Pensamientos para no desconcentrarte

Nuestros pensamientos pueden llegar a condicionar nuestro estado físico hasta el punto de que, si estos son negativos, puede hacer que estemos más cansados o que suframos alguna lesión impidiéndonos acabar la carrera o hacerlo en buen estado.

Por eso me he decidido a escribir este articulo con las ideas que, según mi opinión y experiencia, deben pasar por nuestra cabeza mientras corremos un maratón.

1. Piensa en tu familia. Un entrenamiento tan fuerte como el necesario para correr la maratón no se puede desarrollar sin apoyo. Y ya que ellos te han ayudado en todo lo posible no hay mayor gratificación que conseguir tu objetivo.
2. El entrenamiento, en mi caso y seguro que en el de cualquier corredor, ha sido muy duro y no hay que dejar que todo ese esfuerzo se vaya a la basura. Hemos invertido nuestro tiempo y energía en nuestra preparación física y estamos seguros de poder acabar.
3. No pienses nunca en los kilómetros que te quedan por recorrer. Al contrario, este pensamiento puede ser positivo si en nuestra cabeza vamos sumando los kilómetros que ya hemos recorrido.
4. Piensa en las actividades de tu vida cotidiana. Repasa tu lista de tareas pendientes en el trabajo o en casa. Así mantendrás tu cabeza ocupada mientras tu cuerpo va haciendo kilómetros.
5. Tu cabeza no debe pensar que estás corriendo la maratón sino que se trata de uno de tus entrenamientos. Los últimos pasos de mi programa de entrenamiento suelen ser los más duros para que mi cuerpo se adapte a las circunstancias del maratón. Por eso, nuestro cuerpo esta preparado para correrlo y tenemos que hacer que nuestra mente no sienta la tensión del momento y estemos calmados como si de un entrenamiento se tratara.
6. Si tienes hijos o piensas en tenerlos algún día también pueden pasar por tu imaginación esas charlas en las que les contarás cómo acabaste esa maratón. Seguro que para ellos es un lujo tener un padre deportista.
7. Por todo el esfuerzo que has realizado con tus entrenamientos te mereces una recompensa. Puedes fijarte una y tenerla presente en tu cabeza. Yo cuando acabé mi primera maratón me regalé un viaje por la costa italiana con mi pareja, que ella también debía ser recompensada por soportar mis horarios de ejercicios.
8. Piensa en tus planes para ese mismo día en cuanto acabes la carrera. Una buena comida y una tarde de descanso son lo mejor para completar un día de maratón.
9. Si es tu primera maratón piensa en que vas a hacer historia. Ya puedes presumir con tus amigos mientras os tomáis unas cañas.
10. Piensa en tu satisfacción personal. Te has marcado un objetivo y estas a punto de conseguirlo. Siéntete orgulloso de ti mismo y acaba la carrera.

Para terminar, ten en cuenta que todos estos consejos para que tu mente esté a punto no sirven de nada si no has cumplido un entrenamiento adecuado para tu maratón. Si has seguido al dedillo tu plan de entrenamiento no te lo pienses más y adelante, puedes acabarlo.

Las motivaciones del corredor de fondo

Trabajar la automotivación

La automotivación es una de las herramientas que más utilidad ofrece en el deportista durante el transcurso de la prueba de fondo. La concentración los propios movimientos y la conservación del ritmo propio resultan determinantes para que cada corredor puede superar los obstáculos de la carrera. Entre los numerosos obstáculos con los que se encontrara, el cansancio, y el desánimo, ocupan un lugar de gran importancia. Mantener la vista en alto y trabajar la superación de sí mismo es una estrategia que para muchos corredores profesionales ha significado la importante herramienta de poder alcanzar el final de la prueba.

La confianza en sí mismo

La confiesen la propia fuerza de ocular y las posibilidades de alcanzar la línea de llegada, representan un importante condimento para la motivación del deportista. Sin embargo esta confianza no puede lograrse solamente con una concentración adecuada de la carrera sino que además debe ser trabajada desde los entrenamientos. Los contextos de entrenamiento ofrecerá el deportista la oportunidad única de conocerse de un modo profundo y de este modo fundamental en los puntos fuertes de su propio organismo las posibilidades de continuar en la carrera y además de alcanzar la línea de llegada y cumple los objetivos personales.

