(Captura de tui-marathon.com)

Un recorrido muy especial

Su recorrido no podría ser más paisajístico, pues desde la catedral cruza el Paseo Marítimo repleto de barcos y embarcaciones para colarse por las principales calles de la capital palmesa, adentrándose en sus barrios antiguos y provocando con sus estrechas calles repletas de atletas una estampa muy especial.

El maratón sigue su camino hasta llegar a Playa de Palma y la playa del Arenal, un recorrido que supone un incomparable marco para una prueba de este tipo, y desde donde se emprende vuelta a Palma, donde el público asistente aguarda entregado la entrada del vencedor.

En su última edición, fueron el británico Mark Dalkins y la alemana Sonja Oberem quienes se adjudicaron la octava edición del TUI Marathon Palma de Mallorca, mientras que la prueba de media maratón fue ganada por Joanatan Gómez y Zoe West y los 10.000 por Guillem Duran y la alemana Anne Kopatschek.

Edición de récord

La TUI Marathón Palma 2011 que se celebró en octubre batió todo un récord de participación con 9.205 corredores -un 13,1 % más que en la edición de 2010- provenientes de hasta 59 nacionalidades distintas y acogiendo varias disciplinas deportivas como el maratón con 1.404 participantes; la media maratón, con 3.487 atletas; el recorrido de diez kilómetros, que lo han cubierto 329 participantes, y la Unicef Kids Run, con 2.000 niños de edades comprendidas entre los 2 y los 12 años.

Un maratón que año tras año sigue creciende y cuenta con un importante respaldo popular que acude a él, como corredor o como espectador, empujado también por la belleza de su entorno. ¡Anímate para la de 2012!

(Captura de runmx.com)

Los maratones son pruebas físicas que requieren de gran esfuerzo y dedicación previa. Dentro de las competiciones atléticas es de las más duras, pero a su vez de las más gratificantes y dinámicas. Los hay de diversos tipos y es conveniente valorar las necesidades que se piden en cada uno para saber si estamos o podremos estar preparados. Si tu decisión ya está tomada y te dispones a correr el primer, o uno de ellos, te damos unos trucos para que cumplas con éxito una de las experiencias deportivas más reconfortantes que hay.

Cosas a tener en cuenta

En primer lugar debemos conocer un aspecto clave en todo deporte, y más en el atletismo, que es la respiración. Hagámoslo tomando el aire a un ritmo suave por la nariz y soltándolo por la boca. La nariz actúa como filtro eliminando las partículas que están en en el aire y, a su vez, impedimos que el aire entre frío a los pulmones.

También importante es que recuerdes no detenerte nunca de golpe, ni siquiera en las carreras, pues haciéndolo tu corazón seguirá latiendo igual de rápido pero la sangre se acumulará en las piernas, y al dejar menos cantidad para el corazón y la cabeza esto es fuente de mareos y malestar.

Aunque parezca algo simple, la posición de las manos al correr puede llegar a afectar mucho. Y es que, debemos correr con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como portando un huevo en cada mano pero con cuidado de no romperlo.

Llegar descansados a la cita

Y ten presente que, a pesar de la dureza de la prueba, siendo principiante no nos conviene echarnos a correr todos los días, pues parte del secreto de la preparación está, curiosamente, en el descanso, ese descanso del que deberemos disponer desde los días anteriores a la fecha de la prueba. Y cuando por fín ese día llegue recuerda no llevar nada de estreno, ni ropa ni zapatillas, pues la ropa puede hacernos rozaduras y las zapatillas debemos tenerlas domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Ahora ya sabes unos trucos que te ayudarán a triunfar en tu propósito. Y recuerda que correr es un excelente anti-estrés pues al liberar endorfinas, las hormonas del optimismo, hace que tengamos menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias por lo que encima nos sentiremos genial con nosotros mismos. ¡Adelante y ánimo!

