La motivación es vital

Maratonia es una ciudad para los aficionados al footing, la carrera, maratón…se trata de un conjunto de blogs (maraton.es, correr.es, entrenar.es y maratoniano.es) dedicado a los que adoramos este deporte, a través de ella podemos informarnos acerca de todo lo relacionado con la práctica de este ejercicio. Además, se aconseja sobre distintas alternativas de entrenamiento y cómo planificarlo, ayuda a superarse a uno mismo y vierte información sobre las pruebas realizadas en España, por ejemplo, la próxima maratón de San Sebastián.

Como instrumento de socialización

La misión de Maratonia es acercar a los aficionados a este deporte y mantener así un contacto entre todos. Una vez que seas maratoniano, pulsando en Me gusta, puedes aconsejar o preguntar las dudas que te susciten sobre las maratones, técnicas de entrenamiento, la equipación adecuada para entrenar, así como cuál sería la alimentación necesaria para realizar estos ejercicios…y así encontrar una solución temprana, porque entre todos podemos ayudarnos a través de esta herramienta.

Pero esto no es todo, tienes la oportunidad de conocer a personas que comparten este hobby contigo y que sean de tu ciudad, y así hacer quedadas y salir a entrenar o incluso acudir a una carrera juntos. Es una nueva forma de hacer amistades, un potente arma de socialización.

Como instrumento de motivación

Maratonia te enseña la importancia de la respiración en la carrera, cómo complementar los entrenamientos con el gimnasio, cómo cuidarte tras una competición o después de un entrenamiento, la importancia de la superficie, cómo correr en lugares fríos y mucho más.

Además, con Maratonia podemos entrenar juntos de manera virtual, seguir una misma preparación, en espacios distintos y sobre todo animarnos y alcanzar una motivación suficiente en la ejecución de nuestro objetivo. Se trata de formar un grupo e intercambiar experiencias para mejorar y superarnos.

¿A qué esperas para hacerte maratoniano?

Las motivaciones del corredor de fondo

Trabajar la automotivación

La automotivación es una de las herramientas que más utilidad ofrece en el deportista durante el transcurso de la prueba de fondo. La concentración los propios movimientos y la conservación del ritmo propio resultan determinantes para que cada corredor puede superar los obstáculos de la carrera. Entre los numerosos obstáculos con los que se encontrara, el cansancio, y el desánimo, ocupan un lugar de gran importancia. Mantener la vista en alto y trabajar la superación de sí mismo es una estrategia que para muchos corredores profesionales ha significado la importante herramienta de poder alcanzar el final de la prueba.

La confianza en sí mismo

La confiesen la propia fuerza de ocular y las posibilidades de alcanzar la línea de llegada, representan un importante condimento para la motivación del deportista. Sin embargo esta confianza no puede lograrse solamente con una concentración adecuada de la carrera sino que además debe ser trabajada desde los entrenamientos. Los contextos de entrenamiento ofrecerá el deportista la oportunidad única de conocerse de un modo profundo y de este modo fundamental en los puntos fuertes de su propio organismo las posibilidades de continuar en la carrera y además de alcanzar la línea de llegada y cumple los objetivos personales.

La fuerza de entrenar en grupo

La preparación de la competencia

Desde los entrenamientos el corredor realiza una preparación constante hacia los objetivos que pretende alcanzar en la competencia. En los entrenamientos normalmente se busca alcanzar una fortaleza física y emocional de importancia que permita aportar herramientas de competencia a cada deportista. En esta búsqueda de superación individual se simulan numerosas situaciones de competencia que posteriormente serán de gran ayuda para superar los obstáculos que permanentemente aparecerán durante los largos trayectos de una prueba de fondo. Sin embargo existen ciertos factores que son muy difíciles de imitar en relación al desarrollo de la prueba. Uno de estos factores se relaciona con la concentración y debido al y la adquisición del ritmo propio, ya que la competencia la gran cantidad de otros corredores, la presencia de medios de comunicación, aportaran al corredor un desafío único en relación a conservar y mantener el propio ritmo.