La fuerza de entrenar en grupo

La preparación de la competencia

Desde los entrenamientos el corredor realiza una preparación constante hacia los objetivos que pretende alcanzar en la competencia. En los entrenamientos normalmente se busca alcanzar una fortaleza física y emocional de importancia que permita aportar herramientas de competencia a cada deportista. En esta búsqueda de superación individual se simulan numerosas situaciones de competencia que posteriormente serán de gran ayuda para superar los obstáculos que permanentemente aparecerán durante los largos trayectos de una prueba de fondo. Sin embargo existen ciertos factores que son muy difíciles de imitar en relación al desarrollo de la prueba. Uno de estos factores se relaciona con la concentración y debido al y la adquisición del ritmo propio, ya que la competencia la gran cantidad de otros corredores, la presencia de medios de comunicación, aportaran al corredor un desafío único en relación a conservar y mantener el propio ritmo.

Correr el grupo

Correr en grupos pequeños de corredores durante los entrenamientos, muchas veces aporta una valiosa oportunidad de trabajar la concentración individual, y el ritmo propio. Si bien no es necesario revisar constantemente actividades entrenamiento en grupo, realizar alternativamente esta práctica es una muy buena idea sobre todo considerando los futuros factores de desconcentración que se presentarán desde la línea de largada en una competencia de fondo. Correr en grupo es una muy buena idea para los entrenamientos de preparación en el deportista que pretenden obtener buenos resultados en los objetivos personales durante el desarrollo de la dura prueba de maratón.

La importancia de la superficie

La superficie de desplazamiento

Muchos corredores se familiaricen con diferentes contextos, y rutinariamente realizan las prácticas deportivas en las mismas superficies donde además, se sienten cómodos. Si bien en los grandes centros urbanos muchas veces es una gran dificultad encontrar los espacios apropiados para entrenar, es también una realidad que los entrenamientos para tener mejores resultados, deben ser realizados en superficies complementarias. Es decir que no es conveniente realizar entrenamientos constantes en superficies duras, sino que es una buena idea alternar con superficies blandas que pueden encontrarse en parques y en costanera de ríos y mares. Si bien inicialmente cada deportista realiza el trabajo detallado de seleccionar la superficie adecuada de los espacios para entrenar, con la continuidad de los entrenamientos y el esfuerzo progresivo de los mismos, se pueden encontrar o presentar ambientales que contribuyan a que cada corredor realice cambios en sus rutinas deportivas.

El cuidado del organismo

Cuidar el organismo y el físico forma integral es uno de los objetivos de cada deportista. De este modo si las supersticiones se realizan requeridas frecuentemente sufre algún cambio debido al contexto climático o situaciones ambientales, cada corredor debe observar la conveniencia o no de continuar o desarrollar del entrenamiento durante esa jornada. Una situación muy habitual es cuando la superficie cotidiana de entrenamientos se encuentra mojada producto de la lluvia o de intensa humedad. En estas situaciones evitar problemas en las pisadas de los desplazamientos puede ser muy oportuno para que no ocurran lesiones redobla duras de tobillos o inclusos de un nivel superior relacionada con musculatura y ligamentos. La superficie, y el estado de la misma, constituyen un factor de gran importancia en la práctica cotidiana de correr.

La concentración interviene en la carrera del individuo aportando un valioso soporte para enfrentar obstáculos.

Correr concentrado

La concentración interviene en la carrera del individuo aportando un valioso soporte para enfrentar obstáculos. El correr, implica que el organismo debe enfrentar el cansancio, el esfuerzo continuo y el efecto rebote de la superficie. En muchos aspectos, conservar en la practica la concentración, contribuye a que los objetivos de carrera de cada deportista se transformen en una virtud y una ayuda constante frente a las exigencias físicas de la carrera; sin importar si se trata de una carrera en un contexto de competencia, o en el ámbito de entrenamientos. Correr, es una actividad muy frecuentada y requerida en los espacios actual de deporte en los centros urbanos.

Maratón

La carrera de maratón es quizás uno de los mayores desafíos de los tiempos modernos en el contexto deportivo y se desarrolla desde distintos puntos de vista, con una amplia cantidad de aficionados que asisten a la prueba con diferentes objetivos. Correr en esta dura competencia implica un desafío para el deportista que debe enfrentar numerosas formas de cansancio, una creciente actividad de desgaste y obstáculos relacionados con el individuo en sí mismo. Correr en una prueba de maratón comprende una gran responsabilidad de cuidado físico y una constante necesidad de superación personal del deportista. La carrera se expresa en un contexto de competencia donde la concentración juega un papel de gran importancia, y aporta un soporte necesario para enfrentar los duros momentos de la competición. La prueba de maratón constituye uno de los desafíos deportivos más exigentes de la actualidad.

