Controlar las emociones es fundamental

Los corredores y además de disfrutar periódicamente la realización de esta actividad persiguen una superación personal relacionada con una posible competición, realizan programas de entrenamiento tendiente a tener buenos resultados físicos en la realización de carreras de fondo. Desde los entrenamientos, la evolución física del corredor de fondo se desarrolla alcanzando mejores distancias con un estado físico que contribuya al esfuerzo aportando una resistencia equilibrada.

La fortaleza en los miembros inferiores es muy importante en el desplazamiento del corredor de fondo, sin embargo el ritmo integral del cuerpo, el ritmo de la respiración, la postura corporal, la posición de las manos y la predisposición mental son elementos que también deben ser trabajados y que en el transcurso de una competición de maratón pueden ser determinantes.

Entrenar las emociones

Durante los entrenamientos es habitual que el deportista realice prácticas en solitario. Además también es frecuente que aunque se desarrolle de su entrenamiento físico, no se puedan simular totalmente las situaciones que se viven en una prueba de maratón. En la línea de largada el corredor se encuentra con numerosas situaciones que no tienen que ver con su preparación física, pero sí con una situación emocional que lo predispone a intervenir en la prueba.

Entrenar el pensamiento

Numerosos especialistas y corredores experimentados en la línea de largada deportista comienza a encontrar obstáculos. La competición en maratón esta escena de obstáculos que deben ser enfrentados en forma individual para alcanzar la línea de llegada. La ansiedad puede ocasionar dolores estomacales, algún mareo, y en muchas oportunidades olvidar el ritmo propio adquirido en los entrenamientos.

Cada individuo responde de un modo particular y diferente a las situaciones de ansiedad y emociones en la prueba. El conocimiento propio es de gran importancia en estas situaciones. Entrenar el pensamiento y el control emocional propio de los entrenamientos es una excelente práctica observando los futuros obstáculos de carrera.

La concentración es básica

Antes de integrar la prueba, el deportista debe adquirir las herramientas necesarias para enfrentar los obstáculos de carrera. En los tiempos actuales entre las herramientas más valiosas se encuentra la concentración del corredor.

Ritmo propio

El ritmo propio de cada corredor se adquiere en los entrenamientos. Siguiendo pautas de entrenamiento responsable, el deportista evoluciona adquiriendo mayores distancias, incorporando velocidad y tiempos de recorrido. En este periodo de autoconocimiento, medición de tiempos y distancias el deportista adquiere elementos de gran valor que le ayudan a crear el ritmo de carrera. Además de la destreza física, el corredor entrena el ritmo de respiración, el movimiento de articulaciones, y corrige posturas corporales.

Uno de los mayores desafíos en la prueba, es intentar conservar el ritmo propio, frente a otros participantes y una multitud que se desplaza por las calles. Al momento de largada, la ansiedad, el nerviosismo y la expectativa, muchas veces contribuyen a que el deportista copie el ritmo de otros corredores; siguiendo otras velocidades.

Concentrarse

Conservar el ritmo propio es una muy buena herramienta que permitirá regular nuestros recursos en la participación de la prueba. La concentración es el factor principal que permite al corredor conservar el ritmo y orientar los esfuerzos del cuerpo a los objetivos de carrera. Algunos deportistas de artes marciales, afirman que al participar en una prueba de maratón realizan un trabajo de concentración muy importante, ya que al enfrentar los obstáculos como el cansancio o los inconvenientes del clima y las molestias de la carrera, el trabajo de sobreponerse y continuar es de gran ayuda para las futuras experiencias de exigencia en la disciplina propia.

El entrenamiento del karateca prima la velocidad

Velocistas karatecas

Muchos practicantes de artes marciales corren con el fin de mejorar su salida en velocidad o para mejorar la resistencia. El practicante de kárate no necesita lograr fondo y resistencia, sino que en su disciplina es mucho más provechoso lograr velocidad y explosión en las salidas de ataque. Ante estas realidades, muchos deportistas realizan entrenamientos programados con método fartlek, donde los tramos de carrera en velocidad se alternan con momentos de resistencia en distancias, más o menos largas, para fortalecer los músculos.

Muchas de las técnicas de entrenamiento de los velocistas son utilizadas por los practicantes de kárate para mejorar su rendimiento. Es mayor la relación que une la técnica del karateca con el velocista que con un corredor de fondo. Un velocidad adecuada puede marcar la diferencia en el kumite de kárate.