Montecillo Gran Resrva de Osborne

Sin embargo, esto no tiene por qué ser un problema si conocemos cómo cuidar nuestra alimentación y con qué alimentos podemos excedernos en mayor o menor medida. Prohibido coger kilos. La forma física de cualquier maratoniano debe mantenerse intacta y más si pensamos participar en la San Silvestre Vallecana o cualquier otro maratón.

Diferente contenido en grasa y calorías

En los meses de invierno, prácticamente todos los alimentos que consumimos tienen un alto contenido en grasas. Pese a ello, pueden aportarnos muchos beneficios al organismo así que lo mejor es consumirlos de manera moderada y teniendo en cuenta la dieta que estés llevando.

Las salsas son las reinas de las grasas. Estas delicias acompañan a prácticamente todos los platos de Navidad. Engañan a primera vista y, sin embargo, un exceso de salsa en una comida nos aportará más grasa de la que estamos buscando. Puedes darte un capricho en Nochebuena, por ejemplo, pero evítalas siempre que puedas si no quieres echar por tierra un maratón.

Las sopas, otro falso amigo, pueden parecer muy ligeras pero las sopas predilectas de Navidad tienen un alto contenido en grasas. Lo mejor será consumirlas en una cantidad moderada para relajar nuestro organismo.

Siempre es mejor no abusar

El jamón serrano es otro gran aliado de nuestras comidas navideñas. Ningún maratoniano puede resistirse a él, pero no importa. Su gran cantidad de ácido oleico hace que sea un alimento cardiosaludable y muy beneficioso para la salud. Además, un surtido de ibéricos combinado con vino o fruta nos ayudan a mantener una dieta muy sana. Eso sí, sin abusar.

Como dato curioso, comentar que cada 100 gramos de gambas contienen aproximadamente 100 calorías. Y además dos copas de vino, 120 calorías.

Con lo que cualquier corredor sí debe tener cuidado son con los postres. Su alto contenido en grasa y calorías hacen que sea uno de los peores enemigos para la práctica deportiva pero, al ser Navidad, es imposible no probarlos. Mira tu calendario de entrenamiento y pégate un pequeño lujo.

Mandarina ecológica

Lo primero que debemos tener en cuenta son tres consejos fundamentales. El primero de ellos es el cuidado del entrenamiento en los días posteriores al maratón: aunque este haya finalizado, no debemos perder el ritmo. Sin embargo, es recomendable descansar un par de días después y, a continuación, hemos de continuar con el entrenamiento e ir aumentando la duración e intensidad de forma progresiva para no perder la forma.

La alimentación es la mejor forma de recuperarse

La otra opción es realizar una recuperación activa y no dejar días de descanso una vez finalizado el maratón. La mejor manera es caminar al día siguiente al menos una hora y al día siguiente comenzar con un trote suave, realizando pequeños descansos durante el proceso.

No debemos olvidar que el descanso es importante y aunque continuemos con el entrenamiento, sí es recomendable que se haga de forma suave, ya que hemos de descansar entre 7 y 8 horas en la noche.
Para evitar dolores, agujetas y lesiones en el entrenamiento, tendremos que realizar estiramientos y masajes que facilitarán nuestra recuperación y evitarán algún que otro disgusto.

Frutas ecológicas de mejor calidad para recuperarse

Pero lo que desde no podemos olvidar es el cuidado de nuestra dieta. Nada más terminar el maratón, hemos de hidratarnos y reponernos tras el esfuerzo. Lo ideal es tomar azúcares y las bebidas deportivas pueden ser una de las mejores maneras de hacerlo. Pero no debemos olvidar que las frutas pueden ser también una manera sana de recuperar nuestro organismo.

Para ello la mejor manera es consumir frutas ecológicas, que están libres de pesticidas y de tratamientos que les restan calidad, sabor y propiedades. Hay empresas de frutas ecológicas que se encargan de trasladar esta fruta hasta nuestros hogares de manera cómoda y respetando el medio ambiente.

Durante las dos horas posteriores a la maratón, los alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas (como los plátanos, la pasta o los cereales) conseguirán que recuperemos de manera óptima el nivel de glucosa de nuestro organismo.

