El público también ayuda a la motivación

La motivación constituye uno de los principales aspectos que inciden en el corredor durante el transcurso una prueba, y más si se trata de una prueba de maratón o de cualquiera de las propuestas que incluyen la carrera de fondo de si los entrenamientos, lograr profundidad, resistencia, y cierta armonía muscular en la integración de movimientos, es un importante detalle que debe ser tenido en cuenta para posteriormente tener un buen rendimiento, y una excelente superación de objetivos, ante la presencia de una competición.

Si bien la observación individual constituye uno de los principales elementos a tener en cuenta en la proyección de un corredor, no es el único.

La motivación personal

Para desarrollar la motivación personal durante la carrera y desde los entrenamientos, el corredor debe tener en cuenta que la principal herramienta que le ayudara en esta misión, es la confianza en sí mismo. Es decir que el conocimiento personal construye confianza, y la confianza en sí mismo es una valiosa herramienta de motivación; donde en momentos importantes de la carrera se plantean de un modo de gran valor e impulso.

El desarrollo de la confianza personal parte del conocimiento. Un deportista fortalece esta situación al conocer en profundidad la respuesta de su físico frente a las diferentes situaciones que pueden presentarse en la carrera. Correr es una actividad que se desarrolla teniendo en cuenta la fortaleza física personal y la predisposición mental frente a las exigencias.

Conocimiento del corredor

Si durante la carrera de entrenamiento, el deportista ha cubierto determinada distancia, y conservando cierta resistencia. Debe tener la plena confianza en sí mismo de que también podrá sostener la resistencia durante el desarrollo de la prueba de maratón.

El físico es el mismo, y las distancia también, aunque intervienen otros factores psicológicos, como la relación con el contexto y la presencia de otros corredores en el ambiente de carrera. La confianza en sí mismo es el principal elemento de automotivación en la carrera.

La motivación del individuo ayuda al objetivo

En este periodo de autoconocimiento, se presentan en el desarrollo de la carrera, signos, emociones, y exigencias físicas que hacen que el corredor tenga una clara idea de lo que se busca y de lo que se podría obtener con un plan de entrenamientos adecuado y adaptado al físico propio.

El conocimiento propio

Poseer un excelente rendimiento en las distancias de fondo, implica que desde los entrenamientos el corredor desarrolla un conocimiento propio que le permitirá fortalecer los puntos débiles y observar una mejor utilización de las fortalezas individuales. Durante los entrenamientos, la superación de objetivos y de límites personales es fundamental para obtener un buen rendimiento en las competiciones.

Sin embargo el conocimiento no se desarrolla solamente entrenando, además el deportista debe observar claramente los signos de su propio organismo en el desempeño de la carrera y frente a las exigencias que se presentan en las distancias extensas, incluso teniendo en cuenta el cansancio que puede ocasionar grandes obstáculos.

Motivaciones personales

El trabajo de automotivación es de gran valor para cualquier corredor de fondo. Comprender las exigencias de la carrera es un factor de gran importancia para articular medios de propia motivación. En muchos aspectos la motivación personal juega un papel muy importante para obtener un buen rendimiento y para alcanzar un ritmo continuado que le permita al corredor desarrollar los recursos necesarios para poder completar los requerimientos necesarios para llegar a la línea final.

El ritmo, la motivación y el autoconocimiento son factores de gran importancia que se presentan y complementan para obtener un buen rendimiento integral. En todos los casos es necesario trabajar estas condiciones desde los entrenamientos, donde se desarrolla un conocimiento general de las fortalezas individuales de cada deportista.

El pensamiento manda

En muchos aspectos el control del pensamiento frente a los esfuerzos que se realizan no es tan simple como podría imaginarse. En muchos casos controlar y motivar el optimismo frente a la carrera es de gran valor y ayuda.

El trabajo mental

El apropiado trabajo de motivación repercute directamente en el resultado del desempeño físico. Obtener una buena predisposición fisca y mental frente a las exigencias de una dura prueba deportiva como es la competición de maratón. El posicionamiento de la autoestima es de gran valor e importancia para enfrentar los diferentes desarrollos de esfuerzo que se viven durante la competición.