El público también ayuda a la motivación

La motivación constituye uno de los principales aspectos que inciden en el corredor durante el transcurso una prueba, y más si se trata de una prueba de maratón o de cualquiera de las propuestas que incluyen la carrera de fondo de si los entrenamientos, lograr profundidad, resistencia, y cierta armonía muscular en la integración de movimientos, es un importante detalle que debe ser tenido en cuenta para posteriormente tener un buen rendimiento, y una excelente superación de objetivos, ante la presencia de una competición.

Si bien la observación individual constituye uno de los principales elementos a tener en cuenta en la proyección de un corredor, no es el único.

La motivación personal

Para desarrollar la motivación personal durante la carrera y desde los entrenamientos, el corredor debe tener en cuenta que la principal herramienta que le ayudara en esta misión, es la confianza en sí mismo. Es decir que el conocimiento personal construye confianza, y la confianza en sí mismo es una valiosa herramienta de motivación; donde en momentos importantes de la carrera se plantean de un modo de gran valor e impulso.

El desarrollo de la confianza personal parte del conocimiento. Un deportista fortalece esta situación al conocer en profundidad la respuesta de su físico frente a las diferentes situaciones que pueden presentarse en la carrera. Correr es una actividad que se desarrolla teniendo en cuenta la fortaleza física personal y la predisposición mental frente a las exigencias.

Conocimiento del corredor

Si durante la carrera de entrenamiento, el deportista ha cubierto determinada distancia, y conservando cierta resistencia. Debe tener la plena confianza en sí mismo de que también podrá sostener la resistencia durante el desarrollo de la prueba de maratón.

El físico es el mismo, y las distancia también, aunque intervienen otros factores psicológicos, como la relación con el contexto y la presencia de otros corredores en el ambiente de carrera. La confianza en sí mismo es el principal elemento de automotivación en la carrera.

Debemos ir a lo nuestro

El gran desafío de la línea de largada es intentar conservar el ritmo propio, es decir que frente a la presencia de numerosos deportistas muchas veces el competidor de maratón tiende a copiar el ritmo de otros corredores. El ritmo propio adquirido durante los entrenamientos es una de las herramientas más importantes que posee cualquier competidor. Ese ritmo le permitirá al deportista cubrir la distancia programada y planificada de un modo eficiente, y donde además contará con los tiempos conocidos en los entrenamientos para trabajar sobre su propio pensamiento.

Otros deportistas

Durante los entrenamientos las prácticas de carrera de fondo normalmente se desarrollan en forma solitaria. Esta es una de las situaciones por las cuales cuando se integra una competición de maratón, el deportista puede motivar una pérdida del ritmo propio observando a otros competidores.

Sin embargo, los deportistas más experimentados afirman que es necesario mantener una concentración en los propios movimientos y en el ritmo propio para poder alcanzar la línea de llegada y un modo exitoso. Cuando se piensa en la existencia de los otros competidores, pueden venir a la mente del corredor preguntas relacionadas hacia el ritmo de los otros.

Concentración deportiva

En relación a la observación de otros competidores, un deportista puede preguntarse acerca de la efectividad de su entrenamiento y de las condiciones necesarias para alcanzar la línea de llegada. En este contexto el mejor consejo es concentrar todos los pensamientos en nuestra predisposición interna, la automotivación frente al cansancio, concentrar nuestros recursos en los movimientos propios de nuestro físico. Es decir que lo mejor es intentar olvidar la presencia de muchos otros competidores y concentrarse en la propia actividad física.

Las distracciones en carrera se previenen con concentración

El desarrollo del ritmo propio responde al desplazamiento, al ritmo de respiración, y a los movimientos físicos, con los cuales nuestro organismo se encuentra a gusto y desarrollando el mejor esfuerzo físico se pueda lograr. Al participar en la prueba de maratón se debe poner en juego todo el entrenamiento, y las condiciones del autoconocimiento que fueron adquiridas durante los períodos de entrenamiento.

Correr el maratón

En la línea de largada de una prueba de maratón, son numerosas las distracciones pueden presentarse frente al deportista. El nerviosismo, las ansiedades propias de la competencia, y el gran número de otros deportistas presentes, son factores importantes a tener en cuenta y que además pueden motivar cierta distracción en el momento de la larga. En el contexto anteriormente el pasado el deportista debe intentar mantener la planificación anteriormente diseñada, y que su puesta en práctica durante los entrenamientos.