Captura de la web del Maratón Lanzarote 2011

Así que ya sabes. Empieza a entrenar y no dudes en informarte en nuestro blog de todas aquellas cuestiones que afecten a tu entrenamiento. Porque preparase de cara a una carrera no es ninguna tontería: aprende a controlar tu ritmo cardiaco, prepárate aunque no tengas tiempo de entrenar, organízate para llegar a la carrera en la mejor forma física posible, etc.

Empieza despidiéndote del año 2011 con el 31º Maratón Divina Pastora Valencia en la que los participantes tendrán el lujo de correr los míticos 42,195 kilómetros, por las mismas calles donde se han disputado el Gran Premio de Fórmula 1 o la Copa América. La cita será el 27 de noviembre.

En el mismo día, pero en el norte de España, se celebrará el famoso Maratón de San Sebastián que llega ya a su 34º edición. Los corredores saldrán desde la Avenida de Madrid hasta el Estadio de Anoeta. Diez kilómetro que los participantes deberán hacer en un tiempo límite de 1 hora.

Las citas del mes de diciembre arrancan en Lanzarote con el Maratón Internacional de Lanzarote 2011, que se llevará a cabo el 4 de diciembre. Se divide en 4 categorías: ¼ de Maratón (10,550 km); ½ Maratón (21,100 km); Maratón (42,195 km) y Maratón para niños (1km).

Pocos días después, el 11 de diciembre, los corredores ocuparán las calles de Castellón para participar en el II Maratón Internacional Ciudad de Castellón. ¿El objetivo? Batir la marca anterior de 02:10:40.

Este mismo día, pero en Calvià (Mallorca), le tocará el turno al 28º Maratón Internacional de Calvià 2011. Un recorrido urbano e interurbano sobre un circuito de 21,097km.

El broche final lo pondrá los 10 km de la popular San Silvestre vallecana.

captura de historiadelatletismo.net

Tenemos que retroceder hasta la antigüedad para encontrarnos con el fenómeno que dio lugar a este deporte. Como no podía ser de otra manera, las guerras están detrás de todo esto. Allá por el año 490 a.C. El imperio persa estaba en constante expansión. En este clima bélico se produjo una lucha entre atenienses y persas, y el lugar donde se libró la batalla fue la llanura de Maratón, a unos 40 kilómetros de Atenas.

La batalla supuso el fin de la Primera Guerra Médica, y en ella murieron más de 6000 personas. Pero la mayoría de ellos, para sorpresa de muchos fueron persas. De esta manera, los atenienses vencían y conseguían parar al poderoso ejército rival.

Filípides

Tras la victoria ateniense, el comandante Milcíades ordenó a uno de sus hombres que fuera hasta la ciudad y diera la buena nueva. El elegido fue Filípides, que tuvo que hacer el trayecto corriendo bajo unas condiciones infrahumanas. Al llegar a la ciudad, Filípides pronunció estas palabras: “Alegraos atenienses, hemos vencido” y más tarde cayó exhausto al suelo, desfallecido.

La muerte de Filípides al poco tiempo de dar la noticia fue el hecho que impulsó la celebración de esta prueba. El soldado murió probablemente de un ataque al corazón, influenciado por las heridas de guerra sufridas en la contienda. Todo este cúmulo de circunstancias hicieron que no pudiera aguantar su cuerpo a una prueba tan dura como es la de recorrer 40 kilómetros.

La primera prueba

En el año 1896 tuvo lugar la primera maratón, en los Juegos Olímpicos de Atenas, y como conmemoración a la hazaña que había logrado Filípides se disputó una prueba de 40 kilómetros de recorrido con el nombre de Maratón para finalizar los campeonatos en su memoria.