Correr el grupo

Correr en grupos pequeños de corredores durante los entrenamientos, muchas veces aporta una valiosa oportunidad de trabajar la concentración individual, y el ritmo propio. Si bien no es necesario revisar constantemente actividades entrenamiento en grupo, realizar alternativamente esta práctica es una muy buena idea sobre todo considerando los futuros factores de desconcentración que se presentarán desde la línea de largada en una competencia de fondo. Correr en grupo es una muy buena idea para los entrenamientos de preparación en el deportista que pretenden obtener buenos resultados en los objetivos personales durante el desarrollo de la dura prueba de maratón.

La motivación deber ser máxima para la maratón

En todos los casos si bien se deberá enfrentar los mismos obstáculos, los objetivos pueden ser muy diferentes y se relacionan principalmente con la superación personal y los planteos individuales que ha realizado para sí mismo cada deportista. Es muy importante desarrollar una preparación a conciencia y mantener un entrenamiento orientado a los próximos objetivos que se deberán cubrir y las diferentes características de los mismos según la evolución del organismo en forma integral.

Entrenar

Desde el plan de entrenamientos ya se realiza la observación física y el autoconocimiento que son de gran importancia al momento de desarrollar la prueba de maratón. En un contexto de competencia los principales valores que debe utilizar el deportista en relación a la superación personal se encuentran desarrollados y planteados desde los entrenamientos.

Adquirir un ritmo propio, desarrollar una conciencia individual sobre la supresión física, mantener una buena estrategia de respiración, armonizar los movimientos de los miembros inferiores y superiores, y mantener una postura del cuerpo acorde y entrenada, componen algunos de los recursos más importantes que puede utilizar el corredor frente a las numerosas exigencias que deberá afrontar en la prueba de maratón.

Correr

Correr es una actividad que aporta grandes beneficios a la salud integral de cualquier individuo, en el transcurso de la prueba de maratón se observa la existencia de numerosos obstáculos que pueden ocasionar el abandono por parte del deportista.

El cansancio constituye en determinados momentos el principal enemigo, y el gran obstáculo a superar ya que afecta no solamente a la parte física sino también a la predisposición emocional que posee el deportista y que juega un papel de gran importancia en el transcurso de toda la carrera. Por esta razón desde los entrenamientos es muy importante lograr una conciencia emocional de competencia y promover el conocimiento propio para enfrentar los posteriores obstáculos.

La ciudad es el hábitat natural del fondista

Los beneficios integrales para el organismo son superadores y componen una oportunidad del cuidado físico en todas sus dimensiones. Hacer un deporte es una sugerencia cada vez más extendidas por los especialistas para combatir el estrés de los trabajadores en los grandes conglomerados urbanos. Quizás es esta una de las principales razones por las cuales una prueba de maratón convoca multitudes.

Correr en ciudad

Correr con el único fin de la superación persona, o para simplemente pasar un momento agradable, es la motivación principal de participar de una prueba, donde solo un minúsculo número de corredores, posee aspiraciones profesionales.

La gran más de deportistas que integra la prueba, solo se acerca con el fin de integrar una propuesta urbana diferente, convocante, que apasiona, y que además es una muestra inmejorable del movimiento de personas unidas por una única meta en la vida de la ciudad.

El ritmo de carrera

El ritmo de la ciudad se modifica integralmente desde la competencia. Los autos ya no son los dominantes absolutos del espacio de cemento. Las arterias se explayan como si fueran ríos de personas. El movimiento del grupo de individuos compuesto por centenares de corredores se convierte en muchos casos en una atracción turística. Plantea la necesidad de convocar amigos, compañeros de trabajo, familiares.

Los medios repercuten la información y las empresas que auspician el evento distribuyen un conjunto de puestos para facilitar la llegada de los corredores. Los gobiernos regionales contribuyen en la organización y desde el comienzo de la prueba de fondo, todo el ritmo de la urbe ha cambiado. El movimiento de la ciudad cambia totalmente con la presencia de la prueba de maratón.

La concentración y las emociones te influyen

Son numerosos los obstáculos que debe superar el corredor de fondo en la prueba de maratón, por esa razón se deben tener en cuenta además de las estrategias relacionadas con el conocimiento personal, y la preparación del organismo, todas las posibilidades que se presentan en función de la concentración y el manejo de las emociones en la carrera.

