Hay que estirar siempre antes y después de hacer deporte

Las lesiones, antes, durante o después la ejercitación física, son algo común en el mundo del deporte y es importante reparar en su prevención. Con este fin, se trata de evitar aquellas actividades o factores de riesgo que las generan, o dicho de otra manera, conocer sus causas y evitarlas a toda costa.

Posibles causas

Lesiones hay muchas y de muchos tipos: pueden ser por usar libremente una técnica incorrecta sin pararse a consultar a un entrenador; también por falta de entrada en calor en el calentamiento previo a la ejercitación, pues un inicio brusco es una de las principales causas de lesión; o un entrenamiento en exceso con el que el músculo, ante ese sobreentrenamiento, no alcanza a recuperarse adecuadamente.

También es una causa común el querer usar más peso del debido en los ejercicios sin contar que para incrementar ese peso necesitas de tiempo y paciencia; una falta de concentración y coordinación que genere un movimiento incorrecto que acabe una lesión; o, incluso, a causa de una alimentación inadecuada al no nutrir a tu organismo y darle los insumos necesarios para tener energía y recuperarse tras el esfuerzo.

Cuídate y optimiza tu entrenamiento

Todas estas causas deben ser consideradas en el momento en que decidimos realizar un ejercicio y, sobre todo, tener en cuenta que una prevención y planificación correcta no solo evitarán el origen de lesiones sino que permitirán también que el entrenamiento pueda seguir su curso normal, y obtener más resultados óptimos.

Es sabido que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero conviene conocer cómo realizarlo correctamente para evitar que la actividad se transforme en un riesgo para nuestro cuerpo. Quien nunca correría ningún riesgo es Rizo, que se atreve con todo. La mascota de la compañía de seguros Génesis sabe muy bien cómo sentirse seguro, pues igual de importante es un entrenamiento para mantenernos en forma como cubrirnos las espaldas con un buen seguro. Y, si no, mira en su vídeo cómo se atreve con todo sabiéndose bien protegido.

El primer electroestimulador muscular sin cables

Un entrenador personal sin salir de casa

COMPEX Wireless es el primer electroestimulador muscular del mundo sin cables para el entrenamiento de todas las zonas del cuerpo de los deportistas.

No os confundáis, este no es el típico aparato que promete que nos dejará un cuerpo 10 en 3 sesiones, sino que se trata de una ayuda para todos aquellos que se preocupan de su salud y mantienen entrenamientos rigurosos para estar al máximo nivel aunque sea en competiciones amateur.

Pero es que además, el COMPEX Wireless crea con cada objetivo que selecciones o elijas online, un protocolo personalizado de actividades (programas) para que alcances la meta elegida.

Manteniendo la forma en cualquier lugar

Es algo similar a tener un entrenador personal en casa pero sin tener que pagar una auténtica millonada a final de mes. Merece la pena hacer una inversión de este tipo, ya que nos aseguramos que si por cualquier motivo no tenemos la posibilidad de efectuar nuestro entrenamiento diario, gracias a este aparato seguiremos manteniendo la forma.

A la hora de llevar tu rutina habitual de entrenamientos, podrás hacerlo con absoluta libertad de movimientos. Su diseño resulta atractivo, por lo que si te colocas el COMPEX Wireless mientras tienes compañía en casa no pensará que te has enchufado a una máquina extraterrestre.

Otra de sus enormes ventajas es que no tienes que pasar horas leyendo las instrucciones de uso, que generalmente son muy aburridas, sino que gracias a su pantalla LCD en color proporciona una calidad de imagen óptima y una interfaz intuitiva donde tendrás a tu alcance toda la información detallada sobre los diferentes programas, la colocación de los electrodos y cualquier otra cuestión que te pudiera surgir.

¿Se puede saber a qué estás esperando? Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

captura de ideal.es

El músculo que nos da la vida es el corazón, por eso cuando deja de latir… Esto se traslada a la vida del deportista. Aquellos que están bien preparados físicamente, incluyendo un perfecto estado de sus sistema respiratorio y un buen estado del corazón, tienen mas probabilidades de aguantar mejor el peso de una maratón.

Hay que ejercitar este músculo como otro cualquiera, y los deportistas lo pueden hacer a través de sesiones de entrenamiento específicas con un trabajo cardiovascular medido al milímetro por profesionales. Se pueden hacer series con cambios de ritmo, más cortas o más largas combinándolas además con ejercicios más rutinarios y continuos encaminados a mejorar la resistencia.

Control médico

Para conocer el estado coronario de cada uno, lo idóneo es hacerse reconocimientos médicos con cierta regularidad. Los análisis profesionales son los que determinan el estado en el que se encuentra el deportista y pueden detectar los problemas que puede sufrir si hace un deporte excesivamente arriesgado,

En los últimos años han sido muchos los deportistas que nos han dejado tras sufrir infartos de miocardio mientras realizaban su deporte, o poco después de entrenar. Esto ha alertado a los especialistas y han aumentado los controles y los ejercicios de preparación física, para evitar sucesivas tragedias.

