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A las personas que se dedican a ello de forma profesional no les suele pasar esto, ya que cuidan de manera milimétrica todos los aspectos de su condición física. Es importante tener en cuenta el ritmo al que realizamos los ejercicios para no caer en el error de realizar un sobre esfuerzo físico, porque esto no ayudará a mantener nuestro nivel ni a mejorarlo.

La clave para encontrar la intensidad a la que hay que realizar los ejercicios, no es otra que controlar las pulsaciones. Esto se puede hacer a través de la muñeca o a través de la parte lateral del cuello. Apretamos con dos dedos hasta encontrar el pulso y contamos durante seis segundos. El resultado lo multiplicamos por diez para saber cuantas pulsaciones tenemos por minuto.

Ritmo cardíaco máximo

¿Qué es el ritmo cardíaco máximo? Esta pregunta se la hacen muchos aficionados al deporte al leer muchas de las tablas de ejercicios que existen en la red. Hay una fórmula que ha sido demostrada por diferentes estudios que han comprobado que por cada año que pasa, el corazón de una persona late una vez menos cada minuto.

El máximo ritmo cardíaco de una persona responde a las máximas pulsaciones que el cuerpo esta dispuesto a soportar en un minuto, claro que dependiendo de cada persona, esto puede tener un margen de error que habrá que respetar. El máximo, para calcularlo, debemos restar nuestra edad a 220. La cifra obtenida son las pulsaciones por minuto que podemos soportar.

Entrenamiento

Para llevar a cabo un buen plan de entrenamiento, debemos poner en común estos dos aspectos, de manera que el corazón pueda trabajar a una intensidad entre el 70 y el 80 % de su máximo ritmo cardíaco. Para ello solo tenemos que calcular el porcentaje de nuestro máximo, e intentar respetar esos márgenes durante la realización del ejercicio.

La conclusión que podemos sacar de todo esto es que controlar las pulsaciones es un hecho que muchos pasan por alto, pero que puede tener la respuesta para la mejora de tus planes de entrenamiento, porque por debajo de éstas estimaciones no estarás progresando con tus ejercicios y por encima de ellas el cuerpo está expuesto a un esfuerzo que no ayudará a mejorar el nivel físico de cada uno.

Un ritmo estable ayuda a aguantar el tipo

Al definir objetivos personales de superación física y de integración con la prueba, los corredores tienen una mayor posibilidad de alcanzar un excelente rendimiento físico que en muchos casos aportan un interesante resultado de generación de conocimiento personal, mayor confianza en el propio organismo y un claro desarrollo de motivación.

Objetivos personales

Entre los objetivos personales del corredor de fondo, se encuentra en numerosas oportunidades la necesidad de alcanzar un buen rendimiento en largas distancias y para ello, entrenar el físico logrado un buen ritmo de desplazamiento. Armonizar los movimientos, controlar el ritmo de respiración y trabajar sobre el manejo del pensamiento son algunas de las actividades que debe lograr el corredor de fondo para alcanzar un buen ritmo.

En muchas oportunidades la responsabilidad de definir objetivos se encuentra beneficiada por la observación oportuna de un entrenador. El corredor debe realizar durante los entrenamientos, el proceso necesario para alcanzar un conocimiento personal importante y además construir un ritmo personal de gran valor en el desarrollo de la prueba.

El ritmo y el pensamiento

Si bien durante los entrenamientos cada deportista tiene la oportunidad de lograr un ritmo de carrera y alcanzar un rendimiento propio; el pensamiento y el control de las emociones es otro factor de importancia en el desarrollo de la competición. El desarrollo de la prueba presenta numerosos obstáculos entre los que se encuentran el cansancio, el clima, las molestias psicológicas relacionadas con el esfuerzo físico realizado e incluso el ritmo de otros corredores también es un obstáculo de esfuerzo mental para conservar el propio.

La preparación para integrar la prueba de maratón no solo requiere lograr un buen entrenamiento físico sino también alcanzar una excelente motivación mental frente a la carrera.