Mantener el ritmo propio es uno de los masones desafíos ya que durante la prueba y con la presencia de muchos otros corredores en muchas oportunidades, el deportista puede copiar inconscientemente el ritmo de otros participantes en la prueba. Esta situación puede motivar el corredor se canse más rápidamente, y respire a un ritmo diferente al obtenido mientras se desarrollaba su período de entrenamientos.

Concentración

Ante la gran cantidad de posibilidades de extracción que se presentan en la carrera, el deportista debe considerar que los entrenamientos son el momento ideal para ejercitar y mantener la conducta de carrera. Durante la prueba de maratón se pondrán en juego todas las herramientas adquiridas en los entrenamientos, el autoconocimiento, y las diferentes posibilidades de desarrollar un buen desplazamiento de fondo superando las propias limitaciones físicas y emocionales que pueden presentarse en la competición.

¿Correr solo o acompañado?

El corredor profesional muchas veces prefiere entrenar en solitario, y asiste a la competición concentrado en la misma, y en los propios ritmos y control de la respiración, intentando obtener el mejor de los rendimientos. Muchos corredores que se desarrollan en la prueba, sin embargo tienen objetivos diferentes y asisten a la competición en grupos de amigos o en familia al igual que a los entrenamientos.

Correr solo o acompañado

Entre los grandes desafíos de los corredores en la competición, se encuentra la necesidad de superar situaciones de cansancio extremo y lograr un buen desempeño en el desarrollo de prueba. El cansancio debe ser enfrentado anímicamente además de los recursos físicos de los que dispone cada corredor. Sin embargo además se debe intentar mantener le rimo propio y el control adecuado de la respiración.

Al correr acompañado por otro atleta, muchos deportistas amateur dialogan durante la carrera y de este modo pierden la oportunidad de controlar la respiración y optimizar los recursos disponibles. Por otra parte en muchas oportunidades se pierde el ritmo propio al intentar seguir el ritmo del compañero de carrera.

Avanzar es la clave

Durante el desarrollo de la prueba todas estas situaciones pueden convertirse en importantes obstáculos que impidan al deportista avanzar en la continuidad del trayecto. En la competición de maratón los corredores participan de un evento de gran convocatoria social, donde la inmensa mayoría son corredores amateur, en un gran porcentaje participan pero no culmina el trayecto y solo un puñado de deportistas participan con aspiraciones de obtener los primeros puestos y culminar la participación de manera exitosa.

Correr en solitario es para muchos corredores una necesidad deportiva; para otros la compañía les ayuda asentirse motivados, pero los obstáculos de control de recursos individuales deben ser muy tenidos en cuenta.

Controlar la concentración es muy importante

La preparación física es muy importante pero no es lo único necesario para desarrollar con éxito la competencia. Correr en la prueba implica vivir una serie de emociones que repercuten directamente en la preparación física y mental del corredor. El control de las emociones y las ansiedades es muy importante para cualquier deportista que intervenga en la extensa prueba de maratón.

Los nervios de la salida

Al encontrarse en la línea de salida, existen muchas ansiedades que asisten a la mente del corredor. Sin importar si se trata de un corredor profesional o amateur, el deportista debe controlar y administrar muchas emociones que pueden afectar a la rutina de competición. Cuando se plantean los entrenamientos, el corredor adquiere herramientas que le permiten enfrentar la prueba con éxito. Al adquirir un ritmo propio de desplazamiento, el deportista avanza en técnicas del físico y distancia que responden al propio ritmo de carrera, al control de la respiración y a las proyecciones de la preparación física.

Correr teniendo en cuenta el propio ritmo desarrollado es muy importante para avanzar en la prueba. Uno de los momentos más importantes en la competición es la salida. Al encontrarse junto a numerosos corredores, la concentración en los propios movimientos muchas veces es complicada. Concentrarse en uno mismo desde el momento de la largada es muchas veces la clave de una prueba exitosa.

El ritmo de la carrera

Al correr en la competición de maratón, el deportista se encuentra en medio de una multitud de corredores, donde cada uno desarrolla e implementa su propio ritmo. El gran desafío de cada corredor es estar concentrado en su propio ritmo, evitando copiar los movimientos de otros deportistas que intervienen en la prueba.

Correr en competición implica desarrollar una serie de estrategias que contribuyan a plantear una planificación de las distancias y donde la concentración del deportista le permita utilizar de la mejor manera las herramientas utilizadas en los entrenamientos.