Ultramaratón

¿Quieres prepararte para correr un ultramaratón? Presta atención al siguiente plan de entrenamiento.

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Entrena y participa en un ultramaratón ultramaratón Ultramaratón entrena y participa en un ultramaraton

Entrena y participa en un ultramaratón

Se considera ultramaratón toda carrera que sobrepase los 42.195 metros que tiene una maratón. Las distancias más habituales son los 50, 80, 100 y 160 kilómetros. Hay otro tipos de pruebas que también se considera ultramaratón, pero en las que no se trata de hacer una distancia determinada, sino que se corre una serie de horas seguidas.

Toda la gente que quiere participar en una prueba de este estilo ha de tener una resistencia física fuera de lo normal. Pero, no solo esto, además tiene que trabajar su mente casi más que el ejercicio, pues en este tipo de carreras la cabeza juega un papel fundamental.

Plan de entrenamiento

Partimos de la base de que un corredor que quiera formar parte de esta aventura debería tener adquirida cierta preparación. Por ello, empezaremos a entrenar distancias en torno a la media maratón. Iremos poco a poco. Cada kilómetro lo haremos en torno a los cinco minutos e iremos rebajando esta marca a medida que avancemos en el entrenamiento.

En torno a la segunda o tercera semana, debemos ser capaces de correr a 4 minutos el km veremos cómo mejora nuestro tiempo. No todos los días haremos distancias largas. Habrá días en los que hagamos series de 2.000 o 3.000 metros a un ritmo alto. No nos podemos olvidar de descansar un par de días a la semana. Así evitaremos que nuestros músculos se sobrecarguen de manera innecesaria.

Últimas semanas

Cuando llevemos cerca de dos meses, es hora de plantearnos retos mayores. Dependiendo de cual sea tu meta, ampliaremos la distancia hasta los 70, 80 o 100 kilómetros.

Podemos participar en carreras de menor recorrido para ir probando como respondemos ante una prueba oficial. Nos servirá como piedra de toque. Podremos analizar el tiempo con respecto a otros corredores y ver si tenemos que mejorar algún apartado de nuestro entrenamiento.

Los días previos a la carrera debemos bajar un poco el ritmo y concentrarnos en el aspecto mental. Nuestra mente en las pruebas de atletismo es fundamental. No nos vale de nada tener un físico portentoso si nos venimos abajo rápidamente.

Por último, recalcar que estas carreras no están destinadas al público general. Debemos analizar muy bien los pros y los contras de participar en este tipo de pruebas. Siempre hay que tener presente que estamos obligando al organismo a realizar un esfuerzo extra y que hay que someterse a controles rutinarios para ver que no tenemos problemas de salud. Si no es así, sigue preparándote y corre un ultramaratón.

  1. No creo en poco tiempo se pueda correr 42 km a 4 minxkm.
    A veces no se llega ni en 10 Km o es un logro
    Yo creo 5 minxkm es un objetivo y mas para ultras.
    Esta puesta una meta casi inalcanzable para casi todos los morTales

  2. Borja Martinez 26 Abril 2012, 10:04 am

    David, gracias por el comentario. Es un objetivo muy difícil. Se trata de ir mejorando poco a poco para, algún día, poder llegar a esa marca. Cada persona sabe el ritmo que tiene que llevar. Si no puede llegar a esa marca, irá un poco más despacio, pero con trabajo y esfuerzo se puede conseguir.

