón a corredores que parecían estar en condiciones físicas excelentes. Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.

Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.

Esto es una selección de mis consejos típicos para empezar a correr una maratón. ¿Cuáles son vuestros consejos para un futuro maratoniano?

  1. Muy buenos consejos. Yo me estoy preparando con 1 año y medio anticipación y espero poder conseguirlo. El truco de contárselo a todo el mundo para mantener la motivación, totalmente de acuerdo.

    Muchas gracias!!!

  2. […] cada día que tengáis pocas ganas de salir a correr tenéis que recordaros vuestro objetivo. Para correr con éxito una maratón, el entrenamiento constante es esencial. Imaginaros la satisfacción personal que os dará haber […]

  3. JOSE CARLOS OSORIO 14 octubre 2010, 7:45 am

    Bueno, gracias por tus motivaciones, yo me estoy preparando para correr una maraton ya voy un mes de entrenamiento, bueno antes ya lo hice, pero con un mes de anticipación, mi pregunta es saber que entreno en una pista de cesped no plano, y ultimo he comensado asentir un dolor en la prate interna de la rodilla derecho, no se si es por el tipo de terrreno o es por la zapatilla, tiene planta de esponja.
    BUENO QUIERO CONSEJO AMIGOS, SOY DE PERU GRACIAS Y SALUDOS PARA TODOS LOS MARATONIANOS

  4. vitorio enrico soprano 19 octubre 2010, 15:38 pm

    Mi problema siempre ha sido en los 3anios q llevo corriendo q he alternado mi entrenamiento con pesas a las cuales soy adicto pero vamos q me han dado muy buenos consejos hoy dia saludos desde mexico

  5. Buen texto Carlos,

    yo en mi web estoy indicando qué pasos sigo para preparar una maratón (mi entreno) así como mi experiencia en la maratón de Barcelona de este pasado mes de marzo de 2010.
    Un saludo a todos,

    Mario
    http://www.marioescorza.com

  6. Hola:

    Quisiera saber qué cuidados tienes con tu cuerpo al hacer tu entrenamiento diario. Me refiero a si vendas rodillas o pies o cualquier cuidado que tengas.
    Esque yo apenas empiezo pero sí es importante para mí saber que cuidados debemos tener en nuestro cuerpo al entrenar diariamente.

  7. CARLOS MUI BUENA TU RECOMENDACION OJALA QUE SIGAS MOTIBANDO A MAS PERSONAS

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