Desde entonces todos los Juegos Olímpicos finalizan con esta prueba. Los 42,195 kilómetros oficiales del recorrido actual se introdujeron en los juegos de Londres 1908. Como curiosidad,podemos decir que el vencedor de la primera maratón de la historia fue el griego Spiridio Louis, con una marca de 2 horas y 58 minutos.

captura de mediamaratonburgos.com

El recorrido de la prueba será circular, es decir, tendrá la salida y la llegada en el mismo lugar, en la calle Valladolid. La prueba avanzará hacia la Cartuja de Miraflores cruzando el puente hasta alcanzar la avenida del Arlanzón. Más tarde empalma con el paseo del Espolón y el pase de la isla, pasando muy cerca del casco histórico de la ciudad. Vuelve a cruzar el puente para afrontar el tramo final por avenida de Palencia hasta que vuelve a llegar a la calle Valladolid.

La ciudad del Cid acogerá un año más esta prueba que recorre el centro de sus calles y desde el trazado de la carrera se podrá observar la catedral de Burgos, uno de los principales atractivos de la ciudad a nivel turístico, tanto local como nacional. No hay excusa para dar una vuelta por sus calles al finalizar la carrera y tomar un buen vino en los aledaños de la catedral.

Reglamento

La carrera comenzará a las 9 y media de la mañana del domingo 19 de junio, y la distancia del circuito es de 21 kilómetros. Los participantes estarán divididos en categorías junior, promesa y veteranos, además de hacer la distinción de las categorías masculina y femenina. No se permitirá la finalización de la prueba a aquellos corredores que no lleguen al kilómetro 18 antes de las dos horas.

El único requisito para participar es ser mayor de 18 años y realizar la inscripción en la carrera antes de las dos horas y media previas al comienzo de la misma. La inscripción tendrá un coste de 10 euros que se podrán pagar a través de un ingreso en La Caixa, en la web de leitsport, o en las tiendas Deportes Manzano y Deportes Pestaña, en la ciudad burgalesa.

Premios

Los premios tendrán un valor de 300 euros para los primeros clasificados de cada categoría, 200 para los segundos, 150 para los terceros, 100 para el cuarto, y del quinto al décimo clasificados 50 euros para cada uno. Los participantes que logren conquistar el podio serán recompensados además con un trofeo.

Los patrocinadores de esta carrera son la marca deportiva Kelme, que sorteará lotes de ropa deportiva entre los participantes, Caja Círculo y el Ayuntamiento de Burgos. Para la organización los encargados son Leitsport y la Asociación Burgalesa de Atletas Veteranos.

Cada día más directivos corren maratón

Maratón famoso y para famosos

Y es que tratándose del maratón más popular del mundo no podía ser menos. Admito que muchos de estos nombres para mi son desconocidos pero los puestos que ocupan ya me van sonando un poquito más. Entre los asistentes estaban Ángel Cano, consejero delegado del BBVA, Jaume Masana, consejero delegado de Caixa Cataluña, José María Álvarez Pallete, director general de Telefónica en Latinoamérica o Gonzalo Martín Villa, secretario general de Telefónica Internacional.
Eso sí, parece que esta carrera no solo es frecuentada por altos cargos. Se dejaron ver algunos famosos como Luís Alfonso de Borbón o Iñaki Urdangarin y periodistas como Anne Igartiburu que no se caracterizó por una buena marca pero sí por acabar la carrera.

Cuestión de motivación

Y si nosotros conseguimos motivarnos con diferentes estrategias, a otros en cambio les basta con una simple apuesta. Este es el caso de dos creativos publicitarios del grupo Havas Media, que han apostado cambiar su puesto por el del becario del ganador. Esta vez la competición se ha trasladado al maratón de San Sebastián así que si me entero de algo os lo contaré. Un dato curioso: han creado una pagina web dónde se ha abierto una votación para cada uno de ellos. Cada voto será un segundo de ventaja para el más votado sobre el rival.

Moda runner

En verano la ropa tiene que ser ligera y de hecho, por mucho que lo sea, siempre nos sobra. En cambio, en invierno llevar varias capas o una ropa inadecuada puede hacer que tu entrenamiento sea incomodo. La lluvia es otro factor determinante para el entrenamiento y para este aspecto es importante tanto la ropa como el calzado. Aunque como ya os conté, para mí el calzado ya no es un problema porque estoy muy contento con mis nuevas zapatillas Asics y son perfectas para la lluvia.