Correr es sano

Dicho esto, hay que decir también que correr es un ejercicio saludable que ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad cardíaca de cada deportista, lo único que hay que ser cautos y tomar las precauciones pertinentes. Hay que evitar salir a practicar este tipo de deportes cuando el clima, sobre todo en verano, no acompaña. El calor es uno de los factores de riesgo más peligroso, y muchos deportistas o lo ignoran, o simplemente lo pasan por alto. Grave error.

captura de http://nectarbienestarysalud.es/hacer-deporte-en-verano/

Seguramente habrá que modificar la rutina habitual de entrenamiento, tanto del lugar donde practicarlo, la hora de realizarlo, el tiempo que le dedicas y Seguramente habrá que modificar la rutina habitual de entrenamiento, tanto del lugar donde practicarlo, la hora de realizarlo, el tiempo que le dedicas y laropa que llevas puesta.

El lugar más adecuado para hacer los entrenamientos, desde el mes de junio y hasta mediados de septiembre, puede ser el gimnasio. Allí disponemos de suficiente material para llevar a cabo el ejercicio cardiovascular y una aclimatación perfecta para no sufrir las inclemencias negativas de las olas de calor previstas en estos meses.
Esta opción hace que la hora de ir al gimnasio sea la que mejor te venga en función de tu tiempo libre, tu horario de trabajo etc. Pero si por cualquier motivo no puedes ir al gimnasio y decides salir a la calle a hacer deporte, debes elegir las primeras horas de la mañana, o las últimas de la tarde. Son medidas preventivas contra insolaciones, bajadas de tensión etc. Hay que mantener el cuerpo hidratado, por lo que hay que llevar agua encima o correr por lugares donde sabes que hay fuentes.
Salir por la mañana temprano pude servir para despejarse, pero a partir de las 10 ya comienza a ser incómodo el ambiente exterior para la practica del deporte. Si eliges la tarde, tendrás que tener cuidado porque el viento que se levanta a esas horas suele seguir siendo cálido y esto puede provocar fatiga.

¿Cuánto tiempo hay que dedicar en verano?

Es conveniente reducir el tiempo de los ejercicios que realizamos al aire libre, puesto que el calor va a producir un aumento más rápido de nuestro cansancio y corremos mayor riesgo de sufrir algún percance. Para aquellos amantes de la maratón, lo conveniente sería entrenar para los 5 kilómetros, de manera que el entrenamiento lo hacemos más corto, se suda menos, y el cuerpo lo agradece. Es positivo porque también es una manera de trabajar potencia y velocidad, que para los profesionales de este tipo de deportes es una ayuda de cara a las pruebas de mayor recorrido porque ayuda a aumentar el ritmo en carrera.
La manera de trabajar más adecuada es alternar la distancia con los tiempos y las serie. De este modo un día puedes correr 5 kilómetros sin preocuparte del tiempo. Al día siguiente corres unas 5 series de distancias cortas, y la próxima sesión te marcas 15 minutos de carrera con un ritmo intenso.

Indumentaria

La ropa adecuada que debes llevar en este tiempo es camiseta y pantalón corto, que estén hechos de un tejido transpirable. Las marcas deportivas han evolucionado bastante en los últimos años en este sentido, así que puedes encontrar en cualquier tienda el equipamiento necesario. Las camisetas de tirantes hechas de poliester también son adecuadas para salir a correr, y además tenemos que tener en cuenta que llevar el calzado deportivo adecuado en función del terreno en el que lo vayamos a practicar es importantísimo. Evitaremos así que se nos cuezan los pies por las altas temperaturas y la aparición de ampollas que pueden llegar a arruinar tu momento de deporte.

Body Factory de Pozuelo de Alarcón

Cada blogger tuvo que seguir una tabla de entrenamiento, que estaba acondicionada para las necesidades de cada uno de ellos, según sus condiciones físicas. Entre otras cosas, asistieron a una clase de TRX (Training Resitence Extreme), un sistema de entrenamiento que hasta el momento solo había sido utilizado por el ejército norteamericano. Se caracteriza por conseguir ejercitar todos los grupos musculares, utilizando el propio peso del cuerpo.

Atención profesional y personalizada

Como es lógico, tras esta dura sesión de TRX llegó el momento de realizar una actividad tranquila que ayudase a relajar la musculación. Los cinco periodistas tuvieron la suerte de asistir al spa, que cuenta con un amplio recorrido de termas, hidroterapia, etc De este modo, se consigue una recuperación más efectiva y rápida de los músculos. Así, la vuelta al entrenamiento en sesiones posteriores será más sencilla y menos dolorosa.

