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¿Cómo averiguar si eres supinador o pronador?

Escrito por Carlos Bravo / 18 de noviembre de 2010

Hoy os voy a hablar de algo realmente muy importante antes de empezar un entrenamiento para un maratón: las zapatillas. Para un buen entrenamiento es necesario un calzado adecuado. No todas las personas pueden utilizar las mismas zapatillas porque cada uno tenemos un tipo de pie distinto.

¿Eres supinador o pronador?

¿Eres supinador o pronador?

Podemos diferenciar entre tres tipos de corredores: supinador, pronador y normal o neutro. Averigua cuál es el calzado deportivo que se adapte a tu pie para un entrenamiento y una carrera saludable. Porque correr es un deporte de impacto, y puede impactar, si no se practica de forma adecuada, sobre la columna, piernas…

Pie pronador, supinador y normal

El pie pronador consiste en un derrumbamiento del mismo hacia el interior. Al correr, los tobillos tienden a girar hacia dentro. Sin este movimiento pronatorio los pies sufrirían lesiones, trata de reducir la carga en cada paso y así adaptarse a los diferentes terrenos.

El pie normal consiste en que la pisada es recta, no tiende hacia el interior ni exterior.

El corredor supinador es poco común, ocurre el efecto contrario al pronador, cuando el pie tiende en cada paso a apoyarse en el exterior del mismo. La zapatilla se desgasta por el borde exterior y es un pie muy estructurado con poca movilidad.

En muchas ocasiones, los pies en posición estática pueden mostrar un comportamiento distinto que durante la carrera, lo que significa que la huella de la planta del pie nos da sólo una ligera aproximación de su movimiento durante un entrenamiento o maratón. Por ello, revisa tus pies de teniendo en cuenta el desgaste de las zapatillas. También puedes realizar la prueba en tiendas especializadas.

Elige tus zapatillas perfectas

Si tu pie es pronador tus zapatillas perfectas serían Brooks Adrenaline GTS 10, con una suela más fuerte y adaptada al interior de tu pie, hacia donde tiende a inclinarlo cuando corres.

Por el contrario, si tu pie es supinador, necesitas unas suela adaptada al talón y al exterior, prueba las que más te gusten y te resulten cómodas. Yo te recomiendo probar en tiendas online, que es mucho más cómodo. Una buena posibilidad es en tresdosuno.es.

El precio es asequible pero, si no te convencen, puedes optar por una plantilla especial, como por ejemplo, si tu pie es supinador, la ideal sería Plantila Cushion pie supinador cavo, si, por el contrario, si tu pisada es hacia el interior, prueba Plantilla Energy pie plano pronador. Si tu pie es normal, la ideal es Plantilla Comfort pie neutro normal.

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5 comentarios

  1. juan fran

    hola!! creo ke soy supinador ,he visto las platillas ,pero tengo una duda y es si esas plantillas pueden ponerse en cualkier zapatilla y asi despreocuparme de saber de ke son las zapatillas porke vaya lio,empece a correr y me lesione ,ya le he ckido hasta miedo pues donde vivo no hay tiendas especializadas y en las tiendas normales y corrientes no tienen ni idea,yo vivo en la provincia de albacete ,si alguien sabe de alguna tienda especializada en albacete ke me informe a ver si consuigo correr otra vez ,gracias

  2. En Albacete no sé si hay alguna tienda, pero en Murcia acaban de abrir una tienda alucinante de 300 mt que se llama tresdosuno y que esta en la carretera de beniajan, dedicada al running y al trail. Tienes zapatillas asics, mizuno, brooks, saucony…… y tambien salomon, y hacen el estudio de pisada en estatico en una maquina y tambien corriendo en una cinta. te dejo el telefono 968841858 y la web http://www.tresdosuno.es

  3. Victor

    En Albacete tienes alguna tienda especializada en atletismo. Se llama Lider, en la calle Juan Sebastian Elcano. (zona plaza de toros)

  4. Jose

    Hola yo creo que tienes en Albacete una tienda super especializada que es el dpt. de deportes del Corte Ingles alli te podran informar sobre lo que quieras un Saludo JOse

  5. Maria del Mar Pelaez Gaset

    Yo tengo tambien patologia en las extremidades inferiores, tanto en rodillas como en pies (operaciones de ligamentos, meniscos, roturas en tobillos y para más inri artrosis en pies) y tengo unos pies super concavos con apenas apoyo con una pisada hacia adentro, pues no sabia que pie pronador significaba eso y lo he descubierto ahora en la web, estos medicos que no te explican nada, llevo plantillas ortepedicas desde el año 2008, y me encanta el deporte, pero llevo años batallando con mis lesiones he intentando hacer deporte y sufriendo dolores y contracturas y aguantando en mis carnes una importencia porque mi cuerpo me pide más y yo no puedo responderle que se le va hacer, he probado de zapatilles un montón, pero como nadie me orientaba, pues super perdida, ni entrenadores ni nada, ni siquiera especilistas en estudio del pie, ahora con esta información del tipo de pie y buscando en la web que zapatillas hay con pisada pronnadora buscaré estas marcas y probaré de probarme alguna a ver como funciona, eso si, como bien aconsejan con el pie hinchado un poco, porque eso es otra odissea. El ciclismo BTT ya es otro mundo…. lo dejamos para otro día…. Siempre he invidiado esta gente que tiene limitaciones y llega muy lejos en el deporte aún con limitaciones, pero y no lo toméis como excusa por favor, pienso que con recursos se llega muy lejos y te abre nuevas puertas que veces algunos no tenemos.

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