El trabajo de pensamiento debe además, complementarse con la predisposición física y los diferentes estados de posturas de las manos y de la columna vertebral. El trabajo del pensamiento es de gran importancia para aportar motivación al estado emocional del deportista y para lograr una mejor respuesta al desarrollo integral frente a la competencia.

Preparación

La preparación para competir es fundamental para lograr un buen rendimiento. El entrenamiento es un momento de gran importancia en e trabajo físico y también en el trabajo mental. En muchas oportunidades el desarrollo integral del físico requiere del aporte de un conjunto de fortalezas que le permitan al deportista enfrentar los desafíos de la prueba. Además de poseer una excelente preparación física, cada corredor debe ejercitar la predisposición mental frente al cansancio, la presencia de otros corredores, y las innumerables situaciones que pueden presentarse durante la competencia.

Correr durante una gran cantidad de kilómetros, hace que las exigencias se vuelvan muy dificultosas. Si el corredor prepara su predisposición mental desde los entrenamientos, cuando deba enfrentarse a las duras exigencias de la prueba tendrá mayores oportunidades de alcanzar un mejor resultado en la prueba.

Controlar la concentración es muy importante

La preparación física es muy importante pero no es lo único necesario para desarrollar con éxito la competencia. Correr en la prueba implica vivir una serie de emociones que repercuten directamente en la preparación física y mental del corredor. El control de las emociones y las ansiedades es muy importante para cualquier deportista que intervenga en la extensa prueba de maratón.

Los nervios de la salida

Al encontrarse en la línea de salida, existen muchas ansiedades que asisten a la mente del corredor. Sin importar si se trata de un corredor profesional o amateur, el deportista debe controlar y administrar muchas emociones que pueden afectar a la rutina de competición. Cuando se plantean los entrenamientos, el corredor adquiere herramientas que le permiten enfrentar la prueba con éxito. Al adquirir un ritmo propio de desplazamiento, el deportista avanza en técnicas del físico y distancia que responden al propio ritmo de carrera, al control de la respiración y a las proyecciones de la preparación física.

Correr teniendo en cuenta el propio ritmo desarrollado es muy importante para avanzar en la prueba. Uno de los momentos más importantes en la competición es la salida. Al encontrarse junto a numerosos corredores, la concentración en los propios movimientos muchas veces es complicada. Concentrarse en uno mismo desde el momento de la largada es muchas veces la clave de una prueba exitosa.

El ritmo de la carrera

Al correr en la competición de maratón, el deportista se encuentra en medio de una multitud de corredores, donde cada uno desarrolla e implementa su propio ritmo. El gran desafío de cada corredor es estar concentrado en su propio ritmo, evitando copiar los movimientos de otros deportistas que intervienen en la prueba.

Correr en competición implica desarrollar una serie de estrategias que contribuyan a plantear una planificación de las distancias y donde la concentración del deportista le permita utilizar de la mejor manera las herramientas utilizadas en los entrenamientos.

Sin embargo, es aquí donde una buena preparación física y psicológica marca la diferencia entre un competidor y otro, pues aparece realmente el hombre, aquel que se sobrepone y levanta la cabeza aunque el recorrido de enorme camino siga incesantemente acabando con sus extremidades. Al parecer, atravesar la última línea de la maratón es sólo un privilegio que pueden vivir aquellos que la enfrentan con convicción.

Existen dos factores que condicionan el rendimiento de un corredor, primero están los de carácter individual y luego aquellos que se imponen por el recorrido. De los factores individuales, encontramos a todos aquellos que se relacionan con el talento innato que posea el corredor para participar en pruebas de largo aliento y asimismo el nivel de preparación con que cada atleta llega a la competición. Al fin y al cabo, debemos recordar que el entrenamiento es una combinación de decisiones técnico-tácticas, fundadas principalmente en la estimación de las potencialidades del rendimiento. Por otra parte, la resistencia se muestra como la variable más susceptible de mejorar con la preparación física.