Concentración en carrera

En el transcurso de la prueba, aparecen diferentes situaciones que afectan la concentración del corredor. Uno de los obstáculos más frecuentes se relaciona con la aparición del cansancio y los diferentes métodos que pueden articularse en el desplazamiento de la prueba. El cansancio muchas veces influye de un modo directo en la postura del corredor, y en el ritmo que debe conservar para culminar la prueba.

Correr teniendo en cuenta las diferentes estrategias de posturas es una importante ayuda, por ejemplo conservando la columna erguida y las manos entreabiertas; pero además lo principal es no perder la concentración en el ritmo propio, que ya ha sido adquirido desde los entrenamientos.

Controlando las emociones

En el comienzo de la prueba, las emociones y ansiedades por el comienzo de la competencia representan una importante situación de superación. Muchos corredores presentan dolores estomacales y pierden el ritmo propio al comienzo de la prueba. Además la expectativa de la competencia muchas veces representa una importante movilización de emociones personales.

Comer de un modo liviano el día anterior, y medir los entrenamientos de fondo en los días próximos, muchas veces representan una muy buena estrategia para preparar el físico frente a los obstáculos propios de emociones que se puedan presentar en la misma carrera, incluso en el inicio de la competición.

La motivación del individuo ayuda al objetivo

En este periodo de autoconocimiento, se presentan en el desarrollo de la carrera, signos, emociones, y exigencias físicas que hacen que el corredor tenga una clara idea de lo que se busca y de lo que se podría obtener con un plan de entrenamientos adecuado y adaptado al físico propio.

El conocimiento propio

Poseer un excelente rendimiento en las distancias de fondo, implica que desde los entrenamientos el corredor desarrolla un conocimiento propio que le permitirá fortalecer los puntos débiles y observar una mejor utilización de las fortalezas individuales. Durante los entrenamientos, la superación de objetivos y de límites personales es fundamental para obtener un buen rendimiento en las competiciones.

Sin embargo el conocimiento no se desarrolla solamente entrenando, además el deportista debe observar claramente los signos de su propio organismo en el desempeño de la carrera y frente a las exigencias que se presentan en las distancias extensas, incluso teniendo en cuenta el cansancio que puede ocasionar grandes obstáculos.

Motivaciones personales

El trabajo de automotivación es de gran valor para cualquier corredor de fondo. Comprender las exigencias de la carrera es un factor de gran importancia para articular medios de propia motivación. En muchos aspectos la motivación personal juega un papel muy importante para obtener un buen rendimiento y para alcanzar un ritmo continuado que le permita al corredor desarrollar los recursos necesarios para poder completar los requerimientos necesarios para llegar a la línea final.

El ritmo, la motivación y el autoconocimiento son factores de gran importancia que se presentan y complementan para obtener un buen rendimiento integral. En todos los casos es necesario trabajar estas condiciones desde los entrenamientos, donde se desarrolla un conocimiento general de las fortalezas individuales de cada deportista.

No hay que olvidar los objetivos

Desde los entrenamientos el corredor de fondo puede comenzar a plantear situaciones de carrera donde será necesario tener una gran convicción del objetivo a lograr. Los entrenamientos proponen un escenario donde se pueden optimizar las herramientas que posteriormente serán muy necesarias en la carrera.

De terminar objetivos

Para muchos deportistas alcanzar la meta en una prueba de maratón, es un objetivo más importante y suficiente para mantener la concentración durante el transcurso de una carrera. Sin embargo el tiempo que transcurre entre los entrenamientos y la prueba; muchas veces actúa como movilizador del aburrimiento de la rutina. Frente a situaciones de este tipo los objetivos personales actúan como elementos de gran valor para mantener al corredor motivado.

La superación personal en las distancias, la evolución de la resistencia personal, el trabajo en la respiración, y el trabajo sobre el ritmo propio, al de los objetivos que colabora en mantener la motivación desde los entrenamientos y orientarse específicamente en la carrera. En todos los casos el cuidado del organismo ocupa el primer lugar entre las prioridades del deportista.

