¿Pronador o Supinador? Cómo saberlo

Todos presentamos algún tipo de pisada en concreto, o bien pronador o supinador. Muchas personas se preguntarán qué significa cada una, por eso queremos hacer una diferenciación para que no queden dudas.

La actividad de realizar carreras o maratones es el deporte por excelencia para muchos runners, ya que aporta innumerables ventajas a nuestra salud y a nuestra forma física.

Pero son muchos corredores los que desconocen lo fundamental de hacerse con un equipamiento adecuado para realizar dicha actividad.

Unas zapatillas adecuadas a nuestro tipo de pisada son esenciales para cuidar nuestros pies y poder evitar posibles lesiones.

Para conocer si nuestra pisada es del tipo pronador o supinador debemos saber que significa cada término y cómo averiguarlo.

 

¿Que soy, supinador o pronador?


 

Primero de todo comenzaremos a centrarnos en los supinadores

Este tipo de pisada es frecuente en los corredores que tienden a separar las piernas a la hora de realizar la carrera y suelen apoyar la parte más externa del pie, por lo que esta zona exterior de la planta del pie suele recibir todo el impacto del suelo.

Si utilizamos las mismas zapatillas a la hora de realizar nuestra actividad observaremos que la suela está más desgastada por la parte exterior y delantera.

Una buena idea es hacernos con unas zapatillas de running con una amortiguación neutra y una suela blanda, con el fin de obligar al pie que apoye hacia dentro.

Una característica de los supinadores es que las piernas suelen quedar arqueadas y las rodillas separadas.

 

En el otro extremo nos encontramos con los pronadores

Estos corredores presentan una pisada totalmente diferente a los anteriores, durante la carrera tienden a juntar las piernas y apoyar la parte interior del pie, por lo que el tobillo suele quedar más expuesto hacia la parte interior y carga todo el peso del cuerpo hacia dentro.

El calzado de los pronadores suele presentar un mayor desgaste por la parte interior, por lo que se recomienda unas zapatillas con una suela más dura con refuerzo interior.

Aunque la mayoría de los amantes del running suelen presentar o pisada de supinador o pronador, existen algunos que muestran la conocida como pisada neutra.

Se caracteriza por no apoyar ni la parte interior ni la exterior, es decir, que presenta una pisada totalmente plana.

De este modo, sus piernas quedan totalmente paralelas y el tipo de zapatilla que se suele recomendar son con amortiguación neutra.

 

Prueba para saber si soy supinador o pronador


Los podólogos son los indicados para que nos puedan informar más detalladamente y que estudien nuestra pisada según la morfología de nuestro pie.

Sin embargo, hay una manera muy sencilla, rápida y eficaz de averiguar en apenas dos minutos que tipo de pisada es la nuestra.

Introducimos nuestro pie descalzo en agua, lo apoyamos en un papel permeable y dejaremos una huella.

Si en la huella que hemos dejado se observa el talón, la parte delantera del pie y una delgada línea en el centro, se trata de una pisada de supinador.

Sin embargo, si la huella presenta toda la planta del pie por completo, tanto interior como exterior, se tratará de pisada de pronador.

La pisada neutra se caracteriza por ser muy parecida a la de supinador pero con la diferencia que el centro un perfectamente el talón con la parte superior, sin mostrar la parte interior.

Otra manera de poder diferenciar entre pronador o supinador es colocarse de pie con las piernas separadas por menos de 50 centímetros y las plantas totalmente apoyadas en el suelo.

A poder ser totalmente descalzos, flexionamos las rodillas hasta tres veces, como si de una sentadilla se tratase.

Una vez hemos realizado este movimiento, si nuestras rodillas están pegadas, seremos pronadores.

Si las piernas acaban totalmente separadas, se tratará de una pisada de supinador.

Es importante saber diferenciar qué tipo de pisada presenta nuestro pie durante la carrera, ya que nos evitará posibles lesiones y hará que nuestro impacto contra el suelo sea el correcto.

Leave a Reply

Your email address will not be published.