Otro punto a destacar fue la magnifica atención que rebieron los redactores. En todo momento furon asistidos por el personal de las instalaciones. Unos monitores profesionales que sabían en todo momento qué es lo que necesita el cuerpo, según la situación de cada persona. Con la ayuda de estos expertos todo es mucho más fácil, el que no se ponga en forma es porque no quiere.

Fin de la jornada en Prado de Somosaguas

Cuando parecía que la jornada había culminado, los redactores recibieron una invitación para asistir a otro centro de la cadena, situado en Prado Somosaguas, una urbanización situada dentro del término municipal de Pozuelo de Alarcón. Esta instalación tiene más de 1.500 metros cuadrados. Además, destaca por ser uno de los centros más modernos e innovadores. Pero sobre todo y lo más importante es que cuenta con las últimas novedades tecnológicas en cuanto a máquinas y aparatos para gimnasio y relajación.

Para conseguir una salud de hierro se necesita una buena alimentación, pero igual de importante es hacer ejercicio diario y relajarse. Para ejercitar el cuerpo y conseguir un estilo de vida más saludable, todo resulta mucho más ameno y dinámico si cuentas con un equipo material y personal como el que pone a disposición de todos los usuarios la cadena Body Factory.

Equípate para tu entrenamiento

Pues bien, he empezado mi búsqueda por la red para adaptar mi fondo de armario a cualquier época del año. Ahora que empieza el invierno es importante que la lluvia o el frío no sean excusas para evitar los entrenamientos. Una ropa adecuada puede hacer que esas condiciones no sean tan perjudiciales para el corredor.

En alguna de las páginas con las que me he topado he descubierto una infinidad de artículos que sí me parecen interesantes. Ya hace tiempo que tengo ganas de comprarme un mp3 running sin cables. Este reproductor se adapta perfectamente a la anatomía del deportista, facilitando así una libertad de movimientos total. Es resistente al agua y es prácticamente imposible que se nos llegue a caer en los entrenamientos.

Las gafas son un elemento imprescindible

Las gafas protectoras también son un producto básico que no nos puede faltar a los que nos dedicamos a correr maratones. La mayoría de ellas ya disponen de protector y filtro anti rayos UV y diferentes niveles de protección solar dependiendo del modelo que elijas. Muchas veces las gafas han hecho que tenga que reducir la marcha porque se caigan o se muevan. Este tipo de lentes especiales eliminan esos problemas y se adaptan perfectamente al movimiento del corredor.

Tres en uno: Gafas, MP3 y cámara

Pero lo más de lo más que he encontrado es un hibrido entre los dos productos anteriores. Se trata de las Nu Gafas Spy, unas gafas de sol que integran cámara de fotos de 1.3 Mega píxel de resolución y MP3 de 2 Gb de memoria. Este juguetito además cuenta con un mando a distancia de control remoto para hacer las fotografías y manejar el reproductor.

Con este tipo de chismes, ¿Quién no quiere salir a correr aunque sólo sea para estrenarlos? Si la motivación no llega a ti con todas las técnicas que hemos citado no tienes más que pasearte por tu tienda running y comprarla.

En mi caso, estoy motivado simplemente por la satisfacción de acabar con éxito otro maratón más y sumarlo a mi lista de logros, aunque en ocasiones acuda a este tipo de juguetes para mantenerla. La mayoría de estos productos están al alcance de todos y hay una gran selección de categorías entre las que podrás elegir la que se adapte a tus necesidades tanto físicas como económicas.

Adquirir distancias y fortaleza.

Las distancias

En el entrenamiento progresivo, el deportista desarrolla cualidades físicas que lo ubican en una posición de importancia para cubrir y alcanzar las distancias establecidas en una prueba de maratón. Es decir que los entrenamientos se exigen progresivamente ocupando cada vez más distancias alcanzando la meta establecida. Una vez que el deportista ha desarrollado la resistencia suficiente para alcanzar el objetivo, en muchos casos se comienza a trabajar sobre la velocidad y la planificación de la carrera. Esto significa que un control del ritmo propio puede obtener grandes ventajas frente a los otros competidores y a la propia superación personal.

La planificación

En la planificación de la carrera, entre otras cosas se observan las velocidades y al ritmo que debe llevar el corredor en las diferentes etapas que componen la prueba. De este modo al momento de la largada la concentración juega un papel de gran importancia ya que esto permitirá que pueda cumplirse el plan de carrera y que se eviten las distracciones donde se pueda perder el ritmo y consecuentemente la velocidad planificada para cubrir las distancias. Sin lugar a dudas algunos entrenadores establecen claramente que durante la carrera se pueden plantear diferentes velocidades y diferentes exigencias. Una planificación previa contribuye de un modo importante a que el deportista pueda alcanzar los objetivos establecidos.