Preparación del deportista

Además de la velocidad, la preparación física es fundamental para obtener un buen resultado. En este punto muchos deportistas, en el comienzo de sus entrenamientos anuales, realizan técnicas de fondo para optimizar el rendimiento futuro. Sin embargo, ante la creencia de que la practica repetida de ejercicios de resistencia quita velocidad al competidor, la mayoría de los deportistas de kárate abandonan la práctica de fondo al poco tiempo. Es decir que una vez logrado el objetivo de resistencia que se espera lograr, el competidor cambia el entrenamiento para aproximarse más a la velocidad.

Aunque los ejercicios de carrera en velocidad son los más utilizados en esta modalidad, existen muchos practicantes de kárate deportivo que corren maratones. Las causas que llevan al deportista a realizar un entrenamiento diferente para participar en la dura prueba de maratón son numerosas. Aunque el karateca no necesita lograr fondo, en la prueba se ponen en juego muchos factores logrados en el entrenamiento.

En el momento de la largada de cualquier maratón, el atleta estar expectante, lleno de emociones internas e incluso si asiste junto a un grupo de personas conocidas, los comentarios de otros y la expectativa expresada pueden afectar significativamente su rendimiento. En la competencia, es difícil en el momento de la salida concentrarse en uno mismo. Las razones responden a que la cantidad de personas que compiten en una maratón es muy numerosa. El hecho de estar mezclado en una masa de persona, provoca que nuestra sociabilidad nos impida en lo inmediato prestarnos atención internamente.

La salida

Al comenzar a ponerse en movimiento, la gran cantidad de corredores, convierten las calles de cualquier ciudad en un río de personas, que rápidamente comienzan a ganar terreno. En este contexto es cuando nuestra preparación mental previa juega un papel muy importante. El corredor no debe copiar inconscientemente el ritmo de otros competidores, tampoco debe distraerse por el gran movimiento de personas implicadas en la competencia. Lo ideal es una concentración de largada que nos permita imponernos el ritmo entrenado, concentrar la mirada en una línea en el horizonte sin dejarla caer o distraer con cualquier evento, y controlar la respiración y el movimiento. Esto nos permitirá prepararnos para el resto de la exigente prueba.

La carrera

Pasados los primeros minutos de la salida, muy pronto la masa de corredores comenzara a tomar otras características. Muy probablemente los fondistas profesionales comenzaran a distanciarse, formando individualidades en la vanguardia. En el resto de los competidores se formaran diferentes grupos y pelotones de competidores que desarrollaran la prueba a ritmos semejantes. No es de extrañar que en algún momento de la prueba nos veamos corriendo solos, observando corredores adelante y sin percibir ningún corredor unos pasos atrás. En esta situación de la carrera es menos dificultoso lograr una concentración individual, ya que no tenemos competidores cerca, la columna vertebral de competidores toma otra forma geométrica y nuestros pensamientos deben en esos momentos lidiar con el cansancio corporal, mas que con la expectativa de largada, aunque la ansiedad de llegar a la meta es también un obstáculo importante.

En todas las pruebas lograr concentración es un objetivo de gran importancia. Esto nos permitirá escuchar nuestro organismo ante los requerimientos de la competencia, y lograr desarrollar el ritmo de los entrenamientos, optimizando nuestra performance.

Muchos deportistas consideran poco necesario el asunto de preparar nuestra mente para un a carrera. En realidad además de un buen estado físico, el pensamiento que acompaña nuestros movimientos es muy importante. Por ejemplo al momento de la largada la expectativa y ansiedad peden hacer que el corredor comience con un ritmo distinto al que entrena habitualmente, este cambio de ritmo al inicio de la competencia sin lugar a dudas repercutirá en su desempeño en la carrera.

Además no debe dejar influenciar su carrera con el ritmo de otros corredores, el cuerpo se ha entrenado y acostumbrado a un ritmo propio, no debe por esta razón cambiar su actividad normal por la influencia de otras velocidades o cambios de ritmo, impuestos por otros corredores.

El pensamiento

Como ya es sabido el pensamiento, debe complementar el movimiento corporal, por esta razón inmediatamente comenzada la competencia, nuestra concentración debe intentar coordinar los movimientos normales ya entrenados y correr con nuestra mente puesta en la carrera.

Muchos deportistas entrevistados afirman pensar en la meta ni bien comienza la carrera, sin embrago en tramos largos esto puede ser contraproducente, ya que se piensa en la distancia que falta por recorrer, en los músculos, en cuestionarnos si somos capaces de llegar, etc. Cuando el cansancio comienza a manifestarse en nuestro cuerpo es muy común bajar la mirada.