El cuidado personal

Los objetivos personales desarrollados en los entrenamientos, contemplar las cualidades ilimitaciones físicas que posee cada deportista. En muchos aspectos el cuidado personal también contribuye a definir objetivos de entrenamiento. Las distancias que se corren día a día, el cuidado en la hidratación, y la observación o por una de factores climáticos contribuyen al cuidado personal de cada individuo.

Además, al tener conocimiento importante del propio físico, se puede plantear por rendimiento personal desde los entrenamientos y en la carrera. Definir objetivos es un modo importante de avanzar en los entrenamientos y en el cuidado personal deportista.

Correr en equipo o por parejas es más gratificante

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 metros de largo. En estas pruebas las exigencias y las responsabilidades son compartidas entre los miembros del grupo.

La modalidad

Para comprender la modalidad que poseen las pruebas de relevo es importante tener en cuenta que consta de cuatro integrantes por cada equipo que participa. Cada corredor ocupa su puesto de acuerdo a la distancia que comprende la carrera. Es decir que, en las carreras de posta de 400 metros, cada uno de los cuatro atletas cubre 100 metros, y en las carreras de 800 metros, cada uno cubrirá 200 metros.

El tubo pasa del corredor que lo entrega al corredor que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, esto quiere decir que sujeta el tubo y sigue corriendo para entregarlo al otro integrante del grupo.

Acerca de la superficie

Esta práctica de carrera de postas o relevos se desarrolla sobre pista al aire libre, sin embargo existen pruebas de este estilo que se realizan sobre otros terrenos y que presentan características similares. En condiciones de pista, en las cuales los corredores se ven favorecidos porque pueden sostener un ritmo de carrera elevado, por lo tanto recorren la superficie a máxima velocidad para entregar el testigo de la manera más rápida al compañero de equipo.

En ese momento, para completar el relevo, el corredor debe entrar en la zona de traspaso que permite al receptor del testigo comenzar su carrera. Entonces, la distancia a recorrer, la superficie sobre la que se corre, la preparación de cada equipo marcarán los resultados finales de la prueba.

El mejor método de entrenamiento depende de cada corredor

La preparación que realiza el corredor es fundamental para lograr un buen rendimiento en la carrera. En muchos casos los corredores incurren en los peligros de caer en la rutina de entrenamiento y vivir la desmotivación que puede presentarse frente a la necesidad de entrenar cotidianamente. El método de entrenamiento aporta los recursos necesarios para el corredor posea herramientas en la carrera.

Métodos

Establecer los tiempos de profundidad, la adaptación, los estiramientos, las tareas de fortalecimiento en gimnasio y además contemplar la posibilidad del aburrimiento y de la caída en la rutina. Muchos corredores establecen como método de entrenamiento, alternar la ejercitación con la práctica de otra actividad deportiva. Por ejemplo correr y practicar natación, jugar al baloncesto o intervenir en la práctica de artes marciales es una excelente estrategia de entrenamiento para combatir la rutina de preparación, donde durante un tiempo prolongado muchas veces se repita la misma actividad.

Lo más importante es contemplar un plan de entrenamiento donde se contemplen todas las actividades; evitando de este modo la fatiga muscular y lesiones por entrenamiento excesivo.

Correr motivado

Aunque en muchos corredores el aburrimiento se convierte en un obstáculo importante para otros la motivación es el principal aliado. El entrenamiento progresivo en carrera y distancia se convierte en una motivación importante si el pensamiento del deportista mantiene el objetivo del entrenamiento. El objetivo es la superación de uno mismo. Abarcar mayores distancias, lograr mejor rendimiento, encontrar un buen ritmo y adquirir técnica de carrera también son elementos importantes que motivan al corredor a medida que se van logrando objetivos.

Para muchos la motivación más grande es la cercanía de la prueba. Pensar en la distancia que debe recorrerse y la superación física que es necesaria muchas veces es suficiente para establecer el método de entrenamiento y contar con la motivación necesaria. Correr motivado es una herramienta de gran valor en el desarrollo e cualquier método de entrenamiento.