Los movimientos armónicos durante la carrera

Armonía

Los movimientos armónicos durante la carrera, aportan una estabilidad general que se observa en los resultados que se obtienen en la competencia. La respiración y la administración de la misma, se han convertido en los principales aliados de la carrera, incluso en competencias prolongadas. La respiración comprende uno delos mejores soportes de resistencia. Desde los entrenamientos, el deportista debe administrar una correcta disposición de respiración y conocer la respuesta del propio organismo a las exigencias de la carrera. Un buen plan de carrera contempla también un excelente plan de entrenamientos, donde el corredor comprende y administra todos los recursos disponibles para acceder a un buen rendimiento y cumplir los objetivos personales.
Entrenar
El entrenamiento es el espacio de autoconocimiento ideal para sostener un contexto deportivo de competencia. Es decir que en este periodo de preparación, los deportistas se desarrollan aplicando su autoconocimiento y evolucionando las fortalezas y debilidades propias. Entrenar la respiración conjuntamente con el ritmo de carrera es una oportunidad ideal para que el deportista adquiera una de las herramientas más frecuentes que pueden ser utilizadas en los periodos de exigencia física durante la competición. La armonía en la respiración aporta una posibilidad de concentración extra al deportista y a la resistencia necesaria para desarrollar un movimiento continuo y enfrentar los distintos obstáculos, especialmente el cansancio.

el esfuerzo de los miembros inferiores te ayuda a un desplazamiento más eficiente

Las manos

A armonía del cuerpo tiene mucho de relación, con el ritmo general del corredor. El movimiento de las piernas, y el acompañamiento natural de los brazos se traducen en un mejor rendimiento en la carrera. Los especialistas afirman que las manos deben llevar una posición de entreabiertas, sin concentrar esfuerzos y acompañando el ritmo integral del físico. Muchos corredores realizan la actividad llevando las manos en forma de puño, concentrando fuerza en estos miembros y realizando una mala distribución de energía. Las partes del cuerpo principalmente implicadas en la carrera son los miembros inferiores. Por esta razón es necesario concentrar el esfuerzo en el desarrollo de las competencias de los miembros inferiores y no dirigir energía a las manos llevándolas en posición de esfuerzo constante. La relajación de los miembros superiores contribuye a lograr un desplazamiento más eficiente del corredor.

Concentración

La concentración tiene mucho de importancia en el transcurso de la competencia. De los objetivos y visión del corredor, depende el resultado que puede obtenerse en una competición de maratón. La concentración en el desarrollo de los entrenamientos y organización de la carrera, aporta al deportista la posibilidad de armonizar los movimientos y de tener un pleno control en el ritmo de los brazos y los miembros inferiores durante el desplazamiento. De este modo puede determinar el control de la fuerza la concentración de las manos y eliminar de este modo los posibles obstáculos que puedan presentarse durante el transcurso de una competencia.

La velocidad y la resistencia son complementarias en un fondista

Entre las distintas cualidades que debe desarrollar el corredor de fondo están la resistencia es uno de los elementos de mayor extensión e importancia en el fortalecimiento y en los objetivos del deportista.

Encontrar una armonía entre los requerimientos musculares y la motivación necesaria para llevar adelante un buen plan de entrenamientos. Correr es una actividad de gran importancia y beneficios generales en el organismo. Para los corredores de fondo, lograr ritmo y resistencia es un objetivo que requiere una excelente conducta de entrenamiento.

Velocidad para los músculos

El entrenamiento de un fondista difiere de un modo significativo del de un velocista. Correr en velocidad no es el principal objetivo de los corredores de maratón. Sin embargo en los entrenamientos, muchas veces los competidores alternan las rutinas con ejercicios de velocidad.

Exigir los músculos inferiores en tramos cortos, o sostener una distancia programada, no tienen importantes resultados en el transcurso de la prueba, pero, realizar en algunos momentos, variantes en los entrenamientos contribuye a combatir la rutina y combatir situaciones de aburrimiento durante la realización del entrenamiento. La velocidad es una herramienta que puede ser de utilidad en algunos momentos de la prueba, pero lo principal es obtener ritmo.

Motivación para resistir

La motivación durante os entrenamientos es un factor de gran importancia que también se vive en la carrera. Correr es una actividad que requiere gran precisión y un complemento importante de estilo y ritmo. En los entrenamientos, la motivación se visualiza desde diferentes puntos de vista, pero definir objetivos, y marcas progresivas, es una excelente manera de continuar la expectativa personal y mantener la motivación en el desarrollo de los entrenamientos.

Entrenar con objetivos es una manera de motivar las propias aspiraciones y mejorar el rendimiento con relación a cualquier prueba de fondo.