Comodidad ante todo

El corredor tiene que escoger de la mejor forma posible las prendas necesarias para que las inclemencias del tiempo no le hagan parar su entrenamiento. Es importante que las chaquetas que utilicemos sean ligeras pero también que nos protejan del frío y sean resistentes al agua. Lo más importante para mí cuando salgo a correr es sentirme ligero. Necesito que mi ropa respete esta necesidad con tejidos finos y que se adapten perfectamente al cuerpo.

Y parece que los fabricantes de ropa running tenían muy claro ese concepto porque de un solo vistazo por la web he encontrado artículos muy interesantes. Chaquetas ultraligeras, reflectantes e impermeables, sudaderas con protección especial para la zona del pecho y la espalda, mallas de doble capa pero transpirables, calcetines especiales con doble protección… un sin fin de opciones donde poder elegir.

Eso sí, el detalle que más me ha gustado es que tanto mallas como chaquetas están equipadas con bolsillos especiales para el mp3.

Al mal tiempo buena cara

Recuerda la importancia de estar motivado para salir a correr aunque haga frío o esté lloviendo. Equípate de la mejor forma posible y sigue con tu entrenamiento físico sin excusas. En mi caso estoy respetando al dedillo mi plan de entrenamiento y espero llegar a la maratón de San Sebastián en la mejor forma posible.

Y por cierto, si estás pensando seguir tu entrenamiento desde casa para no tener que salir a la calle es una opción bastante viable aunque deberás tener cuidado para no bajar la intensidad de tus ejercicios.

Equípate para tu entrenamiento

Pues bien, he empezado mi búsqueda por la red para adaptar mi fondo de armario a cualquier época del año. Ahora que empieza el invierno es importante que la lluvia o el frío no sean excusas para evitar los entrenamientos. Una ropa adecuada puede hacer que esas condiciones no sean tan perjudiciales para el corredor.

En alguna de las páginas con las que me he topado he descubierto una infinidad de artículos que sí me parecen interesantes. Ya hace tiempo que tengo ganas de comprarme un mp3 running sin cables. Este reproductor se adapta perfectamente a la anatomía del deportista, facilitando así una libertad de movimientos total. Es resistente al agua y es prácticamente imposible que se nos llegue a caer en los entrenamientos.

Las gafas son un elemento imprescindible

Las gafas protectoras también son un producto básico que no nos puede faltar a los que nos dedicamos a correr maratones. La mayoría de ellas ya disponen de protector y filtro anti rayos UV y diferentes niveles de protección solar dependiendo del modelo que elijas. Muchas veces las gafas han hecho que tenga que reducir la marcha porque se caigan o se muevan. Este tipo de lentes especiales eliminan esos problemas y se adaptan perfectamente al movimiento del corredor.

Tres en uno: Gafas, MP3 y cámara

Pero lo más de lo más que he encontrado es un hibrido entre los dos productos anteriores. Se trata de las Nu Gafas Spy, unas gafas de sol que integran cámara de fotos de 1.3 Mega píxel de resolución y MP3 de 2 Gb de memoria. Este juguetito además cuenta con un mando a distancia de control remoto para hacer las fotografías y manejar el reproductor.

Con este tipo de chismes, ¿Quién no quiere salir a correr aunque sólo sea para estrenarlos? Si la motivación no llega a ti con todas las técnicas que hemos citado no tienes más que pasearte por tu tienda running y comprarla.

En mi caso, estoy motivado simplemente por la satisfacción de acabar con éxito otro maratón más y sumarlo a mi lista de logros, aunque en ocasiones acuda a este tipo de juguetes para mantenerla. La mayoría de estos productos están al alcance de todos y hay una gran selección de categorías entre las que podrás elegir la que se adapte a tus necesidades tanto físicas como económicas.