Tag Archivo por 'Entrenamiento'
Plan
Principios básicos para correr la maratón, quinta parte
Quinta entrega de los Principios básicos para una Maratón, en esta oportunidad se tratarán todos los temas relativos a la preparación del nivel intermedio. [...]
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Principios básicos para correr la maratón, cuarta parte
La cuarta entrega de "principios básicos para correr una maratón" incluye variados elementos, entre los cuales podemos destacar el nivel de los principiantes, la importancia de un ritmo de trote, lo que pasa cuando no se puede entrenar un día, entre otras. [...]
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Principios básicos para correr la maratón, primera parte
Existen ciertos principios, que ayudan a superar los altibajos que se producen en un programa de entrenamiento. Y es que un plan de preparación puede sufrir muchos cambios, pues son pequeños detalles los que hacen la diferencia, algunos aplicables durante la etapa lanzamiento y otros durante la prueba misma. [...]
Leer másCondición Física
Musculatura del corredor
Los corredores regulares de maratón mantienen una contextura física propia de la actividad que realizan. No están interesados en el desarrollo de velocidad, por esta razón la actividad de gimnasio y pesas debe ser un complemento para el objetivo principal de resistencia y recuperación. [...]
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Las claves para elegir el gimnasio más conveniente
Entrenar: no es sólo una cuestión de actitud. Como (potencial) corredor asumimos que ya sabes de la importancia que tiene llevar un adecuado régimen de entrenamiento, en donde seas constante y puedas ir gradual y progresivamente incrementando tus capacidades atléticas (como por ejemplo sucede con aquellos corredores que deseen ganar más resistencia, incrementar su capacidad aeróbica o tener más velocidad). Pero para llevar adelante nuestra rutina de entrenamiento, es necesario contar con un lugar que nos resulte agradable y cómodo. Muchas personas optan por los parques, ya que es una manera de distenderse, introducirse en el espeso y abundante verde de los árboles y dejar por un rato las preocupaciones de la vida diaria. [...]
Leer másCondición Física
Tiempos de carrera
Los tiempos que componen la evolución de una carrera de maratón, son propios y personales de cada corredor. Conociendo sus tiempos de entrenamiento un corredor puede anticipar el desarrollo de la carrera a manera personal, sin caer en la desesperación o ansiedad por llegar a la meta. [...]
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Si la resistencia es lo tuyo, lee estas recomendaciones
Has empezado a hacer ejercicio y consideras que tu cuerpo aún no está preparado para correr todos los días. Bueno, el caminar sería un magnífico punto de partida para empezar a disfrutar los beneficios de una vida sana. Sin embargo, hay unas cuantas sugerencias que te ayudarán a que esta experiencia sea de lo más productiva. [...]
Leer másCondición Física
Diferentes precauciones para correr
Dos precauciones muy diferentes que se tienen que tener en cuenta para correr: las altas temperaturas en verano y el sobrepeso. Es necesario saber que el sol, la humedad y las altas temperaturas afectan y mucho. Además se debe consultar sobre el propio peso ya que el sobrepeso causa daño en las articulaciones. [...]
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Cómo complementar el entrenamiento
En la semana el entrenamiento debe tener variantes, como por ejemplo practicar un deporte alternativo que eliminará la posible sensación de monotonía en el hecho de correr. La mezcla de actividades hace que se mejore globalmente la preparación y permite una mayor satisfacción. [...]
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El Fundamento de la Maratón
Siempre un ser humano quiere obtener las cosas con rapidez, y por lo mismo es que en el caso de los deportistas que emprenden la idea de ser maratonistas hay muchas lesiones o planes de entrenamientos poco adecuados para el acondicionamiento físcio al comienzo de la tarea. A eso hay que decir que lo principal en un corredor de Maratón es la paciencia y la clara idea de qué es lo que búsca tras correr en esta prueba. [...]
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¿Corres por placer o por obligación?
En maratón no basta sólo con empezar corriendo en la partida, sino que se requiere de un motivo claro por el cual se participa en la misma. Dependerá del "motivo", en gran parte, la manera en que se enfocará el entrenamiento previo a una competición y la psicología con la que se enfrentará cada uno de los procesos por los que pasa un maratonista. Confrontar las propias debilidades humanas en una competición como la maratón hace indispensable preguntarse una y otra vez ¿por qué hago esto? ¿para qué lo hago? Lo que nos llevará indefectiblemente, una vez obtenida la respuesta, a ser un ganador nato. [...]
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Consejos para mejorar nuestro tiempo
Muchas veces nos preguntamos si exigirnos un poco más cada día únicamente logrará que terminemos cojeando: ¿Acaso un poco más de esfuerzo le hará daño a nuestro cuerpo? La respuesta es, como siempre, que depende de nuestra capacidad atlética. Aunque en mayor medida, las opiniones y testimonios apuntan a que el ponernos continuamente a prueba nos da mejores beneficios. [...]
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¿Cualquiera puede correr una maratón?
42.195 m. no parece un trayecto tan largo, siempre que se vaya en coche, claro. Correr una distancia tal es un acto de superación tanto física como mental. Es algo a lo que no puede enfrentarse todo el mundo. Hace falta mucho entrenamiento, cualidades físicas suficientes, y sobre todo, una gran paciencia para llegar a la meta. Seguro que existe mucha gente que respondería a la pregunta de si podría correr una maratón con un efusivo “¡Claro que puedo, sólo necesito un poco de entrenamiento!” [...]
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¿Cómo debo actuar cuando se acerca la maratón?
La maratón es una carrera durísima. Recorrer 42 Km. sin pausa no es nada fácil; poder superarla requiere de mucho tiempo y esfuerzo. Leer las siguientes líneas podrá ayudarle a conseguir el máximo rendimiento, superarse a sí mismo y competir a un nivel en consonancia con el esfuerzo empleado en la preparación. [...]
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Un plan para toda la temporada
Lo primero es establecer un periodo de tiempo y decidir aproximadamente en qué momento esforzarse más. Debemos asegurarnos de dejar espacio suficiente para por lo menos cinco meses de entrenamiento básico y dos de avanzado. Solo la experiencia de cada uno puede determinar el número de semanas necesario para obtener óptimos resultados. A continuación presentamos algunas recomendaciones. [...]
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Formando a futuros corredores
En los últimos años se ha visto acrecentado el número de jóvenes que empiezan a participar satisfactoriamente en este deporte. Para que todo marche sobre ruedas, es recomendable no verlos como si fueran adultos pequeños: sus cualidades anatómicas y psicológicas se encuentran todavía en desarrollo, debiéndose por tanto considerar algunos factores que lograrán un correcto y seguro desempeño. [...]
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La importancia de saber hidratarse correctamente
¿Tienes mucha sed y en tu mente solo ronda la idea de beber algo cuanto antes? Existen algunos detalles que se deben tener en cuenta para escoger la bebida más apropiada: Una óptima mezcla de líquidos y carbohidratos te dará la energía necesaria para cada carrera. [...]
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El júbilo del corredor – La subida de endorfinas durante la carrera
Runner's High: Endorfinas causan un sentimiento de júbilo en el entrenamiento. Aquél que haga deporte con regularidad lo habrá experimentado de forma eventual o vivido alguna que otra vez el llamado "runner's high". Los dolores desaparecen durante la actividad deportiva y se vive un sentimiento de júbilo pasajero, como si de un éxtasis se tratara. [...]
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