  3. Dr. Eduardo Valle 18 Octubre 2012, 2:43 am

    carreras largas diarias dejan cansancio cronico, tarde 5 años en recuperarme de un agotamiento.
    Ahora descansar 2 dias por semana tambien es mucho descanso.
    Para poder hacer abajo de 4 minutos el Kilometro en medio maraton o un maraton completo se requiere de Intervalos de velocidad entre 10 segundos a 4 minutos unas 3 veces por semana, intercaladas con minimo 12 kilometros de distancia, levantar pesas y hacer una hora de Joggins o Drillers de un minuto intercalado con Yoga de 1 a 2 minutos, estos ejercicios producen pulmones y corazones de 20 años de edad, busquen en Ingles casi en Español no hay informacion HIIT (high Intensitive Interval Training ) incluso en Youtube hay miles de articulos es lo mas nuevo que hay en literatura, estos ejericios aumentan mas la testosterona, bajan mas de peso, y te fortalcen evitandote una lesion muscular o articular. Saludos Cordiales

  4. Lo cierto es que para llegar a correr tanto como para poder acceder a un ultramaratón hay que recorrer un gran maratón. Tus consejos son útiles y motivadores, pero también hay que recalcar que no hay que darse por vencido si no se logra.

  5. Voy a seguir tu manual para la maraton que me estoy preparando

  6. como prevenir los calambres

  7. Hola a todos. Algunos maratones he corrido y ultras de montaña. Y estoy de acuerdo con David. Correr un maratón a 4min/km requiere una preparación de años. Yo animaría a la gente a que, simplemente terminara el ultramaratón. Ya lo de hacer tiempo es otra cosa. Saludos.

  8. ROINY VILLEGAS JIMENEZ 19 Mayo 2013, 7:21 am

    BUENO NO COMPARTO MUCHO DE LOS TIEMPOS DE LA MARATHON DE 4 MINUTOS ES UN ATLETA DE MUY BUEN RISMO DE CARRERA,,Y NO UN ULTRA,,SON 2 COSAS MUY DIFERENTES CORRER MARATHON QUE ULTRAS,PUEDO DECIR QUE EH CORRIDO ABAJO DE 4 MINUTOS MATATHONES,,PERO QUE TAMBIEN EN ESTE MOMENTO ESTOY EN ULTRAS ,Y LAS ULTRAS ES OTRO NIVEL EL TIEMPO NO VALE,LOS RIMOS TAMPOCO,ES UNA CARRERA QUE ES DE CABEZA Y DE UN DESGASTE FISICO QUE JUEGA OTRAS COSAS MAS QUE ESTAR MATANDOCE POR RISMOS O INTERVALOS,,ES MAS QUE ESO.SOLO ES MI OPINION.

  9. ES GRANDIOSO CORRER

  10. Disculpen que escriba en estos términos, pero me parece temerario en una pagina amateur proponer como requisito correr maratones a 4´x mil……

    Yo he corrido 2 ultramaratones de 12 hs y 1 ultratrail de 50 km y puedo desacreditar esto del ritmo mencionado.

    En ultras el requisito es RESISTENCIA, básicamente, después el resto, así que por favor no confundan a los neófitos !!!

    Sugerencia, para realizar ultramartones lo más aconsejable ese ser realista con el tipo de carrera y partiendo el ritmo de cada uno, no se puede atropellar distancias mayores a 21 km inclusive…ser cautos con la exigencia de la distancia y realista con el estado de cada cual. Es decir en mi caso mis entrenos de fondo son acordes a mis tiempos previos, tipo 6 x mil, o en su caso, cuando preparo ultra trail, me olvido del ritmo, mi objetivo es mantener alternancia de trote y caminadas por más de 3 horas por ejemplo, por será la exigencia de la carrera, no la capacidad de correr rápido, son otras virtudes…

  11. Lucia Sanchez 7 Julio 2015, 9:29 am

    Hola Pedro! Muchas gracias por tu comentario, es un gustazo tener lectores tan implicados y comprometidos con el running. La verdad que se trata de un simple malentendido, cuando hablamos de 5 minutos por kilómetro, nos referimos a la preparación. Por su puesto, son recomendaciones que cada runner debe adaptar a sus condiciones físicas. Del mismo modo, también es importante saber que esta sería una parte del entrenamiento ya que como bien dices, es vital preparar la resistencia si es que se pretende acudir a una ultramaratón. Para evitar malentendidos modificamos la línea que mencionas. Muchas gracias de nuevo por tu comentario. Un abrazo!

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