El consejo es nunca correr mirando hacia el piso, por más cansancio que se sienta, tampoco correr en las cuestas mirándonos los pies. Al bajar la mirada muchas veces el cuerpo pierde la postura de carrera, y nuestra mente acusa el cansancio de un modo negativo para nuestro rendimiento.

El antecedente

Muchas veces antes de la competencia los corredores realizan entrenamientos de tramos largos, para medir sus fuerzas y resistencia, o para intentar llevar el cuerpo al ritmo de carrera. Sin embargo debemos tener en cuenta que la recuperación del cuerpo muchas veces lleva aproximadamente cuatro días después de una carrera; si llegamos a la competencia agotados y sin el tiempo necesario de recuperación, corremos el riesgo de lesionarnos más fácilmente.

Por otra parte también es necesario tener en cuenta después de la carrera un regreso paulatino a los entrenamientos para no sobre exigirnos.

¡Motivación! ¡Motivación! ¡Motivación! ese es para nosotros el mejor de los ingredientes en cada maratón; es por eso que en innumerables artículos intentamos explicar técnicas a través de las cuales se haga gráfico el proceso por el que vamos decayendo en nuestro rendimiento. Esto puede ocurrir por culpa de las focalizaciones negativas que van apareciendo en nuestra mente; experiencias negativas que contribuyen a una derrota casi asegurada.

Tendremos que usar todas las herramientas que tenemos a mano para lograr el éxito en una maratón. Nos gustaría que pensaras en algo concreto, que seguro te ha pasado tanto en prácticas como en carreras reales. Recuerda aquella vez en que comenzaste muy bien y cuando llegaste a una determinada zona, comenzaste a sentirte cansado, decaído, falto de confianza y terminaste por abortar la carrera. Esa experiencia negativa, más adelante, en otro entrenamiento o práctica, te puede llevar a un fracaso o pesará para que no logres el objetivo ¿te das cuenta lo importante de eso?

Sembrando éxitos, cosecharemos maratones.
Como lo que queremos es conseguir triunfos y experiencias positivas que intensifiquen la positividad y confianza en nuestro rendimiento en prácticas y carreras, es necesario que aceptemos el impacto negativo que tiene la mente cuando se focaliza en debilidades o circunstancias negativas. En un determinado momento, podemos utilizarlo en sentido contrario, con la misma fuerza, pero provocando el efecto contrario. Estamos hablando de focalizarnos en aspectos positivos y órdenes mentales constantes que vayan incrementando la potencia física y mental, con el objeto de evitar sucumbir.

Aconsejamos que cuando vayas a comenzar los entrenamientos estés muy atento a lo que vaya ocurriendo, pues sin duda llegarás a un momento en el que podrás decir “me siento excelente”. Es ahí donde debemos poner a funcionar la grabadora interna de nuestro cerebro, de forma que podamos almacenar ese pasaje para ir viendo, qué observamos, olemos, vestimos, sentimos. En general, todos los detalles posibles de dicha experiencia. Después de lo dicho, muchos se preguntarán ¿para qué? la respuesta es “para generar una experiencia positiva en nuestra mente”.

Según diversos estudios, el deportista (maratonista en nuestro caso) que logra bombardear su mente de momentos de éxito, o mejor aún, cosechar muchas victorias de sí mismo sobre pruebas superadas, tiene una excelente posibilidad de conseguir muchas más. No sólo puede cumplir con los objetivos de una maratón, sino que además “sabe que puede hacerlo”. La importante diferencia entre “creer” que puedes hacer algo y “saber” que puedes hacer algo, puede marcar la diferencia entre un primer lugar en competición o no terminar la prueba; por ello debemos concentrarnos en cosechar victorias poco a poco.

Cómo aplicar el sistema de “cosechar éxitos”.
Cuando estemos en pleno entrenamiento o prueba, y comencemos a sentirnos cansados, carentes de voluntad y con un sinnúmero de síntomas que nos lleven a abortar la carrera, visualizaremos aquel momento glorioso en el que sentíamos como nuestro cuerpo respondía a la perfección a cada orden que le dábamos. Hay que tener mucho cuidado con la diferencia entre “visualizar” y “recordar”, ya que la visualización por sí misma es casi “revivir” el momento, mientras que al recordar solo observamos lo que ya pasó.

Cuando estemos reviviendo nuestro mejor tiempo, nuestras victorias, nuestra capacidad de competición, notaremos como poco a poco el cuerpo comienza a responder y muchas de las sensaciones que teníamos desaparecen hasta dejarnos aliviados y con posibilidades de intensificar el paso.