Para tener una buena actuación en la Maratón tienes que…

Desde el punto de vista estrictamente médico, resulta necesario llegar a la prueba gozando de buena salud y con una adecuada preparación desde el punto de vista orgánico, es decir, con una hidratación correcta en los días anteriores a la competición, y también en la carrera misma. Asimismo, es preciso tener depósitos musculares de energía en concordancia con el esfuerzo que se realizará, a saber depósitos de lípidos o grasas y de hidratos de carbono que son la fuente de la energía del corredor.

Respecto de los factores del recorrido, se debe considerar la variable topográfica (subidas o bajadas), las condiciones climáticas (temperatura, humedad, viento) y por último la altitud. Cuando se pretende correr una maratón, hay que tener en cuenta que hay un estimativo que pesa bastante al intentar realizar la prueba, y es que se pierde hasta 15% del peso corporal a causa de la pérdida de líquidos, sin perjuicio de que el corredor alcanza en carrera un rango de pulsaciones que llega a los 180 latidos por minuto, y que se pierde por minuto cerca de un mol de ATP (unidad de medición del consumo de energía).

Entre el kilómetro 30 y 35 de competición, se podría decir que se llega al punto máximo de fatiga física, el momento en que se ha gastado la mayor parte de los depósitos energéticos (glucógeno), y donde el cuerpo empieza a quemar su propia grasa para abastecerse de energía, ahí comienza la producción del ácido láctico, y se necesita una reserva psicológica para soportar a una exigencia que debilita a cualquiera. A pesar de que por regla general lo anterior es lo que ocurre en un corredor de maratón, para los que se encuentran mejor entrenados, este momento ocurre pero en el final de la prueba.

“Correr contra la pared” como es conocido por muchos deportistas conlleva un dramático cansancio. La razón es que las reservas de glucógeno se agotan. Esto se debe a la transformación de hidratos de carbono, que son consumidos rápidamente. Los corredores pueden almacenar aproximadamente 2.000 kilocalorías en su cuerpo. Esto alcanza tan sólo para 30 kilómetros.

Entrenar bastante las carreras de 30 kilómetros
A la mayoría de los corredores se les hace mucho más difícil seguir corriendo después del kilómetro 30. Cuando las reservas de glucógeno llegan a su fin, el cuerpo tiene que optar por las reservas de grasa que no puede ser quemada tan eficientemente. La meta del entrenamiento de maratón debería ser incrementar la capacidad de almacenamiento de las reservas de glucógeno, para que el rendimiento no se vea tan afectado con el consumo de las mismas. No todo corredor tiene que vivir esta experiencia, ya que el porcentaje de grasa en el cuerpo, el peso, la velocidad y el estado físico son factores que pueden influir en este problema. También es decisiva la fuerza mental del corredor en un momento de fatiga.

La preparación psicológica es importante
Otro factor importante para poder seguir después de estos 30 kilómetros es la preparación psicológica que el corredor ha tenido durante el entrenamiento. Existe una gran variedad de técnicas psicológicas deportivas, como por ejemplo técnicas de respiración, de relajación, hipnosis, meditación y pensamientos positivos y negativos. Estas técnicas son de gran ayuda sin duda, en el momento en que viene el decaimiento o perdemos el nivel de concentración, por pensar en problemas personales, de trabajo, etc. Otro punto importante que debemos trabajar con estas técnicas es el nivel de confianza; sobre todo en la preparación realizada y en mirar las posibilidades que tenemos de conseguir el objetivo final.

Resumen: La resistencia física a la hora de correr una maratón es importante, pero sin la preparación psicológica desgraciadamente no dará los frutos esperados. Es normal que si usted está pensando en correr los 42,195 kilómetros le asalten dudas como: ¿lograré llegar a la meta?, ¿soy lo suficientemente fuerte?, ¿ha sido mi entrenamiento el adecuado?, ¿hay posibilidades de que mi corazón falle?, ¿batiré mi propia marca?, ¿lograré ir más allá del kilómetro 30?. No se preocupe más: estas incertidumbres son comunes. Lo importante es que usted reciba la preparación psíquica adecuada y que quiera ser un campeón venciendo sus propios límites.